Manhid ba imong mga bitiis sa gabii? Dili makatulog? Atong hisgutan ang Restless Legs Syndrome (RLS)!

Nakabati ka na ba og katingad-an, dili komportable, o dili mapugngan nga pagbati sa imong mga bitiis kon matulog ka sa gabii, o kon nagtan-aw ka og TV o naglingkod lang sa lingkuranan? Daghang mga tawo ang naglisod sa paghulagway niini sa mga pulong. Ang uban nag-ingon nga daw adunay nagdagan sa sulod sa imong mga bitiis, ang uban nag-ingon nga daw adunay nagdilaab sa sulod sa imong mga bitiis, ug ang uban pa nag-ingon nga daw naigo sa kuryente. Apan, aron mawala kini nga kahasol, kinahanglan nimong ibalhin ang imong mga bitiis. Kini ang atong gitawag sa medisina nga Restless Legs Syndrome , o RLS sa mubo. Dili lang kini usa ka pagbati sa kakapoy sa imong mga bitiis, kini usa ka kondisyon nga mahimong makabalda sa imong pagkatulog ug adlaw-adlaw nga kinabuhi. Apan ang maayong balita mao nga adunay daghang mga butang nga atong mahimo aron makontrol kini.

Ngano nga mahitabo kini nga kondisyon nga gitawag og RLS?

Bisan walay usa ka hinungdan nga nakit-an, daghang mga hinungdan ang nakit-an nga nakatampo sa RLS. Sa yanong pagkasulti, gituohan nga kini tungod sa dili balanse nga pipila ka mga kemikal sa atong sistema sa nerbiyos, labi na sa utok, sama sa usa ka kemikal nga gitawag og dopamine .

Dugang pa, daghang uban pang mga butang ang mahimong makadugang o hinungdan sa mga sintomas sa RLS:

• Panulondon: Kon adunay usa sa imong pamilya nga adunay RLS , mas dako ang posibilidad nga mataptan ka usab niini.
• Kakulangan sa Iron: Ang ubos nga lebel sa iron sa lawas mao ang panguna ug labing komon nga hinungdan sa RLS.
• Pagmabdos: Ang ubang mga mabdos mahimong makasinati og RLS, labi na sa katapusang pipila ka bulan. Bisan pa, kini kasagaran mawala human matawo ang bata.
• Ubang mga kondisyon medikal: Ang RLS mahimo usab nga nalangkit sa mga kondisyon sama sa pagkapakyas sa kidney, diabetes, ug peripheral neuropathy.
• Piho nga mga tambal: Ang ubang mga tambal para sa mga alerdyi, depresyon, ug kasukaon mahimong makapasamot sa mga sintomas sa RLS.

Atong usbon ang atong estilo sa kinabuhi ug wagtangon kini nga problema!

Sa dili pa mogamit og tambal aron makontrol ang RLS, ang gagmay nga mga pagbag-o sa atong estilo sa kinabuhi ug adlaw-adlaw nga mga batasan makahatag og dakong kahupayan. Atong tan-awon kon unsa kini.

Pagkaon, ilimnon ug ehersisyo

Ang pagkaon nga imong gikaon ug ang ehersisyo nga imong gihatag sa imong lawas direktang makaapekto sa RLS.

Unsaon pag-andam sa dalan para sa maayong pagkatulog sa gabii

Tungod kay ang RLS direktang makaapekto sa pagkatulog, importante kaayo ang pagpalambo og maayong batasan sa pagkatulog. Gitawag nato kini nga sleep hygiene .

• Kanunay nga oras sa pagtulog: Paningkamoti nga matulog ug momata sa parehas nga oras kada adlaw, kutob sa mahimo. Ipadayon kini nga batasan bisan sa katapusan sa semana. Makatabang kini sa imong body clock nga molihok sa husto.
• Panamilit sa pagkatulog og sayo: Ang pagkatulog og sayo sa adlaw makapalisod sa pagkatulog sa gabii. Kon kinahanglan gyud nga matulog ka, ayaw pagkatulog og sobra sa 20-30 minutos sa sayong hapon.
• Gamita ang imong higdaanan para lang sa pagkatulog ug pakighilawas: Hunonga ang pagtan-aw og TV, pagtrabaho, ug pagkaon sa higdaanan. Kinahanglan nga mailhan sa imong utok nga ang higdaanan usa ka dapit nga katulgan.
• Ayaw kabalaka bahin sa pagkatulog: Ayaw gamita ang imong oras sa pagtulog sa paghunahuna bahin sa mga problema ug kabalaka sa adlaw. Mga usa ka oras sa dili pa matulog, isulat ang imong mga problema ug ang mga buluhaton nga kinahanglan nimong buhaton ugma sa usa ka notebook. Makatabang kini kanimo nga marelaks. Ang pagbuhat sa mga butang sama sa lawom nga pagginhawa makatabang usab kaayo.

Kanus-a gyud angay nga mokonsulta sa doktor?

Kon kini nga mga tambal sa balay dili makatabang kanimo, o kon ang RLS adunay dakong epekto sa imong kinabuhi, siguroha nga makigkita sa imong doktor sa pamilya .

1. Hisguti ang imong mga tambal: Kon nagainom ka na og mga tambal (reseta ug walay reseta) para sa ubang mga kondisyon, pakigsulti sa imong doktor bahin niini. Posible nga ang tambal nga imong ginainom nakapalala sa mga sintomas sa RLS. Ayaw paghunong sa pag-inom og tambal o pag-usab sa dosis nga dili una mokonsulta sa imong doktor.

2. Pagpa-blood test: Ang imong doktor mo-require og blood test. Kini motan-aw sa imong lebel sa iron ug function sa kidney . Ang kakulangan sa iron usa ka komon ug matambalan nga hinungdan sa RLS. Ang pag-inom og iron pills usahay hingpit nga makawagtang niini nga mga sintomas.

3. Ubang mga pagtambal: Kon walay usa niini nga mo-epekto, adunay mga tambal nga espesipiko para sa RLS. Ang imong doktor makatabang kanimo sa pagtino sa labing maayong pagtambal para sa imong mga sintomas.

Ang RLS dili lang kay ikaw ra. Kini usa ka kondisyon nga makaapekto sa daghang mga tawo ug mahimong matambalan. Busa ayaw kaulaw o kahadlok, ug pangayo og tambag medikal kon gikinahanglan.