Atong tun-an ang 4 ka bag-ong paagi aron makunhuran ang risgo sa dementia.

Samtang kita magkatigulang, usa sa mga kahadlok nga mosantop sa atong hunahuna mao ang, "Ah, malimtan ba nako ang tanan?" Makahadlok nga malimtan bisan ang pinakagamay nga mga butang, sama sa kung asa ang imong mga yawe o ang ngalan sa usa ka tawo. Mao kana ang kahadlok sa dementia, usa ka kondisyon diin ang panumduman anam-anam nga mawala. Apan ang maayong balita mao nga dili sama kaniadto, ang siyensya sa medisina karon nag-ingon nga kini dili lamang usa ka sakit nga molambo uban sa pagkatigulang, apan usa ka butang nga ang atong estilo sa kinabuhi mahimong adunay dako nga epekto. Kana nagpasabut nga adunay mga butang nga atong mahimo aron makunhuran kini nga peligro.

Karon, atong hisgutan ang upat ka bag-ong paagi aron matabangan ka nga makunhuran ang imong risgo sa dementia, base sa pinakabag-o nga panukiduki. Kini dali ra ilakip sa imong kinabuhi.

1. Nakatulog ka lang ba? O 'maayo' ba ang imong pagkatulog?

Nahibal-an nato nga ang maayong pagkatulog importante dili lang para sa utok, apan para usab sa daghang uban pang mga butang, sama sa kalipay, resistensya, diabetes, ug pagkontrol sa sakit sa kasingkasing. Apan usa ka bag-ong pagtuon ang nagsugyot nga ang gidaghanon ug kalidad sa pagkatulog importante kaayo sa pagpugong sa dementia ug labi na ang Alzheimer's disease.

Adunay lain-laing mga yugto sa pagkatulog kon kita matulog. Niini , ang lawom nga pagkatulog ug ang REM nga pagkatulog duha ka importante kaayo. Tungod kay dinhi ang dili kinahanglan nga mga hilo nga natipon sa utok makuha ug ang mga panumduman mapalig-on. Nakaplagan nga ang dili pagkuha niining matang sa dekalidad nga pagkatulog sa tunga-tungang edad mahimong usa ka hinungdan sa pagkunhod sa mga bahin sa utok nga nadaot sa sakit nga Alzheimer.

Busa, unsaon nimo pagkahibalo kung maayo ba ang imong pagkatulog?

Dili igo ang pag-ingon lang og, "Makatulog ko og 8 ka oras." Ang importante mao kung gibati ba nimo nga presko ang imong gibati gikan sa maong pagkatulog. Mahimo kini pinaagi sa pagbuhat og usa ka yano nga butang. Paghimo og diary ug isulat ang oras sa imong pagkatulog ug ang oras sa imong pagmata. Timan-i kung unsa ang imong gibati sa imong pagmata.

• "Murag gikapoy kaayo ko?"
• "O gibati ba nimo nga himsog ug relaks ang imong lawas ug hunahuna?"
• "Makatulog ka ba sa adlaw, samtang nagtrabaho, o samtang nakigsulti?"

Kining mga butanga makatabang nimo sa pagsukod kon igo ba ang imong pagkatulog sa gabii ug kon unsa kini ka maayo. Mahimo ka usab mogamit og device sama sa smartwatch aron mangolekta og datos bahin sa imong mga yugto sa pagkatulog. Kon imong kuhaon kini nga impormasyon ug makigsulti sa imong doktor , mahibal-an nimo kon duna ka bay problema sa pagkatulog.

2. Dili kinahanglan ang lisod nga mga ehersisyo, igo na ang mga yano!

Nagtuo ta nga ang mga hago ug singot nga ehersisyo lang ang makahatag og resulta, di ba? Apan kon bahin sa memorya, lahi na ang istorya. Usa ka bag-ong pagtuon ang nakakaplag nga bisan ang gaan nga ehersisyo makapauswag sa memorya .Makapugong kini sa pagkawala sa memorya.

Niini nga pagtuon, ang mga tawo nga adunay malumo nga kakulangan sa panghunahuna, nga nagpasabut nga sila naglisud sa paghinumdom sa mga bag-ong butang. Kini nga kondisyon usa ka hinungdan sa peligro alang sa dementia. Usa ka grupo kanila ang gi-assign sa paghimo og kusog nga ehersisyo 3-4 ka adlaw sa usa ka semana, samtang ang laing grupo gi-assign sa paghimo og yano kaayo, gaan nga pag-inat, pagbalanse, ug mga kalihokan sa range-of-motion.

Katingalahan, human sa usa ka tuig, ang memorya sa duha ka grupo wala na mograbe pa . Kini nagpasabot nga ang utok nakadawat sa samang proteksyon bisan kon sila nag-ehersisyo og gaan o kusog.

3. Atimana ang imong lebel sa kolesterol.

Nadiskobrehan na karon nga ang pagpaubos sa lebel sa bad cholesterol , o LDL cholesterol, sa imong dugo makapakunhod pag-ayo sa risgo sa dementia.

Kini gamhanan kaayo nga kini makapakunhod sa mga risgo labaw pa kay sa pagkontrol sa presyon sa dugo ug diabetes.

Giunsa kini mahitabo? Ang atong utok usa ka organo nga dato sa mga tambok (lipids). Ang dili maayo nga kolesterol (LDL) mahimong hinungdan sa panghubag sa mga ugat sa dugo sa utok ug makabalda sa pag-agos sa dugo. Mahimo kini makadaot sa mga selula sa utok.

Adunay dugang nga benepisyo alang sa mga nagainom og mga tambal nga makapaubos sa kolesterol sama sa 'Statins'. Tungod kay kini nga mga tambal adunay usab abilidad sa pagpakunhod sa panghubag. Apan kini importante kaayo: Ang imong doktor lamang ang makadesisyon kung kinahanglan ba nimo o dili ang tambal sa kolesterol, ug kung unsa ang gamiton. Ang doktor morepaso sa imong mga pagsulay sa dugo ug mohatag kanimo sa labing angay nga pagtambal.

4. Ang ubang mga tambal sa diabetes manalipod usab sa utok!

Kini labi ka importante alang sa mga tawo nga adunay Type 2 Diabetes ug kadtong sobra sa 50 anyos.

Bag-ong panukiduki nagpakita nga ang mga tawo nga mogamit og duha ka klase sa tambal sa diabetes nga gitawag og `GLP-1` ug `SGLT2i` adunay 33% ngadto sa 43% nga mas ubos nga risgo sa pagpalambo sa dementia o Alzheimer's disease.

Apan adunay butang nga angay hinumdoman. Kini nga mga tambal (sama sa Ozempic) dili mga tambal nga makapugong sa dementia. Kini mga tambal para sa mga diabetic. Nagpadayon pa ang panukiduki bahin niini. Busa, kung ikaw adunay diabetes, labing maayo nga makigsulti sa imong doktor kung unsang mga tambal ang labing maayo para sa kahimsog sa imong utok.

Sa katapusan, kining tanan konektado sa usag usa. Kon imong atimanon ang kahimsog sa imong kasingkasing, ang imong lebel sa kolesterol, ang imong pagkatulog, ang imong ehersisyo, ang imong pagdumala sa diabetes, wala nimo tuyoa nga gipanalipdan ang imong utok.