Naguol ka ba sa panahon? Atong hisgutan ang SAD! (Seasonal Affective Disorder)

Ganahan kitang tanan nga motan-aw sa bintana sa usa ka maaraw nga adlaw ug ang langit asul, di ba? Makalipay kanato ang pagtan-aw sa mga langgam ug mga kahoy. Apan alang sa pipila ka mga tawo, labi na sa panahon sa ting-ulan ug sa mga adlaw nga gamay ra ang kahayag sa adlaw, kung motan-aw sila sa bintana, wala sila mobati niana nga matang sa kalipay, apan usa ka dako nga palas-anon ug kasubo. Naghunahuna sila, "Wala bay adlaw karon? Mosidlak ba kini ugma?" Gibati nila nga gusto silang matulog sa tibuok adlaw. Gibati nila nga sila natanggong. Nakasinati ka na ba og ingon niini?

Dili lang kini usa ka pagbati sa kasubo. Kini usa ka medikal nga nailhan nga kondisyon sa pangisip. Gitawag nato kini nga Seasonal Affective Disorder , o (SAD) sa mubo. Sa yanong pagkasulti, kini usa ka matang sa depresyon nga mahitabo sa piho nga mga panahon sa tuig. Sa Sri Lanka, kanunay natong makita kini nga kondisyon atol sa padayon nga ting-ulan ug kung gamay ra ang kahayag sa adlaw. Tungod kay ang panguna nga hinungdan niini mao nga ang atong panit makadawat og gamay nga kahayag sa adlaw. Bisan pa, alang sa pipila ka mga tawo, kini nga kondisyon mahimo usab nga mahitabo sa panahon sa maaraw ug init nga mga panahon.

Unsa ang kalainan niini ug sa SAD?

Normal lang nga mobati og gamay nga kaguol ug kalaay panahon sa ting-ulan. Kini usa ka butang nga halos tanan mobati. Apan aron kini mahimong SAD, kini nga mga simtomas kinahanglan nga anaa sulod sa daghang sunod-sunod nga mga adlaw. Ug kinahanglan kini nga makabalda sa imong adlaw-adlaw nga mga kalihokan.

Hunahunaa kini niining paagiha. Dili ka ganahan mobuhat sa imong naandan nga mga buluhaton. Kanunay kang mobati og kakapoy. Kusog usab ang imong pangandoy sa pipila ka mga pagkaon, labi na ang mga pagkaon nga taas og carbohydrates sama sa bugas, pan, ug noodles. Kini nga mga simtomas molungtad og mga adlaw, usahay mga bulan. Kung mosubang ang adlaw ug moarang-arang ang panahon, kini nga mga simtomas anam-anam nga mawala.

Kon makamatikod ka og kausaban sa imong pamilya o higala, pananglitan, kon kanunay silang naglikay sa ilang naandan nga mga kalihokan o kon dili sila mobati sa ilang naandan nga kaugalingon, pangutan-a sila, "Kumusta ka?" Kon kanunay kang adunay mga problema sa pagkatulog o gibati nga kasubo, mas maayo nga mokonsulta sa doktor alang sa tambag. Ang pagpangayo og tabang dili kinahanglan magpasabot nga ikaw adunay SAD, apan importante nga sulbaron ang bisan unsang nagpadayon nga mga isyu sa panglawas.

Kon gidudahan ang SAD, unsang mga eksaminasyon ang himoon sa doktor?

Ang mga simtomas sa SAD mahimong magkalahi sa matag tawo. Usab, tungod kay kini nga mga simtomas makita sa ubang mga sakit, ang imong doktor lagmit mosalikway sa ubang mga hinungdan sa dili pa mohinapos nga ikaw adunay SAD.

Sa yanong pagkasulti, ang unang buhaton mao ang pagsusi kon aduna bay laing nagpahiping medikal nga kondisyon sa lawas.

Human lamang sa pagpahigayon sa mga batakang medikal nga eksaminasyon sama niini ug pagkumpirma nga walay laing hinungdan nga ang doktor mag-focus sa kondisyon sa SAD.

Unsa ang mga tambal para sa SAD?

Maayo na lang, adunay daghang epektibo nga mga pagtambal nga makatabang sa pagdumala sa SAD.

• Pagkaladlad sa adlaw: Kon mahimo, labi na sa buntag, gawas ug paggahin ug panahon. Maglakaw-lakaw, o lingkod lang sa gawas. Kini ang pinakasimple ug pinakamaayong tambal.
• Phototherapy: Naglakip kini sa paggahin og 20-30 minutos kada adlaw atubangan sa usa ka espesyal nga kahon sa suga nga mopagawas og kahayag nga susama sa kahayag sa adlaw. Kini nga kahayag makatabang sa pag-usab sa mga kemikal sa utok ug pagpauswag sa mood. Bisan pa, kini kinahanglan gamiton lamang ubos sa giya sa usa ka doktor.
• Tambal: Sa pipila ka mga kaso, ang doktor mahimong magreseta og mga antidepressant.
• Ubang mga pagtambal:Ang ubang mga tawo nakaangkon og kalampusan sa acupuncture ug mga suplemento sama sa 5-HTP. Bisan pa, ang kaepektibo niini gisusi pa, busa importante nga makigsulti sa imong doktor sa dili pa mosulay og bisan unsa.

Makontrol ba kini nga kondisyon pinaagi sa mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi?

Oo, sigurado gyud. Gawas sa pagtambal, kini nga kondisyon makontrolar pag-ayo pinaagi sa paghimo og gagmay nga mga pagbag-o sa imong estilo sa kinabuhi.

Pagkaon

Ang ubang mga tawo nakakaplag og maayong resulta pinaagi sa paghunong sa gluten, mga giprosesong pagkaon, alkohol, ug asukal. Apan hinumdomi nga kini nga mga pagbag-o sa pagkaon wala pa mapamatud-i nga usa ka tambal alang sa SAD. Busa, maalamon nga makigsulti sa usa ka doktor o nutrisyonista sa dili pa mohimo og bisan unsang dagkong mga pagbag-o.

Pag-ehersisyo ug pagpakalma sa hunahuna

Ang mga butang sama sa yoga ug paglakaw makatabang og dako. Ang pag-ehersisyo kada adlaw makadugang sa produksiyon sa endorphins sa lawas, nga makapaayo sa imong mood. Usab, ang mga butang sama sa meditation ug paglakaw nga walay sapin sa gawas (grounding) makatabang sa pagpakalma sa hunahuna.

Kasagaran, ilabi na sa mga inahan, amahan, ug kadtong nagpas-an sa palas-anon sa pamilya, ang paghunahuna bahin sa ilang panglawas mao ang katapusang butang sa ilang hunahuna. Ang pagkat-on sa pag-angkon nga sila nanginahanglan og tabang ug pag-ingon, "Dili nako kini mahimo" usa ka importante nga lakang niining panaw.