Dili maayo ang tulog? Atong hisgutan ang tanan bahin sa pagkatulog!

Nag-antos ka ba usab sa pag-uyog-uyog ug pagligid-ligid kon matulog ka sa gabii ug dili makatulog? O makamata ka ba sa buntag nga gibati og kakapoy ug kakapoy sa tibuok adlaw? Ang pagkatulog usa ka importante nga bahin sa kinabuhi alang kanatong tanan. Apan dili kini sayon ​​sama sa atong gihunahuna. Ang pagkatulog usa ka komplikado ug katingalahang proseso sa atong lawas nga bisan ang siyensya wala pa hingpit nga masabtan. Busa atong hisgutan kini sa mas lawom nga paagi karon.

Ngano gyud nga kinahanglan nato ang tulog?

Sa yanong pagkasulti, ang pagkatulog usa ka panahon para sa atong mga lawas ug utok nga mopahulay human sa taas nga adlaw sa trabaho. Sama sa dihang atong i-charge ang atong mga telepono human sa taas nga adlaw sa trabaho, ang atong mga lawas 'mo-charge' usab kon kita matulog. Daghang importanteng butang ang mahitabo sa atong mga lawas samtang kita matulog.

• Pagdaginot og enerhiya: Sa maadlaw, ang mga selula sa atong lawas mogamit og enerhiya aron molihok. Kung kita matulog, ang paggamit sa enerhiya sa lawas mokunhod pag-ayo. Mao kana ang panahon nga kini nga mga selula magtipig sa enerhiya nga ilang gikinahanglan alang sa sunod nga adlaw.
• Pag-ayo sa lawas: Kon kita matulog, ang atong lawas dili kaayo aktibo, busa mas sayon ​​ang pag-ayo sa gagmay nga mga kadaot ug kadaot sa mga selula nga nahitabo sa maadlaw. Nahinumdom ka ba sa dihang kita mobati og kakapoy ug gusto nga matulog kon kita masakiton? Kana tungod kay ang lawas naggamit sa pagkatulog aron makigbatok sa sakit ug pag-ayo sa mga samad.
• Pagmentinar sa utok: Kini ang pinakaimportante nga butang. Ang atong utok dili lang maglingkod-lingkod samtang kita matulog. Kini sama sa usa ka librarian nga nagbutang og mga libro balik sa mga estante sa katapusan sa adlaw. Ang utok nag-organisar, naglain-lain, ug nagtipig sa tanan nga mga butang nga atong nakat-unan sa tibuok adlaw, ang atong mga panumduman, ug impormasyon, samtang kita natulog. Mao kini ang hinungdan nga atong mahinumduman ang atong gitun-an sa sunod nga adlaw human sa maayong pagkatulog sa gabii.

Busa pila ka tulog ang imong gikinahanglan?

Ang gidaghanon sa pagkatulog nga gikinahanglan managlahi sa matag tawo. Ang uban nanginahanglan og dugang nga tulog, samtang ang uban mahimong mokaon og gamay. Kini nga panginahanglan mausab samtang magkatigulang ka. Ania ang kasagarang girekomenda nga gidaghanon sa pagkatulog.

Kini usa lamang ka kinatibuk-ang rekomendasyon. Mahimong kinahanglan nimo ang gamay nga dugang o kulang nga tulog kaysa niini. Mahimo usab kini nga genetic. Usab, kung ikaw masakiton, mabdos (ilabi na sa unang 3 ka bulan), o naoperahan, mahimo nga kinahanglan nimo ang mas daghang tulog kaysa naandan. Kung adunay ka mga pangutana bahin sa kung pila ka tulog ang imong gikinahanglan, labing maayo nga makigsulti sa imong doktor.

Unsa ang mga yugto sa pagkatulog?

Ang atong utok dili hingpit nga mosira kon kita matulog. Bisan kon kita natulog, adunay kalihokan sa kuryente sa utok. Kini nga kalihokan mahitabo sa daghang mga sumbanan. Gibahin sa mga siyentista kini nga mga sumbanan sa gitawag nga 'Mga Yugto sa Pagkatulog.' Adunay duha ka pangunang klase.

1. NREM (Non-Rapid Eye Movement) nga Pagkatulog: Pagkatulog diin ang mga mata dili molihok dayon.

2. REM (Rapid Eye Movement) nga Pagkatulog: Paspas nga paglihok sa mata nga pagkatulog.

Kon kita makatulog, kasagaran moagi kita sa `NREM` nga mga yugto 1, 2, 3, ug dayon mosulod sa `REM` nga yugto. Kini nga kompletong siklo mokabat ug mga 90-120 ka minuto. Sa aberids, moagi kita ug 4 o 5 ka ingon niini nga mga siklo sulod sa 8 ka oras nga pagkatulog.

3 ka yugto sa pagkatulog sa NREM

• Yugto 1: Kini ang pinakagaan nga yugto sa pagkatulog. Anaa kita niini nga yugto sa diha nga kita makatulog. Kini molungtad lamang og pipila ka minuto. Kini nga yugto naglangkob sa mga 5% sa atong kinatibuk-ang pagkatulog.
• Yugto 2: Kini usa usab ka mabaw nga pagkatulog. Apan kini mas lawom gamay kaysa sa unang yugto. Niining panahona, ang atong mga balud sa utok medyo hinay, ug adunay kalit nga pagbuto sa paspas nga kalihokan sa kuryente. Gituohan nga kini ang panahon nga ang utok nag-organisar sa mga panumduman. Kini nga yugto naglangkob sa 45% sa atong kinatibuk-ang pagkatulog.
• Yugto 3: Kini ang pinakalawom nga pagkatulog. Kini nga yugto naglangkob sa mga 25% sa pagkatulog sa usa ka hamtong. Bisan pa, ang mga bata nanginahanglan og dugang niining lawom nga pagkatulog. Kini nga yugto mokunhod samtang sila magkatigulang. Niining lawom nga pagkatulog nga ang lawas nag-ayo sa iyang kaugalingon ug ang immune system molig-on. Kung gusto nimo nga mobati nga presko inigmata nimo sa buntag, kinahanglan gyud nimo kini nga yugto sa pagkatulog.

Unsa ang pagkatulog sa REM?

Kasagaran magdamgo kita atol sa pagkatulog nga 'REM'. Ang hinungdan niini nga ngalan kay kon magdamgo kita, ang atong mga mata kusog nga molihok balik-balik ilalom sa atong mga tabontabon sa mata. Niining panahona, ang atong utok molihok sama sa atong pagmata. Ang pagkatulog nga 'REM' naglangkob sa mga 25% sa tanang pagkatulog.

Mga Sakit sa Pagkatulog

Ang mga sakit sa pagkatulog mga kondisyon nga makabalda sa pagkatulog o pagpabiling nagmata. Kini mahimong bahinon sa daghang mga nag-unang kategorya.

Kon magpadayon ka niining problemaha, sama sa dili makatulog sa gabii, sobra nga paghagok, o pagbati nga dili mapugngan ang katulugon sa maadlaw, kinahanglan gyud nga mokonsulta ka sa doktor. Mahimong kinahanglan ka nga magpa-sleep test, sama sa polysomnogram, aron mahibal-an ang hinungdan.

Mga butang nga imong mahimo aron makatulog og maayo

Ang maayong pagkatulog importante para sa himsog nga kinabuhi. Busa adunay pipila ka mga butang nga mahimo nimo aron makatulog og maayo. Gitawag nato kini nga 'sleep hygiene'.

• Paghimo og rutina sa pagtulog: Batasana ang pagkatulog ug pagmata sa parehas nga oras kada adlaw. Ayaw kini usba kutob sa mahimo, bisan sa katapusan sa semana ug mga holiday.
• Paghimo og maayong palibot sa pagkatulog: Ang kwarto nga imong katulgan kinahanglan nga ngitngit, hilom, ug bugnaw.
• Relaks una matulog: Hunonga ang paggamit sa imong telepono, tablet, o TV mga usa ka oras sa dili pa matulog. Ang asul nga kahayag gikan niini makabalda sa imong pagkatulog. Hinuon, pagbuhat og usa ka butang sama sa pagbasa og libro, pagpamati og makapakalma nga musika, o pagkaligo og init nga tubig.
• Pag-amping sa imong gikaon ug giinom: Likayi ang pagkaon og kompletong pagkaon, pag-inom og kape, o tsa nga hapit na matulog. Ang pag-inom og alkohol makapakunhod sa kalidad sa imong pagkatulog.
• Pag-aktibo sa maadlaw: Ang pag-ehersisyo ug paglakaw sa maadlaw makatabang kanimo nga makatulog og maayo sa gabii. Apan likayi ang sobra nga ehersisyo nga hapit na matulog.
• Ayaw pagkatulog kon katulgon ka: Kon dili ka makatulog sulod sa 20 minutos human matulog, bangon sa kama, adto sa laing kwarto, pagbuhat og butang nga makaparelaks (sama sa pagbasa og libro), ug balik sa higdaanan kon mobati ka na usab og katulgon.

Unsay mahitabo kon dili ka makatulog?

Ang dili igo nga pagkatulog mahimong hinungdan sa daghang mga problema sa panglawas sa mubo ug dugay nga panahon.

Sa mubo nga panahon:

• Kalisod sa pag-concentrate
• Pagkawala sa panumduman
• Kasuko, kabalaka
• Hinay nga oras sa reaksyon (delikado kaayo kung magmaneho)
• Nahuyang nga resistensya ug dali nga mataptan sa mga sakit

Sa taas nga termino:

• Sakit sa kasingkasing
• Diyabetis (Tipo 2 nga Diyabetis)
• Katambok
• Depresyon
• Dugang nga risgo sa mga sakit sama sa dementia

Sa katapusan, ang pagkatulog usa sa labing bililhong mga kapanguhaan nga naa kanato. Ayaw kini ibaliwala. Kung ikaw adunay dugay na nga problema sa pagkatulog, ayaw kini ibaliwala. Siguruha nga mokonsulta sa imong doktor alang sa tambag.