Dili makatulog sa katapusang tulo ka bulan sa pagmabdos? (Pagkatulog sa Ikatulong Trimester) Atong hisgutan kini!

Naa ka na ba sa katapusang tulo ka bulan sa imong pagmabdos, ang ikatulong trimester ? Bisan pa man og malipayon ka nga hapit na ang imong anak, gikapoy ka ba sa tibuok adlaw nga wala’y igong tulog sa gabii? Naghigda ka ba sa kama hangtod sa kaadlawon, dili makapiyong sa imong mga mata? Nan dili ka nag-inusara, daghang mga inahan ang kinahanglan nga moatubang niini nga problema niining panahona. Normal lang kini, apan ang pagkahibalo sa mga hinungdan ug solusyon makahatag kanimo og daghang kahupayan. Atong hisgutan kini.

Bisan kon kasagaran 8 ka oras ang imong tulog kada adlaw, basin kinahanglan ka matulog og 10 ka oras aron mobati og pahulay niining panahona. Apan dili praktikal nga matulog og dugay uban sa tanang buluhaton sa balay ug uban pang mga bata, di ba? Busa, paningkamuti gyud nga makatulog og maayo labing menos 8 ka oras sa gabii. Dugang pa, kon naa kay gamay nga oras sa adlaw, pag-idlip. Kana makapamenos pag-ayo sa imong kakapoy.

Ngano nga dili ako makatulog niining orasa sa adlaw? Atong tan-awon ang mga hinungdan.

Adunay ubay-ubay nga mga hinungdan nganong mabalda ang pagkatulog samtang nagkaduol na ang katapusan sa pagmabdos. Atong tan-awon ang matag usa ug tan-awon kung unsa ang mahimo bahin niini.

1. Kasakit ug mga sakit sa lawas

Kasagaran kaayo ang sakit sa likod ug ang mga pagkibot sa kaunuran niining panahona. Handurawa, ang imong lawas nangandam sa pagpanganak sa usa ka bata. Atol niana nga proseso, ang mga ligament sa palibot sa imong mga bukog sa pelvis moluag, ug ang imong mga lutahan mahimong medyo luag. Mao kini ang hinungdan nga mobati ka og sakit sa likod. Dugang pa, ang pagbag-o sa imong postura uban sa nagkataas nga gibug-aton usa pa ka hinungdan niini nga kasakit.

2. Nagkadaghan ba ang paghagok?

Bisan ang usa ka tawo nga wala pa gyud makahagok sa wala pa magmabdos mahimong magsugod sa paghagok niining panahona. Samtang motubo ang imong tiyan, ang imong uterus moduso sa imong diaphragm. Kini usa ka hinungdan sa paghagok. Usab, ang mga pagbag-o sa hormone atol sa pagmabdos mahimong hinungdan sa paghubag sa mga ugat sa dugo sulod sa imong ilong ug pagbabag sa imong ilong. Kini usa pa ka dakong hinungdan sa paghagok.

3. Katingad-an nga kahasol sa mga bitiis ug pagbira sa korales

Nakasinati ka ba og wala mahibal-i nga kahasol sa imong mga bitiis, labi na ang imong sampot ug mga bitiis, ug usa ka pagbati sa pagpangurog nga gusto nimo kining lihokon? Kini gitawag nga Restless Legs Syndrome (RLS) . Kini nga kondisyon makaapekto sa mga 15% sa mga mabdos. Mahimo kini nga hinungdan sa imong pagmata sa makadaghang higayon sa gabii. Ang kakulangan sa iron mahimong usa sa mga hinungdan niini.

Kasagaran usab ang pagsakit sa bitiis niining panahona. Ang ubang mga doktor nagtuo nga kini gipahinabo sa pagtaas sa lebel sa phosphorus sa dugo ug pagkunhod sa lebel sa calcium.

• Likayi ang mga ilimnong makahubog. Nakaplagan nga kini nalambigit sa coral bleaching.
• Kon magbira og pisi, ipadayon nga tul-id ang imong bitiis ug iduko ang imong tiil padulong kanimo. Sulayi pagbuhat niini sa dili pa matulog.
• Kon ikaw adunay RLS, pangutan-a ang imong doktor kon kinahanglan ba nga ipasusi ang imong lebel sa iron.

Uban pang kasagarang mga hinungdan ug solusyon

Lisod ba matulog kung dako imong tiyan?

Sulod sa katapusang tulo ka bulan, ang imong tiyan mao ang pinakadako. Kini mahimong makapalisod sa pagpangita og komportableng posisyon sa pagkatulog. Sama sa nahisgotan na, ang pagkatulog sa imong wala nga kilid mao ang labing maayo. Kini nagtugot sa labing taas nga pag-agos sa dugo ngadto sa bata. Kung ang regular nga mga unlan dili mogana, sulayi ang paggamit og unlan sa pagmabdos nga espesipikong gidisenyo alang sa mga mabdos. Kini makahatag og maayong suporta sa imong tiyan, likod, ug mga bitiis, ug makatulog ka nga komportable.

Mag-heartburn ka ba?

Kasagaran usab nga makasinati og sakit sa dughan niining panahona, labi na sa gabii. Sulayi kini nga mga butang aron malikayan kini:

• Imbis nga mokaon og daghang pagkaon sa usa ka higayon, kaon og daghang gagmay nga pagkaon.
• Usapa pag-ayo ang imong pagkaon ug hinayhinaya ang kaon.
• Likayi ang soda, mga pagkaon nga mantikaon, mga pagkaon nga halang ug aslom. Kini ang mga nag-unang hinungdan sa heartburn.

Kanunay ka ba nga kinahanglan moadto sa kasilyas sa gabii?

Ang nagtubo nga bata naghatag ug dakong pressure sa imong pantog, mao nga kinahanglan kang mangihi kanunay sa gabii. Mahimo kining makalagot kaayo.

• Bawasan ang imong pag-inom og pluwido sa gabii ug sa gabii. Imna ang imong adlaw-adlaw nga pag-inom og tubig sa maadlaw.
• Sa kasilyas, ikiling gamay paabante aron hingpit nga mahaw-asan ang imong pantog.

Lisod atubangon kining tanan, apan hinumdomi, ang imong bata anaa na sa imong mga bukton sa pipila ka adlaw. Busa gamita kini nga panahon nga kalmado ug lig-on kutob sa mahimo. Ayaw kahadlok sa pagpakigsulti sa imong doktor bahin sa bisan unsang mga kabalaka.