Sa imong hunahuna, himsog ba ang imong kinabuhi? Bisan pa sa pipila ka gagmay nga mga sayop, kadaghanan kanato naghunahuna nga mokaon kita og maayo ug mag-ehersisyo kung naa kitay panahon, mao nga kita himsog. Apan mao ra ba gyud kana ang gikinahanglan aron matawag nga 'himsog'? Katingad-an, usa ka bag-o nga dako nga pagtuon ang nakit-an nga gamay ra kaayo nga porsyento sa mga hamtong, mga 3 sa 100, ang nakakab-ot sa mga batakang kinahanglanon alang sa usa ka himsog nga kinabuhi.
Busa, atong tan-awon kining upat ka batakang butang nga gikinahanglan alang sa himsog nga kinabuhi. Mahimo nimong masukod ang imong kaugalingon pinaagi niining pipila ka mga butang.
Ang 4 ka haligi sa usa ka himsog nga kinabuhi
Sumala sa mga tigdukiduki, kining upat ka butang importante sa pagtino kung himsog ba ang usa ka tawo. Atong tan-awon kini sa usa ka talaan.
| Ang kinauyokan nga punto | Hunahunaa kon kini ba angay kanimo. |
|---|---|
| 1. Likayi ang pagpanigarilyo | Nanigarilyo ka ba? Kon wala ka pa gyud maadik sa panigarilyo, dako kana nga kalampusan. Kon ikaw usa ka nanigarilyo, naningkamot ka ba nga moundang? |
| 2. Pagmintinar sa himsog nga timbang | Mamentinar ba nimo ang imong BMI (Body Mass Index) tali sa 18-25? O naningkamot ka ba nga makab-ot kana nga timbang? |
| 3. Igo nga mga prutas ug utanon | Mokaon ka ba og labing menos 5 ka serving sa prutas ug utanon kada adlaw? (Pananglitan, ang usa ka serving kay medium-sized nga saging, mansanas, o tunga sa tasa sa linuto nga utanon). |
| 4. Pag-ehersisyo kanunay | Nag-ehersisyo ka ba sulod sa labing menos 30 minutos kada adlaw, 5 ka adlaw kada semana? (pananglitan, paspas nga paglakaw, pagdagan, pagbisikleta). |
Unsa imong hunahuna bahin niining upat ka butang? Pila niini ang imong gibuhat? Dili ikalimod nga ang pagpanigarilyo dili lang daotan para nimo, apan para usab sa mga tawo sa imong palibot. Ang pagpaningkamot nga mawala kini nga bisyo mao ang pinakadako nga tabang nga imong mahimo para sa imong kaugalingon. Ang laing tulo ka butang, nga mao ang himsog nga timbang, maayong nutrisyon, ug ehersisyo, mao ang pundasyon sa himsog nga kinabuhi. Kon duna kay mga pagduhaduha bahin niini o gusto mahibal-an ang timbang ug diyeta nga angay para nimo, mas maayo nga makigsulti ka sa imong doktor .
Dili pa ni igo! Daghan pa'g mga butang...
Okay, nahisgotan na nato kining upat ka batakang butang. Apan adunay uban pang mga butang nga makatabang gyud sa usa ka himsog ug malipayong kinabuhi. Dili lang kini mga lagda, kini mga maayong batasan nga mahimo natong ilakip sa atong kinabuhi. Atong tan-awon kung unsa kini.
| Maayong batasan | Ngano nga importante kana? |
|---|---|
| Adlaw-adlaw nga pagsipilyo sa ngipon | Importante kini aron magpabiling himsog ang ngipon ug lagos ug mapanalipdan batok sa sakit. |
| Maayong pagkatulog sa gabii. | Ang tawo nga maayo ang pagkatulog mas makasagubang sa stress. Usab, kung dili kita makakuha og igong tulog, ang atong mga hormone sa kagutom mahimong dili balanse, nga mosangpot sa atong sobra nga pagkaon. |
| Nagkaon uban sa pamilya | Kini ang panahon para sa mga ginikanan nga magpakita og maayong ehemplo, maanad sa mga masustansyang pagkaon, ug makig-istorya og maayo. Ang pagpabiling duol sa pamilya ug mga higala usa ka gamhanang bahin sa himsog nga kinabuhi. |
| Pahiyom, pagmalipayon. | Pagkatawa og kusog sa makadaghang higayon sa usa ka adlaw. Tan-aw o basaha ang usa ka kataw-anan nga istorya. Kini makapagaan sa imong buot ug makahatag kanimo og kusog sa pag-atubang sa mga problema. |
| Pagpamalandong, kalma ang imong hunahuna. | Paggahin ug 10-20 minutos kada adlaw sa pagbuhat ug butang aron mokalma ang imong hunahuna. Ang pagpamalandong, relihiyosong praktis, o pagpakahilom makatabang sa pagpakalma sa imong hunahuna ug pagkontrol sa imong presyon sa dugo. |
| Lakaw kutob sa mahimo. | Kon wala kay panahon sa pag-ehersisyo, lakaw kutob sa mahimo sa tibuok adlaw. Lakaw paingon sa tindahan, paingon sa hunongan sa bus. Kini makasunog sa mga kaloriya, makapakunhod sa stress, ug makadugang sa pagsalig sa kaugalingon. |
| Hupti nga tul-id ang imong likod. | Hunahunaa, kon imong ipadayon nga tul-id ang imong likod ug hugot ang imong mga kaunuran sa tiyan, mas niwang ka tan-awon kaysa karon. Hunahunaa nga "tul-id, hugot" matag higayon nga maglakaw ka. |
| Sulayi ang usa ka butang sama sa yoga. | Ang yoga naghatag sa lawas og kusog, pagka-flexible, ug balanse, nga labi ka importante samtang kita magkatigulang. |
| Kaon og mga pagkaon nga daghan og protina. | Ang protina usa ka importante nga sustansya. Tungod kay kini magpabilin sa tiyan og mas dugay, kon kan-on uban sa mga pagkaon nga daghan og fiber, kini makatabang kanimo nga mobati nga mas busog bisan gamay ra ang kaloriya. Ilakip ang mga pagkaon sama sa nuts, low-fat dairy, beans, karne, ug isda sa imong pagkaon. |
| Paghunahuna og positibo. | Tan-awa ang tanan nga daw "ang baso katunga napuno." Tuohi ang imong kaugalingon. Hunahunaa nga "Kaya nako, kaya nako..." ug pagsugod sa pagtrabaho. |
Ang tanan imong gidesisyonan.
Ang imong listahan sa mga himsog nga batasan mahimong lahi sa akoa. Walay daotan niana. Ang importante mao ang paghinumdom nga ikaw ang makahimo og kalainan sa imong panglawas ug kaayohan .
Kontrolaha ang imong kinabuhi. Hunahunaa ang gagmay nga mga pagbag-o nga makapahimo sa imong estilo sa kinabuhi nga mas himsog. Ayaw pagsulay sa pagbuhat sa dagkong mga butang sa usa ka higayon. Sugdi sa gamay.
Pananglitan, sugod ugma, sugdi ang paglakaw nga kusog sulod sa 10 minutos kada adlaw. Dugangi og usa ang gidaghanon sa mga prutas nga imong kan-on kada adlaw. Ibutang ang imong telepono tunga sa oras sa dili pa matulog sa gabii. Ang gagmay nga mga pagbag-o sama niini mao ang magdala og dagkong mga resulta sa paglabay sa panahon.
Mensahe nga Dad-on sa Balay
- Ang pundasyon sa usa ka himsog nga kinabuhi mao ang paglikay sa pagpanigarilyo, pagmintinar sa himsog nga timbang, pagkaon og masustansyang pagkaon, ug regular nga pag-ehersisyo.
- Gawas niining mga sukaranan, importante usab kaayo ang pagbaton og igong tulog, maayong pangisip, maayong relasyon sa pamilya ug mga higala, ug positibong kinaiya.
- Ikaw ang nagkontrol sa imong panglawas. Imbis nga maningkamot sa paghimo og dagkong mga pagbag-o sa usa ka higayon, sugdi kini sa gagmay ug yano nga mga batasan nga mahimo nimong ilakip sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi.
- Kon duna kay mga kabalaka o pangutana bahin sa imong timbang, pagkaon, o ehersisyo, pakigsulti sa imong family doctor (GP).
💬 Comments (0)
Wala pay komento nga na-post. Idugang ang imong komento dinhi sa unang higayon.
Idugang ang imong komento