Siguradong nakakita ka na sa tanang klase sa bitamina ug suplemento nga gibaligya sa mga botika, supermarket, o online, di ba? Basin nasultihan ka na sa imong higala o paryente bahin niini. Usa sa mga ngalan nga gihisgutan sa daghang tawo mao ang CoQ10. Busa karong adlawa, atong tan-awon kung unsa ang Coenzyme Q10, o CoQ10, ug kung unsa gyud ang gamit niini sa atong lawas.
Sa laktod nga pagkasulti, unsa ang CoQ10?
Ang Coenzyme Q10 (CoQ10) usa ka sustansya nga natural nga gihimo sa mga selula sa atong lawas. Kini sama sa usa ka gamay nga pabrika sa sulod sa atong mga lawas. Makita usab kini sa pipila ka mga pagkaon nga atong gikaon.
Usa sa mga pangunang gimbuhaton niini mao ang pag-akto isip antioxidant . Unsay buot ipasabot niana? Hunahunaa, ang mga selula sa atong lawas sama sa mga piraso sa puthaw. Ang mga butang sama sa polusyon sa palibot, stress, ug dili maayong batasan sa pagkaon makadaot niining mga selula. Sama sa taya nga dala sa puthaw. Kana nga "taya" o makadaot nga mga selula mao ang CoQ10.
Dugang pa, kini importante sa proseso sa paghimo og enerhiya sa atong lawas, nga mao ang metabolismo.
Unsa ang mga benepisyo sa CoQ10?
Kasagaran ang lawas makahimo sa gidaghanon sa CoQ10 nga gikinahanglan sa usa ka himsog nga hamtong. Bisan pa, sa pipila ka mga kondisyon medikal, ang pag-inom og suplemento sa CoQ10 mahimong mapuslanon. Bisan pa, kining tanan kinahanglan buhaton lamang ubos sa tambag sa imong doktor .
- Alta Presyon: Gipakita sa pipila ka mga pagtuon nga ang pag-inom og mga suplemento sa CoQ10 makapaubos gamay sa presyon sa dugo.
- Panglawas sa kasingkasing: Ang mga hinungdan sa risgo sa sakit sa kasingkasing, sama sa taas nga presyon sa dugo ug sakit sa coronary heart, hinungdan sa kondisyon nga gitawag og oxidative stress sa atong lawas. Kini hinungdan sa pagtaas sa mga free radical nga makadaot sa atong mga selula. Gipakita sa panukiduki nga ang CoQ10 makatabang sa pagpakunhod niini nga kadaot, pagpakunhod sa mga sintomas sa mga kondisyon sama sa atake sa kasingkasing ug pagpakunhod sa risgo sa mga komplikasyon.
- Kahimsog sa utok: Ang CoQ10 gituohan nga makapakunhod sa lebel sa makadaot nga mga compound nga nagdugang sa risgo sa mga sakit nga neurodegenerative sama sa Alzheimer's disease ug Parkinson's disease, apan gikinahanglan ang dugang nga panukiduki bahin niini.
- Mga epekto sa statin: Ang ubang mga tawo nagainom og statin aron ipaubos ang kolesterol, nga mahimong hinungdan sa sakit sa kaunuran ug mga problema sa atay. Adunay pipila ka ebidensya nga ang CoQ10 makatabang sa pagpakunhod niining mga epekto, apan kini kontrobersyal gihapon.
- Migraine:Ang CoQ10 gitun-an usab isip tambal sa pagpugong sa migraine, apan mahimong molungtad og pipila ka bulan aron makita ang mga resulta.
Gawas pa niini, adunay panukiduki bahin sa mga benepisyo sa CoQ10 alang sa mga kondisyon sama sa ubos nga ihap sa semilya, kanser, HIV, kahuyang sa kaunuran, ug sakit sa lagos, apan wala pa'y igo nga ebidensya aron mapamatud-an kini nga sigurado.
CoQ10 ug Pertilidad
Ang oxidative stress makadaot sa mga itlog sa babaye ug semilya sa lalaki. Adunay mga panukiduki nga nagsugyot nga ang CoQ10 makatabang sa paghunong o pagbalit-ad sa pagkunhod sa kalidad ug gidaghanon sa itlog sa mga babaye samtang sila magkatigulang. Gipakita usab sa mga pagtuon nga kini makatabang sa pagpauswag sa gidaghanon ug konsentrasyon sa semilya sa mga lalaki, nga nagdugang sa ilang tsansa nga manganak.
Pila ka CoQ10 ang akong angay imnon?
Walay espesipikong dosis para niini. Kini magkalahi depende sa panginahanglan sa indibidwal. Kasagaran, ang mga dosis gikan sa 50 ngadto sa 1,200 milligrams kada adlaw para sa mga hamtong gigamit sa panukiduki. Usahay kini gibahin sa daghang dosis kada adlaw.
Ang labing importante mao, ayaw pagsugod sa pag-inom og CoQ10 supplement nga dili una mokonsulta sa imong doktor. Ang imong doktor lamang ang makarekomendar sa saktong dosis para kanimo base sa imong kondisyon sa panglawas.
Ang CoQ10 usa ka sustansya nga matunaw sa tambok, busa mas episyente kini nga masuhop sa lawas kung imnon uban sa bugas, gamay nga lana sa lubi, mantikilya, o uban pang tambok nga pagkaon.
Unsaon nimo pagkuha sa CoQ10 gikan sa pagkaon?
Bisan tuod ang atong mga lawas naghimo og CoQ10, ang produksiyon mahimong mokunhod samtang kita magkatigulang. Sa ingon nga mga panahon, importante nga makuha kini nga sustansya gikan sa pagkaon.
| Matang sa pagkaon | Kantidad sa CoQ10 (gibana-bana kada 100 gramos) |
|---|---|
| Mga Karne sa Organo (Ati sa Hayop, Kasingkasing, ug uban pa) | Puso sa manok (9.2 mg), atay sa manok (11.6 mg), kasingkasing sa baka (11.3 mg) |
| Tambok nga Isda | Salmon, mackerel (kumbalava) (6.75 mg), sardinas, trout |
| Karne | Karne sa baka (3.1 mg), baboy (2.4 mg), manok (1.4 mg) |
| Mga produkto nga hinimo gikan sa soya (Soybeans) | Linuto nga toyo (1.2 mg), tokwa (0.3 mg) |
| Mga utanon | Brokuli (0.6-0.86 mg), espina |
| Mga Nut ug mga Binhi | Mani (2.6 mg), pistachios (2 mg), linga (1.7 mg) |
Aduna bay mga epekto ug risgo sa CoQ10?
Kadaghanan sa mga side effect sa mga suplemento sa CoQ10 gamay ra. Naglakip kini sa:
- Mga problema sa panghilis
- Pagkawala sa gana sa pagkaon
- Sakit sa tiyan
- Kalibanga
- Kasukaon
- Paghubag sa dughan
Basin naa gyuy mga butang nga ingon ana.
Apan, adunay pipila ka mga kaso diin kinahanglan kang mag-amping sa paggamit niini. Sa mosunod nga mga kaso, likayi ang pag-inom sa CoQ10 nga walay tambag medikal.
| Ayaw pag-inom og CoQ10 nga walay tambag gikan sa doktor! | |
|---|---|
| Kon ikaw adunay kondisyon sama sa sakit sa kasingkasing, sakit sa atay, o diabetes. | |
| Kon ikaw usa ka mabdos nga inahan o usa ka nagpasuso nga inahan. | |
| Kon nagainom ka og mga pangpayat sa dugo sama sa Warfarin o tambal sa thyroid (ang CoQ10 mahimong makapakunhod sa kaepektibo sa Warfarin ug makadugang sa risgo sa pag-ulbo sa dugo). | |
| Kon ikaw nagpa-chemotherapy para sa kanser. | |
Usab, ang mga suplemento sa CoQ10 dili girekomenda alang sa mga bata.
Mensahe nga Dad-on sa Balay
- Ang Coenzyme Q10 (CoQ10) usa ka importanteng sustansya nga natural nga gihimo sa atong lawas ug makita usab sa pagkaon.
- Bisan pa man og adunay ebidensya sa pipila ka mga benepisyo alang sa kahimsog sa kasingkasing, presyon sa dugo, ug pag-obra sa utok, daghan sa mga benepisyo anaa pa sa yugto sa panukiduki.
- Labing importante: Ayaw gyud pag-self-medicate gamit ang CoQ10 o bisan unsang ubang suplemento. Kanunay nga makigsulti sa imong doktor aron hisgutan kung kinahanglan ba nimo kini, unsa ang angay nga dosis, ug unsa ang mga posibleng risgo.
- Kon nagainom ka og CoQ10 supplement, ang pag-inom niini uban sa tambok nga pagkaon makapausbaw sa pagsuhop sa lawas.
💬 Comments (0)
Wala pay komento nga na-post. Idugang ang imong komento dinhi sa unang higayon.
Idugang ang imong komento