Bitamina D: Pila gyud ang imong gikinahanglan? (Bitamina D) Atong hibal-an aron masiguro!

Gikapoy ka ba o luya lang gyud? O naa kay gibati nga sakit sa imong mga bukog ug kaunuran? Tingali ang hinungdan niini mao ang kakulang sa bitamina D sa imong lawas. Ang bitamina D usa ka importanteng sustansya nga naghimo sa daghang importanteng gimbuhaton sa atong lawas. Apan daghang mga tawo ang wala kaayo magtagad niini. Busa karong adlawa, atong hisgutan kining bitamina D, pila ang atong gikinahanglan, unsaon kini pagkuha, ug unsang mga butang ang angay natong bantayan.

Unsa ang gibuhat sa bitamina D sa atong lawas?

Sa yanong pagkasulti, ang bitamina D adunay daghang importanteng gimbuhaton sa atong mga lawas.

• Lig-on nga mga bukog: Ang calcium ug phosphorus duha ka importanteng mineral nga gikinahanglan aron magpabiling lig-on ang atong mga bukog. Ang bitamina D makatabang sa lawas sa pagsuhop sa calcium ug phosphorus nga atong makuha gikan sa pagkaon. Kung walay bitamina D, bisan unsa pa kadaghan ang calcium nga atong gikaon, dili kini magamit sa lawas.
• Pag-obra sa kaunoran: Ang bitamina D makatabang sa atong mga kaunoran nga molihok ug molihok sa hustong paagi.
• Sistema sa nerbiyos: Ang bitamina D gikinahanglan usab alang sa pag-andar sa sistema sa nerbiyos, nga nagdala sa mga mensahe gikan sa utok ngadto sa ubang bahin sa lawas.

Pila ka bitamina D ang imong gikinahanglan kada adlaw?

Ang gidaghanon sa bitamina D nga imong gikinahanglan mausab uban sa edad. Kini gisukod sa internasyonal nga mga yunit nga gitawag og IU (International Units).

Ang ubang mga eksperto sa medisina nagtuo nga ang osteoporosis , usa ka sakit nga hinungdan sa pagnipis sa mga bukog, usa kaKini nga kantidad mahimong dili igo alang sa mga naa sa peligro. Busa, labing maayo nga makigsulti sa imong doktor aron mahibal-an kung unsang kantidad ang angay alang kanimo.

Pahimangno: Dili usab maayo ang pag-inom og sobra nga bitamina D. Dili luwas para sa bisan kinsa nga sobra sa 9 anyos ang pag-inom og sobra sa 4,000 IU kada adlaw. Talagsa ra nga makakuha og ingon niini nga kantidad gikan sa pagkaon lamang, apan ang pag-inom og mga suplemento sa bitamina D nga walay pagdumala mahimong makahatag niini nga risgo.

Unsa ang mga paagi aron makakuha og bitamina D?

Makakuha kita og bitamina D sa tulo ka pangunang paagi.

1. Gikan sa kahayag sa adlaw (ang pinakamaayong natural nga paagi)

Ang atong mga lawas adunay katingalahang abilidad sa paghimo og bitamina D. Ang gikinahanglan lang niini mao ang direktang kahayag sa adlaw aron moigo sa panit. Makakuha ka sa gikinahanglan nga gidaghanon sa bitamina D pinaagi sa pagladlad sa imong kaugalingon sa adlaw sa buntag sulod sa 10 ngadto sa 15 ka minuto nga walay sunscreen, duha o tulo ka beses sa usa ka semana.

Apan hinumdomi, ang pagpabilin sa adlaw sa dugay nga panahon mahimong hinungdan sa kanser sa panit. Busa kon ikaw magpabilin sa adlaw sulod sa sobra sa pipila ka minuto, siguroha nga mogamit og sunscreen o magsul-ob og sinina nga makatabon sa imong lawas.

2. Gikan sa pagkaon

Adunay ubay-ubay nga mga pagkaon nga natural nga adunay bitamina D.

Dugang pa, sa mga langyaw nga nasud, ang mga pagkaon sama sa gatas, pipila ka mga sereales sa pamahaw, yogurt, ug gatas sa soya artipisyal nga gipalig-on sa bitamina D.

3. Mga tableta sa Bitamina D (Mga Suplemento)

Alang niadtong naglisod sa pagkuha og igong bitamina D gikan sa kahayag sa adlaw ug pagkaon, mahimo silang moinom og mga pildoras base sa tambag sa doktor.

Kinsa ang labi nga nanginahanglan og mga suplemento sa bitamina D?

Adunay pipila ka mga tawo nga adunay mas taas nga risgo nga ma-kakulangan sa bitamina D. Kung ikaw nahisakop niini nga kategorya, importante nga mokonsulta sa doktor alang sa tambag.

• Mga tawo nga kapin sa 50 anyos: Samtang kita magkatigulang, ang abilidad sa panit sa paghimo og bitamina D mokunhod.
• Mga tawo nga gamay ra kaayo ang kainit sa adlaw: Ang mga tawo nga mogugol sa tibuok adlaw sa mga opisina, sulod sa mga bilding, mga tigulang nga magpabilin sa balay, ug kadtong nagsul-ob og sobra nga sinina nga nagtabon sa ilang lawas anaa sa mas taas nga peligro.
• Mga tawo nga itom ang panit: Ang melanin pigment sa panit makapakunhod sa produksiyon sa bitamina D sa pila ka sukod.
• Mga tawo nga adunay sakit sa kidney o mga problema sa pagsuhop sa digestive tract: Ang ubang mga kondisyon medikal mahimong makadaot sa abilidad sa lawas sa pagsuhop sa bitamina D o calcium.
• Mga tawo nga maglisod sa paghilis sa gatas ug mga produkto gikan sa gatas (Lactose intolerant): Tungod kay ilang gilikayan ang mga produkto gikan sa gatas, mahimong dili sila makakaon og mga pagkaon nga dato sa bitamina D.
• Mga tawo nga nagsunod sa hingpit nga vegan nga pagkaon: Tungod kay kadaghanan sa mga natural nga pagkaon nga dato sa bitamina D mga pagkaon gikan sa hayop, sila nameligro nga ma-kakulangan niini.
• Mga masuso nga gipasuso lamang: Ang gatas sa inahan adunay gamay ra kaayong bitamina D. Busa, ang mga doktor kanunay nga morekomendar sa mga tulo sa bitamina D para sa mga masuso.
• Mga tawo nga nagainom og pipila ka tambal: Ang ubang mga tambal nga gihatag alang sa mga sakit sama sa epilepsy makaapekto sa lebel sa bitamina D sa lawas.

Dugang pa, girekomenda usab sa mga doktor ang mga pahumot nga adunay bitamina D aron matambalan ang psoriasis sa panit.

Aduna bay risgo sa pag-inom og bitamina D?

Talagsa ra ang mga side effect gikan sa bitamina D kon imnon sa saktong dosis. Apan adunay usa ka importante nga butang .

Kon makakuha ka og sobra nga bitamina D sa imong lawas, mahimo nimong masinati ang mosunod nga mga simtomas:

• Gana
• Kanunay nga panginahanglan sa pag-ihi
• Kasukaon ug pagsuka
• Pagkunhod sa timbang
• Nalibog
• Sakit sa bukog
• Mga bato sa kidney

Busa, ayaw gyud gamita ang mga pildoras sa bitamina D nga walay tambag medikal.