Kabalo ka ba unsaon pagsulti sa eksakto sa imong gihunahuna, nga matinahuron? Atong hisgutan ang Pagka-Asertibo!

Karon atong hisgutan ang usa ka butang nga importante kaayo sa atong kinabuhi. Kini usa ka butang nga makatabang kanimo sa imong mga higala, sa imong pamilya, asa ka nagtrabaho, asa ka nagtuon, sa laktod nga pagkasulti , bisan asa. Kana ang Pagka-Asertibo . Tingali nakadungog ka na niini nga pulong. Sa yanong pagkasulti, gitawag nato kini nga "Pagka-Asertibo" ang abilidad sa pagsulti kung unsa ang naa sa imong hunahuna, sa imong mga panginahanglan, ug sa imong mga ideya sa paagi nga klaro, matinud-anon, ug matinahuron , nga dili makadaot sa imong kaugalingon o sa uban.

Unsa gyud ang "Assertiveness"?

Hunahunaa, ang `(Pagkamapugsanon)` usa lang ka himsog nga paagi sa pagsulti . Kini ang abilidad sa pagpahayag sa imong mga opinyon nga matinud-anon bahin sa imong kaugalingon ug matinahuron sa uban. Daghang mga sitwasyon ang atong giatubang kada adlaw. Bisan sa pagpahayag sa usa ka tinguha ngadto sa usa ka tawo, pagpangutana sa usa ka magtutudlo, o maayong pagsulti sa usa ka interbyu sa trabaho o unibersidad, ang `(Pagkamapugsanon)` importante kaayo.

Apan, kining `(Pagkamapilit)` dili usa ka butang nga natural sa tanan. Adunay pipila ka mga tawo, maulawon kaayo sila mosulti (Too Passive) . Sa ato pa, dili nila isulti ang naa sa ilang hunahuna, ug moyango-yango lang sila sa gisulti sa uban. Adunay uban, ang ilang estilo agresibo kaayo (Too Aggressive) . Sa ato pa, wala sila maghunahuna bahin sa uban, ug ang ilang kaugalingong mga butang ra ang ilang gihisgutan ug mosinggit. Busa, kining `(Pagkamapilit)` mao ang eksaktong tunga-tunga tali niining duha ka ekstremo.

Ania ang pipila ka mga butang nga makapahimo kanimo nga molihok nga "Assertive":

• Mahimo nimong isulti ang imong gihunahuna, o ipahayag ang imong gibati.
• Mahimo kang mangayo sa imong gusto, sa imong kinahanglan.
• Mahimo kang dili mouyon sa uban sa matinahuron nga paagi .
• Mahimo ninyong isumite ang inyong mga ideya ug sugyot.
• Mahimo kang moingon og "dili" nga dili mobati og pagbasol.
• Mahimo ka pa gani nga mosulti alang sa uban.

Ngano nga importante kaayo kini kanato?

Ang mapugsanon nga komunikasyon makatabang nato nga makuha ang atong gusto. Apan dili lang kana ang katapusan. Ang pagka-mapugsanon nagpasabot nga atong gitahod ang atong kaugalingon ug ang uban.

Ang mga mapilit nga mamumulong nagpadala sa mensahe nga sila masaligon sa ilang kaugalingon. Dili sila mahadlok o mamugos sa uban. Nahibal-an nila nga importante ang ilang mga pagbati ug opinyon. Masaligon sila.

Ang mga tawong asertibo dali ra makighigala. Mokomunikar sila nga may pagtahod sa ilang kaugalingong mga panginahanglan ingon man sa sa uban. Maayo usab sila sa pagsulbad sa mga panagbangi ug dili pagsinabtanay. Kadtong motahod sa uban, tahuron usab sila.

Maulawon kaayo? Estrikto kaayo? O sakto ra?

Unsaon nimo pagkahibalo asa ka nagbarog niining sukdanan sa "Assertiveness"? Ania ang pipila ka mga ehemplo:

Kang Nimali (Kasayon ​​nga Dili Motan-aw): Kon imong pangutan-on si Nimali kon unsang salida ang gusto niyang tan-awon, lagmit moingon siya, "Ambot lang, uy... unsa may gusto nimong tan-awon?" Kasagaran pasagdan niya ang uban nga modesisyon, apan unya masuko siya, nga moingon, "Ah, wala man diay ko kakuha sa akong gusto." Naguol usab siya nga ang iyang mga higala ra ang nag-istoryahanay. Apan bisan kon mosulay si Nimali sa pag-apil sa panag-istoryahanay, hinay kaayo siyang mosulti, ug wala tuyoa nga gibalewala siya sa uban.

Surekha (Sobra ka Agresibo): Walay problema si Surekha sa pagsulti sa iyang hunahuna. Apan kon buhaton niya kini, makita siya nga sabaan ug dunay opinyon. Si Surekha ang modominar sa panagsulti, kanunay nga mosalga sa uban, ug talagsa ra maminaw sa gisulti sa uban. Kon dili siya mouyon nimo, ipahibalo niya kini kanimo – apan kasagaran kini pinaagi sa sarkastiko o pinaagi sa pagpasakit sa gibati sa usa ka tawo. Nailhan siya nga bossy kaayo ug wala maghunahuna sa uban.

Chamalge (Mapilit): Kon mangayo ka sa opinyon ni Chamal, matinud-anon siyang mosulti kanimo. Kon dili siya mouyon kanimo, sultihan ka niya – apan dili sa paagi nga makapakaulaw kanimo o makapabati kanimo nga nasayop ka. Interesado usab si Chamal sa imong opinyon. Maminaw siya sa imong isulti. Bisan kon dili mouyon kanimo si Chamal, mobati ka gihapon nga gitahod niya ang imong opinyon.

Unsay mahitabo kon atong itago ang atong gihunahuna sa atong kaugalingon (sobra ka pasibo)...

Ang mga tawo nga sobra ka pasibo kasagaran mobati nga gigamit sila sa uban. Mahimo silang mobati nga nasakitan, nasuko, o nasagmuyo.

Kon imong itago ang imong mga hunahuna ug pagbati, ang uban dili gyud makaila ug makasabot kanimo. Ang imong mga ideya ug sugyot dili gyud magamit sa team.

Kon mobati ka nga ang imong mga ideya o pagbati wala gihatagan og bili, kini makapakunhod sa imong pagsalig sa kaugalingon . Mahimo usab kini nga makapakunhod sa tsansa nga madawat ug matubag ang imong maayong mga ideya. Usahay kini mahimong mosangpot sa usa ka kahimtang sama sa depresyon .

Hinumdumi: bililhon usab ang imong tingog. Ayaw kini pahiloma!

Unsa may mahitabo kon sobra ra ka agresibo sa tanang butang?

Ang mga tawo nga daw sobra ka agresibo mahimong maglisod sa pagpakighigala. Mahimo nilang lupigon ang uban sa ilang mga panag-istoryahanay, ug ipahayag ang ilang mga opinyon sa kusgan ug mapugsanon nga paagi. Kini makapabati sa uban nga wala tagda ug wala gitahod.

Ang mga tawo nga adunay agresibo nga estilo mahimong makahimo sa uban sa pagbuhat sa ilang gusto, apan kasagaran ilang makita ang ilang kaugalingon nga gisalikway o wala magustohi sa uban. Dili silaNawala na ang respeto.

Ngano nga dili man tanan molihok nga "(Assertive)"?

Ngano nga ang ubang mga tawo mosulti nga "Asertibo" samtang ang uban pasibo o agresibo kaayo? Usa ka rason niini mao ang ilang personalidad . Laing rason mao ang mga batasan nga atong naporma ug ang mga kasinatian nga atong nasinati. Bisan pa, makakat-on kita nga mahimong "Asertibo", "Pasibo", o "Agresive" pinaagi sa pagtan-aw kon giunsa paggawi sa uban - labi na kadtong nagpadako kanato.

Ania ang pipila ka mga butang nga mahimong hinungdan sa usa ka tawo nga molihok nga sobra ka pasibo :

• Kakulang sa pagsalig sa kaugalingon o sa bili sa kaugalingong mga ideya.
• Sobra ra kaayo ang paghunahuna bahin sa pagpahimuot sa uban ug sa pagtinguha nga magustuhan ka sa uban.
• Nabalaka kon ang uban mouyon ba sa imong mga ideya o mosalikway kanimo.
• Pagkasensitibo kaayo sa mga pagsaway, o nakasinati na kaniadto og pagsalikway sa dihang ang imong mga ideya wala gikonsiderar.
• Ang pagka-"Asertibo" nagpasabot nga wala pa nakaugmad sa gikinahanglan nga kahanas.

Kini ang mga butang nga mahimong hinungdan sa usa ka tawo nga molihok nga sobra ka agresibo :

• Pagka- sobrang kompiyansa .
• Sobra nga paghunahuna mahitungod sa pagtuman sa kaugalingong mga panginahanglan ug pagpahayag lamang sa kaugalingong mga opinyon.
• Wala nakakat-on sa pagtahod ug pagkonsiderar sa mga opinyon o panginahanglan sa uban.
• Wala sila nakakat-on sa pagpaminaw sa uban ug pagpangayo sa ilang mga opinyon.

Kini ang mga butang nga magtultol sa usa ka tawo sa paggawi sa husto nga paagi ('Asertibo') :

• Pagbaton og maayong pagsalig sa kaugalingon .
• Nagtuo nga importante ang opinyon sa usa ka tawo, bililhon ang iyang gibati, ug siya adunay katungod sa pagpahayag niini.
• Pagkamalig-on (nga mao, ang abilidad sa pag-atubang sa mga pagsaway, pagsalikway, ug mga kapakyasan).
• Pagrespeto sa mga gusto ug panginahanglan sa uban.
• Pagbaton og maayong mga ehemplo sa `(Pagkamapugsanon)`.
• Nahibal-an nimo nga gidawat ang imong mga opinyon ug nga gipasalamatan ang imong pagka-mapahitas-on kaniadto.

Unsaon nato nga mahimong mas "Asertibo"?

Ang pagka-assertive naglakip sa pagpraktis sa pipila ka kahanas sa komunikasyon ug pagbaton sa husto nga kinaiya. Ang ubang mga tawo natawo nga adunay abilidad nga mahimong assertive. Ang uban nanginahanglan og gamay pa nga praktis . Apan, ang tanan makapalambo niini.

Ania kon unsaon:

Una, hunahunaa kon hain niining tulo ka estilo sa komunikasyon (`(Assertive)`, `(Passive)`, o `(Aggressive)`) ang imong labing nailhan. Dayon hukmi kon kinahanglan ba nga dili ka kaayo maulawon, dili kaayo agresibo, o mas agresibo kay sa natural nimong kinaiya.

Aron makunhuran ang pagka-pasibo ug madugangan ang pagka-assertive, buhata ang mosunod:

• Pagbantay sa imong gihunahuna, sa imong gibati, sa imong gusto, ug sa imong ganahan. Kinahanglan nga mahibalo ka niining mga butanga sa dili pa nimo kini isulti sa uban.
• Kon dunay mangutana nimo unsay imong gusto, timan-i kon moingon ka og, "Ambot lang," "Wala koy paki," o "Wala nay problema." Hunonga na ang pag-ingon ana. Batasana ang pagsulti sa imong gusto, labi na sa gagmay nga mga butang. Pananglitan, kon dunay mangutana, "Gusto ba nimo ang berde o ang pula?" mahimo kang moingon, "Ganahan ko sa berde – salamat."
• Pagpraktis sa pagpangayo og mga butang. Pananglitan: "Pwede ko mangayo og kutsara, palihog?" "Kinahanglan ko og bolpen - naa bay naa'y extra?" "Pwede ko molingkod?" Kini makapalambo sa kahanas ug pagsalig nga imong gikinahanglan sa pagpangayo og mas importanteng mga butang kung kinahanglan nimo.
• Sultihi kami sa imong opinyon . Sultihi kami kung ganahan ka ba o wala sa salida nga imong gitan-aw, ug ngano.
• Pagpraktis sa paggamit sa mga pahayag nga "Ako" sama sa "Gusto ko..." "Gusto ko..." o "Gibati nako..." .
• Pangita og maayong role model nga mapugsanon – buot ipasabot, dili kaayo maulawon, dili kaayo agresibo. Sulayi kon masundog ba nimo ang labing maayong mga hiyas sa maong tawo.
• Pahinumdumi ang imong kaugalingon nga ang imong mga ideya ug opinyon sama ka importante sa uban. Ang pagkahibalo niini makatabang kanimo nga mahimong "Assertive." Ang pagka-assertive magsugod sa usa ka kinaiya sa sulod nga nagpabili sa uban ug sa imong kaugalingon.

Aron makunhuran ang pagkaagresibo ug madugangan ang pagka-mapilit, buhata ang mosunod:

• Pasagdi una ang uban nga mosulti.
• Pagbantay sa mga tawo nga mobalda samtang nagsulti ka. Kon mahitabo kana, sagdi lang ug ingna, "Pasayloa ko - ikaw ra gyud ang nagsulti!" ug pasagdi ang pikas nga tawo nga mohuman sa iyang pagsulti.
• Pangayo og ideya sa uban ug paminawa ang ilang tubag.
• Kon dili mo mouyon, paningkamoti nga ipahayag ang imong opinyon nga dili pakamenoson ang laing tawo. Pananglitan, imbes nga moingon, "Binuang kana nga ideya," sulayi pag-ingon, "Dili ko ganahan ana nga ideya." O, imbes nga moingon, "Grabe kaayo siya nga tawo," sulayi pag-ingon, "Sa akong hunahuna wala siyay pakialam sa ubang tawo."
• Pangita og maayong ehemplo nga mapugsanon – buot ipasabot, dili kaayo maulawon, dili kaayo agresibo. Sulayi kon masundog ba nimo ang labing maayong mga hiyas sa maong tawo.

Ang mga tawo nga natural nga mapugsanon mahimong molambo pa sa ilang mga abilidad:

• Pagka-"Asertibo" – buot ipasabot, dili kaayo maulawon, dili kaayo bastos –Pangita og maayong mga ehemplo. Tan-awa kon masundog ba nimo ang ilang labing maayong mga hiyas. (Mahimo nimong makita nga kini ang parehas nga tambag nga among gihatag aron matabangan ang mga maulawon o agresibo nga mga tawo. Kana tungod kay dili gyud kita mohunong sa pagkat-on!)
• Hunahunaa kon kanus-a ka labing mapugsanon . Lahi ang pamatasan sa mga tawo sa lainlaing mga sitwasyon. Alang sa daghang mga tawo, dali ra nga mahimong mapugsanon sa pipila ka mga sitwasyon (sama sa mga higala), apan kini usa ka hagit sa uban (sama sa mga magtutudlo o bag-ong mga tawo). Sa lisud nga mga sitwasyon, sulayi pagpangutana ang imong kaugalingon, "Unsa may akong isulti kon kauban nako ang akong labing suod nga mga higala?"

Kon mosulti ka nga mapugsanon, kini nagpakita nga mituo ka sa imong kaugalingon. Ang pagpalambo sa pagka-mapugsanon usa ka lakang padulong sa pagkahimong tawo nga gusto nimo, ang pinakamaayong bersyon sa imong kaugalingon!

Ang labing importante nga butang nga angay nimong dad-on sa balay (Take-Home Message)

Okay, karon nasabtan na nimo ang atong gihisgutan, ang "(Pagkamalig-on)". Hinumdumi, dili kini usa ka butang nga imong mausab sa usa ka gabii. Apan pinaagi sa praktis, siguradong makakita ka og kalainan.

• Bililhon kaayo ang imong mga pagbati, opinyon, ug mga panginahanglan. Ayaw kini itago.
• Ayaw pag-pasibo, ayaw pag-agresibo. Nahisgotan na nato ang mga bentaha ug disbentaha sa duha.
• Ang asertibo nagpasabot sa pagsulti sa imong hunahuna nga matinud-anon, pagtahod sa uban ug pagtahod sa imong kaugalingon.
• Pagsugod sa gagmay nga mga butang. Pagpraktis sa pag-ingon og yano nga butang sama sa, "Mas ganahan ko anang kolora kaysa ani nga kolora."
• Paminaw pag-ayo sa isulti sa uban. Ang pagka-mapilit dili lang kay pagsulti sa imong kaugalingong gusto.
• Bisan kon masayop ka o kinahanglan moingon og dili, ayaw pagbati nga sad-an ka.

Sulayi nga ilakip kini nga gagmay nga mga tip sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi. Makita nimo kung unsa ka maayo ang imong mga relasyon ug kung unsa ka mas gaan ang imong pamati. Ikaw ang modaog!

Komunikasyon, Panglawas sa Pangisip , Pagkamalig-on, Pagsalig sa Kaugalingon, Mga Relasyon sa Interpersonal, Pagdumala sa Emosyon , Himsog nga Estilo sa Kinabuhi