Stress ka ba usab? Atong hisgutan kon unsaon pagdumala niini nga stress! (Pagdumala sa Stress)

Sa pila ka punto sa atong kinabuhi, kitang tanan mobati og stress . Normal ra kaayo ni. Hunahunaa, mao ni ang imong bation kon adunay dakong kausaban o hagit nga moabot sa imong kinabuhi. Normal ra nga mobati ka niini kon hapit na ang eksamin, kon adunay problema sa trabaho, kon adunay problema sa pamilya. Niining panahona, ang atong lawas ug hunahuna parehong motubag niini nga hagit.

Sa laktod nga pagkasulti, unsa ang Stress Management?

Ang pagdumala sa stress mahitungod sa pagpauswag sa paagi sa imong pag-atubang sa mga pressure ug mga hagit nga moabut sa imong kinabuhi. Dili kini magpasabot nga wagtangon ang stress. Kay dili nato mapugngan ang mga problema ug mga hagit nga moabut sa atong kinabuhi. Apan mahimo natong usbon ang paagi sa atong pagtubag niini ug kung giunsa nato kini pag-atubang. Sama ra kini sa pagkat-on sa paglangoy batok sa mga balud sa kadagatan, bisan kung dili nato kini mapugngan. Pinaagi sa paggamit niini nga mga pamaagi, mapugngan o makunhuran nato ang pisikal ug mental nga kahasol nga gipahinabo sa stress.

Sa unsang paagi makaapekto ang stress sa imong lawas ug hunahuna?

Kon mograbe ang stress, dili lang ang atong hunahuna ang maapektuhan niini, apil na ang atong lawas. Basin nakasinati ka na usab og susamang mga butang. Atong tan-awon kon unsa kini nga mga simtomas.

Unsa ang mga risgo kon ang stress dili makontrol sa hustong paagi?

Kon ang stress dili na maagwanta, ang ubang mga tawo modangop sa sayop nga mga butang aron makalikay niini. Kini temporaryo lamang nga mga solusyon, apan sa kadugayan, kini mahimong mosangpot sa mas dagkong mga problema.

• Pag-inom og alkohol : Pagdangop sa alkohol aron malimtan ang mga problema sa pangisip.
• Dili maayong batasan sa pagkaon: Ang ubang mga tawo mokaon og daghan tungod sa stress, samtang ang uban nag-atubang og mga sakit sa pagkaon diin dili nila makontrol ang ilang pagkaon.
• Pagpanigarilyo : Pagkaadik sa pagpanigarilyo, paghunahuna nga kini makapamenos sa stress.
• Paggamit og ubang mga tambal: Pagdangop sa ubang mga tambal sa paglaum nga makahupay.

Unsaon nimo pag-ila ang stress?

Aron mawala ang stress, ang unang butang nga kinahanglan nimong buhaton mao ang pag-ila kung unsa gyud ang hinungdan sa imong stress. Adunay mga butang nga dali ra mailhan. Hunahunaa ang dagkong mga butang sama sa pagbalhin og balay, pagkawala sa trabaho, o pagkabungkag sa kaminyoon.

Apan, usahay ang gagmay nga mga butang mao ang hinungdan sa atong stress. Ang gagmay nga mga panghitabo nga mahitabo sa tibuok adlaw mahimong usa ka dako nga stressor. Ang labing maayong paagi aron mailhan kini mao ang pagtipig og diary .

Makatabang kini kanimo sa pag-ila sa mga sumbanan sa imong lebel sa stress ug unsaon nimo kini pagsagubang. Sulayi pagsulat ang mosunod sulod sa mga usa ka semana:

1. Hinungdan sa stress: Unsang panghitabo ang nakapa-stress nimo? (pananglitan, panagsulti sa imong amo sa opisina, usa ka insidente sa bus).

2. Unsay imong gibati: Unsa ang imong gibati sa pisikal ug mental nga paagi? (pananglitan, sakit sa tiyan, sakit sa ulo, kasuko, kasubo).

3. Ang imong reaksyon: Unsa ang imong reaksyon sa insidente? (pananglitan, misinggit, mitindog sa daplin nga wala makigsulti bisan kinsa, mikaon og daghan).

Kon magsulat ka niining paagiha, masabtan nimo kung unsang mga butang ang labing nakapa-stress nimo ug unsaon nimo kini pag-atubang.

Unsa ang pipila ka mga paagi aron maatubang ang stress?

Daghang paagi sa pag-atubang sa stress. Ang importante mao ang paggamit niini nga mga pamaagi dili lang kung motumaw ang stress, apan himuon kini nga bahin sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi. Mao kana ang panahon nga makakuha ka sa labing kaayo nga mga resulta. Atong hisgutan kini nga mga pamaagi.

Mga Teknik sa Pagrelaks

• Katawa og maayo: Nahibal-an ba nimo nga kung kita mokatawa, ang stress hormone sa atong lawas, ang cortisol , mokunhod? Ang pagkatawa makapabati usab kanato og maayo. Tan-awa ang usa ka kataw-anan nga istorya, pakigsulti sa usa ka higala nga makapakatawa kanimo.
• Kalma ang imong hunahuna: Ang pagkamahunahunaon , pagpamalandong, ug lawom nga pagginhawa makatabang sa pagkontrol sa pitik sa imong kasingkasing ug pagpakalma sa imong hunahuna. Maayo usab ang pagpamati sa imong paborito nga kanta o makapakalma nga musika.

Mga Teknik sa Pisikal para sa Himsog nga Hunahuna

• Ehersisyo: Ang paglakaw-lakaw sa gawas o pag-ehersisyo uban sa mga higala makaparelaks kaayo. Usab, ang pag-apil sa mga ehersisyo sa pagkamahunahunaon sama sa yoga mahimong mapuslanon kaayo.
• Maayong pagkaon: Ilakip ang kutob sa mahimo nga preskong prutas ug utanon sa imong pagkaon. Bawasan kutob sa mahimo ang mga pagkaon nga mantikaon, kape, ug mga pagkaon nga tam-is.
• Pagkatulog og maayo sa gabii: Patya ang imong telepono ug TV sa dili pa matulog. Paghimo og malinawong palibot sa imong kwarto. Irelaks ang imong hunahuna pinaagi sa pagbasa og libro o pagkaligo og init nga tubig.
• Wagtanga ang dili maayong mga batasan: Kon manigarilyo ka, hunonga kini. Bawasan ang imong pag-inom og alkohol. Kon kinahanglan nimo og tabang aron mabuntog kini nga butang, ayaw kaulaw ug pakigsulti sa imong doktor .

Pakunhuran ang Stress pinaagi sa Pag-usab sa Imong Paagi sa Paghunahuna (Mga Teknik sa Kognitibo)

• Pagtipig og journal: Pagsulat mahitungod sa maayong mga butang nga imong nahimo sa tibuok adlaw, ang mga kalampusan nga imong naangkon. O, himoa nga batasan ang pagsulat og tulo ka butang nga imong gipasalamatan matag gabii.
• "Panahon para sa imong kaugalingon": Buhata ang usa ka butang kada adlaw para lang sa imong kaugalingon. Mahimo kini nga pagpamalandong, pagbisita sa usa ka higala, pagbasa og libro, o pag-apil sa usa ka kalingawan nga imong ganahan.
• Pangayo og tabang: Ang usa ka propesyonal sa kahimsog sa pangisip makatudlo kanimo og mas maayong mga paagi sa pagdumala sa stress. Ang Cognitive Behavioral Therapy (CBT) usa ka napamatud-an nga pagtambal alang niini. Makatabang kini kanimo sa pag-ila ug pag-usab sa imong negatibo nga mga sumbanan sa panghunahuna, ug pag-usab sa paagi sa imong pag-atubang sa mga problema.
• Ipaambit ang naa sa imong hunahuna:Kon duna kay problema nga dili nimo kaya, pakigsulti sa usa ka kasaligang higala o membro sa pamilya. Bisan ang pagkadungog lang sa tingog sa usa ka tawo makahatag na og dakong kahupayan.
• Pagkontrolar: Paghimo og lista sa mga buhaton para sa adlaw. Planoha sa gabii sa dili pa ang imong buhaton sa sunod nga adlaw ug unsay kinahanglan nimong i-postpone. Ayaw usab pag-ingon og "oo" sa tanan. Batasana ang pag-ingon og "dili" kon adunay mohangyo nimo sa pagbuhat og usa ka butang nga dili nimo mahimo.

Unsa ang labing maayong mga oras sa pagpakonsulta sa doktor?

Bisan normal ang stress, usahay kini mahimong dili na makontrol. Kung aduna kay bisan hain sa mga sintomas sa ubos, importante nga mokonsulta dayon sa imong doktor alang sa tambag.

Ang stress kabahin na sa atong kinabuhi. Dili nato kini hingpit nga mawagtang. Apan mahimo natong madumala kon unsaon nato kini pag-atubang. Ang pagpakigsulti sa imong doktor bahin niini mahimong maayong unang lakang niini nga panaw. Kon gikinahanglan, mahimo ka niyang i-refer sa usa ka therapist o magreseta og tambal alang sa mga kondisyon sama sa kabalaka nga gipahinabo sa stress.