5 ka paagi aron mas masabtan ang imong mga emosyon!

Sa dili pa ka magsugod sa pagbasa niining artikuloha, hunong una kadiyot. Hinay ug kalmado nga gininhawa. Mahimo ka gani nga mopiyong sa imong mga mata kon gusto nimo. Dayon pangutan-a ang imong kaugalingon: "Unsa gyud ang akong gibati karon?" Tan-awa kon unsang mga pulong ang mosantop sa imong hunahuna. Tingali usa lang ka pagbati ang mosantop sa imong hunahuna, tingali daghan. Normal ra kana.

Ngano nga kini nga mga emosyon gitawag nga mga emosyon? Unsa kini ka importante kanato?

Sa yanong pagkasulti, ang mga emosyon mga mensahe nga moabut kanato gikan sa sulod sa atong mga hunahuna ug lawas. Kini sama sa usa ka gamay nga higala sa sulod nato nga nakigsulti kanato. Pinaagi niining mga mensahe, daghan kitag masabtan bahin sa atong kaugalingon. Usab, kini nga mga emosyon makatabang kanato sa paghimo sa husto nga mga desisyon sa kinabuhi. Hunahunaa kini niining paagiha. Hapit ka na motabok sa dalan ug kalit nga nakakita ka og usa ka dako nga sakyanan nga nagpadulong kanimo sa kusog nga tulin. Unya gibati nimo ang kahadlok , di ba? Kana nga pagbati sa kahadlok nagsulti kanimo, "Pag-amping! Mahimong adunay aksidente!" Mao nga mihunong ka sa pagtabok sa dalan sa makadiyot. Nakita nimo? Ang mga emosyon importante usab alang sa atong kaluwasan.

Unsa ang mga benepisyo sa pagsabot sa mga emosyon?

Kon kita nahibalo pag-ayo sa atong mga emosyon, buot ipasabot, kon kita makaila niini sa hustong paagi, daghang mga benepisyo ang atong madawat. Tan-awa kini.

• Mas mailhan nimo ang imong kaugalingon: mas mahibaloan nimo kung unsa ang nakapalipay kanimo, kung unsa ang nakapasubo kanimo, ug kanus-a ka masuko.
• Makatabang kini kanimo sa pagtan-aw sa mga butang sa positibo nga paagi ug sa pag-atubang og maayo kon motumaw ang mga problema: Kon imong masabtan ang imong mga emosyon, mas sayon ​​kini nga makontrol. Dayon, kon motumaw ang problema, makakita ka og solusyon nga dili mabalaka.
• Dili na kaayo nimo mabasol ang imong kaugalingon: Imbis nga maghunahuna, "Ngano nga ingon ani ang akong gibati?", masabtan nimo, "Ah, mao ni akong gibati, normal ra ni."
• Kon motumaw ang lisod nga mga emosyon, makatabang ang paghunahuna nga mapailubon ug dili molihok dayon: kon masuko ka, dili ka dayon mosinggit, kon mobati ka og kasubo, dili ka dayon mohilak, apan paggahin og panahon sa paghunahuna kon unsa ang imong buhaton.
• Mas sayon ​​ang pagdesisyon kon unsaon paggawi sa usa ka gihatag nga sitwasyon ug unsang klase sa desisyon ang himoon.
• Molambo ang relasyon sa uban: Samtang imong masabtan ang imong kaugalingong mga pagbati ug maningkamot sa pagsabot sa mga pagbati sa uban, molig-on ang imong bugkos uban sa mga higala ug pamilya.

Hinumdumi: ang tanang emosyon, kalipay man, kasubo, kasuko, o kahadlok, normal ra. Ang importante mao kon unsaon nimo kini pag-atubang.

5 ka paagi aron mas masabtan ang atong mga emosyon

Okay, atong tan-awon kon unsaon nato nga mas masabtan ang atong mga emosyon ug mas masabtan kini. Ania ang lima ka simpleng paagi nga imong masulayan.

1. Ilha kon unsa ang imong gibati ug hatagi kini og ngalan.

Kini ang una ug labing importante nga lakang. Mahimong mobati ka og lain-laing mga butang sa tibuok adlaw. Sa matag gutlo, pangutan-a ang imong kaugalingon, "Unsa may akong gibati karon?"Pangutan-a ang imong kaugalingon. Dayon hatagi og ngalan ang maong pagbati.

• Hunahunaa kini, basin mapasigarbuhon ka kon ang usa ka butang nga imong nahimo malampuson kaayo.
• Kon makakuha ka og ubos nga score sa eksamin, mahimo kang mobati og kaguol ug depresyon .
• Ang paglingkod nga magkauban ug pagpakigsulti sa mga higala makapabati kanimo nga gawasnon ug malipayon .
• Mahimong mobati ka og gamay nga kakulba ug kabalaka sa dili pa magsugod sa usa ka dako nga buluhaton.

Kon imong hatagan og ngalan ang imong gibati niining paagiha, mas sayon ​​para nimo ang pagpalayo sa imong kaugalingon gikan niana nga pagbati ug pagkontrol niini.

2. Pagpili og usa ka pagbati ug hatagi kini og pagtagad sa tibuok adlaw.

Kini usa usab ka makapainteres nga ehersisyo. Pagpili og usa ka emosyon nga imong ganahan. Pananglitan, atong pilion ang emosyon nga "kalipay." Karon tan-awa kon pila ka beses sa tibuok adlaw nga ikaw mibati og kalipay.

• Basin malipay ka kon dunay maayong mahitabo nimo.
• O mobati ka og kalipay kon makaila ka og higala.
• Kon adunay motabang kanimo o mosulti og maayong pulong, malipay ka.
• Basin malipayon ka nga walay partikular nga rason, kay Biyernes man!

Matag higayon nga imong mabati ang maong pinili nga emosyon, timan-i kini sa imong hunahuna. O isulat kini sa gamay nga papel. Timan-i usab kung ang emosyon malumo, kasarangan, o kusog . Ang pagbuhat niini makatabang kanimo nga masabtan ang imong mga sumbanan sa emosyon.

3. Pagkat-on og bag-ong mga pulong para sa mga emosyon

Pila ka pulong ang imong matawag para sa mga emosyon? Sulayi paghunahuna og dugang mga pulong. Hunahunaa lang, pila ka pulong ang naa para sa gibati nga "kasuko" lamang?

• Basin mobati ka og gamay nga kasuko .
• O basin medyo masuko/masuko ka .
• Usahay, mahimong motungha ang mas grabe nga mga pagbati, sama sa kasuko, pag-alboroto, ug kapungot .

Kon mas daghan ang imong mga pulong aron ihulagway ang imong gibati, mas sayon ​​para nimo nga masabtan ang imong kaugalingon ug ipasabut ang imong gibati ngadto sa uban. Hinumdumi kini nga mga pulong kon imong makita kini sa mga libro o kon ang uban mosulti.

4. Pagtipig og talaarawan sa imong mga gibati.

Kini usa ka butang nga nakita sa daghang mga tawo nga makatabang. Matag gabii sa dili pa ka matulog, paggahin ug pipila ka minuto sa pagsulat sa mga emosyon nga imong gibati sa tibuok adlaw ug ang mga butang nga hinungdan niini.

• "Nahitabo kini kanako karong adlawa, ug niadtong higayona gibati ko kini..."
• "Nalipay kaayo ko nga akong gibuhat kana karong adlawa..."
• "Medyo nasakitan ang akong kasingkasing sa nahitabo karong adlawa..."

Kon magsulat ka niining paagiha, mas maayo ang imong koneksyon sa imong gibati. Mahimo ka usab nga mohimo og mga butang sama sa pagdrowing, pagsulat og balak, o pagkomposo og kanta aron ipahayag ang imong gibati. Makahatag kini kanimo og dakong kahupayan.

5. Obserbahi ang mga emosyon sa arte, mga kanta, ug mga salida.

Kon maminaw ka og kanta, motan-aw og salida, o motan-aw og dibuho, hunahunaa kon unsang klase sa emosyon ang gipahayag sa maong buhat.

• Unsa nga mga elemento ang gigamit sa artista aron ipaabot ang maong pagbati ngadto sa mga tumatan-aw? (pananglitan, ang melodiya sa musika, ang mga kolor, ang pasundayag sa aktor)
• Unsa nga klase sa pagbati ang imong bation kon imong makita ug madungog kana nga binuhat?

Kon buhaton nimo kini, mapalambo nimo ang empatiya , ang abilidad sa pagsabot sa gibati sa ubang mga tawo. Importante kaayo kini alang sa sosyal nga mga relasyon.

Hinumdumi kini nga mga butang sa pag-atubang sa mga emosyon:

Importante nga mogahin og panahon sa pag-ila sa imong mga emosyon. Obserbahi lang ang imong gibati. Ayaw basula ang imong kaugalingon sa imong gibati. Dawata ang pagbati. Pagmabination sa imong kaugalingon. Ang labing importante nga hinumdoman mao nga ang tanan nimong gibati normal. Bisan pa, ang labing importante mao kung giunsa nimo pagtubag ug paglihok niini. Kung imong giila ang imong mga emosyon, makahimo ka og maalamon nga mga desisyon bahin sa labing maayo nga buhaton nianang higayona, bisan unsa pa ang imong gibati.

Pangayog tabang kon mobati ka nga lisod.

Usahay, makasinati kita og mga pagbati nga lisod sagubangon ug kontrolon. Sa ingon nga mga panahon, importante kaayo ang pagpangayo og tabang imbes nga mag-antos nga mag-inusara. Pakigsulti sa usa ka hamtong nga imong gisaligan (mama, papa, magtutudlo, suod nga higala) bahin sa imong gibati. Usahay, ang ubang mga tawo modangop sa propesyonal nga tabang, nga mao, usa ka therapist/counselor, aron maatubang ang lisod nga mga pagbati nga nakaapekto sa ilang adlaw-adlaw nga kinabuhi. Dili kini angay ikaulaw, ug maayo kaayo nga hunahunaon ang imong kahimsog sa pangisip.

Usa ka Mensahe nga Dad-on sa Balay Para Kanimo

Mao nga, nanghinaut ko nga adunay imong nakuha gikan sa atong gihisgutan karon.

Sa yanong pagkasulti, ang imong mga emosyon sama sa imong labing suod nga higala. Paminawa kini, sabta kini. Unya mas masabtan nimo ang imong kaugalingon, ug mas sayon ​​ang pagpuyo og malipayong kinabuhi.

Hinumdumi, dili kini usa ka butang nga mahimo nimo sa usa ka gabii. Hinay-hinay lang. Maayo ra ka!

---

Mga pagbati, kahimsog sa pangisip, pagkahibalo sa kaugalingon, emosyon, pagdumala sa emosyon, kaayohan sa pangisip, pagtambag