Ang ehersisyo usa ka maalamong puhunan sa usa ka himsog nga kinabuhi! Atong hisgutan ba kini?

Lagmit nakadungog ka na sa panultihon nga, "Kinahanglan kang mag-ehersisyo, maayo kini para sa imong lawas," di ba? Apan nahibal-an ba nimo nga ang pag-ehersisyo dili lang maayo para sa imong lawas, apan para usab sa imong hunahuna ug sa imong tibuok kinabuhi? Kung mag-ehersisyo ka sa hustong paagi, magpabilin kang kusog sa tibuok adlaw nga dili kapoyon, ug mouswag usab pag-ayo ang imong buot. Busa, karong adlawa, atong hisgutan kung nganong importante kaayo ang pag-ehersisyo.

Ngano nga kinahanglan kitang tanan mag-ehersisyo? Unsa ang mga benepisyo niini?

Sa yanong pagkasulti, ang ehersisyo dako kaayog ikatabang sa atong lawas ug hunahuna. Matod sa mga doktor, importante kaayo ang paggahin ug labing menos usa ka oras kada adlaw sa pagdula, pagdagan, ug paglukso-lukso sa paagi nga makapahimuot sa lawas, labi na sa mga tuig sa pag-eskwela. Apan ang edad dili isyu, bisan kinsa mahimong magsugod sa pag-ehersisyo. Atong tan-awon ang pipila sa mga nag-unang benepisyo niini.

1. Ang utok molihok nga maayo kaayo, ug ang pagkatulog perpekto!

• Panglawas ug Pagkat-on sa Utok : Nahibal-an ba nimo nga kung mag-ehersisyo ka, ang imong utok makakuha usab og mas maayo nga pag-agos sa dugo ? Kini nagpasabut nga ang utok makakuha sa oxygen nga gikinahanglan niini. Kini makapauswag sa mga butang sama sa imong memorya ug abilidad sa pag-focus. Mas mahinumduman nimo ang mga butang nga imong nakat-unan.
• Maayong pagkatulog: Dili maayo ang tulog sa gabii? Sulayi pag-ehersisyo gamay. Kon mas himsog ang imong pamati, mas maayo ang imong pagkatulog.
• Kaayohan sa pangisip : Kung mag-ehersisyo ka, ang imong utok mopagawas og mga kemikal nga makapalipay kanimo, nga gitawag og mga neurotransmitter sama sa endorphins . Kini makapabati kanimo nga malipayon ug relaks. Makatabang kini kanimo sa pagdumala sa mga pagbati sa kasubo, kabalaka, ug kahadlok. Ang ehersisyo makatabang usab sa pagpakunhod sa risgo sa mga kondisyon sama sa depresyon .
• Katagbawan sa Kaugalingon: Handurawa ang pagkat-on og bag-ong rutina sa pagsayaw, o pagdagan og 100 metros nga mas paspas kay sa imong naandan. Ang kalipay ug garbo nga imong gibati nianang higayona! Ang ehersisyo usa ka butang nga makatabang kanimo sa pagkab-ot nianang mga tumong ug makapabati kanimo og maayo bahin sa imong kaugalingon.

2. Mahimo nimong mapadayon ang himsog nga timbang ug mapanalipdan ang imong kaugalingon gikan sa mga sakit!

• Himsog nga timbang :Ang regular nga ehersisyo makatabang sa pagpugong sa pagtapok sa dili gusto nga tambok sa lawas ug makatabang sa pagmintinar sa himsog nga timbang.
• Panalipod gikan sa mga sakit: Nahibal-an ba nimo nga ang dili pag-ehersisyo nagbukas sa pultahan sa daghang mga seryosong sakit sama sa ' Type 2 Diabetes' , 'Sakit sa Kasingkasing' , ug 'High Blood Pressure '. Kung mag-ehersisyo ka sa husto, mahimo nimong makunhuran pag-ayo kini nga risgo.
• Lig-on nga mga bukog: Ang mga ehersisyo sama sa paglukso, pagdagan, ug pag-alsa og gibug-aton makapalig-on sa imong mga bukog. Importante kini aron mapanalipdan batok sa mga butang sama sa bali sa bukog samtang magkatigulang ka.

3. Magpabiling kusgan ug himsog samtang magkatigulang ka!

Basin dili kini dako nga butang para nimo karon. Basin maghunahuna ka, "Ah, bisag unsa pa akong buhaton, matigulang ra gihapon ko." Apan ang resulta sa mga ehersisyo nga imong gibuhat karon mabati ra nimo kon matigulang ka na.

• Kalidad sa kinabuhi: Ang mga tawo nga regular nga nag-ehersisyo mas lagmit nga mabuhi nga malipayon ug mobuhat sa mga butang nga ilang gihigugma samtang sila magkatigulang. Kini nagpasabot nga ang ilang kalidad sa kinabuhi mouswag.
• Panglawas sa utok: Ang ehersisyo makatabang usab sa pagpanalipod batok sa mga sakit nga may kalabutan sa pagkawala sa memorya sama sa sakit nga Alzheimer nga mouban sa pagkatigulang.
• Panalipod gikan sa pagkahulog: Pinaagi sa pagpalambo sa balanse, dili ka dali matumba samtang magkatigulang ka, ug bisan kung matumba ka, dili kaayo ka maaksidente.

"Handurawa lang kon unsa ka dako ang mahimo sa usa lang ka ehersisyo para sa atong lawas ug hunahuna! Murag tambal ra na, di ba?"

Okay, unsa man ang mga sangkap sa usa ka balanseng programa sa ehersisyo?

Kasagaran, kon maghisgot kita bahin sa usa ka balanseng programa sa ehersisyo, kini adunay tulo ka pangunang sangkap: 1. Aerobic Exercise 2. Strength Training 3. Flexibility Activities Atong hisgutan ang matag usa niini sa mas detalyado.

1. Ehersisyo nga Aerobic - Maayo para sa Kasingkasing

Sama sa ubang mga kaunuran sa imong lawas, ganahan ang imong kasingkasing og maayong ehersisyo. Ang aerobic exercise mao ang bisan unsa nga makapakusog sa imong pitik sa kasingkasing ug makapahimo kanimo nga mas maglisod sa pagginhawa (apan sa maayong paagi!). Kon imong regular nga ehersisyohon ang imong kasingkasing ug baga, kini mahimong mas lig-on ug mas maayo sa pagdala sa dugo nga puno sa oksiheno sa tibuok nimong lawas. Giunsa nimo pagbuhat ang aerobic exercise?

• Mga dula sa grupo: Magduwa ka og basketball, football, netball.Kon magdula ka og team sport, siguradong makakuha ka og usa ka oras o labaw pa nga aerobic exercise sa mga adlaw sa praktis.
• Mga butang nga mahimo nimo nga mag-inusara: ​​Kung dili ka magdula og team sport, okay ra. Daghang mga butang nga mahimo, sama sa pagbisikleta, pagdagan, paglangoy, pagsayaw, pagdula og tennis, paglakaw, pag-hiking, ug uban pa. Kinahanglan lang nga mopili ka og usa ka butang nga imong ganahan. Hunahunaa, bisan ang paglakaw-lakaw uban sa usa ka higala sa buntag usa ka maayong 'aerobic exercise'.

2. Palig-ona ang imong mga kaunuran - Pagbansay sa Kusog

Dili lang ang imong kasingkasing, apan ang ubang mga kaunuran sa imong lawas ganahan usab sa ehersisyo. Kung gamiton nimo ang imong mga kaunuran, kini anam-anam nga molig-on. Kini ang atong gitawag nga 'strength training' . Ngano nga importante kini? Ang pagbaton og lig-on nga mga kaunuran naghatag og maayong suporta sa imong mga lutahan ug makatabang usab sa pagpanalipod kanimo gikan sa mga kadaot. Ang ubang mga ehersisyo sa 'strength training' nagpalig-on usab sa imong mga bukog. Unsa ang imong mahimo aron mapalig-on ang imong mga kaunuran? Dili kinahanglan nga mag-alsa ka og mga gibug-aton aron mapalig-on ang imong mga kaunuran. Ang lainlaing mga ehersisyo nagpalig-on sa lainlaing mga grupo sa kaunuran.

• Para sa mga bukton: Maayo ang pagbugsay, pag-pull-up, ug pag-push-up. Nahinumdom ka ba sa mga butang nga imong gibuhat sa eskwelahan? Mao kana ang mga butang.
• Para sa mga bitiis: Maayo ang pagdagan, pagbisikleta, pag-hiking, ug uban pa. Ang mga butang sama sa squats ug leg raises makapalig-on usab sa mga bitiis.
• Para sa kusog sa tiyan ug core: Ang pagbugsay, yoga o Pilates , planks, ug crunches mao ang labing maayo.

3. Atong wagtangon ang pagkagahi sa lawas - Mga Kalihokan sa Pagka-flexible

Ang katuyoan sa ehersisyo dili lamang ang pagpalig-on sa kasingkasing, kaunuran, ug mga bukog. Ang ehersisyo makatabang usab sa imong lawas nga mahimong mas flexible ug stretchable . Kini nagpasabot nga ang imong mga kaunuran ug mga lutahan dali nga mabawog ug ma-stretch. Kini ang gitawag nato nga 'Flexibility' . Unsa ang mga benepisyo sa pagka-flexible? Kung ang lawas flexible, kini makapauswag sa imong kahanas sa pagdula og sports. Ang ubang mga kalihokan, pananglitan, ang sayaw ug martial arts sama sa 'Karate', nanginahanglan og taas nga flexibility. Apan ang ubang mga sports, sama sa football, makatabang usab. Dugang pa, kini makapahimo nga mas sayon ​​ang pagbuhat sa adlaw-adlaw nga mga buluhaton nga dili mabug-atan ang imong lawas. Unsa ang imong mahimo aron madugangan ang flexibility?

• Mga martial arts sama sa "Karate" .
• Ballet ug Himnastiko.
• Ang Yoga usa ka maayong ehersisyo para sa pagka-flexible.
• Bisan unsa nga ehersisyo ang imong buhaton, pag-inat human nimo mahuman.Dako kaayo nig ikatabang sa pagpalambo sa imong flexibility.

Unsaon nako pagpadayon sa pagbuhat niini nga ehersisyo?

Mao kini ang pinakadakong problema sa daghang mga tawo. Mahimong maghunahuna ka, "Sayon ra ang pagsugod, apan lisod ang pagpadayon." Usa sa pinakadakong rason nganong daghang mga tawo ang mohunong sa usa ka programa sa ehersisyo human sa pipila ka adlaw tungod kay sila gikapoy, o nawad-an og interes . Kon dili ka ganahan sa imong gibuhat, lisod ang pagpadayon. Busa unsa may imong buhaton?

• Pangita og butang nga imong ganahan: Daghang lain-laing mga isport ug mga kalihokan. Sulayi ang matag usa ug tan-awa kung unsa ang imong ganahan ug unsa ang angay kanimo. Basin gusto kang mokuha og klase sa sayaw, o magdula og badminton uban sa imong mga higala.
• Kon kinahanglan nimo og dugang nga kadasig: Apil sa klase, apil sa grupo, o pangita og higala nga mouban nimo sa pag-ehersisyo. Dayon, bisan kon gibati nimo ang kalaay, maghunahuna ka, "Ah, kinahanglan gyud ko moadto karong adlawa."
• Pagpangayo og tambag: Pangayo og tabang sa usa ka coach o eksperto sa gym sa pagsugod og programa nga haom kanimo ug sa imong lebel sa kahimsog.
• Mahimo kini sa tanan: Bisan kung ikaw adunay kakulangan o usa ka kondisyon sa medikal sama sa hika, dili ka makahunong sa pag-ehersisyo. Ang labing importante nga butang mao ang pagpakigsulti sa imong doktor sa dili pa magsugod og bag-ong programa sa ehersisyo kung ikaw adunay bisan unsang mga problema sa kahimsog.
• Angayan usab nga molihok-lihok gamay: Importante nga pakunhuran ang paglingkod sa usa ka lugar sulod sa taas nga panahon ug ilihok ang imong lawas kutob sa mahimo.

Busa, magsugod kita karon? - Ang Among Mensahe nga Dad-on sa Balay

Busa, uban niining tanan nga mga butang sa hunahuna, imong masabtan nganong ang ehersisyo usa ka maalamon nga lakang, di ba? Kon imong hunahunaon ang mga benepisyo sa panglawas sa pagka-aktibo sa pisikal, klaro nga ang ehersisyo usa ka maalamon nga desisyon.

Ang pinakamaayong butang bahin sa ehersisyo kay dili pa ulahi ang pagsugod .

Mahimo kang magsugod og gamay. Bisan ang mubo nga pagbisikleta, paglakaw-lakaw uban sa iro, o pipila ka dahon sa tanaman pulos mga klase sa ehersisyo. Kon bag-o ka pa lang sa pag-ehersisyo, sugdi sa pipila lang ka minuto kada adlaw ug anam-anam nga dugangi ang imong ehersisyo ngadto sa labing menos 60 ka minuto kada adlaw. Hinumdumi, ang imong lawas magpasalamat kanimo sa ulahi!

---