Yoga ... Kini nga pulong nahimo nang butang nga kanunay natong madungog karong mga panahona. Tingali usa sa imong mga higala moadto sa klase sa yoga, o nakita nimo kini sa TV o sa Internet. Tingali naghunahuna ka, "Gusto usab ako magsugod sa yoga." Apan nahibal-an ba nimo nga bisan kung moingon ka nga "yoga," adunay lainlaing mga klase sa yoga? Dili tanan angay sa parehas nga klase sa yoga. Busa karon, atong hisgutan kung giunsa pagpili ang husto nga istilo sa yoga alang kanimo, ang usa nga mohaum sa imong mga panginahanglan.
Ngano nga maayo kaayo ang yoga?
Sa yanong pagkasulti, ang yoga labaw pa sa usa ka pisikal nga ehersisyo. Kini usa ka maayo kaayong praktis nga nagkonektar sa lawas, hunahuna, ug espiritu. Bisan unsa nga estilo sa yoga ang imong pilion, kasagaran makuha nimo kini nga mga benepisyo:
- Motaas ang kusog ug pagka-flexible sa lawas.
- Mahimo nimong mapadayon ang maayong balanse .
- Kini makapahupay sa dili kinahanglan nga tensiyon sa lawas ug makahatag og relaksasyon.
- Makapakalma sa dili mahimutang nga hunahuna ug makapakunhod sa stress.
- Maayo ug relaks ang akong pamati.
Hunahunaa ang kahupayan nga mahatag sa yoga aron maibsan ang kakapoy sa hunahuna ug lawas human sa usa ka busy nga adlaw. Labaw pa kini sa ehersisyo lamang.
Unsa ang mga nag-unang klase sa yoga? Atong ilhon kini.
Daghang klase sa yoga. Ang uban malumo kaayo, nga gitumong sa pagpahayahay ug kalinaw. Ang uban makapasingot kaayo, maayong ehersisyo para sa lawas, ug mahagiton. Atong tan-awon ang pipila niini.
| Ngalan sa Estilo sa Yoga | Kinaiyahan ug paghulagway |
|---|---|
| Dugang Malumo ug Makapakalma nga mga Klase sa Yoga | |
| Hatha Yoga | Kini ang pinakasimple nga pamaagi para sa mga bag-o sa yoga. Dinhi, ang mga postura sa yoga gitudlo sa hinay ug klaro nga paagi. Ang mga asana gihatagan og prayoridad kaysa mga ehersisyo sa pagginhawa. |
| Iyengar Yoga | Dinhi, gihatagan og pagtagad ang pagbuhat sa matag asana nga tukma kaayo. Alang niini, gigamit ang mga props sama sa mga bloke, bakus, ug mga unlan. Hinay kaayo kini nga gihimo. Maayo kaayo alang sa mga nagsugod pa lang. |
| Yoga nga Makapahiuli | Murag usa ni ka 'pag-atiman' sa lawas. Kasagaran, mohigda ka sa salog, gisuportahan sa mga unlan ug habol, ug molingkod sa lingkuranan nga walay bisan unsang kabug-at sa imong lawas. Maayo ni para sa mga gikapoy sa pangisip ug pisikal. |
| Yoga sa wala pa manganak | Kini usa ka malumo nga praktis sa yoga nga gidisenyo ilabi na alang sa mga mabdos nga inahan. Makatabang kini sa pagpakunhod sa sakit sa likod, kasukaon, ug stress atol sa pagmabdos pinaagi sa malumo nga pag-inat ug mga teknik sa pagginhawa. |
| Ang labing mahagiton ug labing kusog nga mga klase sa yoga | |
| Ashtanga Yoga | Medyo mahagiton kini. Buhata ang usa ka piho nga serye sa mga asana nga padayon, padayon. Sa samang higayon, mogamit ka og espesyal nga teknik sa pagginhawa. Ang lawas makakuha og daghang enerhiya. |
| Power Yoga / Vinyasa Flow | Kini usa usab ka estilo sa yoga nga daw pang-singot ug pang-ehersisyo. Naglakip kini sa paspas nga pagbalhin gikan sa usa ka pose ngadto sa lain (flow). Maayo kini alang niadtong gusto nga molambo ang ilang kusog, pagka-flexible, ug balanse sa lawas. |
| Bikram Yoga | Kini usa ka mahagiton nga pamaagi. Sa usa ka kwarto nga gipainit hangtod sa sobra sa 100 Fahrenheit (mga 40 Celsius), 26 ka piho nga asana ang gihimo. Importante: Kung ikaw adunay kondisyon medikal sama sa hypertension o diabetes, kinahanglan gyud nga mokonsulta ka sa imong doktor sa dili pa magsugod niini nga klase sa 'hot yoga'. |
| Dugang nga mga Matang sa Espirituwal nga Yoga | |
| Kundalini Yoga | Kini nga pamaagi mas espirituhanon ug pilosopikal kay sa uban. Gawas sa mga asana, ang pagpamalandong, mga teknik sa pagginhawa, ug pag-awit kanunay nga gigamit dinhi. |
Aduna bay ubang mga pamaagi sa yoga?
Oo, daghan pa. Pananglitan, naa ang `(Couples Yoga)` (Couples Yoga). Kini usa ka butang nga gibuhat sa duha ka tawo nga magkauban. Makatabang kini sa pagtukod og pagsalig ug koneksyon tali sa duha ka tawo. Usab, sa mga pamaagi sama sa `(Jivamukti Yoga)`, uban sa mga pisikal nga ehersisyo, kini nagpunting usab sa mga pilosopikal nga aspeto sama sa dili pagpanlupig ug veganismo.
Okay, unsaon nako pagpili sa saktong estilo sa yoga para nako?
Mao kini ang pinakaimportante nga butang. Pilia ang pamaagi nga labing maayo para nimo, ug pangutan-a ang imong kaugalingon niining tulo ka pangutana.
1. Ang akong pangunang tumong ba mao ang pagpahimsog?
Kon gusto ka nga magpasingot, molig-on sa imong lawas, ug makaabot sa maayong lebel sa kahimsog, usa ka mas mahagiton ug paspas nga estilo ang angay para nimo. Pananglitan, mahimo kang mopili og estilo sama sa Power Yoga, Ashtanga Yoga, o Bikram Yoga . Apan sa dili pa ka magsugod, maayong ideya nga moapil og pipila ka simpleng klase sama sa Hatha Yoga aron makat-on sa mga batakang asana.
2. Aduna ba koy mga kakulangan, kondisyon medikal, o uban pang mga limitasyon?
Kon ikaw adunay problema sa likod, sakit sa lutahan, o uban pang kondisyon medikal, kinahanglan gyud nga magsugod ka sa hinay ug hinay. Maayo ang estilo sama sa Iyengar Yoga nga nagpunting sa saktong postura. Usab, maayo ang mga estilo sama sa Viniyoga alang sa mga nagpaayo gikan sa mga kadaot.
Labing importante: Kon ikaw adunay bisan unsang medikal nga kondisyon, importante nga makigsulti sa imong doktor ug mangayo sa iyang tambag sa dili pa magsugod sa yoga isip usa ka bag-ong rutina sa ehersisyo.
3. Unsa ang akong labing gusto: kahimsog sa pangisip ug espirituwalidad?
Kon ang imong pangunang tumong mao ang pagpakalma sa imong hunahuna, pagpamalandong, ug pag-focus sa espirituwalidad imbes nga pisikal nga ehersisyo, mahimo kang mopili og estilo sa yoga nga espesipikong gidisenyo alang niana nga katuyoan. Pananglitan, ang estilo sama sa Kundalini Yoga nagtugot kanimo og dugang panahon alang sa pagpamalandong ug pag-awit og mantra.
Ang labing maayong buhaton mao, kon mahimo, pag-apil og pipila ka lain-laing klase, pagkat-on gikan sa lain-laing mga magtutudlo , ug pagdesisyon alang sa imong kaugalingon kon unsang pamaagi ang labing makapainteres kanimo ug angay sa imong lawas. Ayaw kahadlok, ang yoga dili usa ka kompetisyon, kini usa ka butang nga imong gibuhat alang sa imong kaugalingon.
Mensahe nga Dad-on sa Balay
- Ang Yoga usa ka maayong butang nga parehas nga importante alang sa pisikal ug mental nga kaayohan.
- Daghang lain-laing klase sa yoga, busa pilia ang pamaagi nga labing angay kanimo base sa imong mga tumong (kahimsog o pagpahayahay?), tipo sa lawas, ug lebel sa kahimsog.
- Kon bag-o ka pa lang sa yoga, mas maayo nga magsugod sa simple ug malumo nga porma sama sa Hatha Yoga .
- Ayaw kahadlok sa pagsulay sa lain-laing mga klase ug mga magtutudlo. Makatabang kini kanimo sa pagpangita sa labing angay kanimo.
- Importante kaayo: Kon ikaw adunay taas nga presyon sa dugo, diabetes, sakit sa kasingkasing, o bisan unsang uban pang medikal nga kondisyon, siguruha nga mokonsulta sa imong doktor sa dili pa magsugod sa yoga o bisan unsang uban pang ehersisyo.
💬 Comments (0)
Wala pay komento nga na-post. Idugang ang imong komento dinhi sa unang higayon.
Idugang ang imong komento