Gibati ba nimo ang kaguol usab? Mao kini ang paagi sa pagsugod sa pag-ehersisyo aron mabuntog ang depresyon!

Naa bay mga adlaw nga mobati ka og kaguol, wala kay gana mobuhat og bisan unsa, ug tapulan ka kaayo nga mobangon sa kama? Daghan kanato ang nakasinati og mga adlaw nga sama niini. Ilabi na kung kita stressed, o ang atong gitawag nga 'depression', bisan ang pagbangon gikan sa sopa mahimong mobati nga usa ka dako nga pakigbisog. Apan nahibal-an ba nimo nga usa sa labing kaayo nga mga butang nga imong mahimo niining lisud nga mga panahon mao ang pag-ehersisyo. Kini usa ka gamhanan nga butang nga makahatag og daghang kahupayan sa imong hunahuna.

Ngano nga maayo kaayo ang ehersisyo para sa depresyon?

Sa yanong pagkasulti, ang ehersisyo sama sa tambal para sa atong lawas ug hunahuna. Kon ikaw aktibo, daghang maayong butang ang mahitabo sa imong lawas.

• Mga hormone sa kalipay: Kon mag-ehersisyo ka, ang imong utok mopagawas og mga kemikal nga gitawag og endorphins . Kini sama sa natural nga mga pangpawala sa sakit ug mga pampagana sa mood sa atong lawas. Makapabati kini kanimo nga malipayon ug relaks.
• Pagkatulog og maayo sa gabii: Ang pagkatulog mahimo usab nga problema kung ikaw adunay depresyon. Ang regular nga ehersisyo makatabang kanimo nga makatulog og maayo sa gabii. Ang pagkatulog og maayo sa gabii nagpasabut nga dili ka kaayo ma-stress sa sunod nga adlaw.
• Makadugang sa kusog: Ang katapol ug kakapoy mao ang mga nag-unang sintomas sa depresyon. Katingad-an, ang ehersisyo makadugang sa imong lebel sa enerhiya ug makawagtang niana nga katapol.

Kana nagpasabot nga dili ka kinahanglan nga mohimo og taas nga ehersisyo. Bisan unsa gikan sa paglakaw-lakaw, mubo nga pag-jogging, o bisan ang pag-adto sa klase sa sayaw makatabang kanimo nga mobati nga mas maayo.

Okay, unsaon man nimo pagsugod? Ania ang 6 ka simpleng lakang.

Mahimong lisod ang pagsugod sa pag-ehersisyo kung ikaw naguol, apan kini nga mga simpleng tip makatabang.

1. Sugdi sa gamay, pagpili og butang nga kaya nimo buhaton.

Ayaw pagbutang og dagkong mga tumong. Hunahunaa nga ang labing mahimo nimo karong adlawa mao ang paglakaw-lakaw sa balay sulod sa 10 ka minuto. Dayon sugdi gikan diha. Dako kana nga kalampusan. Sulayi ang paglakaw og laing duha ka minuto ugma. Hinay-hinay nga dugangi kini.

Usa sa akong higala, si Nimali, adunay susamang problema. Miingon siya nga mas stress siya sa buntag. "Dili gani ko gusto nga mobangon sa kama," ingon niya. Apan sa bisan unsang paagi nakadesisyon siya ug nagsugod sa pag-adto sa klase sa yoga sa buntag. Miingon siya, "Kung moadto lang ko didto, mausab ang akong tibuok adlaw. Mas maayo ang akong pamati."

2. Kon lisod buhaton kini nga mag-inusara, pangayo og tabang sa usa ka tawo.

Kon ikaw ra ang nakigbisog sa depresyon, lisod kaayo ang pag-ehersisyo. Busa, dad-a ang imong suod nga higala, membro sa pamilya, o igsoon.Pangutan-a, "Maglakaw-lakaw ta nga duha?" Nianang paagiha, mobati ka nga mas adunay gahum sa pagbuhat niini, kay nahibal-an nimo nga dili ka nag-inusara. Kung nahibal-an nimo nga adunay naghulat kanimo, dili ka kaayo makalikay niini.

O apil sa klase sa ehersisyo, klase sa sayaw, o usa ka sports team. Makahimamat ka og bag-ong mga higala. Kana nga suporta sa sosyal makatabang usab kanimo sa pagbuntog sa depresyon.

3. Pagpili og ehersisyo nga imong ganahan.

Kon dili ka ganahan mobuhat og usa ka butang, dili ka ganahan mobuhat niini. Busa pagpili og usa ka butang nga imong ganahan gyud.

• Maglakaw-lakaw samtang naminaw og musika.
• Pagbisikleta.
• Kon gusto kang mosayaw, pabilin sa balay ug magpatugtog og kanta ug sayaw.
• Kon duna kay tanaman, pag-atiman og tanaman.
• Maglakaw-lakaw uban sa imong binuhi.

Sulayi ang lain-laing mga butang hangtod nga imong makit-an kung unsa ang labing maayo para kanimo. Ang pagpangita niana kabahin sa panaw.

4. Sa mga adlaw nga dili ka ganahan mobuhat niini, buhata gyud!

Mao kini ang pinakaimportante nga butang. Adunay mga adlaw nga mobati ka og grabe nga kaguol nga dili ka gani makabangon sa higdaanan, ug mobati ka nga, "Wala koy mahimo karong adlawa." Mao gyud kana ang panahon nga kinahanglan nimong buhaton ang usa ka butang nga gamay . Bisan ang 5 minutos nga paglakaw igo na. Kay, sa ingon nga adlaw, human nimo mabuhat ang usa ka butang nga gamay, ang kalipay sa hunahuna ug kahupayan nga imong mabati dako kaayo. Ang pagbati nga "Nahuman ko na" usa ka maayong butang.

5. Pagpili og butang nga sayon ​​ug kombenyente para nimo.

Ayaw himoang bug-at nga palas-anon ang ehersisyo. Kinahanglan nga kini sayon ​​ug kombenyente. Ang mga butang sama sa paglakaw ug pagdagan dili magkinahanglan og daghang kagamitan, ug mahimo nimo kini bisan asa. Kung nagplano ka nga moadto sa gym, pilia ang usa nga duol sa balay ug kombenyente para kanimo. Kon mas layo ang distansya, mas lisod ang pag-adto ug pagpauli, mas lagmit nga dili nimo kini buhaton.

6. Himoa ang ehersisyo nga adlaw-adlaw nga rutina.

Bisan ang paghunahuna bahin sa "pag-ehersisyo" usahay mobati nga usa ka palas-anon. Busa, ilakip kini sa imong adlaw-adlaw nga rutina.

• Kon moadto sa tindahan o coffee shop, maglakaw imbes nga magmaneho .
• Gamita ang hagdanan imbes nga ang elevator sa opisina o sa ubang lugar.
• Kon motan-aw og TV, lakaw sa imong kaugalingong lugar imbes nga molingkod sa sofa.
• Inig kanaog nimo sa bus, kanaog og sayo sa usa ka hunonganan ug lakaw pauli.

Kung magsugod ka niining paagiha, paglabay sa panahon imong mamatikdan nga kini anam-anam nga mahimong mas sayon. Tingali maanad ka niini ug magsugod sa pagtinguha nga buhaton kini. Ang labing importante mao ang pagsugod og usa ka butang. Gikan didto, ang tanan mahimong mas sayon.

Ayaw kalimti ang pagpangayo og tambag medikal.

Ang ehersisyo usa ka gamhanang himan alang sa depresyon, apan usahay dili kini igo. Kon ang stress nga imong gibati hilabihan ka bug-at, kon gibati nimo nga naguol kaayo nga dili ka makalihok sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi, o kon ikaw adunay negatibo nga mga hunahuna bahin sa imong kaugalingon, palihug ayaw kini buhata nga mag-inusara . Dili kini angay ikaulaw. Kini ang labing maayong tabang nga imong mahatag sa imong kaugalingon. Pakigkita dayon sa usa ka kwalipikado nga doktor o sa imong doktor sa pamilya.Hisguti kini. Siya ang mogiya kanimo sa mga pamaagi sa pagtambal nga labing maayo para kanimo.