Unsa gyud ang epekto sa ehersisyo kanato? Atong hibal-an kung unsa gyud ang epekto niini!

Lagmit nakadungog ka na sa liboan ka beses nga nag-ingon nga 'maayo ang ehersisyo para sa imong lawas'. Apan nahibal-an ba nimo nga ang ehersisyo dili lang maayo para sa imong lawas, apan para usab sa imong hunahuna? Kung mag-ehersisyo ka sa hustong paagi, ang imong lawas dili kaayo mobati og kakapoy, magpabilin kang kusog sa tibuok adlaw, ug ang imong mood mouswag usab pag-ayo. Busa, karong adlawa, atong hisgutan kung unsa gyud ang ehersisyo, unsa ang mga benepisyo nga gihatag niini kanato, ug kung giunsa kini pagbuhat sa husto.

Unsa gyud ang atong makuha gikan sa pag-ehersisyo?

Hunahunaa kini, ang ehersisyo usa ka bililhong puhunan sa imong tibuok lawas ug hunahuna . Walay kinutuban ang mga benepisyo.

• Usa ka dakong tabang para sa imong utok: Kon mag-ehersisyo ka, ang gimbuhaton ug abilidad sa imong utok sa pagkat-on og bag-ong mga butang motaas pag-ayo. Kon ang ubang mga tawo adunay problema sa pagkatulog sa gabii, kini mahimo usab nga maayong solusyon niana. Kon maayo ang sirkulasyon sa dugo sa utok, molambo usab ang gahum sa memorya.

• Usa ka paraiso para sa malipayong mga hormone : Kon mag-ehersisyo ka, ang imong lawas mogama og espesyal nga mga kemikal nga makapabati nimo nga malipayon ug relaks. Gitawag nato kini nga mga endorphin. Murag adunay gamay nga bag sa kalipay nga gihimo sa sulod sa imong lawas. Makatabang kini kanimo sa pagpakunhod sa mga kondisyon sa pangisip sama sa depresyon ug kabalaka .

• Ang tinuod nga kalipay sa kadaugan: Kon hingpit kang makakat-on og bag-ong sayaw, o kon modagan ka og 100 metros ug malabyan ang imong daang oras... Sus, naa gyuy pagbati sa dakong garbo ug kalipay kon makompleto nimo ang usa ka tumong pinaagi sa ehersisyo, dili ba? Hunahunaa, kaniadto dili ka gani makahimo og 5 ka sunod-sunod nga push-up , apan human sa makadiyot nga pagpraktis, makahimo ka og 10 o 15! Murag nakadaog ka og dako nga kompetisyon.

Laing butang mao nga ang ehersisyo usa sa labing maayong paagi aron mapadayon ang himsog nga timbang ug mapanalipdan batok sa pipila ka grabe nga mga sakit.

• Hunonga ang mga Sakit: Ang regular nga ehersisyo makapugong sa wala kinahanglana nga pagtaas sa timbang. Makapugong usab kini sa Type 2 Diabetes , Sakit sa Kasingkasing,Makapakunhod kini og dako sa risgo sa pagpalambo sa mga sakit nga dili makatakod sama sa taas nga presyon sa dugo . Kini mga komon kaayo nga mga sakit karong panahona.

• Mas lig-on nga mga bukog: Hunahunaa kini, ang mga ehersisyo sama sa paglukso, pagdagan, ug pag-alsa og mga gibug-aton makapahimo sa imong mga bukog nga mas lig-on. Sama sa pundasyon sa atong balay nga mas lig-on. Kini makahimo sa mga bukog nga dili kaayo maluya ug dali nga mabali samtang kita magkatigulang.

Karon, kini daw dili kaayo importante kanimo kon bata ka pa, apan ang ehersisyo importante aron magpabiling himsog ug kusgan samtang magkatigulang ka .

• Magpabiling aktibo samtang magkatigulang ka: Ang imong lawas magpasalamat kanimo sa ulahi. Ang hustong ehersisyo makapauswag sa imong kalidad sa kinabuhi samtang magkatigulang ka. Pagkanindot nga makahimo ka sa imong kaugalingong trabaho nga dili magsalig sa uban!

• Manalipod sa memorya ug makapugong sa pagkatumba: Makatabang kini sa pagmentinar sa kahimsog sa utok ug pagpanalipod batok sa mga seryosong sakit sama sa sakit nga Alzheimer nga anam-anam nga hinungdan sa pagkawala sa memorya. Mahimo usab niini nga makunhuran ang mga pagkatumba ug mga kadaot sama sa bali nga mga bukton ug tiil nga mahimong mahitabo tungod sa pagkawala sa balanse samtang kita magkatigulang.

Busa, unsa ang angay ilakip niining balanseng plano sa ehersisyo?

Okay, karon nahibal-an na nato kung unsa kadaghan ang mga benepisyo sa pag-ehersisyo. Apan ang pagdagan ug paglukso lang dili igo. Aron makuha ang husto nga mga resulta, kinahanglan nimong hunahunaon ang tulo ka nag-unang bahin sa imong plano sa pag-ehersisyo. Kini mao ang:

• Ehersisyo nga aerobic
• Pagbansay sa kusog
• Mga kalihokan nga nagdugang sa pagka-flexible

Atong tan-awon ang matag usa niini nga gilain.

Unsa kining ' aerobic ' nga ehersisyo? Unsaon nimo pagbuhat niini?

Sama sa ubang mga kaunuran, ang atong kasingkasing ganahan usab og maayong ehersisyo. Ang aerobic exercise kay bisan unsang ehersisyo nga makapakusog sa imong pitik sa kasingkasing ug makapahimo kanimo nga mas makaginhawa. Kon imong ihatag kini nga klase sa ehersisyo sa imong kasingkasing ug baga kada adlaw, kini mahimong mas lig-on ug mas makahimo sa paghatud sa oksiheno sa tanang parte sa imong lawas pinaagi sa mga selula sa dugo nga nagdala og oksiheno. Hunahunaa kini sama sa 'delivery service' sa atong lawas nga hingpit nga nagtrabaho. Ang matag selula, matag organo, nanginahanglan og oksiheno aron mabuhi ug molihok. Mao kana ang panahon nga ang tibuok lawas ma-enerhiya ug ma-refresh. Kon magdula ka og team sport, pananglitan, basketball, soccer, o hockey, siguradong makakuha ka og 60 minutos o labaw pa nga aerobic exercise sa imong mga adlaw sa pagpraktis. Apan ayaw kabalaka kon dili ka magdula og team sport. Daghan pa kaayong ubang mga paagi aron makakuha og aerobic exercise!

• Pagbisikleta
• Pagdagan (sa parke man, sa baybayon, o sa treadmill)
• Paglangoy
• Pagsayaw (oo, oo, ang pagsayaw sa usa ka kanta usa usab ka maayong aerobic exercise!)
• Paspas nga paglakaw
• Nagdula og tennis
• Pagbaktas
• Nagdula og badminton

Makapili ka og bisan unsa. Ang labing importante mao ang pagpili og usa ka butang nga imong ganahan.

Busa unsa man ang 'Strength Training'?

Dili lang ang imong kasingkasing, apan ang ubang mga kaunuran sa imong lawas ganahan usab sa ehersisyo. Kung gamiton nimo kini nga mga kaunuran, kini anam-anam nga molig-on. Hunahunaa kini sama sa pagbisbis ug pag-abono sa usa ka gamay nga tanom ug pagpatubo niini ngadto sa usa ka dako ug lig-on nga kahoy. Laing benepisyo sa pagbaton og lig-on nga mga kaunuran mao nga kini naghatag og maayong suporta sa imong mga lutahan ug malikayan ang wala kinahanglana nga mga kadaot. Ang ubang mga ehersisyo sa pagpalig-on makatabang usab sa pagpalig-on sa imong mga bukog, sama sa atong nahisgutan kaniadto. Makita usab nimo ang mga benepisyo sa pagbaton og lig-on nga mga kaunuran sa imong adlaw-adlaw nga mga buluhaton. Hunahunaa ang pag-alsa og bug-at nga karga, pagbalhin sa usa ka silindro sa gas sa balay, o pagdala og gamay nga bata... Ang lig-on nga mga kaunuran makatabang niining tanan. Dili kinahanglan nga moadto ka sa gym ug mag-alsa og mga gibug-aton aron mapalig-on ang imong mga kaunuran. Adunay usab mga butang nga mahimo nimo sa balay. Ang matag ehersisyo nagpalig-on sa matag grupo sa kaunuran sa imong lawas. Tan-awa kini nga mga pananglitan:

• Para sa mga bukton: Pagbugsay (naa'y mga makina para ani), pull-ups (medyo lisod ni, pero maayo kaayo), push-ups ( siguro nahimo na nimo ni panahon sa sports sa eskwelahan, di ba?), ug ang mga dumbbell exercises nga magsugod sa gagmay nga mga weights maayo para sa mga kaunuran sa bukton.
• Lig-ona ang imong mga bitiis: Maayo ang pagdagan, pagbisikleta, ug pag-skate. Usab, ang mga ehersisyo sama sa squats (nga sama sa paglingkod sa lingkuranan) ug leg raises maayo kaayo alang sa imong mga bitiis.
• Pagpalig-on sa mga kaunuran sa tiyan ug kusog sa kinauyokan nga bahin sa lawas: Maayo ang pagbugsay, yoga o Pilates , ug mga ehersisyo sama sa planks ug crunches .

Unsaon pagpalambo sa pagka-flexible? Importante ba gyud na?

Oo, siyempre! Ang ehersisyo dili lang bahin sa pagpalig-on sa imong kasingkasing, kaunuran, ug mga bukog. Ang ehersisyo makatabang usab sa pagpabiling flexible sa imong lawas . Sa yanong pagkasulti, kini nagpasabut nga ang imong mga kaunuran ug mga lutahan dali nga moinat ug moliko. Hunahunaa kini sama sa usa ka goma, nga dali nga mabawog ug mabira sa bisan unsang direksyon. Kung ang imong lawas flexible, ang imong mga kaunuran ug mga lutahan dili kaayo masakitan sa wala kinahanglana nga pag-inat. Sama sa usa ka goma nga maayo ang pag-inat dili dali mabuak. Ang pagka-flexible makapauswag usab sa imong kahanas sa atleta.Oo. Ang ubang mga kalihokan, sama sa pagsayaw o martial arts sama sa karate, nanginahanglan og maayong pagka-flexible. Bisan pa, ang pagdugang sa pagka-flexible makatabang usab kanimo nga molampos sa ubang mga isport, sama sa soccer. Mas sayon ​​ang paglihok-lihok dayon ug pagmaniobra sa imong lawas. Sayon ra ang pagpangita og mga isport ug mga kalihokan nga makapauswag sa pagka-flexible:

• Mga arte sa martial sama sa karate
• Sayaw sa ballet
• Himnastiko
• Yoga (daghang tawo ang nahibalo niini, maayo kini alang sa lawas ug hunahuna)

Maayo kini nga mga kapilian. Usab, ang pag-inat human sa imong pag-ehersisyo makatabang sa pagpalambo sa imong pagka-flexible. Pag-inat sulod sa 5-10 ka minuto human sa matag ehersisyo.

Unsaon nimo pagpadayon kini nga rutina sa pag-ehersisyo nga dili ma-bored?

Mao kini ang pinakadakong problema sa daghang mga tawo. Ang pinakadakong rason nganong daghang mga tawo ang magsugod og programa sa ehersisyo nga puno sa kadasig ug dayon mohunong human sa pipila ka adlaw kay tungod kay sila makalaay, buot ipasabot, mawad-an silag interes. Siyempre, kon dili ka ganahan sa imong gibuhat, lisod ang pagpadayon niini. Apan ayaw kabalaka! Daghan kaayong lain-laing mga isports ug mga kalihokan nga imong mapilian, aron makakita ka og usa nga mohaom kanimo ug imong malingawan! Kon kinahanglan nimo og dugang nga kadasig , sulayi kini nga mga butang:

• Pag-apil og mga klase sa ehersisyo: Zumba, aerobics, yoga.
• Apil sa usa ka team: Sa usa ka isport nga imong ganahan.
• Pangita og higala: Pag-ehersisyo uban nimo. Dayon, tungod sa laing tawo, ipadayon nato kini. Bisan kung gikapoy ka, mahimo kang moingon, "Ah, lakaw ta usab karon."
• Sulayi ang bag-ong mga butang: Kon gikapoy ka sa pagbuhat sa parehas nga butang, sulayi ang bag-ong mga pamaagi sa pag-ehersisyo ug pag-ehersisyo sa bag-ong mga lugar.
• Paminaw og musika: Dili ka mobati og kakapoy kon mag-ehersisyo ka nga nagpatugtog sa imong paboritong mga kanta.
• Pagtakda og mga tumong: Pagtakda og gagmay nga mga tumong (pananglitan, paglakaw sulod sa 30 minutos 3 ka adlaw karong semanaha), ug hatagi ang imong kaugalingon og gamay nga ganti kon mahuman nimo kini.

Kon mahimo, pakigsulti sa usa ka trainer o fitness instructor sa gym ug pangayo og tabang sa pagsugod og programa nga angay para nimo ug sa imong lebel sa kahimsog. Sultihan ka nila unsay angay buhaton ug unsaon kini pagbuhat.

Hinumdumi, ang tanan nga makalakaw makabenepisyo gikan sa pag-ehersisyo ug pagpakunhod sa oras nga ilang gigugol sa paglingkod sa usa ka lugar sa tibuok adlaw. Adunay usab mga espesyal nga ehersisyo nga mahimo sa tambag sa medikal alang sa mga tawo nga adunay mga kakulangan o espesyal nga mga kondisyon sa medikal, sama sa hika. Bisan pa, kung ikaw adunay bisan unsang mga problema sa kahimsog (pananglitan, kung dili ka naanad sa pag-ehersisyo, kung ikaw adunay sakit sa kasingkasing), kinahanglan gyud nga makigsulti ka sa imong doktor sa dili pa magsugod sa usa ka plano sa pag-ehersisyo. Kini hinungdanon kaayo.

Sa katapusan, pipila ka mga butang nga angay hinumdoman:

Kon imong hunahunaon kining tanang benepisyo sa panglawas sa pagka-aktibo sa pisikal, lagmit nasabtan na nimo karon kon unsa ka maalamon ug bililhon ang ehersisyo. Ang labing maayo bahin sa ehersisyo mao nga dili pa ulahi ang pagsugod. Bisan unsa pa ang imong edad o ang imong pisikal nga kahimtang, adunay butang nga imong mahimo.

• Bisan ang gagmay nga mga butang importante: Sa imong hunahuna kinahanglan ba nimo nga buhaton ang dagkong mga butang? Sa imong hunahuna kinahanglan ba nimo nga moadto sa gym? Dili. Pagbisikleta lang og mubo, paglakaw-lakaw uban sa imong binuhi, pagpangahoy og mga dahon sa tanaman, paglakaw-lakaw paingon sa tindahan... Bisan ang gagmay nga mga butang sama niini maisip nga ehersisyo. Ang importante mao ang pagpabiling aktibo sa tibuok adlaw.

• Sugdi og hinay-hinay: Kon bag-o ka pa lang sa pag-ehersisyo, ayaw pagpaningkamot og maayo. Sugdi sa pipila ka minuto kada adlaw ug anam-anam nga dugangan ang oras, tumong nga labing menos 60 minutos kada adlaw para sa batan-on nga atong gihisgutan, ug 150 minutos kada semana para sa hamtong.

• Paglingaw-lingaw, himoa kini nga batasan: Ang labing importante mao nga ang ehersisyo nga imong gipili usa ka butang nga makahatag kanimo og kalipay. Nianang paagiha lamang nga makapadayon ka sa pagbuhat niini nga dili makalaay o mobati nga napugos. Himoa kini nga bahin sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi.

Busa, nga walay dugang paglangan, sugdi na ang pagbuhat niining bililhong serbisyo sa imong lawas ug hunahuna karon, di ba? Maayong swerte kanimo!

---

Ehersisyo, Himsog nga Pagpuyo, Pisikal nga Kahimsog, Panglawas sa Pangisip, Aerobics , Pagbansay sa Kusog, Pagka-flexible