Ang talagsaong mga benepisyo sa yoga para sa imong lawas ug hunahuna

Nag-antos ka ba usab sa sakit sa likod ug liog human sa paglingkod atubangan sa kompyuter sa tibuok adlaw o pagbuhat sa mga buluhaton sa balay? O gibati ba nimo ang daghang pressure ug stress tungod sa mga problema sa imong kinabuhi? Usahay dili ka makatulog og maayo sa gabii? Karon atong hisgutan ang usa ka maayong solusyon nga makaayo sa imong lawas ug hunahuna sa samang higayon. Kana mao ang yoga.

Unsa gyud ang Yoga?

Sa yanong pagkasulti, ang yoga usa ka karaang matang sa ehersisyo nga naggikan sa India nga nagkonektar sa hunahuna ug lawas. Dili lang kini usa ka pisikal nga ehersisyo. Mas lawom pa kini niana. Adunay tulo ka pangunang elemento sa yoga.

Daghang mga tawo ang naghunahuna nga aron mag-yoga, kinahanglan nimo nga mabawog ang imong lawas sama sa goma. Sayop kana nga pagsabot. Bisan kinsa, sa bisan unsang edad, makahimo sa yoga sa paagi nga mohaom sa ilang lawas. Adunay hinay ug yano nga mga estilo sa yoga (pananglitan Hatha Yoga), ingon man mas paspas ug mas kusog nga mga estilo sa yoga.

Yoga aron madugangan ang pagka-flexible

Walay mas maayo pa kay sa yoga aron maibsan ang katig-a ug sakit sa imong lawas tungod sa paglingkod sa parehas nga lingkuranan sa opisina sa tibuok adlaw. Ang mga postura sa yoga moinat sa imong mga kaunuran.

Hunahunaa lang, ang panukiduki nakakaplag gani nga ang mga tawo nga nagpraktis og yoga sulod sa mga 8 ka semana nadugangan ang ilang pagka-flexible og mga 35%. Ikaw usab magsugod sa pagbati niini nga mga resulta sa dili madugay.

Pose sa Bata nga Naglingkod

Makahatag kini sa imong likod og maayong pag-inat.

• Lingkod nga tul-id sa lingkuranan.
• Ipadayon nga tul-id ang imong ulo, liog, ug dugokan , hinayhinay nga moduko samtang mogawas ang gininhawa. Ibutang ang imong mga kamot sa imong mga paa.
• Lingkod niining posisyona ug pagginhawa og lawom sulod sa 3 o 5 ka minuto.

Yoga aron mapalig-on ang lawas

Ang yoga dili lang bahin sa pag-inat, kini usa usab ka maayong paagi sa pagpalig-on sa lawas. Ilabi na ang mga estilo sama sa Ashtanga ug Power yoga nga maayo alang sa pagpalig-on sa kaunuran.

Ang mga postura sama sa Plank pose ug Downward Dog makapalig-on sa ibabaw nga bahin sa lawas. Ang mga postura nga nagtindog makapalig-on sa mga kaunuran sa tiyan, paa, ug likod.

Plank Pose

Kini makapalig-on sa mga kaunuran sa tiyan ingon man sa ibabaw nga bahin sa lawas, mga bukton, ug pulso.

• Luhod ug ibutang ang imong mga kamot sa yuta.
• Karon, ipataas ang imong bat-ang ug iunat ang imong mga bitiis paatras. Ang imong lawas kinahanglan nga tul-id, sama sa tabla.
• Hugti ang imong mga kaunuran sa tiyan ug hupti kini nga posisyon sulod sa pipila ka panahon, pagginhawa og lawom.
• Kon lisod, mahimo nimo kini nga ang imong mga tuhod naa sa yuta.

Pagbaton og matahum ug hustong postura

Kon ang imong lawas mahimong lig-on ug flexible, ang imong postura awtomatik nga matul-id sa iyang kaugalingon. Kasagaran, kita molingkod ug motindog nga ang atong likod nagduko. Kini tungod kay ang atong mga core muscles luya.

Tungod kay ang yoga nagpalig-on niining mga 'kinauyokan nga kaunuran', maugmad nimo ang batasan sa "paglingkod nga tul-id, pagtindog nga tul-id." Usab, kung mag-yoga kita, makakuha kita og maayong "kaamgohan sa lawas". Dayon, kung ikaw nagduko, imong mamatikdan kini ug madasig sa pagtul-id sa imong postura dayon.

Yoga aron makontrol ang stress

Sa panahon karon, ang stress usa ka problema sa daghang mga tawo. Dili sayop ang pag-ingon nga ang yoga usa sa labing maayong tambal niini.

Kon mag-yoga kita, hatagan nato og espesyal nga atensyon ang atong pagginhawa . Kining lawom ug kalmado nga mga sumbanan sa pagginhawa makatabang sa hunahuna nga mokalma dayon. Usab, ang mga teknik sa pagpamalandong makatabang sa pagpahigawas sa hunahuna gikan sa dili kinahanglan nga mga hunahuna. Ang usa ka tawo nga kanunay nga nagpraktis og yoga nagdugang sa iyang abilidad sa pagsagubang sa stress sa pangisip.

Pose sa Bangkay

Makapahupay kini sa stress gikan sa tibuok lawas ug hunahuna.

• higda.
• Ibutang ang imong mga bukton ug bitiis nga hinay sa matag kilid. Ipadayon nga nag-atubang pataas ang imong mga palad.
• Piyonga ang imong mga mata ug relaksaha ang matag kaunuran, batia nga daw gisusi nimo sa imong hunahuna ang imong tibuok lawas gikan sa imong ulo hangtod sa imong mga tudlo sa tiil.
• Ginhawa og lawom ug magpabilin nga ingon niini sulod sa pipila ka minuto.

Yoga para sa mahimbing nga pagkatulog

Aduna ka bay mga problema sama sa dili makatulog sa gabii o pagmata sa tungang gabii? Dayon sulayi ang pagbuhat og pipila ka simpleng yoga poses sa dili pa matulog.

Ang yoga makaparelaks sa lawas ug hunahuna, nga makahatag og kalinaw nga gikinahanglan para sa pagkatulog. Gipakita pa gani sa mga pagtuon nga ang mga tawo nga regular nga nagpraktis og yoga mas maayo ug mas lawom ang pagkatulog.

• Pagkamahunahunaon: Ang Yoga nagtudlo kanimo sa pagpuyo sa karon nga gutlo, nga makapugong kanimo sa pagkatulog tungod sa dili kinahanglan nga mga hunahuna.
• Mga teknik sa pagginhawa: Ang pagpakalma sa mga sumbanan sa pagginhawa makapakalma sa sistema sa nerbiyos ug mosangpot sa pagkatulog.
• Pagpahayahay sa lawas: Kon ang tensiyon sa kaunuran nga natipon sa maadlaw mawala na ug ang lawas morelaks, mas sayon ​​na ang pagkatulog.

Ubang mga benepisyo sa panglawas sa yoga

Ang mga benepisyo sa yoga dili matapos didto.

• Pagpamenos sa Timbang: Ang yoga dili lang mosunog og kaloriya, apan mokunhod usab kini sa stress hormone nga cortisol, nga usa ka dakong hinungdan sa tambok sa tiyan.
• Panglawas sa Kasingkasing: Ang yoga makapaubos sa presyon sa dugo, makakontrol sa pitik sa kasingkasing, ug makatabang sa pagpaubos sa lebel sa kolesterol sa dugo.