Gibati ba nimo ang kakapoy ug katig-a sa katapusan sa adlaw? Gibati ba usab nimo ang kakapoy sa imong hunahuna sa samang higayon? Daghang mga tawo ang gusto nga magsugod og maayong pag-ehersisyo sa mga panahon nga sama niini, apan lisod ang pagpangita og panahon alang niini, o pagpili og usa ka butang nga angay sa imong lawas. Sa ingon nga mga panahon, ang yoga usa ka maayong butang nga magdala og pag-ayo sa imong lawas ug hunahuna sa samang higayon.
Unsa man ning Yogaha?
Sa yanong pagkasulti, ang yoga usa ka karaang praktis ug meditasyon sa India nga nagkonektar sa hunahuna ug lawas. Dili lang kini usa ka simpleng ehersisyo. Adunay tulo ka pangunang elemento sa yoga.
- Mga Asana: Kini nagtumong sa lainlaing mga postura sa lawas nga atong makita.
- Pranayama : Kini nagtumong sa lainlaing mga teknik ug sumbanan sa pagginhawa.
- Dhyana: Kini ang pagpamalandong, nga nagpasabut sa pagpabilin sa hunahuna sa usa ka lugar.
Daghang mga tawo ang naghunahuna nga aron mag-yoga, kinahanglan nga flexible ka sama sa goma. Apan kana usa ka hingpit nga sayop nga pagsabot . Bisan kinsa, sa bisan unsang edad, makahimo sa yoga sa paagi nga mohaum sa ilang lawas. Ang ubang mga estilo sa yoga yano ra kaayo ug hinayhinay nga gihimo. Pananglitan, ang tipo nga gitawag og hatha yoga sikat kaayo. Makatukod kini og kusog, flexibility, ug balanse sa lawas.
Ang labing importante mao ang pagpakigsulti sa imong doktor sa dili pa magsugod sa yoga aron masiguro nga luwas kini para kanimo. Kini labi ka importante kung ikaw adunay bisan unsang mga problema sa panglawas, sama sa mga problema sa likod o sakit sa lutahan .
Unsa ang mga nag-unang benepisyo sa yoga?
Daghang benepisyo ang pagpraktis og yoga. Atong tan-awon ang mga nag-unang benepisyo.
| Pangunang Kaayohan | Sa simpleng pagkasulti... |
|---|---|
| Pagka-flexible | Kini makapakunhod sa katig-a ug kahugot sa lawas, nga magtugot kanimo sa pagduko ug pag-unat sa imong lawas nga mas maayo. |
| Kusog | Molig-on ang mga kaunuran, labi na sa mga bukton, tiyan, ug mga bitiis. |
| postura | Samtang molig-on ang imong kinauyokan (core), makakat-on ka sa pagtindog ug paglingkod nga tul-id. |
| Pagginhawa | Ang paghatag og pagtagad sa mga sumbanan sa pagginhawa makapakalma sa hunahuna ug maayo alang sa baga. |
| Pagpaubos sa Timbang | Mosunog kini og kaloriya ug mopamenos sa stress, nga makatabang nimo nga mohunong sa sobra nga pagkaon. |
| Stress | Makapakalma ug makapahayahay sa hunahuna. Mokontrol sa mga stress hormone (Cortisol). |
| Pagkatulog | Makatabang kanimo nga makatulog og maayo ug lawom. Makapakunhod sa mga problema sa pagkatulog. |
| Panglawas sa Kasingkasing | Kini makapaubos sa presyon sa dugo, makakontrol sa pitik sa kasingkasing, ug maayo usab alang sa kolesterol. |
Yoga aron madugangan ang pagka-flexible sa lawas
Ang mga postura sa yoga moinat sa imong mga kaunuran. Kini makapakunhod sa pagkagahi ug kakapoy, nga makapasayon sa paglihok. Katingad-an, mahimo nimong mabati ang kalainan sulod sa pipila ka semana human magsugod sa yoga. Ang ubang mga pagtuon nakakaplag nga ang 8 ka semana lang nga yoga makadugang sa pagka-flexible hangtod sa 35%.
Ang pose sa iring ug baka maayo para sa sakit sa likod.
1. Una, luhod sa salog ug ibutang ang duha ka kamot sa salog. Ang imong mga tuhod kinahanglan nga direkta sa ilalom sa imong bat-ang ug ang imong mga kamot kinahanglan nga direkta sa ilalom sa imong mga abaga.
2. Karon, samtang ikaw moginhawa, i-arko ang imong likod sama sa iring. Itudlo ang imong ulo ug sampot paubos.
3. Sunod, samtang moginhawa ka, iduko ang imong likod ug ipataas ang imong ulo ug sampot.
4. Buhata kini mga tulo ka beses.
Yoga aron madugangan ang kusog sa lawas
Ang ubang mga estilo sa yoga, sama sa Ashtanga yoga ug power yoga, mas paspas gamay. Kini makapausbaw pag-ayo sa kusog sa mga kaunuran sa lawas. Apan bisan ang mga simpleng estilo sama sa hatha yoga makatabang kanimo sa pagpalig-on sa imong lawas .
Ang mga postura sama sa downward dog, upward dog, ug plank pose makapalig-on sa ibabaw nga bahin sa lawas . Ang mga postura nga nagtindog, labi na kung gihuptan sulod sa makadiyot, makapalig-on sa mga kaunuran sa mga bitiis ug tiyan.
Maayo ang plank pose para sa mga kaunuran sa tiyan.
1. Sama sa Cat and Cow pose, luhod ug ibutang ang imong mga kamot sa salog.
2. Karon ipataas ang imong bat-ang ug tul-ira ang imong mga bitiis sa imong luyo.
3. Hugti ang mga kaunuran sa imong tiyan ug ipadayon ang imong lawas sa tul-id nga linya, nga daw nangandam ka sa pag- push -up.
4. Hupti kini nga posisyon sa makadiyot, pagginhawa sama niini. Kon lisod, mahimo usab nimo kini nga ang imong mga tuhod naa sa yuta.
Yoga aron mapaayo ang postura
Kon lig-on ug flexible ang imong lawas, awtomatik nga monindot ang imong postura. Ang mga postura sa yoga mopalig-on sa imong core muscles. Makatabang kini kanimo nga molingkod ug motindog nga tul-id . Ang pagduko mawala ra.
Usab, kon mag-yoga ka, mas masabtan nimo ang imong lawas (body awareness). Busa kon ang imong postura dili sakto, mahibal-an nimo unsaon kini pag-ayo dayon.
Bridge Pose: Usa ka pose nga makapahupay sa sakit sa likod
1. Higda nga nag-atubang sa salog. Ibutang ang imong mga bukton sa imong kilid, ang mga palad nag-atubang sa salog.
2. Iduko ang imong mga tuhod ug ibutang ang imong mga tiil sa salog.
3. Karon hinayhinaya nga ipataas ang imong bat-ang. Kinahanglan nga mobati ka og maayong pag-inat sa imong mga paa ug bat-ang.
4. Dili ka angay mobati og bisan unsang sakit sa imong liog samtang naa niini nga pose. Ayaw kini buhata kon ikaw adunay bisan unsang problema sa liog.
5. Kon gusto nimo nga mas maayo ang pagbuhat niini, ihigot ang imong mga kamot ilalom sa imong giisa nga bat-ang.
Yoga para sa pagpamenos sa stress ug mas maayong pagkatulog
Dili matukib ang pagbati sa relaksasyon human sa yoga. Sa yoga, hatagan nato og espesyal nga atensyon ang atong pagginhawa , nga makatabang sa pagpakunhod sa kabalaka ug stress.
Hunahunaa kini, kung kita stressed, ang atong lawas mogama og hormone nga gitawag og `(Cortisol)`. Kini makadugang sa pagtapok sa tambok sa tiyan ug makadugang sa atong pangandoy sa mga tam-is ug tambok nga pagkaon. Tungod kay ang yoga makatabang sa pagkontrol niining lebel sa `(Cortisol)`, makatabang kini sa stress ingon man sa pagkontrol sa timbang.
Ang yoga usa usab ka maayong solusyon alang sa mga nag-antos sa insomnia. Gipakita sa panukiduki nga daghang mga tawo nga nagpraktis og yoga kada adlaw ang mas maayo ug mas lawom nga nakatulog sa gabii.
Ang legs up the wall pose maayong buhaton sa dili pa matulog.
1. Adto sa bungbong ug isandig pag-ayo ang imong sampot niini.
2. Karon higda sa salog ug ibutang ang duha ka bitiis nga tul-id pataas sa bungbong.
3. Ayaw kaayo hugti ang imong mga tuhod, ipabilin kini nga medyo luag.
4. Pagpabilin nga ingon niini sulod sa pipila ka minuto. Kini makapamenos pag-ayo sa kakapoy sa imong lawas ug hunahuna.
Mensahe nga Dad-on sa Balay
- Ang Yoga usa ka maayong klase sa ehersisyo nga makahatag og kaayohan sa lawas ug hunahuna.
- Daghang benepisyo ang gitanyag sa Yoga, lakip na ang dugang nga pagka-flexible sa lawas, kusog, pagmintinar sa hustong postura, pagpakunhod sa stress, pagbaton og mas maayong pagkatulog, ug kahimsog sa kasingkasing.
- Sama sa dili pa magsugod sa bisan unsang programa sa ehersisyo, importante kaayo nga makigsulti sa imong doktor ug mangayo og tambag sa dili pa magsugod sa yoga.
- Kon mahimo, tambong sa mga klase sa yoga ubos sa usa ka eksperyensiyadong magtutudlo. Nianang paagiha, makakat-on ka sa pagbuhat sa mga pose sa saktong paagi. Nianang paagiha, malikayan usab nimo ang mga aksidente.
💬 Comments (0)
Wala pay komento nga na-post. Idugang ang imong komento dinhi sa unang higayon.
Idugang ang imong komento