Usa ka sekreto sa malipayong pagpuyo? Maghisgot ba ta bahin sa (Positibong Sikolohiya)?

Kitang tanan gusto nga magmalipayon, di ba? Apan usahay maghunahuna kita nga ang kalipay usa ka butang nga moabut kanato, usa ka butang nga wala kitay kontrol. 'Kon mausab lang unta ang akong mga kahimtang, mas malipayon pa unta ko!' Lagmit nahunahuna nimo. Apan mao ba gyud kana ang paagi sa paglihok sa kalipay? Gipakita sa panukiduki nga gamay ra kaayo nga bahin sa kalipay sa usa ka tawo (mga 10%) ang nagdepende sa ilang mga kahimtang. Busa, asa man gikan ang kadaghanan sa atong kalipay? Atong hisgutan kini sa mas lawom nga paagi.

Natawo ba kita nga malipayon? O mahimo ba natong mapalambo ang kalipay?

Naa gyuy mga tawo nga natawo nga medyo malipayon, di ba? Buot ipasabot, kanang malipayong kinaiya kabahin na sa ilang personalidad . Kitang tanan kaila og mga tawo nga kanunayng nagpahiyom ug malaumon. Sayon ra nila nga magmalipayon tungod sa ilang malipayong kinaiya. Hunahunaa, naa kay higala, bisag unsa pa nga problema ang motumaw, iyang gitan-aw kini nga nagpahiyom, ug moingon, 'Sige, sulbaron nato ni.' Mao kana ang klase sa tawo. Busa, unsa may mahitabo sa mga natawo nga adunay personalidad nga medyo dali masuko, ug lagmit makakita sa mga sayop sa tanan? Kanunay nilang makita ang mga depekto sa mga tawo ug mga butang labaw pa sa maayong bahin. Ang ilang mood kasagaran mas nabalaka kaysa malipayon. Apan, ang labing importante, kon gusto nila (kinsa may dili gusto nga magmalipayon, di ba?) makaabot usab sila niana nga kahimtang. Buot ipasabot, ang kalipay usa ka butang nga atong mapalambo ug mapalambo sa pila ka sukod.

Ang kalipay tinuod nga anaa sa atong mga kamot!

Nahibalo ka ba nga nadiskobrehan sa mga tigdukiduki nga kapin sa 50% sa atong kalipay nagdepende sa mga butang nga atong makontrolar? Maayo gyud kini nga balita! Kay kini nagpasabot nga bisan kinsa mahimong mas malipayon kon gusto nila. Usa ka dako nga bahin sa atong kalipay gitino sa atong "panghunahuna" (ang paagi sa atong pagtan-aw sa mga butang, ang paagi sa atong paghunahuna), ang mga batasan nga atong gipraktis, ug ang paagi sa atong pagkinabuhi sa atong adlaw-adlaw nga kinabuhi. Sa yanong pagkasulti, ang gagmay nga mga butang nga imong gibuhat ug gihunahuna gikan sa higayon nga ikaw momata sa buntag hangtod sa higayon nga ikaw matulog sa gabii adunay dako nga epekto sa imong kalipay. Pinaagi sa pagkat-on kon unsa ang mga importanteng butang nga gikinahanglan alang sa kalipay, magamit nato kini aron mahimong mas malipayon.

Ngano nga importante kaayo ang kalipay?

Ang kalipay dili lang usa ka maayong pagbati o usa ka dalag nga nagpahiyom nga nawong. Kini ang pagbati nga nalingaw ka gyud sa imong kinabuhi, ug ang tinguha nga pahimuslan kini. Ang kalipay sama sa usa ka 'mahika' nga nagbantay kanato sa atong labing maayo, nga nagtabang kanato nga buhaton ang atong labing maayo. Ania ang nakit-an sa mga tigdukiduki sa ilang pagtuon sa malipayong mga tawo:

• Mas malampuson ang mga malipayong tawo . Mas maayo ang ilang resulta sa ilang trabaho.
• Ang malipayong mga tawo maayo sa pagkab-ot sa ilang mga tumong . Makab-ot nila ang ilang gitinguha nga makab-ot.
• Ang malipayong mga tawo mas himsog ug dili kaayo mag-antos sa mga sakit.
• Ang malipayong mga tawo mas taas og kinabuhi.
• Ang malipayong mga tawo adunay mas maayong interpersonal nga mga relasyon . Mas lig-on ang ilang bugkos sa pamilya ug mga higala.
• Ang malipayong mga tawo mas maayo nga magtuon ug mas sayon ​​nga makakat-on og bag-ong mga butang.

Nakita nimo, daghan kaayong benepisyo ang pagkahimong malipayon!

Busa, unsa ang mga butang nga gikinahanglan alang sa usa ka malipayong kinabuhi?

Ang kalipay importante kaayo sa atong kinabuhi nga adunay usa ka tibuok nga natad sa panukiduki nga gipahinungod niini, nga gitawag og positibo nga sikolohiya . Ang mga eksperto niini nga natad nakaila sa pipila ka importanteng mga butang nga makapahimo sa mga tawo nga mas malipayon. Atong hisgutan kini usa-usa?

1. Positibo nga mga Emosyon

Kalipay. Pasalamat. Gugma. Sorpresa. Kalipay. Pagkadula-dula. Kataw-anan. Inspirasyon. Kaluoy. Paglaum. Pagkamamugnaon. Interes. Kahinam. Kalingawan. Kalinaw. Ganahan kitang tanan nga mobati og positibo nga mga emosyon sama niini, dili ba? Hunahunaa ang kalipay nga atong gibati kon makakita kita og usa ka matahum nga bulak, kon makakita kita og usa ka gamay nga bata nga nagpahiyom, kon makadawat kita og tabang gikan sa usa ka higala. Gawas pa sa pagbati nga maayo, ang positibo nga mga emosyon adunay daghang kaayohan alang sa atong utok ug lawas. Kini makapakunhod sa atong mga stress hormone , makatabang sa paghupay sa mga kondisyon sa pangisip sama sa kabalaka ug depresyon, ug makapalig-on sa atong immune system.

Ang pagsinati bisan gamay nga positibo nga emosyon matag adlaw adunay dako nga epekto sa atong kalipay ug kaayohan.

Mao kini ang hinungdan nganong importante kaayo ang pagbuhat sa mga butang nga makapabati kanato og positibo. Kini nga mga pagbati mahimong mamugna pinaagi sa mga simpleng butang sama sa pagdula uban sa usa ka bata o binuhi, paglakaw-lakaw sa usa ka matahum nga lugar sa gawas, o pagpamati sa usa ka paborito nga kanta. Usab, ang pagkahibalo unsaon pagdumala sa atong negatibo nga mga emosyon importante kaayo alang sa kalipay. Ang lisud nga mga emosyon sama sa kasubo, kasuko, ug kahadlok kabahin sa kinabuhi. Apan kon giunsa nato kini pag-atubang, kon giunsa nato kini pagkontrol, mao ang makahimo sa tanang kalainan.

2. Imong mga Kusog ug mga Interes

Ang atong kusog mao ang mga butang nga atong maayo ug ganahan buhaton. Kitang tanan adunay kusog, basin wala pa lang nato kini madiskobrehi. Ang mga kusog mahimong maglakip sa:

• Mga butang nga atong gikainteresan - pananglitan, musika, arte, siyensya, paghimo og mga butang, pagluto, pagbasa og mga libro.
• Bisan unsang talento nga naa nato - sama sa pag-drowing, pagtugtog og instrumento sa musika, pagtugtog og isports, o matahum nga pagsulti.
• Ang atong maayong mga hiyas - sama sa kaayo, humor, pagtabang sa uban, ug pagpangulo.

Modako ang kalipay samtang atong makit-an ang kusog ug praktisahon kini. Kon mas praktisahon nato ang kusog, mas mouswag kita niini, hangtod nga sa katapusan mahimo kitang eksperto niini.Handurawa, ganahan ka modrowing ug maayo ka niini. Kon modrowing ka, panahon man sa imong pagtuon o sa adlaw nga walay trabaho, wala ka gani makaamgo kon unsa kadugay ang oras nga molabay, di ba? Sobra ra kaayo ang imong atensyon sa trabaho nga nalimtan na nimo ang tanan sa imong palibot. Mao kana ang gitawag sa sikolohiya nga 'flow' . Ang pagsinati niining kahimtang sa 'flow' makatabang kanimo nga madugangan ang imong kalipay. Ang pagpangita og mga paagi sa paggamit sa imong kusog matag adlaw hinungdanon sa usa ka malipayong kinabuhi.

3. Maayong mga Relasyon

Importante kaayo ang mga tawo sa atong kinabuhi. Gipabilhan nato ang gugma ug suporta sa atong mga ginikanan, mga igsoon, mga higala, mga magtutudlo, ug uban pa. Ang maayong mga relasyon mao ang labing maayong paagi aron matagamtam ang kalipay, kahimsog, ug kaayohan. Ang pagpalambo sa piho nga mga kahanas sa emosyon makatabang kanato sa pagtukod ug pagpadayon sa maayong mga relasyon. Kung atong tabangan ang mga tawo sa atong kinabuhi, ug sila motabang kanato, kita mahimong mas lig-on, mamugnaon, ug malampuson. Ania ang pipila ka mga kahanas nga makatabang kanato sa pagtukod og maayong mga relasyon:

• Pagkat-on sa pagsabot sa atong mga emosyon ug pagpahayag niini sa hustong paagi .
• Paggamit og empatiya aron masabtan ang gibati sa uban.
• Pagpakita og kaayo . Pagbuhat bisan gamay nga pabor.
• Pagpakita og pasalamat sa tabang o kaayo sa uban. Himoa nga batasan ang pag-ingon og "salamat."
• Pagpalambo sa abilidad sa pagpahayag sa atong mga opinyon sa tin-aw nga paagi (pagkamapahitas-on) sa paagi nga nahiuyon sa atong mga gibati ug dili makahatag og kahasol sa uban.

4. Pagpangita og kahulugan ug katuyoan sa kinabuhi

Ang atong kinabuhi mahimong puliki sa adlaw-adlaw nga mga buluhaton ug responsibilidad. Tungod kay daghan kanato ang mag-multitask, mahimo kitang magdali-dali sa unahan, maghunahuna kung asa kita kinahanglan moadto sunod. Apan ang paghinay-hinay gamay ug pag-focus sa atong gibuhat ug kung ngano nga atong gibuhat kini makahatag og kalipay. Hatagi'g pagtagad ang epekto sa imong gibuhat. Hunahunaa kung giunsa nimo makahimo og kalainan niining komunidad ug sa kalibutan (sa dako o gamay nga paagi). Pagkinabuhi sumala sa mga mithi nga importante kanimo. Paggahin og panahon sa paghunahuna kung unsa ang tinuod nga importante kanimo (sama sa pagtabang sa uban, pagka-mabination sa mga hayop, pagpanalipod sa kalikopan).

Unsaon nimo paghimo sa kalibutan nga usa ka mas maayong lugar? Hunahunaa ang bisan unsang gagmay, adlaw-adlaw nga aksyon nga magtudlo kanimo niana nga direksyon. Bisan ang gamay nga butang sama sa pagpakaon sa mga langgam sa buntag o pagpainom og tubig sa usa ka nawala nga hayop makatabang sa paghatag og kahulugan sa imong kinabuhi ug pagdugang sa imong kalipay.

5. Kalampusan

Kon ang atong kinabuhi puno sa positibong mga emosyon, maayong mga relasyon, mabansay nga mga kusog, ug usa ka pagbati sa katuyoan, andam kita sa pagkab-ot sa mga butang. Pagtakda og mga tumong ug pagkab-ot niiniNaghatag kini kanato og butang nga atong ikapokus sa atong kusog. Gipakita niini kanato kon unsaon nato paghimo og kalainan. Handurawa, nagbutang ka og tumong nga makapasar sa usa ka eksamin. Pagtuon og maayo alang niini, ug dayon batia ang kalipay sa pagkab-ot niana nga tumong! Pag-focus sa mga butang nga importante kanimo. Bisan unsa ang imong sulayan, buhata ang imong labing maayo nga dili magdahom og kahingpitan. Dili tanan molampos dayon. Kon ang mga butang dili molampos sa sinugdanan, hupti ang usa ka malaumon nga panghunahuna ug sulayi pag-usab. Tuohi ang imong kaugalingon ug ang imong mga damgo. Pagbutang og realistiko nga mga tumong ug gagmay nga mga lakang sa aksyon aron matuman ang imong mga damgo. Pananglitan, kon gusto nimong mahuman ang usa ka dako nga libro, pagbutang og gagmay nga mga tumong sama sa pagbasa og pipila ka mga panid kada adlaw. Aron mahimong mas makalingaw ang kalampusan, sauloga kini uban sa mga tawo nga imong gihigugma.

Busa, unsaon nato nga mahimong mas malipayon?

Okay, mao nga mahimo nimong madumala ang imong panghunahuna , pakalmahon ang imong hunahuna , mahimong mas masaligon , gamiton ang imong mga kusog, palig-onon ang imong pagsalig sa kaugalingon , buhaton ang mga butang nga imong ganahan, adunay maayong mga relasyon, ug makat-on nga mahimong mas malipayon. Daghan kana nga hunahunaon! Dili nimo mahimo ang tanan sa usa ka higayon. Apan mahimo kang magsugod og gamay ug mopili og usa ka butang. Ang labing maayong paagi sa pagpadayon sa bisan unsang tumong mao ang pagsugod sa gagmay ug piho nga mga aksyon. Pananglitan, kung gusto nimo nga mag-ehersisyo sulod sa 10 minuto matag buntag, sugdi kana. Samtang gibuhat nimo kini nga mga butang sa makadiyot, kini mahimo nga mga batasan - mga butang nga imong buhaton nga wala kini gihunahuna. Mao kana ang panahon nga imong buhaton ang sunod nga lakang sa paghimo og bag-ong adlaw-adlaw nga batasan. Ang pagkab-ot sa gagmay ug piho nga mga tumong makahatag kanimo og daghang kalipay!

Ang labing importante nga mga butang nga hinumdoman gikan karon

Mao nga, karon nasabtan na nimo nga ang kalipay dili lang butang nga gihatag, kini usa ka butang nga kinahanglan natong palambuon uban ang paningkamot ug kaamgohan, di ba?

• Kadaghanan sa atong kalipay anaa sa atong mga kamot: madugangan nato ang atong kalipay pinaagi sa pag-usab sa atong paagi sa paghunahuna, sa mga butang nga atong gibuhat, ug sa atong mga batasan.
• Tugoti ang positibong mga emosyon nga moagos: Buhata ang usa ka butang nga gamay kada adlaw nga makahatag kanimo og kalipay, kahupayan, ug interes. Mahimo kini pinaagi sa pagpamati og nindot nga kanta, o pagkatawa uban sa usa ka higala.
• Pangitaa ug gamita ang imong mga kusog: Dako ang imong katagbawan sa pagbuhat sa imong maayo ug sa imong gihigugma. Kon ang pagtabang sa uban mao ang imong kusog, buhata kini.
• Ang maayong mga relasyon bililhon kaayo: paggahin ug panahon uban sa imong pamilya ug mga higala, tabangi sila, pangayo ug tabang gikan kanila. Lig-ona ang inyong mga bugkos.
• Dugangi og kahulogan ang kinabuhi: Nindot hunahunaon nga ang mga butang nga imong gibuhat nakahatag og gamay nga kaayohan sa kalibutan, nga mobati nga ang imong kinabuhi adunay katuyoan.
• Sugdi sa gamay: Ayaw pagsulay sa paghimo og dako nga kausaban sa usa ka higayon. Pagpili og usa ka batasan, usa ka aksyon, ug pauswaga kini sa hinay-hinay.

Ayaw kalimti, ang pagtukod sa imong kalipay anaa sa imong mga kamot! Angayan gyud nga maningkamot ka gamay. Ikaw ang modaog!

---

Kalipay, Kaayohan, Positibong Sikolohiya, Panglawas sa Pangisip, Kahanas sa Kinabuhi, Pagdumala sa Emosyon, Mga Relasyon