Gikapoy ka na ba sa stress? Sulayi kini nga 10 ka simpleng paagi

Tungod sa ka-busy sa atong kinabuhi karong mga panahona, normal ra kaayo nga mobati ta og kabug-at ug kalisod usahay. Trabaho, buluhaton sa balay, pagtuon, ug uban pang responsibilidad… Malimtan nato ang atong kaugalingon kon busy kita niining tanan. Apan kon magpadayon kining stress sa pangisip , nga mao ang stress nga atong nahibaloan, kini makahatag og negatibo nga epekto dili lang sa atong hunahuna apan lakip na usab sa atong pisikal nga panglawas. Busa, importante kaayo nga makat-on sa pagdumala niining stress. Bisan og medyo lisod kini sa sinugdanan, kon maanad ka na niini, imong mamatikdan kon unsa kini ka makapahupay. Atong tan-awon ang 10 ka simpleng paagi nga makatabang niini.

1. Ang ehersisyo dili lang usa ka butang nga imong buhaton sa imong lawas!

Usa sa pinakamaayong paagi aron ma-relax ang imong hunahuna ug lawas mao ang regular nga pag-ehersisyo . Kon mag-ehersisyo ka, molambo usab ang imong buot . Apan, aron makakuha og maayong resulta gikan niini, dili igo ang pagbuhat niini kausa ra sa usa ka adlaw, kinahanglan nimo kining buhaton kanunay.

Busa pila ka ehersisyo ang angay nimong buhaton kada semana?

Sa kinatibuk-an, ang mga hamtong kinahanglan nga mohimo og labing menos 150 ka minuto nga kasarangan nga intensidad nga kalihokan, sama sa paspas nga paglakaw, kada semana, o 75 ka minuto nga kusog nga intensidad nga kalihokan, sama sa pag-jogging, kada semana.

Ang pinakaimportante mao ang pagtakda og gagmay nga mga tumong nga imong mahimo. Dayon makapadayon ka nga dili mohunong sa tunga-tunga. Hinumdumi, ang pagbuhat og gamay nga butang mas bililhon kay sa dili pagbuhat sa bisan unsa.

2. Kinahanglan ba natong pagaanon gamay ang gibug-aton sa lawas?

Kon mobati ka og stress, ang imong mga kaunuran mohugot ug mobati nga daw nagbukot kini nga wala nimo mamatikdi. Adunay pipila ka mga butang nga imong mahimo aron maibanan kini nga kahugot ug mahatagan ang imong lawas og daghang kahupayan.

• Pag-inat : Sulayi ang pag-inat gamay inigmata nimo sa buntag o atol sa trabaho.
• Masahe: Pagpamasahe og maayo kon mahimo.
• Pagkaligo sa init nga tubig: Ang pagkaligo o pagkaligo sa init nga tubig makatabang sa pagpahayahay sa mga kaunuran.
• Maayong pagkatulog: Ang maayong pagkatulog sa gabii nga 7-8 ka oras kada adlaw importante para sa lawas ug hunahuna.

3. Pagginhawa og lawom…

Kon mobati ka og stress, makakaplag ka dayon og kahupayan pinaagi sa paglingkod nga hilom ug pagginhawa og lawom sa makadiyot . Mahibulong ka kon unsa ka maayo nimo kini mahimo. Sulayi kini nga 5 ka yanong lakang:

1. Lingkod nga komportable sa lingkuranan, ang imong mga kamot anaa sa imong sabakan ug ang imong mga tiil anaa sa salog. O mahimo ka usab nga mohigda sa kama.

2. Piyonga ang imong mga mata.

3. Handurawa nga naa ka sa usa ka hilom ug matahum nga lugar. Mahimo kini usa ka baybayon, usa ka uma nga puno sa mga bulak, sa ibabaw sa bukid, bisan unsang lugar nga makahatag kanimo og kalinaw.

4. Karon, pagginhawa og hinay ug lawom. Dayon hinayhinay nga pagginhawa og gawas.

5. Buhata kini sulod sa 5 o 10 ka minuto matag higayon.

4. Pagbantay sa imong gikaon ug giinom.

Ang pagkaon og balanseng pagkaon sa hustong oras makatabang nimo sa pagmintinar sa imong kinatibuk-ang panglawas. Makatabang usab kini nimo sa pagkontrol sa imong buot. Siguruha nga ilakip ang mga utanon , prutas , legumes, masustansyang lugas , ug mga protina nga makapausbaw sa enerhiya sa imong pagkaon.

5. Hinay-hinayon nato gamay ang dagan sa kinabuhi.

Paspas kaayo ang kinabuhi karong mga panahona. Busa usahay kinahanglan lang nato nga mohinay-hinay ug morelaks gamay. Tan-awa ang imong kinabuhi ug pangitaa ang gagmay nga mga butang nga makapahinay kanimo. Pananglitan:

• I-abante ang imong relo og 5-10 ka minuto. Nianang paagiha, makaabot ka sa tanan og mas sayo. Malikayan nimo ang stress sa pagka-ulahi.
• Kon magmaneho sa dalan, kanunay magmaneho sa wala nga lane (hinay nga lane). Mahimo nimong malikayan ang wala kinahanglana nga kompetisyon ug makabiyahe nga malinawon ang hunahuna.
• Bahina ang dagkong mga buluhaton ngadto sa mga bahin. Handurawa nga naa kay 100 ka email nga susihon. Imbis nga susihon tanan sa usa ka higayon, susiha lang ang labing importante. Buhata ang uban unya.

6. Paggahin ug panahon para sa pagpahulay.

Aron mahatagan ang imong hunahuna og pahulay gikan sa stress, kinahanglan gyud nga magplano ka og tinuod nga pagpahayahay. Alang sa usa ka tawo nga nagbuhat sa tanan nga adunay tumong sa hunahuna, kini mahimong medyo lisud sa sinugdanan. Apan samtang padayon nimo kini nga gibuhat, imong mapasalamatan kini nga mga relaks nga higayon. Ania ang pipila ka mga butang nga makapahayahay nga imong mahimo.

7. Paghatag usab og lugar para sa mga kalingawan

Kinahanglan ka usab nga maggahin ug panahon para sa mga butang nga imong ganahan. Sulayi ang pagbuhat ug butang nga makapalipay kanimo kada adlaw. Makatabang kini kanimo nga makunhuran ang imong lebel sa stress. Dili kini kinahanglan nga magdugay, bisan ang 15-20 minutos igo na .

Ang talaan sa ubos naghatag ug ideya sa pipila niini nga mga kalihokan.

8. Hisguti ang imong mga problema.

Kon duna kay nakahasol nimo, ang paghisgot niini makatabang sa pagpakunhod sa imong stress. Mahimo nimo kining hisgutan uban sa usa ka membro sa pamilya, usa ka kasaligang higala, imong doktor, o usa ka counselor .

Ug mahimo ka usab nga makigsulti sa imong kaugalingon. Gitawag nato kini nga self-talk . Kitang tanan nagbuhat niini. Apan aron makunhuran ang stress, kinahanglan nga makigsulti ka sa imong kaugalingon sa positibo nga paagi , dili sa negatibo nga paagi.

Busa kon mobati ka og stress, hatagi og pagtagad ang mga hunahuna nga nagdagan sa imong ulo ug ang imong gisulti sa imong kaugalingon. Kon imong basulon ang imong kaugalingon, nga moingon og mga butang sama sa, "Dili nako kini mahimo," usba kana nga hunahuna ngadto sa usa ka butang nga positibo, sama sa, "Buhaton nako kini" o "Buhaton nako ang akong labing maayo."

9. Pagmabination sa imong kaugalingon.

Pagkat-on sa pagpasaylo sa imong kaugalingon. Ug ayaw kalimti ang imong sense of humor . Dili kawang ang pag-ingon nga ang katawa mao ang pinakamaayong tambal sa stress. Makabatyag ka og dakong kahupayan pinaagi sa pagkatawa ug pagka-relaks.

10. Ilha ug wagtanga ang mga hinungdan sa stress.

Ilha ang pinakadakong tinubdan sa stress sa imong kinabuhi. Trabaho ba nimo kini? Ang stress sa pagbiyahe? Pagtuon? Kon mailhan nimo ang mga hinungdan niining paagiha, tan-awa kon mahimo ba nimo kining hingpit nga mawala sa imong kinabuhi, o labing menos mamenosan ang ilang epekto.

Kon naglisod ka sa pagpangita sa hinungdan dayon, sulayi paghimo og stress journal . Isulat ang mga higayon nga gibati nimo ang labing stress o kabalaka, ug unsay nahitabo niadtong panahona. Sa paglabay sa panahon, makaila ka og sumbanan. Dayon pangita og mga paagi aron mawala o makunhuran kadtong mga hinungdan.

Stress, Ehersisyo, Panglawas, Panglawas sa Pangisip, Pagdumala sa Stress, Pagmalipayon