Gusto ba nimong mapalambo ang kalipay sa imong kasingkasing? (Pagpraktis sa Positibo nga mga Emosyon) Atong hisgutan kini!

Kumusta! Kumusta ka? Kitang tanan nasayod nga ang lawas nagkinahanglan og maayong mga utanon ug prutas, ingon man mga maayong butang para sa hunahuna. Sama sa usa ka masustansyang pagkaon, importante kaayo ang pagdugang og positibo nga mga emosyon sa atong hunahuna matag adlaw. Dili kini lisod, apan sa tinuod lang kini makalingaw kaayo! Usab, kini usa ka maayong paagi aron mas masabtan ang atong kaugalingon ug mahibal-an kung unsa ang makapalipay kanato.

Ngano nga kining mga 'positibo nga emosyon' bililhon kaayo kanato?

Sa yanong pagkasulti, kon kita malipayon ug positibo, daghang benepisyo sa atong hunahuna ug lawas. Handurawa, nag-antos ka sa usa ka adlaw nga ikaw relaks ug malipayon kaayo . Bisan ang trabaho dali ra kaayong mahuman nianang adlawa, di ba?

• Makapakunhod sa stress : Kon malipayon ka, mas daghan kag kusog sa pag-atubang sa adlaw-adlaw nga mga problema ug kabalaka. Dili ka kaayo mabalaka bisan sa pinakagamay nga mga butang.
• Mopaayo sa pisikal nga kahimsog: Gipakita sa pipila ka mga pagtuon nga ang positibo nga mga emosyon makatabang sa pagpalig-on sa atong immune system , nga nagpasabut nga dili kaayo kita masakit .
• Molig-on ang mga relasyon: Kon kita malipayon, ang uban gusto nga moapil kanato. Molig-on ang bugkos uban sa pamilya ug mga higala.
• Makamugna og katagbawan sa kinabuhi: Sa kinatibuk-an, kining positibong mga pagbati makatabang kanato sa pagtan-aw sa kinabuhi nga mas positibo ug pagpasalamat sa unsay naa kanato.

Sama nga ang matahum nga mga bulak nanginahanglan og maayong yuta, tubig, ug abono aron motubo, kinahanglan usab kitang maningkamot nga mapalambo ang kalipay sa atong mga kasingkasing.

Unsaon nato pagdugang niining 'positibo nga mga emosyon' sa atong kinabuhi?

Murag ingon ani ang pagkat-on og bag-ong butang. Kinahanglan kini og praktis. Apan ayaw kabalaka, sayon ​​ra kaayo.

Una, kinahanglan nimong mailhan kung unsang mga pagbati ang nagdala kanimo og kalipay ug kalinaw. Dayon, kinahanglan nimong hinayhinay nga idugang ang mga kalihokan nga makapabati kanimo nianang mga pagbatia sa imong adlaw. Hunahunaa kini, dili ba kini makapabati kanimo og hilabihan ka malipayon kung maminaw ka sa imong paborito nga kanta? Mga butang nga ingon niana.

Ang labing importante niini mao ang pagbuhat niining mga butanga nga tinuyo . Ang pagsulay ug pagtagamtam nianang kalipay nga dili lang maghulat sa laing butang. Kon buhaton nimo kini, daghan ka og makat-unan bahin sa imong kaugalingon, bahin sa mga butang nga imong ganahan, ug bahin sa paagi sa paglihok sa imong hunahuna.

Busa, atong tan-awon kon unsa kining mga 'malipayong pagbati' ug unsaon kini pagpraktis.

Ania ang napulo ka kategoriya sa mga pulong nga makapabati kanimo og positibo. Ubos sa matag kategoriya, hunahunaa ang usa ka gamay nga kalihokan o sitwasyon nga makapabati kanimo niana. Dayon, pagpili og usa o duha ka positibo nga emosyon nga gusto nimong praktisahon karong semanaha, ug paningkamuti nga buhaton ang usa ka butang matag adlaw nga makadugang niana nga pagbati. Ania ang pipila ka mga pananglitan aron matabangan ka nga makasugod.

1. Malipayon - kalipay, katawa, kagaan

Mao kini ang yanong kalipay nga mosantop sa hunahuna, ang abilidad sa pagkatawa, ang kagaan sa hunahuna nga walay bisan unsang palas-anon.

• Pananglitan: "Malipayon kaayo ko kon kauban nako ang akong labing suod nga mga higala, magkatawa ug maglingaw-lingaw. Mao nga kanunay kong mangita og panahon sa pagkatawa ug pagpakigsulti sa akong mga higala panahon sa paniudto."
• "Kon makita ko sa among itoy ug magkisikisi-kisik inig-uli nako gikan sa eskwelahan, malipayon kaayo ko nga makita siya. Kanunay kong mogahin og panahon sa pagdula uban niya."

Naa pud kay mga panahon nga malipayon ka sama niana. Hunahunaa kini sa makadiyot.

2. Mapasalamaton - pagkamapasalamaton, pagkamapasalamaton

Kini nagpasabot sa paghunahuna sa mga butang nga atong nadawat, sa mga tawo nga nagtabang kanato, sa pagpasalamat, ug sa pag-apresyar niadtong mga butanga.

• Pananglitan: "Kon maghunahuna ko sa mga butang nga gibuhat sa akong mama para namo, mapasalamaton gyud ko niya. Karong semanaha akong isulat ang maayong mga hiyas sa akong mama ug unsa ko ka swerte nga siya ang akong mama."
• "Kon magpasalamat kita sa Diyos sa dili pa manihapon, atong mahinumduman ang mga panalangin nga atong nadawat, ilabi na ang pagbaton og maayong panimalay ug pamilya. Nahibal-an ko nga ang ubang mga tawo dili sama ka swerte nako."

Kon magsugod ka sa pag-apresyar bisan sa pinakagamay nga mga butang, mobati ka og dakong kalinaw.

3. Malinawon - pahulay, kalinaw, kalinaw

Kini ang abilidad nga mahimong kalmado ug relaks kaayo, nga walay bisan unsang kabalaka sa imong hunahuna.

• Pananglitan: "Kon maminaw ko og klasikal nga musika, mobati ko og hilabihan ka malinawon. Maminaw ko niini sulod sa 15 minutos matag gabii sa dili pa matulog."
• "Relaks kaayo ko kon akong hapuhapon ang among iring ug madungog siya nga moingon og 'kuru kuru'. Buhaton nako kana kada gabii sa dili pa matulog karong semanaha, aron mahanduraw kon unsa siya ka malinawon."

Basin mobati ka niining kalinaw samtang naglakaw sa baybayon, o basin kon mobisita ka sa usa ka matahum nga templo.

4. Interesado - atensyon, pokus, pagkamausisaon

Ang pagkalinga sa usa ka butang, ang hingpit nga pag-focus niini, ang pagkalinga pag-ayo niini nga imong malimtan ang ubang mga butang.

• Pananglitan: "Ang akong paborito nga klase mao ang siyensya, ug hingpit akong naka-pokus niini kon oras na niini. Interesado gyud ko."
• "Kon magtugtog kog instrumento, ang akong hunahuna anaa gyud didto. Wala na koy laing mahunahunaan nianang panahona. Plano nako nga magpraktis gamay kada adlaw human sa klase ug sa dili pa mohimo sa akong homework."

Motumaw kining interes kon magbasa ka og libro nga imong gihigugma o makakat-on og bag-ong butang, di ba?

5. Malaumon - nagtan-aw nga malaumon, nagpaabot sa maayong mga butang

Ang paghunahuna nga adunay maayong mahitabo sa umaabot, ang pagka-malaumon ug pagka-malaumon.

• Pananglitan: "Sa dili pa ang dula sa paugnat sa kusog, dako ang akong paglaum nga modaog kami. Karong semanaha, hunahunaon nako pag-ayo kana nga paglaum, ang pagbati nga adunay maayong mahitabo, sa dili pa ang dula."
• "Ganahan gyud ko sa ideya sa paghimo og pangandoy. Karong semanaha, kon moadto ko sa lim-aw sa lungsod, molabay kog sensilyo ug mohimo og pangandoy."

Bisan ang gamay nga paglaum makahatag og dakong kahayag sa kinabuhi.

6. Garbo - katagbawan, pagsalig, kalipay sa pagkab-ot sa usa ka butang

Ang pagbati sa katagbawan ug pagsalig sa kaugalingon nga nagagikan sa pagbuhat og usa ka butang og maayo ug paghatag sa imong labing maayo nga paningkamot.

• Pananglitan: "Makabatyag ko ani nga pagbati kon maningkamot ko sa usa ka butang. Karong semanaha, mag-focus ko sa akong homework ug maghunahuna kon unsa ang akong bation kon maningkamot ko niini – bisan kon dili kini ang akong paborito nga subject."
• "Kon magluto ko og usa ka butang, mobati ko nga nakab-ot nako ang usa ka butang nga maayo. Karong semanaha magluto ko og usa ka butang para kan-on sa tibuok pamilya. Ganahan ko sa pagbati sa katagbawan kon daygon nila ako!"

Mao kini ang samang garbo nga imong bation kon makakat-on ka og bag-ong butang o makabuntog sa usa ka hagit.

7. Nalingaw - Pagkadula-dula, pagkomedya, katawa

Ang kalipay sa katawa, komedya, ug pagdula-dula.

• Pananglitan: "Naa koy gibasa nga libro karong bag-o nga nakapakatawa nako og kusog. Ang pagbasa niini og gamay kada adlaw usa ka maayong paagi aron malingaw ug malingaw ko sa akong adlaw."
• "Magkatawa mi sa akong papa nga mag-joke. Makasugod mi og batasan sama sa 'usa ka joke kada adlaw'. Among iapil pud akong manghod niini. Kataw-anan kaayo siya, ug usahay makatawa mi sa iyang paagi sa pag-joke."

Ang labing maayong paagi aron maibanan ang kabug-at sa imong hunahuna mao ang pagkatawa.

8. Inspirado - Pagkamamugnaon, kadasig, bag-ong mga ideya

Naghunahuna sa pagbuhat og bag-ong butang, naghunahuna og mga mamugnaong ideya, ug mibati og dakong kadasig.

• Pananglitan: "Gibati nako ang dakong inspirasyon sa klase sa arte. Mahimo kong moadto sa art room sa akong libreng oras ug mobuhat og usa ka butang nga mamugnaon, o mahimo kong mangita og panahon sa pagdrowing o pag-doodle sa balay."

Usahay kini nga inspirasyon moabut kon makadungog ka og nindot nga kanta, makabasa og maayong istorya, o makakat-on mahitungod sa istorya sa kalampusan sa usa ka tawo.

9. Natingala - Ang pagkatingala, ang pagbati nga kabahin sa uniberso

Kon makakita ka og usa ka butang nga dako ug katingalahan, mobati ka nga daw gamay ra kaayo kita niining kalibutana, apan kabahin kita niining halapad nga uniberso.

• Pananglitan: "Ang pagtan-aw sa langit mao ang akong labing gihigugma. Mga panganod, bituon, planeta, bulan... Gibati nako nga kabahin ako niining tibuok katingalahang uniberso."

Kini nga pagbati mahimong maggikan sa pagkakita og usa ka matahum nga busay, usa ka taas nga bukid, o bisan sa komplikado nga disenyo sa usa ka gamay nga bulak.

10. Mahigugmaon - kaayo, kaluoy, pagmahal

Ang paghigugma sa uban, ang pagpakita og kaayo , ang pagtabang sa uban, ug ang pagbati nga atong bation kon makadawat kita og gugma.

• Pananglitan: "Ang akong paborito nga paagi sa pagkahimong buotan mao ang pagtabang sa usa ka tawo nga nanginahanglan nga wala’y nahibalo. Matag adlaw ning semanaha, mangita ko og usa ka tawo nga tinuod nga nanginahanglan og tabang ug mobuhat og usa ka butang aron matabangan sila."
• "Nagsugod na ko sa pagpraktis sa Mahigugmaong-Kabuotan nga Meditasyon . Gipraktis nako kini matag buntag inigmata nako."

Ang paghigugma sa imong kaugalingon kabahin usab niini. Ang pag-atiman sa imong kaugalingon ug ang pagka-mabination sa imong kaugalingon importante usab kaayo.

Karon turno na nimo! Sulayan nato kini nga mga butang sulod sa usa ka semana?

Okay, karon naa na kay maayong ideya bahin niining mga positibong emosyon. Karon na ang panahon para magsugod na sa pag-istorya.

1. Pagpili og usa ka pagbati: Gikan sa napulo ka mga pagbati nga nahisgotan sa ibabaw, pagpili og usa o duha ka mga pagbati nga gusto nimong ugmaron karong semanaha.

2. Hunahunaa ang usa ka kalihokan: Hunahunaa ang usa o duha ka gamay nga kalihokan nga imong nalingaw nga imong mahimo, nga imong gibati nga ingon niana. Mahimo kini nga usa ka butang nga yano ra kaayo. Pananglitan, alang sa "pagpasalamat," isulat ang tulo ka butang nga imong gipasalamatan matag gabii. Alang sa "kalipay," tan-awa ang imong paborito nga palabas sa komedya sulod sa napulo ka minuto matag adlaw.

3. Buhata kini sulod sa usa ka semana: Ipasalig ang imong kaugalingon sa pagbuhat sa imong gipili nga kalihokan, kada adlaw, sulod sa usa ka semana. Kon mahimo, isulat ang imong gibati sa usa ka diary.

Hinumdumi, dili kini kompetisyon. Sugdi sa gamay. Usahay mapakyas ka. Okay ra na. Ang importante mao ang imong pagpaningkamot.

Paglabay sa panahon, imong mamatikdan nga adunay gagmay nga mga pagbag-o nga magsugod sa imong hunahuna. Mobati ka nga mas gaan ug mas malipayon.

Ang labing importante nga butang nga hinumdoman! (Mensahe nga Iuli)

Ania ang labing importante nga mga butang nga angay natong tagdon gikan sa atong gihisgutan karong adlawa:

• Ang positibong mga emosyon importante sa atong mental ug pisikal nga kahimsog, sama sa maayong pagkaon ug ilimnon.
• Mahimo natong tinuyo nga ilakip kini nga mga positibo nga emosyon sa atong kinabuhi. Dili kini lisud, kini usa ka butang nga atong maanad.
• Ang gagmay nga mga butang nga imong buhaton kada adlaw makahimo og dakong kalainan. Busa ayaw gyud pakamenosa bisan ang gamay nga paningkamot.
• Kini usa ka mahigugmaong pag-atiman nga imong mahatag sa imong kaugalingon. Walay mas bililhon pa kay sa imong kaugalingong kalipay.

Busa, sugdi ang pagpamulak sa kalipay sa imong kasingkasing karon. Nanghinaut ko nga hatagan ka ug kusog sa pagbuhat niini! Kung naa kay mga pangutana, ayaw pagpanuko sa pagpangutana sa doktor o usa ka mental health counselor.

Positibong mga emosyon, kahimsog sa pangisip, kalipay, pagpasalamat, kalinaw, pagkunhod sa stress , katagbawan sa kinabuhi