Pagtabang kanimo nga makab-ot ang imong mga tumong sa kinabuhi: Ang gahum ug motibasyon sa dili pag-undang

Nakahimo ka na ba og dakong tumong para sa imong kaugalingon, sama sa pagpahimsog, pagkuha og maayong grado sa klase, o pag-apil sa usa ka sports team? Sama sa kadaghanan sa mga tawo, lagmit maayo ang imong pagsugod, apan nawad-an ka og interes ug naglisod sa pagbalik sa hustong dalan? Ayaw kabalaka, dili lang kini para nimo.

Dili lang ikaw ang naghunahuna niini!

Sa tinuod lang, halos tanan naglisod sa pagpabiling madasigon kon bahin sa pagkab-ot sa ilang mga tumong. Hunahunaa lang kon pila ka tawo ang nagsugod og diet, niwang, ug dayon nibalik ang timbang sulod sa pipila ka adlaw ! Ang tinuod mao, ang pagsugod og bag-ong butang, paghimo og kausaban, bisan unsa pa ka gamay, usa ka dako nga butang. Apan dili kini imposible. Kon determinado ka, siguradong mahimo nimo kini.

Unsaon nimo paghimo niini nga motibasyon?

Busa, unsaon nato pagpabiling madasigon ug padayon nga mopadulong sa atong mga tumong? Kini tanan nagdepende sa maayong pagplano, realistiko nga mga gilauman, ug makanunayon nga kinaiya . Ania ang pipila ka mga butang nga kinahanglan nimong buhaton:

Una, hibal-i gyud kung unsa ang imong tumong.

Una, isulat ang imong katapusang tumong. Ang imong katapusang tumong mao ang imong gihunahuna nga gusto nimong makab-ot sa katapusan. Pananglitan, "Gusto nakong makakuha og pinakataas nga grado sa akong klase," "Gusto nakong mahimong igo nga himsog aron makaapil sa cross-country team," o "Gusto kong moadto sa Olympics." Kini ang mga katapusang tumong. Walay daotan sa pagdamgo og dako. Mao kana ang paagi sa pagkab-ot sa mga tawo sa mga butang. Apan hinumdomi, kon mas dako ang tumong, mas dako ang paningkamot nga kinahanglan nimong ibutang niini.

Himoa kini nga espesipiko.

Mas sayon ​​ang pagtakda ug pagkab-ot og klaro ug espesipikong tumong kaysa usa ka dili klaro. Hunahunaa nga ang imong tumong mao ang "pag-ehersisyo." Morag dili klaro paminawon, di ba? Pag-espesipiko, ug ipasabut kung unsa gyud ang imong gusto (pananglitan, pagpalig-on sa kaunuran o pagdugang sa resistensya), nganong gusto nimo nga mag-ehersisyo, ug kanus-a nimo gusto nga buhaton kini. Makatabang kini kanimo sa paghimo og plano aron makab-ot ang imong tumong.

Himoa kini nga realistiko.

Kasagaran ang mga tawo mohunong sa ilang mga tumong tungod kay ang ilang mga gilauman dili realistiko. Tingali maghunahuna sila nga kini usa ka butang nga mahitabo sa pipila ka bulan, nga makakuha sila og maayong six-pack sa pipila ka semana, o nga ang usa ka tawo nga nanigarilyo sulod sa daghang katuigan makahimo sa paghunong sa pagpanigarilyo sa usa ka higayon. Handurawa nga gusto nimong modagan og marathon. Kung mosulay ka sa pagdagan og 42 kilometros (26.2 milya) ugma nga walay bisan unsang pagbansay, gamay ra kaayo ang tsansa nga molampos ka. Ang kasagaran nga tawo nanginahanglan og mga 4 ka bulan nga pagbansay aron makadagan nianang distansya! Apan ang mas dako nga risgo mao kung unsa ka kasagmuyo kung dili nimo kini mahimo. Kung buhaton nimo, mahimo kang mohunong sa marathon ug hingpit nga mohunong sa pagdagan.

Kabahin sa pagpabiling madasigon mao ang pagka-realistiko bahin sa kung unsa gyud ang imong mahimo sulod sa oras nga imong giplano.

Kon 15 anyos ka pa lang ug hanas na nga snowboarder, ang pag-apil sa Olympic snowboard team basin usa ka maayong tumong. Apan kon 18 anyos ka pa lang ug nagtuon pa sa imong unang leksyon, dili pa kaayo maayo ang imong panahon, di ba?

Pagsulat, pagsulat, pagsulat pa!

Isulat ang imong piho nga tumong. Dayon isulat kini pag-usab. Isulat kini pag-usab. Gipakita sa panukiduki nga ang pagsulat sa usa ka tumong kabahin sa proseso sa mental nga pagpasalig niini . Isulat ang imong tumong kada adlaw. Makatabang kini kanimo nga magpabiling naka-focus ug magpahinumdom kanimo kung unsa nimo kini ka gusto.

Bahina ang dako nga tumong ngadto sa gagmay nga mga piraso

Ang paghimo og bisan unsang pagbag-o nanginahanglan og disiplina sa kaugalingon . Kinahanglan nga magpabilin kang naka-focus ug dili mabalda. Usa ka paagi aron mahimo kini nga mas sayon ​​mao ang pagbahin sa usa ka dako nga tumong ngadto sa mas gagmay nga mga lakang. Pananglitan, ingnon ta nga gusto nimong modagan og marathon. Kung Pebrero karon ug ang marathon naa sa Agosto, kana usa ka realistiko nga panahon aron magsugod sa pagpangandam. Sugdi pinaagi sa pagplano nga modagan og mga 3 kilometros, ug hinayhinay nga dugangi ang distansya samtang nagpadayon ka. Dayon, paghimo og lista sa mga piho nga buluhaton nga kinahanglan nimong buhaton matag adlaw. Pananglitan, kaon og lima ka serving sa prutas ug utanon kada adlaw, ug dagan kini nga distansya matag adlaw. Isulat kini sa usa ka kalendaryo o planner, ug markahi ang mga imong nahuman. Mahimo kang mangayo og tabang sa usa ka coach aron magtakda og gagmay nga mga tumong nga mahimo nimong dugangan ang distansya, ingon man mga ehersisyo aron mapauswag ang imong kahanas. Kini makadugang sa imong kusog ug stamina, ug magdasig kanimo sa pagdagan pa. Kung makab-ot nimo ang gagmay, kanunay nga mga tumong, kini usa ka butang nga saulogon. Naghatag kini kanimo og pagsalig, kaisog, ug kadasig sa pagpadayon sa pagdagan - o bisan unsa pa ang imong gisulayan nga buhaton. Busa hatagi ang imong kaugalingon og regalo!

Unsaon pagpadayon ang motibasyon?

Susiha kanunay ang imong tumong.

Karon nga imong gibahin-bahin ang imong dakong tumong ngadto sa gagmay nga mga tumong ug adlaw-adlaw nga mga buluhaton, markahi kini kada adlaw. Sama sa imong pagsulat sa imong dakong tumong, makatabang usab ang pagsulat sa imong gagmay nga mga tumong. Nianang paagiha, makita nimo kung unsa ang kinahanglan nimong buhaton, markahi kini kung nahuman na nimo kini, ug mobati ka nga maayo sa imong kaugalingon nga nahibal-an nga nagpadulong ka sa imong dakong tumong. Kung nahuman na nimo ang usa ka buluhaton, markahi kini sa imong lista. Ingna ang imong kaugalingon, "Okay, nakadagan ko og 15 kilometros, hapit na ko sa katunga sa akong tumong!" Malipay sa imong gisaad sa imong kaugalingon sa dihang gibutang nimo ang tumong. Hunahunaa kini - tinuod gyud nga nahimo nimo! Karon hunahunaa ang nahabilin nga bahin sa tumong: "Unsa ang kinahanglan nakong buhaton aron makaabot sa 42 kilometros? Unsaon nako paggahin og panahon alang sa pagbansay?" Adunay laing benepisyo sa pagsulat sa piho nga mga lakang: Kung gibati nimo ang kawalay paglaum, mahimo nimong tan-awon pag-usab ang imong lista ug mag-focus pag-usab!

Kon masayop ka, sulayi pag-usab.

Kon masayop ka, ayaw pag-undang. Pasayloa ang imong kaugalingon ug paghimo og plano aron makabalik sa hustong dalan. Dayega ang imong kaugalingon sa tanan nimong nahimo nga husto. Ayaw pagbasol ang imong kaugalingon, bisan pila ka beses ka nga masayop. Kadaghanan sa mga tawo masayop kon maningkamot sa paghimo og kausaban - normal lang nga mahitabo kini nga proseso. Ang pagsulat sa adlaw-adlaw nga mga buluhaton ug gagmay nga mga tumong makatabang usab dinhi. Pinaagi sa pagsulat sa mga butang, dali nimo mailhan kung asa ka nasayop. Kini makapahimo nga mas sayon ​​ang pag-focus pag-usab ug pagpasalig sa tumong. Busa imbes nga maluya, mahibal-an nimo kung asa gyud ka nasayop ug ngano. Unsa ang imong buhaton kung padayon ka nga masayop? Pangutan-a ang imong kaugalingon kung tinuod ba nga komitado ka niini nga tumong. Kon mao, komitado pag-usab - isulat usab kana. Kini nga proseso sa pagsulat sa tanan makatabang kanimo sa pag-ila sa mga panahon nga dili ka gyud komitado sa usa ka tumong. Pananglitan, tingali mas interesado ka sa pantasya nga mahimong usa ka maayo nga atleta kaysa sa tinuod nga ikaw, ug adunay lain nga butang nga gusto nimong mahimo o buhaton.

Tan-awa ang mga sayop isip mga leksyon, ug isip mga pahinumdom kon nganong naningkamot ka nga himuon kini nga pagbag-o. Kon masayop ka, dili kini kapakyasan – kini usa ka oportunidad nga makakat-on og bag-ong butang bahin sa imong kaugalingon.

Handurawa nga ang imong tumong mao ang pagpakunhod sa gidaghanon sa mga away ninyo sa imong igsoon. Kung mobati ka nga dili nimo mapugngan ang imong kasuko, imong makat-unan nga mas maayo nga moingon, "Dili ko makasulti bahin niini karon," ug mogahin og panahon sa pagpakalma.

Hupti ang usa ka "ayaw pag-undang" nga kinaiya

Handurawa ang imong kaugalingon nga nakab-ot ang imong tumong: Nagsul-ob ka og maayong pagkagama nga bestida sa prom sa eskwelahan, o ikaw usa ka malampuson nga magdudula og soccer. Ang paghanduraw sa kaugalingon makatabang kanimo sa paghanduraw sa imong gitinguha nga makab-ot. Makatabang kini kanimo sa pagtuo nga posible kini. Mahimo nimong mamugna kini nga imahe sa hunahuna bisan kung kulang ka sa determinasyon ug motibasyon. Positibo nga pakigsulti sa kaugalingonPauswaga ang imong kinaiya ug motibasyon. Sultihi ang imong kaugalingon, "Angayan ko nga makakuha sa pinakataas nga iskor kay naningkamot ko" o "Nindot kaayo ang akong pamati kon molangoy ko – maayo kaayo ang akong gibuhat sa akong plano sa pag-ehersisyo!"

Ipaambit sa usa ka higala

Laing paagi sa pagtabang mao ang pagpalibot sa imong kaugalingon sa mga tawo nga mosuporta kanimo. Pangita og kauban sa pagdagan, kauban sa paghunong sa pagpanigarilyo, o usa ka tawo nga parehas nimo og mga tumong. Dayon, magtinabangay mo. Kung wala kay gibati nga kadasig - sama sa pagmata sa buntag aron modagan - ang pagbaton og kauban sa tumong makahimo og dako nga kalainan. Kung wala ka makakuha niana nga suporta kung kinahanglan gyud nimo kini, mahimo nimong hunongon ang panaghigalaay ug palibutan ang imong kaugalingon sa mga tawo nga andam motabang kanimo nga magmalampuson. Pananglitan, kung kaniadto magdungan mo pagtuon sa balay sa imong higala pagkahuman sa klase matag Huwebes, apan karon ang imong higala naa na sa TV, nag-text sa mga higala, nakigsulti sa telepono, ug wala magtagad sa imong mga hangyo nga magtrabaho, panahon na nga mangita og lahi nga kauban sa pagtuon. Kung ang imong higala wala’y parehas nga tumong - o mas grabe pa, kung gipugngan ka nila - dili ka makapadayon sa pag-focus sa imong tumong. Pangitaa ang uban nga parehas nimo og dalan ug pakigtambayayong kanila.

Ayaw Pag-undang!

Bisan kon kini pag-undang sa usa ka dili maayong batasan o paghimo og bag-o ug kulbahinam nga batasan, ang importante mao ang pag-angkon sa responsibilidad sa atong kinabuhi. Ang pagpangita og kadasig dili kanunay sayon, apan posible kini kanunay. Mahimo kang magpabiling madasigon pinaagi sa pagsulat sa imong mga tumong, pagtrabaho sa imong iskedyul, ug pagpahinumdom sa imong kaugalingon sa mga butang nga nakapahimo kanimo sa pagtakda niadtong mga tumong sa sinugdanan. Ang pagbag-o makapahinam - kay kon dili, kitang tanan makalaay. Maayong swerte sa imong mga tumong!

Ang labing importante nga mga butang nga hinumdoman (Mensahe sa Pagdala sa Balay)

• Paghimo og klaro nga tumong: Hibaloi gyud kung unsa ang imong gusto, nganong gusto nimo kini, ug kanus-a nimo kini gusto.
• Magmarealistiko: Ayaw pagdahom og dagkong mga butang sa usa ka gabii. Pagmapailubon ug paningkamoti nga makab-ot ang imong tumong sa hinay-hinay.
• Isulat kini: Isulat ang imong mga tumong , gagmay nga mga lakang, ug adlaw-adlaw nga mga kalihokan. Makatabang kini kanimo nga magpabiling naka-focus.
• Bahina ang dako nga tumong ngadto sa gagmay nga mga bahin: nan kini mas sayon ​​dumalahon, ug mahimo usab nimo nga saulogon ang gagmay nga mga kadaugan.
• Ayaw paghunong kon masayop ka: Ang mga sayop mga oportunidad aron makakat-on. Sulayi pag-usab.
• Pagmabination sa imong kaugalingon: Paghunahuna og positibo, pagsulti og maayong mga butang sa imong kaugalingon.
• Pangayo og suporta: Palibutan ang imong kaugalingon og mga tawo nga adunay parehas nimo nga mga tumong ug kinsa motabang kanimo.
• Ayaw paghunong: Ang kadasig usa ka butang nga mahimong mapalambo. Padayon sa pagpaningkamot!

Hinumdumi, ang labing dakong gahum aron matuman ang imong mga damgo anaa kanimo! Pagtrabaho uban ang pagsalig.

---

Mga tumong, interes, motibasyon, disiplina sa kaugalingon, pagkab-ot sa mga tumong, kahimsog sa pangisip