Gikapoy ka na ba sa teknolohiya? Atong tan-awon ang 5 ka paagi aron ma-reboot ang imong kaugalingon!

Gibati ba usab nimo ang kakapoy human sa tibuok adlaw nga paggamit sa imong telepono o laptop? Makatulog ka ba sa gabii, makig-chat sa mga higala, ug mag-scroll sa social media, unya makamata sa sunod nga buntag nga gibati og kakapoy ug kakapoy? Mao kana ang problema nga nasinati sa kadaghanan kaninyong mga batan-on karong mga panahona. Busa karong adlawa, atong hisgutan kung giunsa nato mahatagan og maayong pahulay ang atong mga lawas ug hunahuna samtang nag-atubang niining mga teknolohikal nga himan ug magsugod sa adlaw nga adunay bag-ong kusog, sama sa 'pag-restart' sa kompyuter, unsaon pag-'reboot' sa imong kaugalingon.

Ngano nga delikado ang paggamit og teknolohiya sa gabii?

Sa yanong pagkasulti, ang pagpadala ug pagdawat og mga text message sa imong telepono sa gabii mahimong usa ka dako nga makabalda sa imong pagkatulog. Hunahunaa lang, unsa kaha ang mahitabo kon ikaw natulog og maayo ug kalit lang mo-ring o mo-vibrate ang imong telepono? Mabalda ang imong pagkatulog, dili ba? Usahay dili ka na gani makatulog pag-usab. Kining kakulang sa tulog, o ang kakulang sa tulog, makadaot sa imong tibuok adlaw.

• Mausab ang imong buot: masuko ka lang, masuko ka sa gagmay nga mga butang.
• Lisod mag-concentrate sa akademikong buluhaton: Ang mga butang nga imong nakat-unan sa eskwelahan dili man mosantop sa imong hunahuna.
• Kon magdula og sports, mokunhod ang imong kahanas: Dili ka makadula og tarong kay luya ang imong lawas.
• Ang resistensya sa lawas mahimo usab nga mokunhod: ang posibilidad nga mataptan og mga sakit mas taas.

Siyempre, importante nga magpabiling konektado sa imong mga higala. Apan kon gikapoy ka ug walay mahimo, magpakabana ba ang imong mga higala kanimo? Busa, gikan sa imong pagkatulog hangtod sa pagtingog sa imong alarma sa buntag , hatagi og pahulay ang imong mga gamit sa teknolohiya – mga text, social media, email, tawag – aron makatulog ka og maayo ug mahatagan ang imong lawas ug hunahuna sa pahulay nga ilang gikinahanglan.

Unsaon nimo pagbungkag sa batasan nga kanunay online ug paglikay sa teknolohiya sa gabii?

Okay, karon atong tan-awon ang pipila ka simpleng paagi aron matabangan ka nga malikayan kini nga mga 'tech' nga aparato sa gabii ug magsugod sa adlaw nga presko ug puno sa kusog sa buntag.

1. Mag-log out sa mga app sa gabii.

Sa dili pa ka matulog, mag-log out sa tanan nimong messaging apps, social media apps, ug email apps sa imong telepono. Hunahunaa lang, kon wala ka pa naka-log out, ang usa ka notification sa tungang gabii makabalda sa imong pagkatulog. Bisan kon dili ka mobangon ug motan-aw sa imong telepono nianang orasa, ang tingog magsenyas sa imong utok nga momata.

"Kon mag-log out ko, lagmit mag-log out pud akong mga higala, para makatulog pud sila!" – Oo, posible kana. Kon magpakita ka og ehemplo, mas lagmit nga mosunod ang uban.

2. Patya ang telepono – dili pa igo ang pag-'vibrate' lang niini!

Kon oras na sa pagkatulog, palonga gyud ang imong telepono. Ang uban naghunahuna nga igo na ang pag-vibrate niini. Apan,Bisan ang tingog sa imong telepono nga nag-vibrate atol sa hilom nga mga oras sa kagabhion mahimong kusog, sama sa usa ka ringtone. Mahimo usab kana nga makabalda sa imong pagkatulog.

Hunahunaa lang, kon imong palongon ang imong telepono, ang imong mga higala mopalong usab sa ilang mga telepono ug makatulog kay wala silay kaistorya sa gabii, di ba? Mao nga kini mahimong maayong batasan para kanimo ingon man sa imong mga higala.

3. Patya ang tanang elektronikong gamit sa imong kwarto.

Batasana nga i-off ang tanang electronic devices sa imong kwarto, lakip na ang imong telepono, laptop, tablet, TV, ug mga video game consoles, sa dili pa matulog. Usahay, ang pag-log out lang sa mga app dili pa igo. Ang nagkidlap-kidlap nga mga suga ug nagsiga nga mga screen gikan niining mga device makapalisod sa pagkatulog, ug kini makapugong sa produksiyon sa melatonin, usa ka hormone nga makatabang kanimo nga makatulog.

Sa yanong pagkasulti, kinahanglan nimong tudloan ang imong utok nga ang imong kwarto usa lamang ka lugar para sa pagkatulog. Nianang paagiha lamang nga makatulog ka og maayo ug lawom.

4. Ayaw ibutang ang telepono ug tablet sa gawas sa kwarto!

Murag lisod ni, pero sulayi kon mahimo. Kuhaa ang imong telepono ug tablet gikan sa imong kwarto kon matulog ka na sa gabii. Pananglitan, ibilin kini sa laing kwarto ug i-charge kini sa tibuok gabii. Samtang nag-charge ang baterya sa imong telepono, mahimo nimong i-charge ang "baterya" sa imong lawas, nga nagpasabot og maayong pagkatulog.

Hinumdumi: Kon imong ibutang ang imong mga elektronik nga aparato sa laing kwarto, dili na nimo kini magamit pag-usab kon makamata ka sa gabii. Makatabang kini kanimo nga mas dali nga makatulog pag-usab.

Kini adunay laing bentaha. Kung mo-alarm ka sa buntag, wala nimo dad-a ang imong telepono busa kinahanglan ka nga mobangon sa kama ug i-off kini. Dayon mahimo ka nang magsugod sa adlaw nga dili na mobati og katulugon.

5. Maayong pagkatulog – ang sekreto sa imong katahom ug kalagsik!

Ang maayong pagkatulog sa gabii mao ang pinakamaayong paagi aron magpabiling matahum, presko, ug puno sa enerhiya. Ang maayong pagkatulog sa gabii importante aron makamata nga presko, adunay kompletong nawong, ug dali nga mahinumduman ang mga butang.

Busa, kon gusto ka nga makatulog og maayo, sultihi daan ang imong mga higala kon unsang orasa ka mohunong sa pag-text ug pagtubag sa mga tawag. Nianang paagiha, mahibal-an nila nga dili ka na 'online' pagkahuman nianang orasa. Masabtan usab nila nga kinahanglan ka maghulat hangtod sa buntag aron makadawat og tubag sa ilang mga mensahe.

Laing importante nga butang mao ang 'pagpalong' niining tanan nga mga 'tech' nga aparato mga usa ka oras sa dili pa matulog, buot ipasabot nga palongon kini ug ibutang sa kilid. Nianang orasa, mahimo kang magbasa og libro, maminaw og makapakalma nga musika, o makig-istorya gamay sa imong pamilya. Kining mga butanga makapakalma sa imong hunahuna ug makatabang kanimo sa pagpangandam sa pagkatulog.

Lisod ba gyud palongon ang 'Tech' sa gabii?

Sa tinuod lang, ang paglikay niining mga teknolohikal nga aparato sa gabii mahimong usa ka dako nga hagit alang sa pipila ka mga tawo. Kay, naanad na man kita niini karon. Apan, kon magtakda ka og piho nga oras sa paghunong sa paggamit sa imong mga aparato, sama sa 'curfew', pagkahuman sa makadiyot, kini mahimo nang usa ka batasan. Dili lang kini makapahimo kanimo nga mas sayon ​​nga makatulog, apan ang imong utok makabaton usab og higayon nga makapahulay nga gawasnon gikan niining 'tech' (tech-free downtime).

Usahay kon pangutan-on ka sa imong mga higala, "Ngano nga wala ka online sa gabii?" mahimo ka pa gani nga mobakak gamay, sama sa, "Gisultihan mi sa among mga inahan nga buhaton ni!" Bisan pa, dili kini hinungdanon, ang labing importante mao nga hunahunaon nimo ang imong pagkatulog.

Mensahe nga Dad-on sa Balay

Busa, akong minahal nga higala/igsoon, lagmit nasabtan nimo kung unsa ka dako ang epekto niining teknolohiya sa atong panglawas , labi na ang atong pagkatulog, kung dili nato kini madumala sa husto.

• Likayi ang mga butang sama sa telepono, tablet, ug laptop sa dili pa matulog sa gabii. Labing menos usa ka oras sa dili pa kini.
• Himoa ang imong kwarto nga usa ka lugar nga gipahinungod sa pagkatulog. Ayaw pagdala niining mga dulaan nga 'teknolohiya' didto.
• Ang maayong pagkatulog dili lang usa ka luho, kini importante alang sa imong pisikal ug mental nga kaayohan.
• Ang 'digital detox', nga nagpasabot sa pagpalayo sa makadiyot gikan niining mga teknolohikal nga aparato, dako kaayog ikatabang sa 'pag-reboot' ug pagbag-o sa imong kaugalingon.

Hinumdumi, ang teknolohiya ania aron mahimong mas sayon ​​ang atong kinabuhi, dili aron kini makontrol. Busa, gamiton nato kini sa maalamong paagi ug paningkamuti nga magpabiling himsog ug malipayon! Maayong swerte kaninyo!

Pagkatulog, teknolohiya, mga mobile phone, social media, kahimsog sa pangisip, kabatan-onan, insomnia