Kumusta ang imong pagsalig sa kaugalingon? Mahimo ba natong hisgutan kini og gamay?

Kitang tanan kanunay makadungog sa pulong nga 'pagtamod sa kaugalingon', dili ba? Giingon nga kining pagtamod sa kaugalingon adunay dakong epekto sa atong kalipay ug kalampusan sa kinabuhi. Apan usahay, alang sa pipila ka mga tawo, kining pagtamod sa kaugalingon usa ka butang nga mausab bisan sa gagmay nga mga butang. Mahimo kining mahitabo dinhi ug didto tungod sa mga butang sama sa mga tawo sa atong kinabuhi ug sa mga tingog nga gikan sa sulod nato. Busa, naghunahuna ko nga maayo nga hisgutan kini og mas lawom.

Unsa ang Pagtamod sa Kaugalingon?

Sa yanong pagkasulti, ang pagtamod sa kaugalingon mao ang paagi sa imong paghunahuna bahin sa imong kaugalingon, ang bili nga imong gihatag sa imong kaugalingon. Kini nagpasabot kung gidawat ba nimo ang imong kaugalingon uban sa imong mga kusog ug kahuyang, gihigugma ang imong kaugalingon, ug gitahod ang imong kaugalingon. Kini sama sa usa ka salamin sa atong hunahuna. Kung kana nga salamin klaro ug maayo nga nagpakita kanato, taas ang atong pagtamod sa kaugalingon. Apan kung kini hanap ug nagpakita kanato nga ubos, makaingon kita nga kita adunay ubos nga pagtamod sa kaugalingon, nasabtan ba nimo? Busa, ang pagbaton og maayong pagtamod sa kaugalingon importante kaayo . Kini sama sa usa ka lig-on nga pundasyon. Makatabang kini kanato sa pag-atubang sa mga hagit nga moabut sa kinabuhi, pagsugod og bag-ong mga butang, ug pagpadayon sa maayong relasyon sa uban. Kung ubos ang pagtamod sa kaugalingon, mabalaka kita bisan sa pinakagamay nga mga butang, mawad-an og pagsalig sa atong kaugalingon, ug mobati og kahadlok sa pagbuhat og bag-ong mga butang. Mao nga importante nga mahibal-an kini.

Unsa ang mga butang nga makaapekto sa atong pagsalig sa kaugalingon?

Karon tan-awa, kining pagsalig sa kaugalingon dili usa ka butang nga anaa sa usa ka lugar ug sa parehas nga paagi. Mahimo kining mosaka ug mokanaog. Nagkalain-laing mga butang ang makaapekto niini. Atong tan-awon kung unsa ang mga nag-unang butang nga makaapekto niini.

Ang tingog nga nagagikan sa sulod sa atong mga kasingkasing (Inner Voice)

Nakigsulti ka na ba sa imong kaugalingon? Oo, kitang tanan nakigsulti. Mao kini ang atong gitawag nga 'tingog sa sulod' . Usahay kini nga tingog buotan kaayo, nga moingon og mga butang sama sa 'kaya nimo', 'maayo kini'. Apan usahay kini nga tingog grabe kaayo, nga moingon og negatibo nga mga butang sama sa 'kaya nimo', 'buang ka', 'walay pulos ka'. Busa kon kanunay natong madungog kini nga negatibo nga tingog, ang atong pagsalig sa kaugalingon magsugod sa pagkunhod. Sa tukma nga pagkasulti, kon sobra ra nato nga gisaway ang atong kaugalingon, dili kini maayo alang sa atong pagsalig sa kaugalingon.

Mga Tawo sa Atong Kinabuhi

Ang mga tawo sa atong palibot adunay dako usab nga epekto sa atong pagsalig sa kaugalingon. Ang imong pamilya, mga higala, imong kapikas, ang mga tawo sa imong trabahoan... Ang mga pulong ug aksyon sa tanan makaapekto kanato. Hunahunaa lang, kung nagbuhat ka og usa ka butang nga puno sa gugma, unsa ka malipayon kung adunay moduol kanimo ug moingon, 'Oh, kaya nimo kana, maayo kaayo ka!' Kana labi nga nagpataas sa atong pagsalig sa kaugalingon. Bisan pa, kung kanunay ka nga gilibutan sa mga tawo nga nagsaway sa imong gibuhat ug nagbiaybiay kanimo, ang imong pagsalig sa kaugalingon mahimong anam-anam nga mokunhod. Kung kinahanglan nimo nga atubangon ang mga butang sama sa bullying, kana usa usab ka dako nga hampak sa imong pagsalig sa kaugalingon.

Mga Kasinatian sa Kinabuhi

Kitang tanan nag-atubang og lain-laing mga kasinatian sa kinabuhi. Ang uban malipayon, ang uban masulub-on. Ang mga kalampusan nga atong nakab-ot, Ang pag-ila nga atong madawat makapataas sa atong pagsalig sa kaugalingon. Bisan pa, ang mga butang sama sa kapildihan, kapakyasan, ug mga traumatic nga panghitabo makaapekto sa atong pagsalig sa kaugalingon. Ang labing importante mao kung giunsa kita makabangon pag-usab human sa ingon nga mga kasinatian. Ang ubang mga tawo mahugno bisan human sa paghimo og gamay nga sayop. Apan ang uban makakat-on gikan niini ug mahimong mas lig-on.

Social Media

Karong panahona, ang social media nahimong dakong impluwensya sa atong pagsalig sa kaugalingon. Sa mga butang sama sa Facebook ug Instagram, makita ra nato ang labing maayo ug labing matahum nga aspeto sa kinabuhi sa ubang mga tawo, di ba? Kung ang tanan daw malipayon ug malampuson, usahay mobati kita og kasagmuyo sa atong kaugalingon. 'Ngano nga ingon niini ang akong kinabuhi?' Mahimong maghunahuna kita. Kining wala kinahanglana nga mga pagtandi adunay dakong tsansa nga makapaubos sa atong pagsalig sa kaugalingon. Busa, kinahanglan kitang mag-amping pag-ayo sa paggamit sa social media.

Pisikal nga Panglawas ug Panagway

Ang atong pisikal nga kahimsog ug ang atong pagbati sa atong panagway nalambigit usab sa pagsalig sa kaugalingon. Kon kita nag-antos sa usa ka sakit o kon kita kanunay nga mobati og kakapoy, kini makaapekto sa atong mood ug pagsalig sa kaugalingon. Usab, ang ubang mga tawo nabalaka pag-ayo bahin sa ilang panagway (sama sa gitas-on, timbang, kolor sa panit) ug itandi ang ilang kaugalingon sa uban ug mobati nga miserable. Importante nga masabtan nga ang tanan lahi ug ang tanan matahum sa ilang kaugalingon nga paagi .

Unsa ang mga sintomas sa ubos nga pagsalig sa kaugalingon?

Okay, karon tingali naghunahuna ka, 'Ambot lang kon ubos ba ang akong pagsalig sa kaugalingon.' Kon mao kana ang imong gihunahuna, tan-awa kon naa ba usab kanimo kini nga mga kinaiya.

• Kanunay nga pagbasol sa imong kaugalingon: Kon kanunay kang maghunahuna og negatibo nga mga butang sama sa 'Dili ko kaya', 'Dili ko igo nga maayo'.
• Paglikay sa mga hagit: Kon nahadlok ka nga magsugod og bag-ong butang, modawat og lisod nga buluhaton, o kanunay maghunahuna, 'Unsa may akong buhaton kon mapakyas ko?'
• Pagpanuko sa pagdawat og mga pagdayeg: Kon adunay moingon og maayo kanimo, likayan nimo kini pinaagi sa pag-ingon, 'Sus, dili ra na kaayo.'
• Kon kanunay nimong itandi ang imong kaugalingon sa uban, nga maghunahuna og mga butang sama sa: 'Siya naa ani, ako wala', ug mobati ka og kaguol.
• Sobra nga kahadlok sa mga sayop: Kon maghunahuna ka og sobra bisan sa gamay nga sayop ug mobati og kasagmuyo sa imong kaugalingon.
• Pagpahimuot sa mga tawo: Pag-ingon og 'oo' sa tanan, bisan kung dili nimo kini ganahan, kay kini makapasakit sa gibati sa ubang tawo.
• Sobra nga pagkasensitibo sa pagsaway: Kon adunay mohimo og gamay nga pagsaway, imo kining tipigan sa kinasingkasing ug hunahunaon sulod sa mga adlaw.
• Pagbati nga walay pulos: Kon ikaw adunay mga pagbati sama sa 'Wala akoy bili kang bisan kinsa', 'Wala akoy bili aron mabuhi'.

Normal lang nga naa kay usa o duha niini nga mga kinaiya. Apan kon daghan niini ang magamit nimo, ug kanunay kang naglisod sa pag-atubang niini nga mga pagbati, panahon na aron susihon ang imong pagsalig sa kaugalingon.

Unsaon nimo pagtukod ug pagpanalipod sa imong pagsalig sa kaugalingon?

Ang maayong balita kay ang pagsalig sa kaugalingon usa ka butang nga atong mapauswag. Sama sa pag-ehersisyo ug pagpalig-on sa atong mga lawas, mapalig-on usab nato ang atong mga hunahuna. Atong tan-awon ang pipila ka mga butang nga atong mahimo aron makatabang.

1. Hagit ang Negatibong mga Hunahuna

Naghisgot ko bahin sa negatibo nga tingog sulod sa atong mga hunahuna. Kung moabot kana nga tingog, ayaw lang kini dawata, hagita kini. Pangutan-a ang imong kaugalingon sama sa, 'Ako ba gyud na?', 'Naa bay ebidensya niini?', 'Dili ba ko makahunahuna niini og lahi?' Handurawa nga naglisod ka sa usa ka eksamin. Imbis nga maghunahuna, 'Buang ko,' mahimo nimong hunahunaon, 'Wala ko maayo ning higayona, apan maningkamot ko og maayo sa sunod,' di ba? Ang mga teknik nga gitudlo sa mga terapiya sama sa Cognitive Behavioral Therapy (CBT) usahay makatabang niini.

2. Pagpraktis og Kaluoy sa Kaugalingon

Unsaon nimo pagtratar ang imong suod nga higala kon siya masulob-on? Kasab-an ba nimo siya? Dili ba? Makigsulti ka ba kaniya uban ang kaayo ug pagsabot. Mao kana ang angay nimong pagtratar sa imong kaugalingon. Kitang tanan masayop, kitang tanan adunay mga kahuyang. Imbis nga basulon ang imong kaugalingon nianang panahona, hunahunaa, 'Okay ra, tawo ra usab ako.' Ang pagkabuotan sa imong kaugalingon importante kaayo sa pagtukod og pagsalig sa kaugalingon.

3. Pagbutang og Realistiko nga mga Tumong

Kon maningkamot kita sa pagkab-ot sa dagkong mga tumong sa usa ka higayon, dali kitang mapakyas. Busa, paghimo og gagmay nga mga tumong nga imong makab-ot gyud . Kon makab-ot nimo ang usa niini nga mga tumong, sauloga kini. Kini makapabati kanimo og maayo bahin sa imong kaugalingon ug makapahimo kanimo nga motuo sa imong kaugalingon. Ang gagmay nga mga kadaugan mag-andam sa dalan alang sa dagkong mga kadaugan.

4. Pag-focus sa Imong mga Kusog

Kitang tanan adunay talento, kusog. Tingali maayo ka sa pagdrowing, o tingali maayo ka sa pagluto, o tingali maayo ka sa pagtabang sa uban. Imbis nga magsigeg hunahuna sa imong mga kahuyang, hibal-i kung unsa ang imong mga kusog . Palamboa kini. Kung mobuhat ka sa mga butang nga maayo ka, mobati ka nga maayo bahin sa imong kaugalingon.

5. Pagtukod og Positibo nga mga Relasyon

Palibutan ang imong kaugalingon og mga tawo nga mosuporta kanimo, modasig kanimo, ug mopabati kanimo og maayo kon uban ka nila. Mas maayo nga likayan ang mga tawo nga kanunay nga mosaway ug mopakaulaw kanimo. Pagbutang og mga limitasyon . Ayaw pagsulay nga mahimong tanan alang sa tanan ug mawala ang imong kaugalingon.

6. Atimana ang Imong Kaugalingon (Pag-atiman sa Kaugalingon)

Importante kaayo kini. Ang imong lawas ug hunahuna nanginahanglan ug maayong pahulay ug nutrisyon. Kaon ug maayo, pag-inom ug igong tubig kada adlaw, pagkatulog ug igong panahon, ug pag-ehersisyo . Pangita ug panahon sa pagbuhat ug butang nga imong ganahan. Buhata ang usa ka butang nga makahatag kanimo ug kalipay, sama sa pagbasa ug libro, pagpamati ug musika, o pagpananom. Kon atong atimanon ang atong kaugalingon, mobati kita nga maayo bahin sa atong kaugalingon.

7. Pagkat-on sa Pag-ingon nga Dili

Kasagaran moingon ta og 'oo' sa tanan, bisan kon lisod kini para nato, tungod sa kahadlok nga masakitan ang uban. Apan kana makahatag lang nato og pressure. Kon naa gyuy butang nga dili gyud nimo mahimo o dili nimo gusto buhaton, ayaw kahadlok sa pag-ingon og 'dili' . Makadaginot kini sa imong oras ug kusog, ug kini magpakita nga gitahod nimo ang imong kaugalingon.

8. Dawata ang mga Kadili-hingpit

Walay perpekto. Kitang tanan adunay mga depekto ug mga sayop. Ang pagpaningkamot nga mahimong perpekto (Perpeksyonismo) naghatag lang og pressure sa atong kaugalingon. Dawata ang imong kaugalingon uban sa imong mga depekto. Kon masayop ka, pagkat-on gikan niini ug padayon.

9. Tabangi ang Uban

Dako ang atong kalipay sa pagbuhat og gamayng kaayohan para sa uban. Kini makapabati nato og maayo bahin sa atong kaugalingon ug sa atong bili. Pagboluntaryo , pagtabang sa silingan, pagtabang sa bisan unsang paagi nga imong mahimo.

10. Pangayo og Tabang sa Propesyonal kon Gikinahanglan

Usahay, bisan unsaon nato pagpaningkamot, malisod gihapon ang pagbuntog niining mga negatibong pagbati. Sa ingon nga mga panahon, importante kaayo ang pagpangayo og tabang sa usa ka propesyonal nga magtatambag o psychologist/psychiatrist . Dili kini usa ka kahuyang, kini usa ka butang nga gibuhat sa usa ka tawo nga nagpakabana sa iyang kaugalingon. Murag moadto sa doktor kung kita gihilantan.

Ang labing importante nga mga butang nga imong hinumdoman (Dad-Home Message)

Busa, ang imong pagsalig sa kaugalingon usa ka importante kaayo nga bahin sa imong kahimsog sa pangisip. Sama kini sa usa ka bililhong tanom, kinahanglan nato kini atimanon pag-ayo, atimanon, ug panalipdan.

Bililhon ka. Higugmaa ang imong kaugalingon, respetoha ang imong kaugalingon, ug tuohi ang imong kaugalingon.

Ang pagsalig sa kaugalingon dili usa ka butang nga matukod sa usa ka gabii. Nagkinahanglan kini og panahon ug paningkamot. Apan dili kini imposible. Sulayi nga ilakip kini nga mga butang sa imong kinabuhi sa hinay-hinay. Adunay mga adlaw nga kini malisud, adunay mga adlaw nga kini sayon. Apan ayaw paghunong. Kon maayo ang imong pamati sa imong kaugalingon, makabaton ka og kusog sa pag-atubang sa bisan unsang butang nga ilabay sa kinabuhi kanimo. Ang imong kalipay anaa sa imong mga kamot!

---

Pagtamod sa kaugalingon, Pagtamod sa kaugalingon, Panglawas sa pangisip, Kalipay, Kalampusan, Negatibong mga hunahuna, Pag-atiman sa kaugalingon