Mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi nga makatabang sa pagkontrol sa diabetes

Normal lang nga mobati ka og gamay nga kakulba ug kahadlok kon imong mahibal-an nga ikaw adunay diabetes. "Dili na ba ko makakaon og mga tam-is pag-usab?", "Kinahanglan ba ko nga moinom og daghang pildoras kada adlaw?" Lagmit daghan ka og mga pangutana sa imong hunahuna. Apan ang tinuod, kon madumala sa husto, ang diabetes usa ka kondisyon nga makontrolar ug mabuhi og himsog ug malipayon nga kinabuhi. Ang yawe niini mao ang pagdugang og pipila ka gagmay nga mga pagbag-o sa imong estilo sa kinabuhi. Atong tan-awon kon unsa kini?

Ang kamahinungdanon sa pag-ehersisyo sa lawas

Ang regular nga ehersisyo makatabang kanimo nga mobati nga mas maayo sa pisikal ug mental nga paagi. Ang pinakadako nga benepisyo alang sa usa ka tawo nga adunay diabetes mao nga kung mag-ehersisyo ka, ang pagkasensitibo sa imong lawas sa insulin motaas. Sa yanong pagkasulti, ang insulin sa imong lawas magsugod sa pagtrabaho sa husto. Makatabang kini sa pagpabilin nga lig-on ug himsog ang lebel sa asukal sa imong dugo. Dugang pa, ang ehersisyo makapakunhod usab sa stress.

Dili kinahanglan nga moadto ka sa gym kada adlaw. Mahimo nimong ilakip ang ehersisyo sa imong adlaw-adlaw nga rutina.

• Sakay sa hagdanan imbes nga mogamit sa elevator sa opisina o sa tindahan.
• Kon ikaw nagmaneho, pag-parking og gamay nga layo ug paglakaw .
• Paglakaw -lakaw sulod sa 30 minutos sa palibot sa imong kasilinganan sa gabii.

Kon gikapoy ka na sa pagbuhat sa parehas nga butang, sulayi pag-usab ang imong rutina sa pag-ehersisyo. Mahimo kang mohimo og aerobic exercises sama sa paglakaw ug pag-jogging. Ang mga resistance exercises sama sa pag-weight lifting maayo usab nga kapilian. Bisan unsa ang imong buhaton, ayaw kalimti ang pag-inat sa dili pa ug pagkahuman sa imong pag-ehersisyo.

Importante kaayo nga matikdan nga ang ehersisyo makapaubos sa lebel sa asukal sa dugo. Busa, kon nagainom ka og insulin o uban pang tambal sa diabetes, importante nga makigsulti sa imong doktor bahin sa imong regimen sa ehersisyo ug kon kinahanglan ba nimo nga i-adjust ang dosis sa imong tambal aron malikayan ang delikado nga ubos nga lebel sa asukal sa dugo.

Usa ka maayo ug balanse nga pagkaon

Ang pagbaton og diabetes wala magpasabot nga kinahanglan na gyud nimong biyaan ang lamiang mga pagkaon. Ang importante mao ang pagkahibalo sa imong gikaon ug unsa kadaghan ang imong gikaon.

Usa ka maayong paagi mao ang pagpuno sa katunga sa imong plato og mga utanon nga dili starchy.

Paningkamoti nga mokaon og tulo ka pangunang pagkaon sa usa ka adlaw, nga gilay-on kutob sa mahimo sa samang oras. Paningkamuti usab nga parehas ang gidaghanon sa carbohydrates (starch) nga imong kan-on sa matag pagkaon.

Kon ikaw adunay Type 2 Diabetes, mahimo kang mawad-an og timbang ug makontrol ang imong diabetes sa dakong bahin pinaagi sa pagsunod sa himsog nga pagkaon ug ehersisyo. Nakaplagan sa ubang mga pagtuon nga ang dugay nga pagpamenos sa timbang niining paagiha makapakunhod sa risgo sa pagpalambo sa mga sakit sama sa stroke ug dementia.

Bawasan ang stress.

Kon kanunay kang stressed, mas dako ang posibilidad nga dili ka mag-ehersisyo, moinom og alkohol, ug dili nimo atimanon og maayo ang imong diabetes.

Kon ikaw stressed, ang imong lawas maghunahuna nga kinahanglan kini mangandam alang sa usa ka dakong away o modagan palayo. Kini gitawag nga "fight or flight" response. Mao nga ang lawas modugang og asukal ug tambok sa dugo aron mahatagan kini sa enerhiya nga gikinahanglan niini. Mao kini ang hinungdan nga, kon ikaw stressed, ang lebel sa asukal sa imong dugo motaas.

Kon gibati nimo ang kabalaka, buhata ang mga butang nga makatabang nimo nga marelaks.

• Pag-ehersisyo.
• Paggahin ug panahon uban sa mga higala.
• Pagpamalandong.
• Imbis nga maghunahuna og mga dautang butang, hunahunaa ang mga maayong butang.

Labaw sa tanan, ang pagpakigsulti sa usa ka tawo nga imong gisaligan bahin sa imong gibati makahatag ug dakong kahupayan. Kon gikinahanglan, ang pagpangayo og tambag makatabang usab kaayo.

Kon manigarilyo ka, undang na karon!

Kini nga bisyo siguradong butang nga angay nimong undangon. Ang paghunong sa pagpanigarilyo makatabang og dako sa pagkontrol sa imong lebel sa asukal sa dugo.

Ang usa ka nanigarilyo adunay mas taas nga risgo sa pagpalambo sa mga seryosong komplikasyon gikan sa diabetes, lakip ang:

• Sakit sa kasingkasing ug sakit sa kidney
• Pagkunhod sa pag-agos sa dugo ngadto sa mga bitiis. Mahimo kini nga mosangpot sa mga samad, ulser, ug usahay bisan sa pagputol sa mga tudlo sa tiil.
• Retinopathy: Usa ka sakit nga makaapekto sa mga mata ug mahimo pa gani nga mosangpot sa pagkabuta.
• Peripheral Neuropathy: Usa ka kondisyon diin ang mga nerbiyos sa mga kamot ug tiil nadaot, nga hinungdan sa pagkamanhid, kasakit, kahuyang, ug kalisud sa paglakaw.

Limitahi ang pag-inom og alkohol.

Kon moinom ka og insulin o pipila ka tambal sa diabetes (pananglitan, sulfonylureas, meglitinides), ang pag-inom og alkohol mahimong hinungdan sa pag-ubos sa imong lebel sa asukal sa dugo nga delikado kaayo. Kon moinom ka og alkohol, ang imong atay mag-una sa buluhaton sa pagtangtang sa alkohol gikan sa imong dugo imbes nga i-regulate ang lebel sa imong asukal sa dugo.

Ang mga simtomas sa pagkahubog sa alkohol ug hypoglycemia (pagkalipong, kalibog, pagkahinanok) mahimong managsama. Kini makapahimo nga sayon ​​alang kanimo o sa mga tawo sa imong palibot nga masaypan ang duha ka kondisyon. Kini usa ka delikado nga kondisyon, ug kung mawad-an ka sa panimuot, kinahanglan ka nga moadto dayon sa emergency room (ETU) sa ospital.

Sa kinatibuk-an, girekomenda nga ang mga babaye dili moinom og sobra sa usa ka ilimnon kada adlaw ug ang mga lalaki dili moinom og sobra sa duha ka ilimnon kada adlaw. Ang usa ka ilimnon gihubit nga 12 ka onsa nga beer, 5 ka onsa nga bino, o 1.5 ka onsa nga mga ilimnong makahubog (sama sa vodka).

Paghupot og notebook.

Pinaagi sa paghimo og daily diary, masabtan nimo kung unsang mga butang ang makaapekto sa imong blood sugar levels. Isulat ang mosunod niini nga diary:

• Ang insulin ug uban pang mga tambal nga imong ginainom
• Pagkaon og pagkaon (ilabi na ang carbohydrates)
• Pisikal nga kalihokan
• Stress
• Mga sakit

Human sa usa o duha ka semana nga pagsulat niini, magsugod ka na sa pagkakita og sumbanan. Dad-a kini nga libro kon makigkita ka sa imong doktor . Dako kini og ikatabang sa imong doktor sa paghatag kanimo sa labing maayong pagtambal ug tambag para sa imong kondisyon.