Atong tun-an ang usa ka pamaagi sa pagpamalandong nga makahatag og katingalahang kagawasan sa hunahuna? (Transcendental Meditation)

Unsa ka busy ang atong kinabuhi karon? Gikan sa pagmata nato sa buntag hangtod sa pagkatulog nato sa gabii, kanunay nga nagdagan ang mga hunahuna sa atong mga ulo. Mga problema sa trabaho, problema sa balay, problema sa kwarta, problema sa mga anak... Uban niining tanan, ang atong hunahuna wala’y bisan gamay nga pahulay. Kung magpadayon kita nga ingon niini, makasinati kita og mga butang sama sa stress ug kabalaka. Busa, isip solusyon niining mga problema, karon atong hisgutan ang usa ka yano ug mapuslanon nga pamaagi sa pagpamalandong nga makapahigawas sa hunahuna. Kini gitawag nga Transcendental Meditation, o TM sa mubo.

Unsa kining Transcendental Meditation (TM)?

Sa yanong pagkasulti, ang TM usa ka espesyal nga teknik sa pagpamalandong nga gigamit aron pahilumon ang imong hunahuna. Naglakip kini sa pagpiyong sa imong mga mata ug hilom nga pagsubli sa usa ka "mantra" sa imong hunahuna. Karon, kung moingon ko nga "mantra," ang uban nga mga tawo mahimong mahadlok nga kini usa ka relihiyosong butang. Dili gyud.

Ang mga mantra nga gigamit sa TM dili mga pulong nga atong nailhan, ni mga ngalan sa mga butang. Kini mga espesyal nga tunog lamang. Samtang imong gihuptan kini nga tunog sa imong hunahuna, ang dili gusto nga mga hunahuna nga nagdagan sa imong hunahuna anam-anam nga mokunhod, ug ang imong hunahuna mosulod sa usa ka lawom nga kahimtang sa kalinaw. Kini nagpasabut nga samtang ang imong lawas hingpit nga relaks, ang imong hunahuna magpabilin nga hingpit nga nagmata ug alerto. Gitawag nato kini nga kahimtang nga "malinawon nga pagkaalerto."

Ang katapusang tumong niining pamaagi sa pagpamalandong mao ang paglabaw sa lebel sa ordinaryong panghunahuna ug pagsulod sa usa ka kahimtang sa putli nga kaamgohan. Kini sama sa pag-ikyas gikan sa mga balod sa kadagatan ug pagsulod sa usa ka hilom ug lawom nga dapit sa ilawom sa dagat.

Unsa gyud ang eksaktong paagi sa pagkat-on niini nga pamaagi?

Ania ang pinakaimportante nga butang. Ang TM meditation dili usa ka butang nga imong makat-unan sa imong kaugalingon pinaagi sa pagbasa og libro o pagtan-aw og video. Kinahanglan kini nga makat-unan gikan sa usa ka sertipikado nga magtutudlo.

Ang hinungdan kay, kini nga pamaagi maliputon kaayo. Kini nga magtutudlo mopili og mantra nga espesyal kanimo ug motudlo kanimo sa saktong paagi sa paggamit niini. Kini nga kurso kasagaran molungtad og pipila ka adlaw.

• Adlaw 1: Ang magtutudlo makigsulti kaninyo tagsa-tagsa ug ipasabut ang proseso sa pagpamalandong sa detalyado. Mao kana ang panahon nga madawat ninyo ang inyong mantra.
• Ang sunod nga tulo ka adlaw: Magpamalandong ka ubos sa pagdumala sa magtutudlo, samtang magkat-on pa og mas lawom mahitungod sa pamaagi.

Human niining pagbansay, mahimo kang mag-inusarang mag-meditate sulod sa 15-20 ka minuto kaduha sa usa ka adlaw, kada adlaw. Mahimo kang magsugod sa 10 ka minuto sa sinugdanan. Mahimo nimong dugangan ang oras samtang maanad ka niini. Kung aduna kay mga pangutana o nanginahanglan og tabang sa proseso, mahimo kang mangayo og tabang gikan sa magtutudlo nga nagbansay kanimo.

Unsa ang tinuod nga mga benepisyo sa TM meditation?

Daghang mga pagtuon ang nagpamatuod sa mga benepisyo sa TM. Kini makaapekto sa atong lawas, hunahuna, salabutan, ug emosyon.

Unsa ang kalainan tali sa TM ug Mindfulness?

Kini usa ka pangutana nga gipangutana sa daghang mga tawo. Ang mindfulness meditation sikat usab kaayo karon. Adunay gamay apan importante nga kalainan tali sa duha.

• Ang mindfulness meditation naglakip sa paghatag og bug-os nga atensyon sa kasamtangang gutlo. Obserbahan lang nimo ang imong gininhawa, ang mga pagbati sa imong lawas, ug ang mga hunahuna nga mosantop sa imong hunahuna. Kung adunay moabut nga hunahuna, dili nimo kini gukdon, moingon ka, "Okay, naa koy nahunahunaan," ug buhian nimo kini ug ibalik ang imong atensyon sa karon.

• Sa TM meditation , mogamit kag mantra aron idirekta ang imong atensyon pasulod. Kini nagpasabot sa pagdala sa imong hunahuna lapas sa kasamtangang gutlo, ngadto sa mas lawom ug mas hilom nga dapit.

Sa yanong pagkasulti, ang Pag-amping sa Kaugalingon sama ra sa pagtan-aw sa mga balod sa imong mga hunahuna. Ang TM sama ra sa pag-ambak sa hilom nga tubig ilalom sa mga balod.

Kinahanglan ba ko makigsulti sa akong doktor?

Oo, sigurado gyud. Kon ikaw adunay kondisyon medikal sama sa taas nga presyon sa dugo, laygay nga kasakit, depresyon, o kabalaka , importante kaayo nga makigsulti sa imong doktor sa pamilya sa dili pa magsugod og bisan unsang bag-ong pagtambal o komplementaryong terapiya.

Ang TM dili kapuli sa medikal nga pagtambal. Bisan pa, ang pagpraktis niini uban sa imong tambal mahimong makahatag kanimo og dugang nga kahupayan. Ang imong doktor mao ang labing maayo nga makatambag kanimo kung unsa kini ka angay alang sa imong kondisyon. Mahimo usab siya nga makahatag kanimo og impormasyon bahin sa usa ka TM center nga duol kanimo.