Kanunay ba nga sakit ang imong liog ug abaga? Atong tun-an ang bahin sa trapezius muscle!

Mobati ka ba usahay nga daw gahi ang imong liog ug abaga? Murag nagpas-an ka og bug-at nga butang, nga naggahi ug nagsakit. Kasagaran, atong gibasol ang atong unlan o ang atong postura sa pagtrabaho. Apan karong adlawa atong hisgutan ang pangunang karakter sa luyo niining kasakit. Kana mao ang kaunoran sa trapezius. Ang uban nagtawag usab niini nga "mga lit-ag."

Unsa ang kaunuran sa Trapezius?

Sa yanong pagkasulti, ang trapezius usa ka dako nga kaunuran sa imong ibabaw nga likod. Sama sa ubang mga kaunuran sa imong lawas, kini kabahin sa imong sistema sa kaunuran. Kini usa ka mabaw nga kaunuran. Kini nagpasabut nga kini usa ka kaunuran nga nahimutang sa ilawom sa panit.

Kini nga kaunoran nakakuha sa ngalan niini gikan sa porma niini. Kung imong tan-awon kini nga duha ka kaunoran sa bisan asa nga kilid sa imong likod, kini nagporma og trapezoid. Sa ato pa, kini porma sama sa usa ka tabanog . Nagsugod kini sa punoan sa imong liog, moagi sa imong mga abaga, ug molugway hangtod sa imong likod.

Kini usa ka puliki kaayo nga kaunuran. Gigamit kini sa daghang mga butang nga imong gibuhat sa tibuok adlaw. Mao nga kung adunay kadaot niini, mabati nato kini og kusog kaayo.

Unsa ang mga benepisyo niining karne para kanato?

Sama sa ubang mga kaunuran sa imong likod, ang kaunuran sa trapezius nagsuporta sa imong lawas ug nagtabang kanimo sa paglihok. Atong tan-awon ang pipila sa mga nag-unang butang nga gibuhat niini.

Handurawa, samtang nagbasa ka niining artikuloha, samtang naglihok-lihok ka sa imong lingkuranan, samtang giliko nimo gamay ang imong liog, ang imong kaunoran sa trapezius nagtrabaho alang sa matag gagmay nga paglihok. Bisan kung wala nato kini mahunahuna nga tinuyo, kini kanunay nga nagtrabaho.

Unsa ang mga bahin ug koneksyon niini?

Kining usa ka kaunoran sa trapezius gibahin sa tulo ka pangunang bahin.

• Superior nga seksyon: Dinhi magkonektar ang imong bagolbagol ug cervical spine.
• Tunga nga seksyon: Kini nga seksyon konektado sa thoracic spine.
• Ubos nga seksyon: Kini nga seksyon nagkonektar usab sa ubos nga bahin sa thoracic vertebrae.

Kining tulo ka bahin konektado sa bukog sa abaga (scapula) ug collarbone (clavicle).

Kini nga kaunuran gihatagan og senyales sa paglihok, nga mao, sa pagtrabaho, pinaagi sa usa ka espesyal nga nerbiyos nga gikan sa atong utok. Gitawag nato kini nga spinal accessory nerve . Kini nga kaunuran makadawat usab og pagbati gikan sa C3 ug C4 nerves sa liog.

Ngano nga sakit ang akong trapezius muscle?

Kon kini nga kaunuran madaot o mairita, lain-laing klase sa kasakit ang mahimong mahitabo.

Ang mga nag-unang hinungdan sa kasakit

• Stress: Mao kini ang pangunang hinungdan. Kung ikaw gi-stress, lagmit nga imong ipataas ang imong mga abaga ug hugtan ang imong liog nga wala nimo kini mamatikdi. Nianang panahona, kini nga mga kaunuran mahimong wala kinahanglana nga tensiyonado. Mao kini ang giingon sa daghang mga tawo bahin sa "pagbutang og stress sa imong mga abaga."
• Mga kapit-os sa kaunuran: Kini nga mga kaunuran mahimong mapit-os panahon sa isports o kung balik-balikon nimo nga buhaton ang parehas nga paglihok (balik-balik nga kadaot sa kapit-os). Pananglitan, pagtrabaho sa kompyuter sa dugay nga panahon nga dili maayo ang postura.
• Mga problema sa postura: Kon kanunay kang moyukbo samtang nagtrabaho sa lamesa, nagmaneho, o naghigda sa sopa, kini makahatag og wala kinahanglana nga presyur sa mga kaunuran ug hinungdan sa kasakit.
• Kadaot sa nerbiyos: Kon adunay kadaot sa mga nerbiyos nga konektado sa kaunoran sa trapezius, ang resulta nga kasakit mahimong mokatap sa tibuok nga kaunoran.

Unsaon nimo pagpabiling himsog kini nga kaunuran?

Aron magpabiling himsog ang imong mga kaunuran sa trapezius, kinahanglan nimong atimanon ang imong kinatibuk-ang kahimsog. Ania ang pipila ka yanong mga butang nga imong mahimo:

• Pag-ehersisyo ug pagpabiling flexible: Paghimo og mga simpleng stretching para sa imong mga abaga ug liog. Ang mga butang sama sa yoga ug Pilates makatabang sa pagpalig-on sa imong mga kaunuran ug pagpabiling flexible niini. Kon mobati ka og kasakit samtang nag-ehersisyo, hunong dayon.
• Hupti ang maayong postura: Hinumdumi ang imong postura samtang naglingkod, nagtindog, ug nagtrabaho. Pagpraktis sa paglingkod nga tul-id.
• Pahuway samtang nagtrabaho: Ilabi na kung nagtrabaho ka sa parehas nga posisyon sa dugay nga panahon (pananglitan, atubangan sa kompyuter), bangon labing menos matag tunga sa oras ug lakaw-lakaw gamay, hinayhinay nga ilihok ang imong liog ug abaga, ug pag-inat gamay.
• Hupti ang himsog nga timbang: Samtang motaas ang timbang sa imong lawas, makahatag kini og wala kinahanglana nga kabug-at sa imong mga kaunuran. Pakigsulti sa imong doktor kung unsa ang himsog nga timbang para kanimo.
• Pagpainit una sa dili pa mag-ehersisyo: Pagpainit og maayo sa dili pa mag-ehersisyo. Dako kini og ikatabang sa pagpugong sa kadaot sa kaunuran.

Karon nasabtan na nimo kung unsa ka importante ang trapezius muscle sa atong adlaw-adlaw nga kinabuhi, ug kung giunsa bisan ang gamay nga problema niini makaapekto sa atong kinabuhi. Halos tanan makasinati og sakit sa likod matag karon ug unya. Bisan pa, kung nakasinati ka og sakit sa imong ibabaw nga likod, liog, o ulo sulod sa sobra sa usa ka semana, ayaw kini ibaliwala. Siguruha nga makigkita sa imong doktor aron mahibal-an kung unsa ang hinungdan niini ug kung unsa ang buhaton bahin niini.