Kinahanglan ba nga moadto sa gym nga adunay diabetes (Type 2 Diabetes)? Mga butang nga kinahanglan nimong masayran!

Duna ka bay Type 2 Diabetes? Mao nga lagmit nahibal-an na nimo kung unsa ka importante ang pag-ehersisyo. Apan gibati ba nimo ang gamay nga kahadlok ug pagduha-duha kung maghunahuna ka bahin sa pag-adto sa gym ug pag-ehersisyo? Ang mga pangutana sama sa "Moubos ba kalit ang akong asukal?", "Unsang klase sa ehersisyo ang maayo para nako?", "Unsay akong dad-on?" ang mosantop sa imong hunahuna, di ba? Ayaw kahadlok sa bisan unsa. Karon, atong hisgutan kung giunsa nimo pag-ehersisyo nga luwas ug malampuson sa gym isip usa ka tawo nga adunay diabetes.

Ngano nga importante kaayo ang ehersisyo para nimo?

Sa yanong pagkasulti, kon ikaw aktibo, sa ato pa, kon ikaw mag-ehersisyo, ang imong lawas makadawat og daghang katingalahang mga benepisyo.

Una, ang ehersisyo makapaubos sa lebel sa asukal sa imong dugo . Ikaduha, kini makatabang sa insulin, ang pangunang hormone nga nagkontrol sa asukal sa dugo, nga molihok nga mas maayo . Kini nagpasabut nga ang mga selula sa imong lawas mas dali nga makasuhop sa asukal (glucose) sa imong dugo.

Kon himuon nimong batasan ang pag-ehersisyo kada adlaw, mahimo pa nimo nga mapaubos ang resulta sa imong A1c test, nga nagpakita sa imong aberids nga lebel sa asukal sa dugo sa miaging tulo ka bulan.

Hunahunaa kini nga mga butang sa dili pa moadto sa gym.

Sa dili pa ka moadto sa gym ug magsugod sa pag-ehersisyo, adunay pipila ka mga butang nga kinahanglan nimong hinumdoman. Kung sundon nimo kini nga mga lakang pag-ayo, mahimo ka nga mag-ehersisyo nga walay kahadlok.

Pakigsulti una sa imong doktor.

Mao kini ang pinakaimportante. Pakigkita sa imong doktor ug sultihi siya nga magsugod ka na sa pag-ehersisyo sa gym. Pangutan-a siya og klaro bahin niining mga butanga:

• Unsa nga mga ehersisyo ang angay ug luwas para nimo buhaton?
• Unsa ang mga limitasyon sa lebel sa imong glucose sa dugo sa dili pa, atol sa, ug pagkahuman sa ehersisyo?
• Kinahanglan ba nimo nga usbon ang imong pagkaon ug iskedyul sa tambal sa mga adlaw sa pag-ehersisyo?

Kon ikaw adunay klaro nga pagsabot niini, mahimo kang magsugod sa pagtrabaho nga may dakong pagsalig.

Pagpili og gym nga haom para nimo.

Ang pinakamaayong gym mao kadtong komportable ug luwas ka . Busa sa dili pa ka magpalista ug mobayad sa tanang kantidad, sulayi kini sulod sa usa o duha ka adlaw. Susiha kon ang mga kagamitan (pananglitan, mga weight machine, treadmill, elliptical trainer), kalimpyo, ug palibot angay ba kanimo.

Maayo unta kon mangayo kag tabang gikan sa usa ka trainer.

Maayong ideya ang pagpangita og usa ka sertipikado nga personal trainer nga adunay kasinatian sa pagtrabaho uban sa mga tawo nga adunay diabetes. Ang pagtrabaho uban sa usa ka tawo nga sama niana kausa o kaduha makatabang kanimo nga makat-on unsaon pag-ehersisyo nga luwas ug makatabang kanimo sa paghimo og plano sa ehersisyo nga mohaum sa imong mga tumong.

Unsa ang angay nimong dad-on kon moadto ka sa gym?

Dili nimo kinahanglan ang dagko ug baga nga mga sinina sa paugnat sa kusog. Komportable ug mosuyop sa singot nga mga sinina ug usa ka parisan sa sapatos nga haom sa lawas igo na. Maayo usab nga ibutang kini nga mga butang sa imong bag.

• Usa ka botelya sa tubig: Importante alang sa tanan nga malikayan ang dehydration samtang nag-ehersisyo, apan mas importante pa kini kung ikaw adunay diabetes.
• Usa ka gamay nga kit para sa diabetes: Usahay kon mag-ehersisyo ka, ang lebel sa imong asukal sa dugo mahimong moubos nga wala damha. Gitawag kini nga hypoglycemia . Ang talaan sa ubos nagpakita kanimo kon unsang mga simtomas ang imong masinati ug unsay buhaton kon makasinati ka niini. Busa, importante nga magbutang og butang nga tam-is sa duol (pananglitan, glucose tablets, tam-is nga ilimnon, usa ka piraso sa kendi) nga dali nimong mainom kon moubos ang lebel sa imong asukal sa dugo.
• Ang imong tambal: Kon duna kay mga tambal nga kinahanglan nimong imnon atol o human sa pag-ehersisyo, ayaw kini kalimti.

Unsa nga mga ehersisyo ang angay buhaton sa gym?

Sumala sa American Diabetes Association, ang duha ka klase sa ehersisyo importante kaayo para sa usa ka tawo nga adunay type 2 diabetes.

1. Mga ehersisyo nga makapausbaw sa pitik sa kasingkasing (Aerobic/Cardiovascular exercise):

Apil niini ang paglakaw/pagdagan sa treadmill, paggamit og elliptical machine, ug pagbisikleta. Maayo kon mahimo nimo kini nga klase sa ehersisyo sulod sa labing menos 30 minutos kada adlaw, 5 ka adlaw kada semana. Dili kinahanglan nga buhaton nimo kining tanan sa gym. Ang paglakaw sa gawas ug pagbisikleta nahisakop usab niini nga kategorya.

2. Pagbansay sa kusog:

Apil niini ang pag-alsa og mga gibug-aton, paggamit og mga resistance band, o pag-ehersisyo gamit ang imong kaugalingong gibug-aton sa lawas (pananglitan, mga push-up). Paggahin og labing menos duha ka adlaw sa usa ka semana para niining mga klase sa ehersisyo.