Ang mga niwang ba nga tawo mataptan usab og diabetes? Atong hisgutan ang espesyal nga risgo (Type 2 Diabetes) nga naa kanatong mga taga-South Asian.

Daghan kanato ang naghunahuna nga ang diabetes makaapekto lang sa mga tambok ug sobra sa timbang nga mga tawo. Apan nahibal-an ba nimo nga alang sa usa ka tawo sa usa ka nasud sa South Asia sama kanato, nga mao ang Sri Lanka, bisan kung kita niwang o adunay normal nga gibug-aton, mas dako ang posibilidad nga kita magka-Type 2 Diabetes? Sa tinuud, kung itandi sa ubang mga etnikong grupo, ang atong risgo mga upat ka pilo nga mas taas. Kini usa ka butang nga nakapatingala gyud kanato. Busa karon, atong hisgutan kung ngano nga kini mahitabo, kung unsa ang kinahanglan natong mahibal-an, ug kung unsa ang atong mahimo aron mapanalipdan ang atong kaugalingon gikan niini nga kondisyon.

Ngano nga ang mga taga-Habagatang Asya sama kanato anaa sa mas dakong peligro?

Ang pangunang hinungdan niini mao ang paagi sa pagtipig sa atong lawas og tambok. Hunahunaa, usa ka dili makita nga lut-od sa tambok ang nadeposito sa palibot sa mga importanteng organo sa atong lawas sama sa atay ug kaunuran. Sa medisina, kini gitawag nga (Visceral adiposity) . Kini usa ka butang nga mahimong mahitabo gikan sa sulod, bisan kung ang atong lawas niwang ug dili kini tan-awon gikan sa gawas.

Sa yanong pagkasulti, tungod sa tambok nga lut-od sa palibot niini nga organo, ang hormone nga insulin nga gihimo sa pancreas sa atong lawas dili makatrabaho og tarong. Ang pangunang gimbuhaton sa insulin mao ang pagtabang sa mga selula sa pagkuha sa asukal (glucose) sa dugo ug paghimo niini nga enerhiya. Busa, kung ang insulin dili makatrabaho og tarong tungod niining tambok nga lut-od, gitawag nato kini nga insulin resistance . Kini ang hinungdan sa pagsaka sa lebel sa asukal sa dugo.

Ang duha ka problema nga atong giatubang: ang resistensya ug ang kakulangan

Isip mga taga-Habagatang Asya, kini nga isyu mas komplikado alang kanamo tungod sa duha ka rason.

1. Resistensiya sa Insulin: Sama sa akong nahisgotan ganina, bisan pa man og ang atong lawas makahimo og insulin, dili kini mogana sa husto. Usa ka espesyalista nga doktor nga naghisgot bahin niini ang mipaambit sa iyang personal nga kasinatian. Sa dihang nataptan siya og gestational diabetes atol sa pagmabdos, kinahanglan siyang mo-inject og daghang insulin bisan pa man og normal ang iyang body mass index (BMI). Kini nagpasabot nga bisan og adunay insulin sa lawas, dili kini mogana sa husto, busa gikinahanglan ang daghang kantidad.

2. Kakulangan sa Insulin: Laing isyu mao nga sa henetiko, ang mga selula nga nagagama og insulin (beta cells) sa atong pancreas dili kaayo aktibo. Kini gitawag nga (beta cell blunting).Sa ato pa, kon mokaon kita, mosaka ang lebel sa atong asukal sa dugo. Dayon ang pancreas makadawat og signal sa paghimo og insulin. Apan tungod kay ang atong mga selula medyo "tapulan", dili sila makahimo og insulin hangtod nga motaas pag-ayo ang lebel sa asukal sa dugo. Mao nga naa tay problema sa insulin nga dili mogana og maayo sa usa ka bahin, ug ang problema sa dili paghimo og igo nga insulin sa pikas bahin.

Unsa ang mga hinungdan sa risgo nga angay ipa-test para sa diabetes?

Isip mga taga-Habagatang Asya, kinahanglan kitang mag-amping bahin sa mga sukdanan nga lahi sa kinatibuk-ang sukdanan sa pag-eksamin sa diabetes. Ilabi na nga importante nga magpa-eksamin ka alang sa diabetes kung ang imong body mass index, o BMI, labaw sa 23. Bisan kung ang aberids nga kantidad sa mga nasud sa Kasadpan kay 25, tungod sa atong mga kalainan sa henetiko, nameligro kita bisan sa mas ubos nga BMI.

Tan-awa kon ikaw adunay usa o labaw pa sa mosunod nga mga hinungdan sa risgo.

Unsaon nimo pagpakigsulti sa imong doktor bahin niini?

Ang labing importante mao ang pag-una sa imong kaugalingon ug pagpakigsulti sa imong doktor bahin niini. Ang imong doktor basin dili gusto nga magpa-test sa imong diabetes kay normal ra man ang imong timbang. Apan mahimo nimo kining ipasabot kaniya.

Kon moadto ka sa imong doktor, ingna siya, "Dok, bisag naa sa normal nga range ang akong BMI, nasayod ko nga taga-South Asian ko ug naa koy risgo nga magka-diabetes bisan ubos ra ang akong BMI. Mahimo ba nimo ipa-check ang akong A1c?"

Ang A1c (HbA1c) usa ka sukod sa imong lebel sa asukal sa dugo sa miaging 2-3 ka bulan. Kini nga pagsulay makasulti kanimo kung ikaw adunay diabetes o nameligro nga mataptan og diabetes (prediabetes). Importante nga atimanon ang imong panglawas.

Pagkaon ug estilo sa kinabuhi: Unsa ang angay natong buhaton?

Ang imong pagkaon 70% importante sa pagdumala sa diabetes. Ang nahibiling 30% mao ang ehersisyo.

Ang among pangunang pagkaon sa Sri Lanka kasagaran taas sa carbohydrates (starch). Kasagaran, ang among gikaon mao ang mga pagkaon nga hinimo gikan sa bugas, pan, ug harina. Bisan hain niini nga mga klase sa carbohydrates ang hinungdan sa pagsaka sa lebel sa asukal sa dugo. Busa ang kinahanglan natong buhaton mao ang dili paghunong sa pagkaon niini nga mga pagkaon sa hingpit.

• Usba ang paagi sa imong pag-andam sa imong plato sa bugas: Igahin ang ikaupat nga bahin sa imong plato para sa bugas, ikaupat nga bahin para sa protina (isda, manok, itlog, lentil, chickpeas), ug ang nahibiling katunga para sa mga utanon ug mga utanon.
• Ilakip ang mga pagkaon nga daghan og fiber: Ang mga pagkaon sama sa whole grains, oats, brown rice, mga utanon, ug prutas makapahinay sa pagdugang sa asukal sa dugo.
• Likayi ang mga giprosesong pagkaon ug mga tam-is nga ilimnon: Kini ang hinungdan sa kalit nga pagsaka sa lebel sa asukal sa dugo.

Ayaw tugoti nga ang diabetes ang mokontrol sa imong kinabuhi. Hinuon, edukaha ang imong kaugalingon bahin niini nga kondisyon, konsultaha ang imong doktor alang sa gikinahanglan nga tambag, ug paghimo og mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi.