Dili ka makahunong sa pagkaon? Padayon ba nga motambok? (Pagtambok) Atong hisgutan kini!

"Uy, doktor, dili ko makontrol ang akong pagkaon. Murag dili ko mabusog bisan mokaon ko. Mao nang sige kog tambok. Unsa may akong buhaton?" Kini usa ka komon nga problema sa daghang mga tawo sa atong nasud. Usahay ang gagmay nga mga sayop nga atong nahimo nga wala nato namatikdi mao ang hinungdan niini. Ayaw kabalaka, adunay pipila ka yano, apan epektibo kaayo nga mga butang nga atong mahimo aron makontrol kini. Atong hisgutan kini karon.

Ang siyentipikanhong sekreto sa hinay nga pagkaon

Dili kini bag-o. Usa kini ka butang nga gisulti kanato sa atong mga inahan sukad pa sa atong pagkabata, sama sa "usapa pag-ayo ang imong pagkaon" ug "higop ug tubig." Apan nahibulong ka ba nganong ingon niana ang ilang giingon? Adunay usa ka dako nga siyentipikong rason sa luyo niini.

Sa yanong pagkasulti, ang atong utok dili mahibalo kon kanus-a kita busog. Magkinahanglan og panahon una ang signal gikan sa atong tiyan ngadto sa atong utok nga moingon, "Okay, busog ka na, undang na sa pagkaon." Nakaplagan sa panukiduki nga samtang mokabat og mga 12 ka minuto para sa usa ka normal ug niwang nga tawo aron makadawat niini nga signal, mahimo kini nga molungtad og 20 ka minuto o labaw pa para sa usa ka tambok nga tawo.

Handurawa, unsa may mahitabo kon ikaw ang tipo sa tawo nga mahurot ang imong tibuok plato sulod sa 5 ngadto sa 10 ka minuto? Sa dihang nahuman ka na og kaon, ang imong utok wala pa makadawat og signal nga busog ka na. Mao nga maghunahuna ka, "Mmm... kulang pa na." Unya mopaambit ka pa og gamay. Bisan og busog ka na gyud, wala kini masayod sa imong utok, mao nga mokaon ka og sobra sa angay nimong kaonon.

Sulayi kini nga mga butang aron maanad ka sa hinay nga pagkaon:

• Human makakaon og duha o tulo ka sundo, ibutang ang kutsara ug inom og usa o duha ka higop nga tubig.
• Usapa pag-ayo ang matag kagat sa pagkaon labing menos 20 ka beses . Makatabang usab kini sa mas maayong panghilis.
• Pakigsulti og hinay sa usa ka tawo nga imong kauban samtang nagkaon.
• Malingaw sa lami, kahumot, ug kolor sa pagkaon samtang nagkaon.

Ayaw pagbuhat ug bisan unsa samtang nagkaon! Kaon nga mahunahunaon.

Kini usa pa ka dakong sayop nga nahimo sa kadaghanan kanato. Maglingkod kita atubangan sa TV nga nagkupot sa atong plato sa pagkaon, o mokaon kita samtang nag-scroll sa Facebook ug TikTok sa atong mga telepono. Ang uban mokaon samtang nagtan-aw sa kompyuter samtang nagtrabaho. Gitawag kini nga "Distracted Eating".

Kon mokaon kita samtang nalinga kita sa laing butang, ang atong utok wala gyud mahibalo nga kita nagkaon. Ang atong atensyon naka-focus sa unsay naa sa TV o sa atong nakita sa atong telepono. Mao nga, ang utok dili gyud maka-rehistro kon pila na ang atong nakaon, unsay atong nakaon, o unsay lami sa pagkaon. Ang resulta? Dili kita matagbaw human makakaon, mao nga gusto kitang mokaon og dugang.

Ang labing maayong solusyon niini mao ang konsepto sa " Mindful Eating ".

• Paghimo og malinawong palibot: Pagpili og hilom ug walay samok nga kan-anan. Kon mahimo, kaon nga naglingkod sa lamesa.
• Kuhaa ang mga makabalda: Ipahilayo ang mga butang sama sa TV, kompyuter, ug telepono samtang nagkaon.
• Hatagi'g pagtagad ang pagkaon: Tan-awa ang mga butang sa imong plato. Lingawa ang ilang mga kolor, porma, ug baho. Tugoti ang imong kaugalingon nga mobati sa lami ug kainit sa pagkaon samtang ikaw mokaon.

Kon mokaon ka niining paagiha, ang imong hunahuna mobati og katagbawan, bisan kon gamay ra ang imong gikaon.

Ang sekreto tali sa mga plato ug sa mga pagkaon

Kini ang duha pa ka gagmay nga mga limbong nga makatabang kanimo sa pagkontrol sa imong timbang.

Ang salamangka sa usa ka gamay nga plato

Usa kini ka sikolohikal nga limbong nga makalimbong sa mga mata. Handurawa, kon magbahin ka og gamay nga bugas sa usa ka dako nga plato, maghunahuna ka, "Ah, kulang pa ni" kay dako kaayo ang espasyo sa plato. Apan, kon magbahin ka sa parehas nga gidaghanon sa bugas sa usa ka gamay nga plato, ang plato morag puno, mao nga ang imong mga mata ug utok makadawat og mensahe, "Okay, igo na ni." Makatabang kini kanimo nga mohunong sa pagpaambit nga wala kinahanglana.

Unsa ang imong gikaon taliwala sa mga kan-anan? (Pag-snack)

Normal lang nga mobati og gamay nga kagutom taliwala sa tulo ka pangunang kan-anan. Kinahanglan kitang mag-amping pag-ayo sa atong kan-on nianang panahona. Kon mokaon kita og sayop nga mga butang, ang tanan nga atong gihagoan nga kontrolon sa tibuok adlaw mahimong mausik.

Tan-awa ang talaan sa ubos.

Kanus-a ko angay mokonsulta sa doktor?

Daghang mga tawo ang makakontrol sa ilang timbang pinaagi sa pagsunod sa mga tip nga atong nahisgutan. Bisan pa, usahay ang pagtaas sa timbang mahimong tungod sa usa ka nagpahiping kondisyon medikal.

Kon makasinati ka sa mosunod nga mga simtomas, samtang nagsunod niini nga mga instruksyon, siguruha nga mokonsulta sa imong doktor alang sa tambag.

• Kon kalit kang motambok nga walay klarong hinungdan.
• Kon makasinati ka og pagtambok, grabeng kakapoy, kanunay nga pagkahinanok, pagbati og katugnaw, ug pagkaupaw (kini mahimong mga timailhan sa problema sa thyroid).
• Kon gibati nimo ang grabeng kauhaw ug kinahanglan nga kanunay nga mangihi, uban sa pagtambok (kini mahimong mga sayo nga timailhan sa diabetes).
• Kon gibati nimo nga ang imong mga batasan sa pagkaon may kalabutan sa imong stress o usa ka kondisyon sa pangisip sama sa depresyon .

Sa mga panahon nga sama niini, ang doktor mopahigayon sa gikinahanglan nga mga eksaminasyon, mangita sa eksaktong hinungdan sa imong pagtaas sa timbang, ug magreseta sa angay nga pagtambal.