Unsa ang Breathwork? Atong hibal-an kung unsa gyud kini.

Nahunahuna ba nimo ang imong pagginhawa kung gibati nimo ang stress, kahadlok, o kabalaka? Daghan kanato ang nakadiskubre nga ang atong pagginhawa mahimong mas paspas ug mas mabaw usahay. Kini usa ka paagi sa pagtubag sa atong lawas sa stress. Apan nahibal-an ba nimo nga pinaagi sa pagkontrol sa atong pagginhawa ug pagginhawa sa husto, makontrol nato kini nga stress? Mao kana ang atong gitawag nga 'breathing exercises' o 'Breathwork'.

Unsa gyud ang breathwork?

Bisan tuod ang termino nga 'breathwork' nahimong sikat kaayo karong bag-o, dili kini bag-o. Ang mga tawo nagpraktis niining mga ehersisyo sa pagginhawa sulod sa liboan ka tuig. Kini labi ka konektado sa mga butang sama sa yoga.

Sa yanong pagkasulti, kini naglambigit sa pagpagawas sa mga hilo ug stress gikan sa atong mga lawas, ug pagginhawa og sustansya para sa hunahuna ug lawas .

Hunahunaa ang imong utok isip usa ka guwardiya. Kung mobati ka og stress, magsugod ka sa pagginhawa nga mabaw ug paspas. Kini naglimite sa gidaghanon sa oksiheno nga makuha sa imong lawas. Niining puntoha, ang guwardiya sa imong utok maghunahuna, "Uy, naa'y problema!" ug giandam ang imong tibuok lawas alang sa away o pag-ikyas. Kini usa ka proseso sa atong central nervous system.

Apan kon tinuyo kang mohinay, moginhawa og lawom, hinay, ug lawom, ang mensahe moabot sa guwardiya, "Walay angay kabalak-an, maayo ra ang tanan." Unya ang utok mosulti sa tibuok lawas nga morelaks, walay angay kahadlokan. Unya mohunong ang tubag nga 'away o pag-ikyas', ug ang lawas magsugod na usab sa paglihok sa normal.

Unsa ang mga teknik sa pagginhawa? Magkat-on ta gamay?

Daghang lain-laing mga paagi sa pagbuhat niining ehersisyo sa pagginhawa. Ania ang pipila niini.

1. Lawom nga Pagginhawa sa Tiyan

Kini ang pinakasimple ug pinakasimple nga pamaagi. Ibutang ang usa ka kamot sa imong tiyan ug ang usa sa imong dughan . Karon, hinayhinay nga pagginhawa pinaagi sa imong ilong. Kinahanglan nimong mabati nga molapad ang imong tiyan , imbes nga ang imong dughan. Dayon hinayhinay nga pagginhawa pinaagi sa imong baba. Samtang moginhawa ka, imong mabati nga mobalik ang imong tiyan. Kini maghatag sa imong lawas og direkta nga senyales nga morelaks.

2. 4-7-8 nga pamaagi

Maayo kini nga paagi aron matabangan ka nga magpabiling naka-focus ang imong hunahuna.

• Una, pagginhawa pinaagi sa imong ilong sulod sa upat ka ihap.
• Sunod, kupti ang gininhawa sulod sa pito ka ihap.
• Sa katapusan, hinayhinay nga pagginhawa, paghimo og tingog pinaagi sa imong baba, sulod sa walo ka ihap.

Tungod kay taas ang oras sa pagginhawa, ang hangin sa baga halos hingpit nga gipagawas.

3. Alternatibong Pagginhawa sa Buho sa Ilong

Makatabang kini sa pagbalanse sa hunahuna ug lawas .

• Takpi ang imong tuo nga buho sa ilong gamit ang kumagko sa imong tuo nga kamot.
• Karon, pagginhawa og lawom pinaagi lamang sa wala nga buho sa ilong.
• Samtang gipugngan ang imong gininhawa, takpi ang wala nga buho sa ilong gamit ang tudlo sa imong tuo nga kamot ug pagginhawa pinaagi sa tuo nga buho sa ilong.
• Hunonga kadiyot, pagginhawa pag-usab pinaagi sa tuo nga buho sa ilong, ilisi ang kilid sama sa kaniadto, ug pagginhawa pinaagi sa wala nga buho sa ilong. Buhata kini sa makadaghang higayon.

4. Gininhawa sa Kalayo

Kini usa ka medyo abante nga teknik , busa mahimong magkinahanglan kini og gamay nga praktis. Samtang nagaginhawa ka, relaksaha ang imong mga kaunuran sa tiyan. Samtang nagaginhawa ka, gamita ang imong mga kaunuran sa tiyan aron dali nga iduso ang hangin pagawas. Kung buhaton nimo kini sa husto, mobati ka og kalinaw sa imong hunahuna.

5. Holotropic nga Pagginhawa

Kini naglakip sa padayon nga pagginhawa pasulod ug pagawas, nga walay bisan unsang paghunong. Giingon nga kini makahatag sa lawas og daghang oksiheno ug makapabag-o sa mga selula.

Unsa ang mga benepisyo niining mga pamaagi?

Ang stress usahay makapabati nato nga walay mahimo. Mobati kita nga wala nay kontrol. Apan kon mag-focus kita sa pagginhawa, ang atong lawas makabaton og higayon nga mapagawas ang stress ug makabalik sa normal. Ang mga benepisyo niini parehong pisikal ug mental.

Aduna bay mga disbentaha o risgo?

Oo, sama sa tanan, adunay pipila ka mga butang nga kinahanglan natong mahibal-an. Ilabi na kung bag-o ka pa niini nga mga butang, kinahanglan nga mag-amping ka gamay.

Kini medyo delikado, tungod kay sa maong panahon mahimo nimong masinati ang mga simtomas sama sa:

Talagsa ra kaayo nga mahitabo ang permanente nga kadaot tungod sa kakulang sa oksiheno sa utok. Busa, kon ikaw adunay bisan unsang mga problema sa panglawas (pananglitan taas nga presyon sa dugo, sakit sa kasingkasing, hika), labing maayo ug labing luwas nga makigsulti sa imong doktor sa dili pa magsugod niini nga matang sa ehersisyo.

Ang usa pa ka butang, kini sama sa pagpamalandong. Importante kaayo ang imong pokus . Kon ang imong hunahuna nabalda sa kasaba ug uban pang mga butang sa imong palibot, ang mga resulta niini mahimong mokunhod. Busa importante ang pagpili og hilom nga lugar.