Lisod ba ang pagbalanse sa trabaho ug pamilya? Mag-istorya ta (Balanse sa Trabaho ug Kinabuhi)

Inig-uli nimo gikan sa trabaho sa opisina, gibati ba nimo ang grabeng kakapoy sa hunahuna ug lawas? Nagsige ba kag hunahuna sa mga problema sa opisina bisan nakauli ka na? Gibati ba nimo nga wala kay panahon sa pagkatawa ug pagpakigsulti sa imong mga anak o sa imong bana/asawa? Busa, atong hisgutan ang usa ka butang nga importante kaayo sa imong kinabuhi. Gitawag nato kini nga 'Work-Life Balance', nga nagpasabot sa pagmintinar sa balanse tali sa trabaho ug personal nga kinabuhi. Kini sama sa timbangan. Kon ang gibug-aton bug-at kaayo sa usa ka bahin, ang balanse sa imong tibuok kinabuhi mawala.

Sa yanong pagkasulti, kini ang relasyon tali sa imong trabaho ug sa ubang importanteng mga butang sa imong kinabuhi, sama sa pamilya, mga higala, mga kalingawan, ug mga buluhaton sa balay. Kon mobati ka nga igo ang imong oras para niining tanan, aduna kay maayong 'Work-Life Balance'. Apan normal lang nga kini nga balanse mausab samtang mausab ang mga responsibilidad sa kinabuhi. Atong tan-awon kon unsaon kini pagdumala sa hustong paagi.

Unsa may mahitabo kon walay balanse tali sa trabaho ug pamilya?

Kon nabug-atan ka sa trabaho nga wala nimo mamatikdi, kini mahimong mosangpot sa kakapoy sa pangisip ug pisikal nga dili maagwanta. Mahimong mobati ka nga anam-anam ka nga nahilayo sa imong mga anak, o nga dili ka maayong bana, asawa, o ginikanan. Kini nga mga pagbati mahimong adunay negatibo nga epekto sa imong kahimsog sa pangisip.

Atong tan-awon ang pipila sa mga epekto niining pagkawala sa balanse sa imong kahimsog sa pangisip sa usa ka talaan nga sama niini.

Unsa may atong mahimo aron mausab kini nga sitwasyon?

Kitang tanan makasinati niini nga sitwasyon sa usa ka punto sa atong kinabuhi. Normal lang kini. Ang importante mao ang pag-ila nga adunay problema ug pagpangita og mga solusyon niini. Atong tan-awon ang pipila ka yanong mga lakang nga mahimo nimo sa imong kaugalingon.

Sa trabahoan

Ang trabaho usa ka dako nga responsibilidad. Apan ayaw tugoti nga kini mokontrol sa imong kinabuhi. Hunahunaa pag-ayo kon giunsa nimo paggamit ang imong oras ug kon realistiko ba ang imong mga tumong.

• Paghimo og 'to-do list': Sa pagsugod sa adlaw, isulat ang mga buluhaton nga kinahanglan nimong buhaton sa adlaw sa sunod-sunod nga han-ay. Kung nahuman na nimo ang usa ka buluhaton, markahi kini. Kini makahatag kanimo og pagbati sa kalampusan. Kung gibati nimo nga nabug-atan ka, bahina ang dagkong mga buluhaton ngadto sa gagmay nga mga piraso.
• Pahuway: Ayaw pagtrabaho og padayon. Bangon ug lakaw sulod sa labing menos 5 ka minuto matag oras, pag-inom og tubig. Kining gamay nga pahulay makahatag og dakong kahupayan sa imong hunahuna.
• Paminaw og musika: Paminaw sa imong paborito ug makapakalma nga musika samtang nagtrabaho ka. Ang musika makapalipay kanato ug makatabang usab sa pagkontrol sa presyon sa dugo .
• Pangayo og tabang, pakigsulti sa imong amo: Kon daghan kaayo kag trabaho nga buhaton ug lisod buhaton ang tanan nga mag-inusara,Ayaw kahadlok nga makigsulti sa imong amo. Apan ayaw pagreklamo, isulti lang ang imong gibati sa klaro ug kalmado nga paagi. Itanyag usab ang imong mga ideya alang sa mga solusyon.
• Pahuway: Kon gibati nimo ang kakapoy, pahuway usa ka adlaw. Ang pagpahuway gikan sa trabaho makatabang kanimo nga mas maka-focus inig balik nimo sa trabaho.

Sa balay

Ang balay mao ang imong comfort zone. Busa kinahanglan nimong undangon ang pagdala sa stress sa trabaho sa balay.

• Pagtakda og oras para sa trabaho: Bisan kung nagtrabaho ka gikan sa balay, pagtakda og oras sa pagsugod ug pagtapos sa trabaho. Kung nahuman na nimo, batasana nga isira ang imong laptop ug ibutang ang imong telepono .
• Paggahin ug 'Me time': Importante nga maggahin ug labing menos 15-30 minutos nga 'Me time' kada adlaw, buot ipasabot gamay nga oras para sa imong kaugalingon . Nianang panahona, pagbuhat ug butang nga imong ganahan - pagbasa ug libro, pagpamati ug kanta, o paglingkod lang sa sala ug pag-inom ug tsa.
• Pangayo og suporta: Ang maayong mga higala ug pamilya usa ka maayong tinubdan sa kusog. Pakigsulti kanila bahin sa imong mga problema. Pangayog tabang usab sa imong pamilya sa mga buluhaton sa balay. Kon magtinabangay kamo sa trabaho, ang pressure nga imong mabati mahimong mas gamay.
• Pagpabiling aktibo: Himoa nga batasan ang pag-ehersisyo kada adlaw. Ang pag-ehersisyo makapakunhod sa stress, kabalaka, ug depresyon. Kini usab makapalig-on sa imong immune system , nga makatabang kanimo nga dili kanunay masakit.

Unsaon nimo pagbiya sa kalibutan sa trabaho ug pag-focus sa kinabuhi sa pamilya?

Ang pinakalisod nga bahin mao ang pag-off sa 'work mode' ug 'family mode' sa diha nga mogawas ka sa opisina. Ania ang pipila ka yanong mga paagi aron makatabang:

• Sa imong pagpauli, pagpatokar sa imong paboritong channel sa radyo, paminaw og podcast, o pagbasa og libro.
• Sa dili pa ka mouli gikan sa trabaho, adto sa gym ug pag-ehersisyo. Makatabang kini kanimo sa pagpawala sa stress nga natipon sa tibuok adlaw.
• Sa pagpauli, tawagi ang imong minahal sa kinabuhi sakay sa sakyanan ug hisguti kini. Makapawala kini sa imong hunahuna sa trabaho ug makapokus sa imong pamilya.
• Paghimo og rutina nga imong buhaton dayon inig-abot nimo sa balay. Pananglitan, ilisi ang imong sinina, pagginhawa og lawom, ug pag-focus sa karon. Hunahunaa, "Naa na ko sa balay karon, uban sa akong pamilya."

Kanus-a ang labing maayong panahon sa pagpangayo og tabang?

Ang pagkab-ot niining balanse dili usa ka butang nga mahimo sa usa ka gabii. Nagkinahanglan kini og paningkamot ug dedikasyon. Normal lang nga mobati og kasagmuyo usahay.

Apan, bisan human sa pagbuhat niining tanan, kon mobati ka nga dili na nimo makontrol ang imong kinabuhi ug ang tanan nagkaguba,Ayaw pagpanuko sa pagpakigsulti sa usa ka mental health care provider. Dili kini timaan sa kahuyang, kini timaan nga imong giatiman ang imong kaugalingon. Mahimo kang makigsulti sa imong family doctor aron makakita og tawo nga makatabang kanimo.

Ang ubang mga organisasyon adunay espesyal nga mga programa aron matabangan ang mga empleyado sa kini nga mga matang sa mga isyu. Kini gitawag nga "Employee Assistance Programs (EAPs)". Mahimo nimong pangutan-on ang departamento sa human resources (HR) sa imong organisasyon bahin niini.