Nakadungog na kitang tanan sa ngalang "folic acid", di ba? Nakadungog na kita og mga doktor nga nag-ingon sa mga mabdos nga inahan nga moinom niini nga pildoras. Apan unsa gyud ang folic acid? Para lang ba kini sa mga mabdos? Dili... Kini usa ka bitamina nga importante kaayo para kanatong tanan, kinahanglanon para sa pagtubo sa mga selyula sa atong lawas. Busa atong hisgutan kini sa detalyado ug yano nga paagi karong adlawa.
Una, atong tan-awon, unsa ang kalainan tali sa folate ug folic acid?
Kini ang duha ka klase sa bitamina B9. Sa yanong pagkasulti:
- Folate: Kini ang bitamina B9 nga natural nga makita sa mga pagkaon. Pananglitan, ang mga dahonon nga utanon, utanon, ug prutas adunay folate.
- Folic Acid: Kini ang gihimo sa laboratoryo nga porma sa bitamina B9. Makita kini sa mga pildoras sa bitamina, mga pagkaon nga gipalig-on, ug mga pagkaon sama sa harina.
Ang labing importante mao nga ang folic acid, ginainom man o gidugang sa pagkaon, mas maayo nga masuhop sa atong lawas kaysa folate nga natural nga makita sa mga pagkaon. Mao nga girekomenda sa mga doktor ang mga tableta sa folic acid kung gikinahanglan.
Ngano nga importante kaayo ang folic acid kanato?
Daghang mga benepisyo niini. Atong tan-awon ang mga nag-unang benepisyo.
Usa ka importante nga tigpanalipod panahon sa pagmabdos!
Mao kini ang labing importante ug nailhan nga benepisyo sa folic acid. Dili ikatingala nga ang usa ka babaye nga mabdos gitambagan nga moinom og folic acid bisan sa wala pa siya magmabdos.
Ang folic acid makapakunhod sa risgo sa mga seryosong depekto sa pagkatawo (pananglitan, spina bifida, anencephaly) sa utok ug spinal cord sa nagtubo nga bata og 70% o labaw pa .
Kining mga depekto sa pagkatawo kasagarang mahitabo sa unang pipila ka semana sa pagmabdos, usahay sa wala pa nimo mahibal-an nga mabdos ka. Mao kini ang hinungdan nga ang mga doktor nagtambag sa mga babaye nga magsugod sa pag-inom og folic acid sa dili pa sila mabdos kung naghunahuna sila nga manganak.
Dugang pa, ang folic acid makatabang sa pagpakunhod sa risgo sa taas nga presyon sa dugo (preeclampsia) ug ahat nga pagpanganak (sayo nga pagpanganak) atol sa pagmabdos.
Para sa kahimsog sa kasingkasing
Ang atong dugo adunay amino acid nga gitawag og homocysteine . Ang taas nga lebel niini nagdugang sa risgo sa sakit sa kasingkasing. Ang folate ug bitamina B12 nagtinabangay aron makontrol ang lebel sa homocysteine. Busa ang pagkuha og igong folate makatabang sa pagpabiling himsog sa imong kasingkasing.
Para sa pag-andar sa utok ug kaayohan sa pangisip
Nakaplagan sa mga pagtuon nga ang ubos nga lebel sa folate makadugang sa risgo sa depresyon. Usab, ang mga tawo nga adunay ubos nga lebel sa folate mahimong dili sama ka epektibo sa mga antidepressant. Busa usahay ang imong doktor mahimong magreseta og folic acid supplement uban sa imong antidepressant.
Anemia nga gipahinabo sa kakulangan sa folate
Kon ang lawas dili makakuha og igong folate, ang kondisyon nga gitawag og megaloblastic anemia mahimong molambo. Ang mga simtomas mahimong maglakip sa:
- Kanunay nga kakapoy
- Kalisod sa pag-concentrate sa trabaho
- Paspas o dili regular nga pagpitik sa kasingkasing
- Kalisod sa pagginhawa
Pila ka folic acid ang imong gikinahanglan kada adlaw?
Ang mosunod nga talaan naglista sa kinatibuk-ang girekomendar nga gidaghanon. Apan, hinumdomi nga kon ikaw adunay medikal nga kondisyon, kini nga gidaghanon mahimong magkalahi. Busa , labing maayo nga makigsulti sa imong doktor sa dili pa magsugod sa bisan unsang suplemento .
| Para kang Kinsa? | Girekomendar nga Adlaw-adlaw nga Allowance (RDA - mcg) |
|---|---|
| Mga hamtong ug mga bata | 400 ka mikrogramo (400 ka mikrogramo) |
| Mga mabdos nga babaye | Labing menos 600 micrograms (600 mcg) |
| Mga inahan nga nagpasuso | 500 ka mikrogramo (500 mcg) |
Unsa nga mga pagkaon ang taas sa folate?
Gawas sa pag-inom og folic acid pills, maayo usab nga ilakip ang mga pagkaon nga daghan og folate sa atong pagkaon. Ania ang pipila ka mga ehemplo.
| Matang sa pagkaon | Deskripsyon |
|---|---|
| Mga utanon nga itom nga berde | Ang mga utanon sama sa spinach, kale, spinach, ug collard greens dagaya sa folate. Maayo kaayo ang pagkaon og usa ka hakop o usa ka hakop nga mga utanon kada adlaw. |
| Mga lentil ug mga nut | Ang mga pagkaon nga atong gikaon kada adlaw sama sa lentils, chickpeas, gisantes, ug green beans dagaya sa folate. |
| Mga itlog | Ang itlog usa ka superfood nga dili lang taas og protina, apan aduna usab kini daghang uban pang sustansya, lakip na ang folate. |
| Brokuli | Ang broccoli, nga karon kasagarang makita sa Sri Lanka, usa usab ka utanon nga dato sa folate. |
| Mga prutas nga sitrus | Ang mga prutas sama sa mga kahel, tangerines, ug kalamansi adunay gamay nga bitamina C ingon man folate. |
| Saging | Ang saging, nga daghan og potassium, adunay usab folate. |
| Mga pagkaon nga adunay dugang nga folic acid | Ang ubang mga pan, cereal, ug harina karon adunay folic acid nga gidugang. Mailhan nimo kini pinaagi sa pagbasa sa label. |
Aduna bay mga risgo sa pag-inom og folic acid pills?
Ang folic acid usa ka luwas nga suplemento kon imnon sa girekomendar nga dosis. Talagsa ra ang mga side effect.
- Mga epekto: Ang ubang mga tawo mahimong makasinati og pagburot sa tiyan, kasukaon, kabag , ug insomnia kon sobra ra ang dosis.
- Mga interaksyon sa ubang mga tambal: Kon nagainom ka og tambal para sa mga kondisyon sama sa epilepsy, ang pag-inom og taas nga dosis sa folic acid mahimong makaapekto sa kaepektibo sa maong mga tambal. Usab, kon nagainom ka og tambal para sa bisan unsang uban pang laygay nga kondisyon, siguroha nga ipahibalo sa imong doktor sa dili pa magsugod sa pag-inom og folic acid.
- Ang labing importante nga risgo: Usahay, ang pag-inom og folic acid lamang makatabon sa mga sintomas sa kakulangan sa bitamina B12 sa lawas. Ang kakulangan sa bitamina B12 usa ka seryoso nga kondisyon nga makadaot sa sistema sa nerbiyos. Busa, labi na kung nagtambal sa usa ka kondisyon sama sa anemia, susihon usab sa imong doktor ang imong lebel sa B12 sa dili pa magreseta sa gikinahanglan nga pagtambal.
Busa, ayaw pag-inom og folic acid sa sobra nga dosis sumala sa imong gusto. Sunda kanunay ang tambag sa imong doktor.
Mensahe nga Dad-on sa Balay
- Ang folate usa ka klase sa bitamina B9 nga natural nga makita sa mga pagkaon. Ang folic acid parehas nga klase nga mahimong imnon sa mga pildoras ug mga suplemento.
- Ang folic acid importante para sa mga mabdos ug nagpasuso nga mga babaye aron malikayan ang seryosong mga depekto sa pagkatawo sa ilang wala pa matawo nga bata.
- Ang kakulangan sa folate mahimong hinungdan sa mga problema sama sa anemia ug dugang nga risgo sa sakit sa kasingkasing.
- Makakuha ka og folate nga natural gikan sa mga pagkaon sama sa itom nga berde nga dahonon nga mga utanon, lentil, nuts, ug itlog.
- Sa dili pa magsugod og bisan unsang suplemento sa bitamina, ilabina ang folic acid, pakigsulti sa imong doktor bahin sa imong dosis ug mga panginahanglan.
💬 Comments (0)
Wala pay komento nga na-post. Idugang ang imong komento dinhi sa unang higayon.
Idugang ang imong komento