Isip usa ka babaye, nakasulay ka na ba nga dili makasagubang sa stress?

Trabaho sa balay, trabaho sa mga bata, trabaho sa opisina, tingali pag-atiman sa imong mga ginikanan... Taliwala niining tanan, usahay mobati ka ba og dakong palas-anon ug presyur sa imong kasingkasing? Gibati ba nimo nga ang tanan nahulog sa ibabaw nimo, "Dili nako kaya kining tanan"? Sa tinuod lang normal ra kaayo nga mobati niana. Kay daghang mga babaye karon ang nagpuyo uban niining matang sa presyur. Karon atong gihisgutan kining presyur sa pangisip nga gihisgutan sa tanan, apan wala gyud masabti, nga mao ang stress.

Unsa man ning stress?

Sa yanong pagkasulti, ang stress kabahin sa atong kinabuhi. Kini usa ka butang nga masinati sa tanan. Usahay kini nga stress maayo. Hunahunaa kini, kung naa kay eksamin, nagtuon ka tungod kay gibati nimo ang gamay nga pressure bahin niini. Kung naa kay presentasyon sa opisina, gibati nimo ang gamay nga pressure, mao nga maningkamot ka nga buhaton ang imong labing maayo. Nianang paagiha, ang stress makatabang kanato sa pagbuntog sa mga hagit.

Apan ang problema magsugod kon kini nga pressure dili na maagwanta ug molungtad og dugay. Ilabi na isip mga babaye, kanunay natong gihunahuna ang mga panginahanglan sa uban. Giuna nato ang mga butang sama sa pagpakaon sa mga bata, pagtabang sa atong mga bana sa ilang mga buluhaton sa balay, ug pag-atiman sa panimalay. Tungod niini, adunay mga panahon nga wala nato mamatikdi kon unsa ka dako nga pressure ang atong nasinati.

Kon kini nga stress magpadayon, buot ipasabot, kon kini mahimong chronic , kini magsugod nga mobati nga normal nga bahin sa atong kinabuhi. Maghunahuna kita, "Mao kini ang akong kinabuhi sukad pa kaniadto." Apan sa paglabay sa panahon, kini makaapekto pag-ayo sa imong lawas ug hunahuna.

Lahi ba ang gibati sa mga babaye nga pressure kaysa mga lalaki?

Karon basin maghunahuna ka, "Ako ra ba ni? Dili ba ni mahitabo sa mga lalaki?" Sa tinuod lang, samtang ang tanan mobati og stress, adunay pipila ka kalainan kon giunsa kini pag-atubang ug pagbati sa mga babaye ug lalaki. Ang bag-ong panukiduki nakakaplag og mga butang sama sa:

• Sa aberids, ang mga babaye gitaho nga mas stressed kaysa mga lalaki .
• Mas lagmit nga maghunahuna ang mga babaye kaysa mga lalaki , "Unta naa koy dugang sikolohikal nga suporta gikan sa usa ka tawo."
• Mas nabalaka ang mga babaye kaysa mga lalaki bahin sa mga isyu sa kwarta, nga mao, ang mga isyu sa ekonomiya.
• Mas lagmit kay sa mga lalaki nga hisgutan ang mga responsibilidad sa pamilya ug mga relasyon sa pamilya isip pangunang tinubdan sa stress sa ilang kinabuhi.

Kon bahin sa mga hinungdan niini, ang mga siyentista nagtuo nga ang mga biyolohikal nga hinungdan, sama sa mga hormone, adunay papel. Ang mga impluwensya sa sosyal, sama sa suporta nga atong nadawat ug ang pag-inusara nga atong nasinati, mahimo usab nga adunay papel.

Naa ba nimo kini nga mga simtomas usab? Mga simtomas sa stress

Lahi-lahi ang epekto sa stress sa matag tawo. Ang uban makasinati og sakit sa ulo, samtang ang uban masuko. Tan-awa kon aduna ka niini nga mga simtomas. Atong bahinon kini sa pipila ka mga kategoriya.

Ngano nga ang mga babaye mobati og grabeng stress?

Adunay ubay-ubay nga kasagarang mga hinungdan nganong ang mga babaye makasinati og depresyon.

• Mga isyu sa ekonomiya (Pinansya)
• Mga problema sa panglawas
• Mga isyu sa relasyon
• Mga problema sa trabaho o eskwelahan

Gawas pa niining mga butanga, daghang mga babaye ang nag-ingon nga gibati nila ang daghang pressure tungod sa pag-atiman ug mga responsibilidad sa pamilya. Hunahunaa kini, kinahanglan nimo nga atimanon ang imong mga anak, kinahanglan nimo nga buhaton ang ilang mga buluhaton sa eskwelahan, tingali kinahanglan nimo nga atimanon ang imong mga tigulang nga ginikanan, kinahanglan nimo nga magluto sa balay, kinahanglan nimo nga manglimpyo... Nahunahuna ba nimo ang imong kaugalingon taliwala niining tanan? Kasagaran, nalimtan nato ang atong kaugalingon ug nagdagan-dagan aron matuman ang mga panginahanglan sa uban.

Kitang tanan gusto nga hingpit nga mabuhat ang tanan. Maningkamot kita nga mahimong usa ka 'maayong inahan', usa ka 'maayong asawa', usa ka 'maayong anak nga babaye', usa ka 'maayong empleyado'. Mao kini ang hinungdan nga kung adunay mangayo og tabang, lisod ang pag-ingon og "dili" bisan kung wala kitay panahon o kusog. Mao kini ang hinungdan nga mas daghan kitag responsibilidad nga dili nato madumala. Kini usab usa ka dako nga hinungdan sa dugang nga stress.

Unsa may mahitabo sa panglawas kon magpadayon kining pressure?

Ang pipila ka adlaw nga stress mahimong dili kaayo makadaot. Apan sama sa atong nahisgutan ganina, kon kini magpadayon, sulod sa mga bulan o tuig (chronic stress), kini mahimong hinungdan sa seryosong mga problema sa panglawas.

• Kanunay, grabe nga sakit sa ulo: Ilabi na ang mga kondisyon sama sa sakit sa ulo nga may tensyon ug migraine .
• Sakit sa kasingkasing: Motaas ang risgo sa taas nga presyon sa dugo , sakit sa kasingkasing , ug atake sa kasingkasing .
• Mga komplikasyon sa tinai: Mga kondisyon sama sa Irritable Bowel Syndrome (IBS) , nga hinungdan sa mga sintomas sama sa sakit sa tiyan ug pagburot.
• Mga sakit sa pangisip: Mahimong mahitabo ang mga kondisyon sama sa panic disorder , generalized anxiety disorder, ug major depression .
• Sakit sa kaunuran: Sakit sa lawas, padayon nga pagkagahi sa kaunuran.
• Sobra nga Katambok: Ang stress mahimong mosangpot sa pipila ka mga tawo nga mokaon og sobra, nga mahimong mosangpot sa wala kinahanglana nga pagtaas sa timbang.
• Risgo sa stroke .
• Nagluya nga sistema sa imyunidad:Mahimo kini nga mosangpot sa kanunay nga mga sakit ug, kung masakit ka na, mahimong dugay nga maulian.

Apan ayaw kabalaka. Adunay mga paagi aron malikayan kini nga mga butang. Kung makigsulti ka sa imong doktor ug mahibal-an kung giunsa pagdumala ang imong stress sa husto, mapugngan nimo ang pag-ulbo niining mga seryoso nga kondisyon.

Busa unsaon nimo pagdumala kini nga stress?

Ang pinakamaayong solusyon niini mao ang pag-una sa imong kaugalingon (pag-atiman sa kaugalingon). Dili kini hakog. Kini importante. Kung maayo ka lang, mahimo nimong maatiman pag-ayo ang imong pamilya ug ang uban. Ania ang pipila ka yanong mga butang nga mahimo nimong sulayan.

Mga butang nga mahimo nimo para sa imong kaugalingon

• Usba ang imong panghunahuna: Imbis nga mobati nga nabug-atan sa paghunahuna nga "Kinahanglan nako kini buhaton," sulayi ang paghunahuna nga positibo, "Naa koy oportunidad nga buhaton kini." Bisan ang gamay nga butang makahimo og kalainan.
• Kaon og masustansya nga pagkaon: Ilakip ang dugang mga utanon, prutas, lagutmon, ug isda sa imong pagkaon. Bawasan kutob sa mahimo ang artipisyal ug tam-is nga mga pagkaon.
• Paggahin ug panahon uban sa kinaiyahan: Paglakaw-lakaw sa nataran sulod sa labing menos 10-15 ka minuto kada adlaw. Tan-awa ang kahoy o dahon. Pahuway una sa imong telepono ug TV sa makadiyot.
• Ehersisyo: Paglakaw o pagdagan hangtod nga singot ka sulod sa labing menos 30 minutos kada adlaw. Ang ehersisyo mao ang pinakamaayong tambal para sa lawas ingon man sa hunahuna.
• Pagkatulog og maayo: Paningkamoti nga makatulog og labing menos 7-9 ka oras nga walay hunong kada adlaw. Hunonga ang pagtan-aw sa imong telepono o pagtan-aw og TV sa dili pa matulog.
• Buhata ang mga butang nga makapakalma sa hunahuna: Ang mga butang sama sa yoga, meditation , ug hinay ug lawom nga mga ehersisyo sa pagginhawa makahatag og dakong kahupayan sa hunahuna.
• Paggahin og panahon sa pagbuhat og butang nga imong ganahan: Paggahin og gamay nga panahon matag adlaw sa pagbuhat og butang nga imong ganahan, sama sa pagbasa og libro, pagpamati og kanta, pagdrowing og litrato, o pagtanom og bulak sa tanaman.
• Pakigsulti sa usa ka tawo nga imong gisaligan: Ang pagsulti sa imong gibati ngadto sa usa ka tawo sama sa imong bana, suod nga higala, inahan, o igsoon nga babaye makatabang sa pagpagaan sa imong palas-anon.
• Pagtipig og diary: Ang pagsulat sa imong mga gibati ug hunahuna sa tibuok adlaw sa usa ka libro makatabang kanimo nga mahilway ang imong hunahuna.

Dugang mga tip para sa imong mental nga kaayohan

• Hibal-i kung unsa ang nakapa-stress nimo: Isulat ang tanan nga imong gibati ug gibuhat sa tibuok adlaw. Sa paglabay sa panahon, imong mahibal-an kung unsang mga butang ang nakapa-stress nimo pag-ayo. Dayon makahimo ka og plano aron malikayan o masagubang kini nga mga butang.
• Pagpraktis sa pag-ingon og 'dili': Ayaw pag-ingon og 'oo' sa tanan. Kon adunay butang nga dili nimo mahimo, balibari kini sa mahigugmaon ug matinahuron nga paagi. Hibaloi ang imong mga limitasyon.
• Kon masuko ka, ihap hangtod 10:Kon nasuko ka sa usa ka butang, sa dili pa ka mo-react dayon, atras ug ihap hangtod 10. Ginhawa og lawom. Dako kaayog ikatabang ang gamay nga oras.
• Trataha ang imong kaugalingon sama sa imong pagtratar sa uban:

Hinumdumi, bisan sa eroplano, giingon nga isul-ob una ang imong oxygen mask kung adunay aksidente, dayon tabangi ang uban. Sa susama, maatiman ra nimo ang uban kung maayo ka. Pagmabination sa imong kaugalingon.