Mga butang nga kinahanglan nimong masayran sa dili pa magmabdos (Checklist sa wala pa magmabdos)

Ang pagdamgo og bata usa ka matahum nga butang. Apan sa dili pa matuman kana nga matahum nga damgo, kinahanglan natong andamon ang atong kaugalingon karon aron makahimo og himsog ug luwas nga palibot para sa gamayng bata sulod sa atong sabakan. Kini sama ra sa pagsusi pag-ayo sa sakyanan sa dili pa mobiyahe og layo ug pag-andam sa tanan natong gikinahanglan. Busa, bisan kung dili ka pa mabdos, adunay daghang mga butang nga mahimo nimo karon aron maandam ang imong lawas alang sa usa ka himsog nga bata . Atong tan-awon kung giunsa kini nga pagpangandam matag lakang.

Unang buhaton: Pakonsulta sa doktor!

Oo, kinahanglan gyud nga magpakonsulta ka sa doktor kanunay human ka magmabdos. Apan importante kaayo nga mangayo og tambag medikal daan. Bisan kon ikaw namabdos na kaniadto, kinahanglan gyud nimo kining buhaton. Kay ang ubang mga problema sa panglawas nga imong nasinati (pananglitan, diabetes, taas nga presyon sa dugo) makaapekto sa pagmabdos. Usab, ang pagmabdos nga adunay pipila ka mga kondisyon medikal mahimong delikado. Busa, kinahanglan natong sugdan kini nga panaw pinaagi sa pagkontrol niining tanan nga mga butang .

Una nga hisgutan sa doktor ang kompletong medikal nga kasaysayan ninyo sa imong partner. Pagkahuman niana, mahimo silang mohimo og pipila ka mga medikal nga pagsulay aron masiguro nga wala kaninyoy bisan unsang medikal nga kondisyon nga makaapekto sa inyong abilidad sa pagmabdos o sa inyong pagmabdos.

Pagbantay usab sa mga bakuna.

Karon na ang maayong panahon sa pag-update sa imong mga bakuna. Ang ubang mga bakuna, sama sa bakuna sa measles-mumps-rubella (MMR) ug bakuna sa bulutong-tubig (varicella), dili girekomenda atol sa pagmabdos. Kung nakadawat ka na og usa niini nga mga bakuna, girekomenda sa mga doktor nga maghulat ka labing menos 28 ka adlaw sa dili pa mosulay sa pagmabdos. Busa, pakigsulti sa imong doktor bahin sa unsang mga bakuna ang angay nimong kuhaon karon ug unsang mga bakuna ang angay nimong kuhaon atol sa pagmabdos (sama sa bakuna sa Tdap para sa whooping cough).

Ang labing hinungdanon nga mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi

Aron makaanak og himsog nga bata, kinahanglan nimong biyaan sa hingpit ang pipila ka mga batasan. Kini importante para kanimo ug sa imong kapikas.

Pagpaalam na sa pagpanigarilyo ug pag-inom og alkohol.

Lagmit nasayod ka na nga ang pagpanigarilyo ug pag-inom og alkohol panahon sa pagmabdos dili gyud maayo. Kini nga mga batasan dili lang makababag sa paglambo sa bata, apan makahatag usab og mga problema sa panglawas sa bata sa umaabot.

Kon kinahanglan nimo og tabang sa paghunong niining mga bisyo, pakigsulti sa imong doktor bahin niini.

Limitahi ang paggamit og caffeine.

Ang pag-inom og sobra sa duha ka tasa nga kape o lima ka lata sa soda kada adlaw (mga 250 milligrams nga caffeine) mahimo usab nga makabalda sa pagpanamkon. Kini usab nagdugang sa risgo sa pagkakuha sa gisabak. Adunay laing benepisyo sa pagpakunhod sa pag-inom og caffeine karon. Dili ka na maglisod sa pag-inom og caffeine, bisan pa sa kasukaon nga imong gibati sa unang mga semana sa pagmabdos.

Usa ka himsog nga pagkaon para sa himsog nga bata!

Ang balanseng pagkaon mao ang pinakamaayong paagi aron magpabiling himsog ang imong lawas. Kini importante alang sa himsog nga paglambo sa imong anak.

1. Atimana ang imong plato.

Kini ang pinakamaayong panahon aron malikayan ang mga processed, junk food, ug mga pagkaon nga walay kaloriya. Ilakip ang mga prutas, utanon, legumes, whole grains, ug lean protein sa imong adlaw-adlaw nga pagkaon.Sagula kini og maayo. Kining himsog nga pagkaon, nga gisunod sa dili pa ang pagmabdos, makatabang usab sa pagpanalipod kanimo gikan sa gestational diabetes, nga mahimong mahitabo atol sa pagmabdos.

2. Ayaw kalimti ang pag-inom og folic acid!

Kinahanglan gyud ni buhaton . Ang folic acid usa ka bitamina B. Natural kini nga makita sa berde nga mga utanon ug mga legume. Ang folic acid importante aron malikayan ang mga depekto sa pagkatawo nga makaapekto sa utok ug spinal cord sa bata.

Kon ikaw adunay anak nga adunay depekto sa pagkatawo kaniadto, ang imong doktor mahimong morekomendar og mas taas nga dosis sa folic acid.

3. Kontrolaha ang imong timbang.

Ang sobra nga katambok nagdugang sa risgo sa mga komplikasyon atol sa pagmabdos, sama sa gestational diabetes ug preeclampsia, usa ka kondisyon sa taas nga presyon sa dugo. Ang pagmabdos dili ang pinakamaayong panahon sa pagpamenos sa timbang. Busa, kon gusto ka nga magpamenos sa timbang, kini ang pinakamaayong panahon sa pagbuhat niini.

Dugang pa, pipila ka mga butang nga angay hinumdoman

Sultihi ang imong doktor bahin sa mga tambal nga imong ginainom.

Bisan nagainom ka og mga tambal nga gireseta, mga tambal nga mapalit nga walay reseta, mga bitamina, Ayurvedic, o mga herbal nga tambal, importante nga ipahibalo sa imong doktor ang tanan nimong ginainom. Ang ubang mga tambal mahimong adunay dili maayong epekto sa wala pa matawo nga bata.

Pag-amping sa pagpili og mga pagkaon gikan sa dagat.

Basin nakadungog ka na nga ang mga isda nga taas og mercury dili maayo para nimo panahon sa pagmabdos. Apan, mahimong moabot hangtod sa usa ka tuig una mogawas ang mercury sa imong lawas. Busa mas maayo nga mag-amping na karon. Maayo ang pagkaon og isda kaduha sa usa ka semana, apan likayi ang dagkong isda sama sa tilefish, tilefish, ug iho . Mas maayo ang gagmay nga mga isda (pananglitan, mackerel, sardinas).

Sugdi ang pag-ehersisyo.

Ang ehersisyo dili lang makatabang sa pagmintinar sa himsog nga timbang, apan makatabang usab kini sa paghatag sa imong lawas sa kusog ug pagka-flexible nga gikinahanglan niini sa pagpanganak sa imong bata. Mahimo kang magsugod sa yano nga paglakaw sulod sa 30 minutos kada adlaw.

Pag-andam sa mental ug pisikal nga paagi

Ang pagbaton og bata usa ka panalangin sa kinabuhi. Sa samang higayon, ang imong tibuok kinabuhi mausab. Kini makaapekto sa tanan gikan sa imong trabaho, pagdumala sa imong panalapi, hangtod sa relasyon tali kanimo ug sa imong partner. Importante nga hisgutan kining tanan daan ug magplano sumala niana. Kon makigsulti ka sa imong doktor bahin niini, makahatag siya kanimo og maayong tambag.