බබාෙක් බලාපොරොත්තුවෙන් ඉන්න හැම අම්මා කෙනෙක්ගෙම, තාත්තා කෙනෙක්ගෙම හිතේ තියෙන ලොකුම බයක් තමයි ගබ්සා වීමක් (miscarriage) සිදුවෙයි කියන එක. ඒක ඇත්තටම හරිම සංවේදී, දුක්බර මාතෘකාවක්. ගොඩක් දෙනෙක් වැරදියට හිතාගෙන ඉන්නේ ගබ්සා වීම් වෙන්නේ අම්මගේ අතපසුවීමකින්, වැරැද්දකින් කියලා. ඒත් ඇත්තටම කතාව ඊට වඩා ගොඩක් වෙනස්. අපි අද කතා කරමු ඇත්තටම ගබ්සාවක් වළක්වාගන්න පුළුවන්ද, ඒකට අපිට මොනවද කරන්න පුළුවන්, මොනවද අපේ පාලනයෙන් තොර දේවල් කියලා.
BMI කැල්කියුලේටරය
ඔබේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) සහ බර වර්ගීකරණය දැනගන්න
ගබ්සා වීම් ඇයි ඇත්තටම සිදුවෙන්නේ?
මුලින්ම අපි මේ දේ තේරුම් ගමු. සිදුවෙන ගබ්සා වීම් වලින් බහුතරයකටම හේතුව වෙන්නේ, වර්ධනය වන කළලයේ තියෙන ජානමය අසාමාන්‍යතා (genetic abnormalities). සරලවම කිව්වොත්, බබාෙක් හැදෙන්න අම්මගෙන් ජාන (genes) බාගයකුයි, තාත්තගෙන් ජාන බාගයකුයි එකතු වෙන්න ඕනනේ. මේ ජාන එකතු වෙනකොට, සමහර වෙලාවට අහඹු ලෙස පොඩි පොඩි දෝෂ, වැරදීම් සිද්ධ වෙන්න පුළුවන්. හරියට ලොකු puzzle එකක් හදනකොට කෑල්ලක් එහෙ මෙහෙ වෙනවා වගේ.
මේ වගේ ජානමය දෝෂයක් තියෙන කළලයකට හරියට වර්ධනය වෙන්න බැහැ. ඉතින් ශරීරයම ස්වභාවිකව තීරණය කරනවා ඒ ගැබ් ගැනීම ඉදිරියට ගෙනියන්නේ නැහැ කියලා. මේක තමයි ගොඩක්ම ගබ්සා වීම් වලට හේතුව.
වැදගත්ම දේ තමයි, මේක ඔයාගේ වරදක් නිසා, ඔයා කරපු දෙයක් නිසා, එහෙමත් නැත්නම් නොකරපු දෙයක් නිසා වෙන දෙයක් නෙවෙයි. මේක සම්පූර්ණයෙන්ම වාගේ අපේ පාලනයෙන් තොරව සිදුවන ස්වභාවික ක්‍රියාවලියක්.
ඒ නිසා, ඔයාට කවදාවත් ගබ්සාවක් වෙලා තියෙනවා නම්, කරුණාකරලා ඒ ගැන ඔයාටම දොස් පවරාගන්න එපා. ඒක ඔයාගේ ශරීරය නීරෝගී නොවන දරුවෙක් බිහිවීම වළක්වන්න ගත්ත තීරණයක් වෙන්න පුළුවන්.
එහෙනම්, ගබ්සාවක් වළක්වා ගන්න අපිට යමක් කරන්න පුළුවන්ද?
ජානමය හේතු අපිට පාලනය කරන්න බැරි වුණාට, හැම ගබ්සාවක්ම වෙන්නේ ඒ හේතුව නිසාම නෙවෙයි. සමහර වෙලාවට මවගේ සෞඛ්‍ය තත්ත්වයන්, ජීවන රටාවේ පුරුදු, පරිසර සාධක වගේ දේවලුත් ගබ්සා වීමේ අවදානමට බලපාන්න පුළුවන්.
ඉතින්, නීරෝගී, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් පවත්වාගෙන යන එකෙන්, මේ අනිත් අවදානම් සාධක අඩු කරගන්න අපිට පුළුවන්. ඒකෙන් නීරෝගී ගැබ් ගැනීමකට තියෙන ඉඩකඩ සහ අවස්ථාව අපි උපරිම කරගන්නවා. හිතන්නකෝ, හොඳ බීජයක් වුණත් සරු පසක හිටෙව්වොත් තමයි හොඳට පැළ වෙන්නේ. ඒ වගේ, නීරෝගී කළලයකට වර්ධනය වෙන්න හොඳම, ආරක්ෂිතම පරිසරය ඔයාගේ ශරීරය තුළ හදලා දෙන එක තමයි අපිට කරන්න පුළුවන් හොඳම දේ.
මැග්නීසියම් මාංශ පේශි සහ සන්ධි සත්කාරය
මස් පිඬු පෙරළීම, කෙණ්ඩා පෙරළීම සහ මාංශ පේශි වේදනාව සමනය කරන ස්වභාවික මැග්නීසියම් සත්කාරය.
වැඩි විස්තර බලන්න →නීරෝගී ගැබ් ගැනීමකට සහ ගබ්සා අවදානම අඩුකරගන්න කළ යුතු දේවල්
බබෙක් ගැන හිතන්න පටන් ගන්න කාලේ ඉඳන්ම, ඒ කියන්නේ ගැබ් ගැනීමට (Conception) මාස එකකට දෙකකට කලින් ඉඳන්ම මේ දේවල් ගැන සැලකිලිමත් වෙන එක හරිම වැදගත්.
| කළ යුතු දේ | ඒක වැදගත් ඇයි? |
|---|---|
| ෆෝලික් ඇසිඩ් (Folic Acid) ලබා ගැනීම දිනපතා ෆෝලික් ඇසිඩ් 400 mcg (මයික්‍රොග්‍රෑම්) ලබාගන්න. |
මේක බබාගේ මොළයේ සහ කොඳු ඇට පෙළේ ස්නායු පද්ධතියේ (neural tube) නිසි වර්ධනයට අත්‍යවශ්‍යයි. එහි දෝෂ ඇතිවීම වළක්වනවා. |
| සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් | නැවුම් එළවළු, පළතුරු, පලා වර්ග, ධාන්‍ය, ප්‍රෝටීන් අඩංගු සමබල ආහාර වේලක් මවට සහ දරුවාට අවශ්‍ය පෝෂණය ලබා දෙනවා. |
| නියමිත බර පවත්වා ගැනීම | අධික බර හෝ පමණට වඩා බර අඩු වීම හෝමෝන සමතුලිතතාවයට බලපාන අතර ගබ්සා වීමේ අවදානම වැඩි කළ හැකියි. |
| වෛද්‍ය උපදෙස් මත ව්‍යායාම කිරීම | ඇවිදීම, පිහිනීම වැනි මෘදු ව්‍යායාම මගින් රුධිර සංසරණය, බර පාලනය සහ මානසික ආතතිය අඩු කරගැනීමට උදව් වෙනවා. |
| මානසික ආතතිය පාලනය | අධික මානසික ආතතිය ශරීරයේ හෝමෝන වලට බලපෑම් කරන්න පුළුවන්. භාවනා කිරීම, හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම, විනෝදාංශයක නිරත වීම වැනි දේ උපකාරී වේ. |
| ප්‍රතිශක්තිකරණ එන්නත් (Immunizations) | රුබෙල්ලා (Rubella) වැනි සමහර ආසාදන ගබ්සා වීමට හේතු විය හැක. ගැබ් ගැනීමට පෙර ඔබගේ එන්නත් සියල්ල සම්පූර්ණදැයි වෛද්‍යවරයා සමඟ කතා කර තහවුරු කරගන්න. |
මේ දේවල් වලින් නම් අනිවාර්යයෙන්ම ඈත් වෙන්න
සමහර පුරුදු ගර්භණී සමයේදී කළලයට සෘජුවම හානි කරන්න පුළුවන්.
- දුම්පානය සහ දුම්වැටි දුමට නිරාවරණය වීම (Secondhand smoke): දුම්පානය කළලයට ලැබෙන ඔක්සිජන් ප්‍රමාණය අඩු කරනවා. මේ නිසා වර්ධනය බාල වීම, අඩු බර දරු උපත් සහ ගබ්සා වීමේ අවදානම ඉතා ඉහළයි.
- මත්පැන් පානය: ගර්භණී සමයේදී ආරක්ෂිත මත්පැන් ප්‍රමාණයක් කියා දෙයක් නැහැ. සුළු ප්‍රමාණයක් වුවත් බබාට හානි කර විය හැකි අතර ගබ්සා වීමේ අවදානම වැඩි කරනවා.
- නීති විරෝධී මත්ද්‍රව්‍ය: මේවායින් සම්පූර්ණයෙන්ම වැළකී සිටීම අත්‍යවශ්‍යයි.
- අධික කැෆේන් (Caffeine) භාවිතය: කෝපි, තේ, සමහර සිසිල් බීම වල කැෆේන් අඩංගුයි. දිනකට කෝපි කෝප්ප එකකට හෝ දෙකකට වඩා පානය කිරීම ගබ්සා වීමේ අවදානම තරමක් වැඩි කරන බව සමහර අධ්‍යයන වලින් පෙන්වා දී තිබෙනවා. ඒ නිසා මේවා සීමා කිරීම නුවණට හුරුයි.
ගර්භණී කාලයේදී විශේෂයෙන් සැලකිලිමත් විය යුතු දේවල්
ඔයා ගැබ් ගත්තට පස්සේ, බබාගේ ආරක්ෂාව ගැන තවත් ටිකක් හිතන්න වෙනවා.
- ඖෂධ භාවිතය: ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාගෙන් අහන්නේ නැතුව කිසිම බෙහෙතක් බොන්න එපා. ෆාමසියකින් බෙහෙත් වට්ටෝරුවක් නැතුව ගන්න පුළුවන් (over-the-counter) වේදනා නාශකයක්, සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාවට ගන්න බෙහෙතක් වුණත් ගර්භණී කාලයේදී සුදුසු නැති වෙන්න පුළුවන්. ඔයා මොන බෙහෙතක් ගන්නවා නම්, ඒක ගන්න කලින් ඔයාගේ වෛද්‍යවරයාගෙන් අනිවාර්යයෙන්ම අහන්න.
- උදරයට ආරක්ෂාව: ඔයාගේ බඩට අනතුරක් නොවී බලාගන්න එක හරිම වැදගත්. එකිනෙකා ගැටෙන ක්‍රීඩා (contact sports) වගේ වැටෙන්න ඉඩ තියෙන ක්‍රීඩා මේ කාලේදී සුදුසු නෑ. වාහනයක යනකොට හැමවෙලේම seat belt එක හරියට පළඳින්න.
- පරිසරයේ ඇති උපද්‍රව: X-ray වැනි විකිරණ වලට නිරාවරණය වීමෙන් වළකින්න. ඒ වගේම ආසනික් (arsenic), ඊයම් (lead), ෆෝමැල්ඩිහයිඩ් (formaldehyde) වැනි විෂ රසායනික ද්‍රව්‍ය ඇති පරිසරවලින් ඈත්ව සිටින්න.
- ආසාදන වලින් ආරක්ෂා වීම: පැපොල, රුබෙල්ලා වැනි බෝවෙන රෝග තියෙන අයගෙන් ඈත් වෙලා ඉන්න. හොඳින් අත් සෝදා පිරිසිදුව සිටින්න. හරියට පිස නොගත් මස්, මාළු, අමු බිත්තර වැනි දේ ආහාරයට ගැනීමෙන් වළකින්න.
ගැබ් ගැනීමට පෙර සූදානම් වීම සහ වෛද්‍ය උපදෙස්
ඔබට කලින් ගබ්සාවක් වෙලා තියෙනවා නම්, එහෙමත් නැත්නම් දියවැඩියාව (Diabetes), තයිරොයිඩ් (Thyroid) ග්‍රන්ථියේ ගැටළු, අධික රුධිර පීඩනය, නැත්නම් ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ රෝග (autoimmune diseases) වගේ වෙනත් සෞඛ්‍ය ගැටළුවක් තියෙනවා නම්, නැවත ගැබ් ගැනීමට උත්සාහ කිරීමට පෙර ඒ තත්ත්වයන්ට හරියට ප්‍රතිකාර අරගෙන, ඒවා හොඳින් පාලනය කරගන්න එක අතිශයින්ම වැදගත්.
ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක මේ ගැන විවෘතව කතා කරන්න. අවශ්‍ය පරීක්ෂණ කරලා, නීරෝගී ගැබ් ගැනීමකට ඔයාගේ ශරීරය හොඳින්ම සූදානම් කරගන්න.
ඔයා ගැබ් ගත්තා කියලා දැනගත්තු ගමන්ම, ප්‍රසව හා නාරිවේද වෛද්‍යවරයෙක් මුණගැහිලා, ලියාපදිංචි වෙලා, අවශ්‍ය උපදෙස් සහ සත්කාර (prenatal care) ලබාගන්න පටන් ගන්න. මුල් කාලයේදීම නිසි වෛද්‍ය අධීක්ෂණය ලැබීමෙන්, ඇතිවිය හැකි ගැටළු බොහොමයක් කලින්ම හඳුනාගෙන කළමනාකරණය කරගන්න පුළුවන්.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- ගබ්සා වීම් වලින් බහුතරයක් සිදුවන්නේ පාලනය කළ නොහැකි ජානමය හේතු නිසාය. එය කිසිවිටෙකත් ඔබගේ වරදක් නොවේ.
- නීරෝගී, සමබර ජීවන රටාවක් අනුගමනය කිරීමෙන් ගබ්සා වීමේ අවදානම අඩු කරගත හැකිය. ගැබ් ගැනීමට පෙර සිටම ෆෝලික් ඇසිඩ් (Folic Acid) ලබාගැනීම ආරම්භ කරන්න.
- දුම්පානය, මත්පැන් සහ නීති විරෝධී මත්ද්‍රව්‍ය වලින් ගර්භණී සමයේදී සම්පූර්ණයෙන්ම ඈත්ව සිටින්න.
- ඔබට වෙනත් රෝගාබාධ ඇත්නම්, ගැබ් ගැනීමට පෙර ඒවාට නිසි ප්‍රතිකාර ලබාගෙන හොඳින් පාලනය කරගන්න.
- ඔබේ වෛද්‍යවරයාගෙන් විමසීමකින් තොරව ගර්භණී සමයේදී කිසිදු ඖෂධයක් ලබා නොගන්න.
- ගැබ් ගත් බව දැනගත් විගසම නිසි වෛද්‍ය උපදෙස් සහ සත්කාර (prenatal care) ලබාගැනීම ආරම්භ කිරීම ඉතා වැදගත් වේ.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.