ئایا پشتت پچڕاوە و ڕەق بووە و ئازاری هەیە؟ با باسی پەستانی پشت و وەرچەرخان بکەین!

بڕبڕەی پشتمان پێکهاتەیەکی زۆر ئاڵۆزە، نەخێر؟ بڕبڕەی پشتمان لە ئێسک و ماسولکە و ئیسقان و ڕیشاڵ و بەستەرەکان پێکهاتووە. کاتێک بە پێ دەڕۆین، ڕادەکەین، یان قورسایی بەرز دەکەینەوە، بەشی خوارەوەی پشت، یان ناوچەی کەمەر، قورسایی کێشی جەستەمان لە ئەستۆ دەگرێت. ئەمەش هۆکارێکە بۆ ئەوەی برینداربوونی بەشی خوارەوەی پشت بەتایبەتی وەرچەرخان و پەستان زۆر باو بێت.

ئەمە مانای چییە کاتێک بڕبڕەی پشت دەخولێتەوە یان ڕەق دەبێتەوە؟

باشە، با سەرەتا سەیری ئەم پشتە ڕەقە بکەین، `(Strain)` چییە. بە سادەیی، `(Strain)` بریتیە لە زیانگەیاندن بە ماسولکەیەک کە پشتگیری بڕبڕەی پشتمان دەکات، یان بە شانەیەکی ڕیشاڵی کە ماسولکەیەک بە ئێسکێکەوە دەبەستێتەوە، پێی دەوترێت `(Tendon).` ئەمانە وەک لاستیکێک دەکشێن و لەناکاو دەپێچنەوە، دەکێشرێن، یان دەدڕێن، ئەمەش هۆکارە بۆ ئەم `(Strain)`.

ئێستا با سەیری ئەوە بکەین کە `(Sprain)` چییە، واتە وەرچەرخانی بڕبڕەی پشت. `(Sprain)` بریتییە لە کشانی یان دڕان لە `(Ligament)`، باندێکی ڕیشاڵییە کە دوو ئێسک یان زیاتر لە جومگەیەکدا بەیەکەوە دەبەستێتەوە و ڕێگری دەکات لەوەی ئەو جومگەیە زۆر بجوڵێت. وەکو هێنجێک لەسەر دەرگایەک، ئەم `(Ligament)` یارمەتیدەرە بۆ ئەوەی جومگەکە جێگیر بێت. وەرچەرخان کاتێک ڕوودەدات کە ئەمە زۆر کشێنرێتەوە.

ئەم پشت ئێشە تا چەند باوە؟

لە ڕاستیدا ئەم حاڵەتانەی پشت کە پێیان دەوترێت `(Strain)` و `(Sprain)` زۆر باون. لەوانەیە بە بیستنی ئەمە سەرت سوڕمێ، بەڵام ئازاری پشت دووەم هۆکارە کە خەڵک سەردانی پزیشک دەکەن دوای سەرئێشە. واتە تەنها تۆ نیت، شتێکە کە زۆر کەس لە دەوروبەرمان ئەزموونی دەکەن.

بۆ بەم شێوەیە پشت ئێشەمان بۆ دێت؟ هۆکارەکانی چین؟

باشە ئێستا با بزانین بۆچی ئەمە ڕوودەدات.

چەند هۆکارێکی سەرەکی هەیە بۆ ئەوەی پەستان، یان گرژبوونی ماسولکەکان ڕووبدات:

• ئەگەر لەناکاو شتێکی قورس بە هەڵە بەرز بکەیتەوە، بۆ نموونە ئەگەر لەناکاو کیسەیەکی قورس لە زەویەوە بەرز بکەیتەوە، لەوانەیە ماسولکەکانی پشتت نەتوانن مامەڵەی لەگەڵ بکەن.
• ئەگەر بڕبڕەی پشت لەناکاو پێچایەوە یان ڕاکێشرا.
• ئەگەر ماسولکەکانی پشتت زۆر ماندوو کرد.
• هەندێک جار، کاتێک بەردەوام دەبیت لە ئەنجامدانی هەمان جۆری جووڵە، بۆ نموونە کەسێک کە بە درێژایی ڕۆژ بە پشتی کێشراوەوە کاردەکات، ئەوە دەتوانێت ببێتە هۆی ``فشاری درێژخایەن'' کە بە تێپەڕبوونی کات گەشە دەکات.

هۆکارەکانی وەرچەرخان بریتین لە:

• کەوتنێکی لەناکاو.
• پێچێکی لەناکاو. بیهێنە بەرچاوت کە لەکاتی دابەزین بە پلیکانەکاندا پێت خلیسکاوە و پێچایەوە.
• جومگەیەک کە لە شوێنی ئاسایی خۆی دەردەچێت بەهۆی لێدانی زۆر لە جەستە.

هەموو ئەمانە دەبێتە هۆی ئەوەی یەکێک یان زیاتر لەو بەستەرانەی پێشتر باسمان کرد لە سنوورەکانیان زیاتر درێژ ببنەوە. ئەوە کاتێکە کە برینەکە ڕوودەدات.

ئایا هیچ هۆکارێک هەیە کە مەترسی زیاد بکات؟

بەڵێ، هەندێک شت هەیە کە مەترسی تووشبوون بە پەستانی پشت یان وەرچەرخان زیاد دەکات.

• بەشی خوارەوەی پشتی زۆر کێشراو.
• کێشی زیادە (`کێشی زیادە`) واتە کێشی پشتت زۆرە.
• لاوازی ماسولکەکانی پشت و سک. تا ئەم ماسولکانە بەهێزتر بن، پشت پشتگیری باشتر وەردەگرێت.
• توندبوونی بڕبڕەکانی پشت (ماسولکەکانی پشتی ڕان). کاتێک ئەمانە توند دەبنەوە، فشارێکی ناپێویست دەخەنە سەر پشت.
• هەروەها ئەوانەی وەرزش دەکەن کە پاڵدان و ڕاکێشانی تێدایە، وەک بەرزکردنەوەی قورسایی و تۆپی پێ، ئەگەری تووشبوونیان بە پێکانەکانی خوارەوەی پشت زیاترە.

نیشانەکانی ئەمە چین؟ چۆن بزانم ئەم حاڵەتەم هەیە؟

نیشانەکانی پەستان یان وەرچەرخانی پشت بە شێوەیەکی گشتی دەتوانن بەم شێوەیە بن:

• ئازارەکە زیاد دەکات کاتێک بەدەوریدا دەجوڵێیت.
• گرژبوونی ماسولکەکان یان گرژبوونی لەناکاوی ماسولکەکان . ئەمە زۆر ناڕەحەتە.
• کەمبوونەوەی کارکردنی جومگەکان و/یان مەودای جووڵە. ئەمەش بە واتای سەختی ڕۆیشتن و چەمانەوەی بۆ پێشەوە یان لاوەکی و ڕاوەستانی ڕاست.

هەندێک جار، کاتێک برینەکە ڕوودەدات، لەوانەیە گوێت لە دەنگی 'پۆپ' بێت یان هەست بە دڕانێکی شتێک بکەیت.

پزیشک چۆن بە تەواوی بزانێت ئەمە چییە؟

بەگشتی، دەتوانرێت پەستان و وەرچەرخانی بچووک بەو پرسیارانە دەستنیشان بکرێت کە پزیشکەکەت لێت دەکات (واتە نیشانەکانت چین، چۆن برینەکە ڕوویداوە - مێژوویەکی پزیشکی) و پشکنینی جەستەیی .

بەڵام ئەگەر برینەکە توندتر بوو، بەتایبەتی ئەگەر لاوازی یان لەدەستدانی کارایی هەبوو، لەوانەیە پزیشک فەرمانی تیشکی ئێکس بکات بۆ ئەوەی دڵنیابێت لەوەی کە ئازاری پشت بەهۆی شکانی ئێسک (شکاندن) یان فتقی دیسک (دیسک)ەوە نییە.

چارەسەرەکانی ئەمە چین؟ چۆن چارەسەری ئەمە بکەین؟

چارەسەری هەردوو `(Strain)` و `(Sprain)` زۆر لەیەک دەچێت. بەزۆری بە دوو قۆناغ ڕوودەدات.

یەکەم هەنگاو کەمکردنەوەی ئازار و گرژبوونی ماسولکەکانە. ئەمەش دەتوانێت پشوودان، سەهۆڵبەندان و پاڵەپەستۆکردن لەخۆبگرێت، بەتایبەتی لە ماوەی ٢٤ بۆ ٤٨ کاتژمێری یەکەمی دوای برینەکە . بۆ کەمکردنەوەی ئازار و ئاوسانی ، دەتوانیت دەرمانی دژە هەوکردنی ناستیرۆید (NSAID)، وەک ئیبوپڕۆفین (ناوی مارکەی Motrin®)، یان ڕەچەتەی پزیشکەکەت بخۆیت.

گرنگ:دوای ٢٤-٤٨ کاتژمێری یەکەم باشتر وایە تا دەکرێت وردە وردە دەست بە چالاکییە ئاساییەکان بکرێتەوە. پشوودانی درێژخایەن لەسەر جێگا یان بێ جووڵە تەنها نیشانەکان درێژدەکاتەوە و چاکبوونەوە دوادەخات.

بۆ زۆربەی خەڵک، نیشانەکانی پەستان/وەرچەرخانی کەمەر لە ماوەی نزیکەی دوو هەفتەدا باشتر دەبن. بەڵام ئەگەر نیشانەکان بۆ زیاتر لە دوو هەفتە بەردەوام بوون، لەوانەیە چارەسەری زیاتر پێویست بێت.

ئایا ئەم پشت ئێشەیە دەتوانێت ببێتە هۆی ئاڵۆزییەکانی تر؟

بەڵێ، ئەو ئاڵۆزییە سەرەکییەی کە بەهۆی پەستانی پشت یان وەرچەرخانی پشتەوە دەتوانێت ڕووبدات، کەمبوونەوەی چالاکییەکانی ڕۆژانەمانە. چی ڕوودەدات کاتێک ئەوە ڕوودەدات؟

• لەوانەیە زیادبوونی کێش ڕووبدات.
• ڕەنگە چڕی ئێسک کەم ببێتەوە (لەدەستدانی چڕی ئێسک).
• هەروەها ڕەنگە هێزی ماسولکەکان و نەرمی لە بەشەکانی تری جەستەدا کەم ببێتەوە.

بۆیە، گرنگە بە خێرایی چاک ببیتەوە و بگەڕێیتەوە بۆ چالاکبوون.

چی بکەین بۆ ڕێگریکردن لە برینداربوونی پشت؟

بێگومان ناتوانرێت ڕێگری لە هەموو پێکانەکانی پشت بکرێت. بەڵام چەند شتێک هەیە کە دەتوانین بیکەین بۆ کەمکردنەوەی مەترسییەکانی وەرچەرخان یان پەستان. با چاوێک بخەینە سەر ئەوەی کە ئەوان چین؟

• خۆراکێکی باش و هاوسەنگ و بەسوود بخۆ. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ ئەوەی ئێسک و ماسولکەکانت بەهێز بمێننەوە.
• پاراستنی کێشی جەستەی تەندروست. لەبیرت بێت لەگەڵ زیادبوونی کێشی جەستەت، فشارێکی زیاتر دەخاتە سەر بەشی خوارەوەی پشتت.
• بە بەردەوامی وەرزش بکە بە تایبەت لەگەڵ ڕاهێنانی ڕاکێشان. ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ ئەوەی جومگەکانت بە نەرم و نیان و ماسولکەکانت لە دۆخێکی باشدا بمێننەوە.
• ڕێوشوێنی سەلامەتی بگرنەبەر بۆ ڕێگریکردن لە کەوتن. بۆ نموونە پێڵاوی گونجاو لەبەر بکە و پلیکانە و ڕێڕەوەکانی ڕۆیشتن لە شتە ناپێویستەکان دوور بخەرەوە.
• میکانیکی جەستەی باش بەکاربهێنە لە کاتی دانیشتن و وەستان و بەرزکردنەوە.
• بۆ نموونە تا دەتوانیت پشتت ڕاست ڕابگرە و شانەکانت بۆ دواوە.
• لەکاتی دانیشتن ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە و هەردوو پێت لەسەر زەوی بهێڵەرەوە.
• زۆر بۆ پێشەوە مەچەمێنەوە بۆ ئەوەی شتەکان هەڵبگریت، و دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی پێچاوپێچ.
• لەکاتی بەرزکردنەوەی قورساییدا ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە و ماسولکە بەهێزەکانی قاچت بەکاربهێنە بۆ هاوسەنگکردنی کێشەکە.
• ئەگەر جگەرەکێشیت، واز لە جگەرەکێشان بێنە. نیکۆتین ڕێگری دەکات لە ڕۆیشتنی خوێن بۆ ماسولکەکان. ئەمەش دەبێتە هۆی لاوازبوونی ماسولکەکان و دواکەوتنی چاکبوونەوەی برینەکان.

کەواتە، ئەم دۆخە چۆن دەڕوات؟ ئایا بە تەواوی چاک دەبمەوە؟

ئەمە ئەو کێشەیە کە زۆر کەس هەیانە.هەواڵە خۆشەکە ئەوەیە کە زۆربەی ئەو کەسانەی کە پشتیان پەستان و وەرچەرخانی هەیە دەتوانن لە ماوەی دوو هەفتەدا بە چارەسەرکردن بە تەواوی چاکببنەوە. کەواتە هیچ شتێک نییە کە خەمی لێ بخۆیت. بەڵام گرنگە بە وردی ڕێنماییەکان جێبەجێ بکەیت و گوێ لە جەستەت بگرێت.

بە دڵنیاییەوە کەی دەبێت سەردانی پزیشک بکەم؟

هەندێک جار ڕەنگە تەنها چارەسەری ماڵەوە بەس نەبێت. ئەگەر هەریەکێک لەم نیشانانەی خوارەوەت هەبوو دڵنیابە لە سەردانی پزیشک:

• ئەگەر ئازارێکی زۆرت هەیە و ناتوانیت لە هەنگاوێک یان دوو هەنگاو زیاتر بە پێ بڕۆیت.
• ئەگەر هەستت بە بێهێزی کرد لە خوارەوەی قاچت، ڕاست لە شوێنی برینەکە.
• پێدەچێت پێشتر چەند جارێک بەشی خوارەوەی پشتت بریندار بووبێت.
• ئەگەر هەستت بە شتێک کرد وەک گرێ یان شێوەیەکی نائاسایی لە شوێنی برینەکە.
• ئەگەر بەهۆی ئازارەوە ناتوانیت بە باشی بخەویت.
• ئەگەر هەستت بە لاوازییەکی ئاشکرا کرد لە قۆڵێک یان قاچێکدا دوای برینداربوونەکە.

لە کاتی وەک ئەمانەدا بە دڵنیاییەوە باشتر وایە داوای ئامۆژگاری پزیشک بکەیت.

لە کۆتاییدا چەند شتی گرنگ بۆ ئەوەی لەبیرت بێت

کەواتە، هیوادارم ئێستا تێگەیشتنێکی باشترتان هەبێت لەو بارودۆخەی بڕبڕەی پشت کە ئەمڕۆ باسمان کرد بە ناوی `(Strain)` و `(Sprain)`.

لەبیرت بێت بڕبڕەی پشتمان شتێکی زۆر بەنرخە. ئەوە بەرپرسیارێتی ئێمەیە کە ئاگاداری بین.

• لەکاتی بەرزکردنەوەی قورسایی یان ئەنجامدانی کاردا دۆخی دروستی جەستە بەکاربهێنە.
• بە بەردەوامی وەرزش بکە و پشتت بەهێز ڕابگرە.
• گوێ لە جەستەت بگرە. ئەگەر هەستت بە ئازار کرد، پشتگوێی مەخە.
• ئەگەر پێویست بوو هەرگیز دوودڵ مەبە لە داوای ڕاوێژکاری پزیشکی.

ئەگەر ئەم شتە سادانە پەیڕەو بکەیت، دەتوانیت تا ڕادەیەکی زۆر خۆت لە کێشەکانی پشت بەدوور بگرێت. بە هیوای پشتێکی تەندروست بۆ هەموو لایەک!

` ئازاری پشت، گرژبوونی پشت، وەرچەرخانی پشت، ئازاری پشت، گرژبوونی پشت، وەرچەرخانی پشت