ئایا تۆش ئازاری خۆت دەدەیت بەبێ ئەوەی هەستت پێ بکات؟ (تێکچوونی خۆ بریندارکردنی خۆکوژی) - با باسی ئەم بابەتە بکەین!

هەندێک جار کاتێک کێشەکانی ژیان دێتە پێشەوە و هەست بە بارگرانییەکی قورس دەکەیت لەسەر مێشکت، دەکرێت زۆر قورس بێت بەرگەی بگریت. ئایا ئەوە بەسەر تۆدا هاتووە؟ لە کاتی وەک ئەمانەدا هەندێک کەس وەسوەسەیان بۆ دروست دەبێت کە بە شێوازی بچووک ئازاری خۆیان بدەن بۆ کەمکردنەوەی ئەو ئازارە دەروونییەی هەستی پێدەکەن. هەرچەندە ئەمە شتێکە تا ڕادەیەک لەناو زۆر کەسدا دەبینرێت، بەڵام زۆربەی کات کەس بە ئاشکرا باسی ناکات. هەر بۆیە، ئەمڕۆ کەمێک باسی ئەم بابەتە دەکەین.

خۆ زیان گەیاندن چییە؟ بۆچی دەیکەین؟

بە سادەیی، زیانگەیاندن بە خۆت کاتێکە کە بە ئەنقەست بە جۆرێک لە جۆرەکان زیان بە جەستەت دەگەیەنیت. ئەمەش لە ڕووی پزیشکییەوە پێی دەوترێت ``تێکچوونی خۆبریندانی خۆکوژی''. گرنگ لێرەدا ئەوەیە کە ئەو کەسانەی بەم شێوەیە زیان بە خۆیان دەگەیەنن، مەبەستیان نییە کۆتایی بە ژیانی خۆیان بهێنن. بە هۆکاری تریش ئەو کارە دەکەن.

بیر لەوە بکەرەوە، بۆچی کەسێک دەیەوێت ئازاری خۆی بدات؟ چەند هۆکارێکی سەرەکی هەیە: ١.

• وەک میکانیزمێکی ڕووبەڕووبوونەوە: بۆ هەندێک کەس، زیانگەیاندن بە خۆ ڕەنگە ڕزگاربوونێکی کاتی یان ڕزگاربوون لە فشارەکان دابین بکات. بۆ کەسانی تر لەوانەیە ڕێگەیەک بێت بۆ ئەوەی بۆ خۆیان بسەلمێنن کە چەندە دەتوانن بەرگەی ئازار بگرن. هەندێک کەس بۆ ڕزگاربوون لە هەستە نەرێنییەکانی وەک خەم و توڕەیی و بێزاری ئەو کارە دەکەن.
• گۆڕینی هەستەکان بەرەو ناوەوە: ئەوانی تر بەم شێوەیە ئازاری خۆیان دەدەن بۆ ئەوەی خۆیان سزا بدەن یان توڕەیی خۆیان لەسەر خۆیان دەربهێنن. وەک ئەوەی هیچ ڕێگەیەکی تریان نەبێت بۆ ئەوەی بارگرانییەک لەسەر مێشکیان ئازاد بکەن.
• وەک ئاماژەیەک بۆ داوای یارمەتی: هەندێک جار، خەڵک لەوانەیە ئەمە بکەن بۆ ئەوەی کەسانی دیکە لە کێشە و فشارەکانیان ئاگادار بکەنەوە، یان بە شێوەیەکی ناڕاستەوخۆ بڵێن "پێویستم بە یارمەتی هەیە."

چۆن دەتوانیت بەم شێوەیە ئازاری خۆت بدەیت؟

زۆر ڕێگە هەیە بۆ ئەوەی زیان بە خۆت بگەیەنیت. هەندێکیان زیاتر لە هەندێکی تر باون. بەڵام پێویستە لەوە تێبگەین کە هەر شێوازێک هەندێک مەترسی هەیە . لێرەدا چەند ڕێگایەکی باو دەخەینەڕوو: ١.

• بڕین بە شتێکی تیژ: هەندێک کەس بۆ بڕین و خراپکردنی پێستیان شتە تیژەکان بەکاردەهێنن، وەکو ڕیشتاشی یان پارچەی شووشە.
• سووتاندن: سووتاندنی پێست بە شتگەلێکی وەکو داری ئاسنی گەرم، کونی جگەرە، دار کبریت و هتد هەندێک جار تەنانەت ماددە کیمیاییەکانی ناوماڵ , وەک بەرهەمی پاککردنەوەی ماڵ، دەتوانرێت بۆ ئەمە بەکاربهێنرێت.
• لێدان/شکاندن: بریندارکردنی خۆت بە لێدانی بەشەکانی جەستەت بە ڕووی ڕەقەوە، وەک لێدانی دەستت بە دیوارێکەوە. ئەمەش دەبێتە هۆی کێشانی ناوەوە (برینەکانی کاریگەری) .
• خراپکردن/خڕاندن:یەکێک لە ڕێگاکان ئەوەیە کە پێست بە نینۆکەکانت بقرتێنیت تاوەکو زیانیان پێدەگات.

نیشانەکانی ئەم حاڵەتە چین؟ چۆن دەیناسیتەوە؟

ئەگەر تۆ کەسێکی زیانبەخشی خۆت بیت، لەوانەیە هەوڵبدەیت لە کەسانی دیکە بیشاریتەوە. لەوانەیە کراسێکی قۆڵ درێژ و پانتۆڵی درێژ لەبەر بکەیت، تەنانەت لە ڕۆژانی گەرمدا، بۆ داپۆشینی برینەکان. یان ڕەنگە چیرۆکەکان بگێڕیتەوە کە چۆن برینەکان بەهۆی ڕووداوێکەوە بووە. بەڵام ڕەنگە هەندێکی تر هەست بە هەندێک لە نیشانەکان بکەن:

• پەڵە یان پەڵە کە شێوەی دیاریکراو یان کۆپلەی لە شوێنێکدا هەیە.
• چەندین برینی سووتاوی بە یەک قەبارە یان شێوە.
• برین، کێشان، یان ئاوسانی بەهۆی خراپبوونی نوێ، گازگرتن، یان برینەکانی تر کە زۆرجار بە "ڕووداو" ناودەبرێن.
• کێشەکانی کۆنترۆڵی ئیمپاڵس . بۆ نموونە نەتوانینی واز لە هەڵگرتن لە هەمان شوێنی پێستت بهێنیت.

بەزۆری چ بەشێکی جەستە بەم شێوەیە زیانی پێدەگات؟

ئەو شوێنانەی لەش کە ئەو کەسانەی کە زیان بە خۆیان دەگەیەنن ئەگەری زۆرە برینداریان بکەن بریتین لە: ١.

• دەستەکان (بەتایبەت دەستەکانی پێشەوە ) .
• مەچەکەکان
• پێشەوەی ڕانەکانیان
• سک

جگە لەو ناوچانە، زیانەکانیش لە بەشەکانی تری لەشدا ڕوودەدەن، بەڵام تاڕادەیەک کەمترە.

بۆچی کەسێک هەوڵی زیانگەیاندن بە خۆی دەدات؟ هۆکارەکانی چین؟

زەحمەتە بە تەواوی بڵێین بۆچی کەسێک زیان بە خۆی دەگەیەنێت. بەڵام دەرکەوتووە هەندێک حاڵەتی تەندروستی دەروونی پەیوەندی بەوەوە هەیە. هەندێکیان بریتین لە:

• دڵەڕاوکێ
• ئۆتیزم
• نەخۆشی دوو جەمسەری – لەم حاڵەتەدا هەستکردن بە خۆشی و دڵتەنگی بەردەوام دەگۆڕێت.
• تێکچوونی کەسایەتی سنووری – بە ناسەقامگیری لە کۆنترۆڵی سۆزداریدا تایبەتمەندە.
• خەمۆکی – نیشانەکانی وەک خەمۆکی زۆر و لەدەستدانی حەزکردن بە هەر شتێک.
• تێکچوونەکانی تێکدەر، کۆنترۆڵکردنی ئیمپاڵس و هەڵسوکەوت – بۆ نموونە، `(تێکچوونی هەڵسوکەوت)` و `(تێکچوونی تەقینەوەی پچڕپچڕ)` (نەتوانینی کۆنترۆڵکردنی توڕەیی لەناکاو).
• تێکچوونی جیابوونەوە – حاڵەتێکی دابڕان لە واقیع سەبارەت بەوەی مرۆڤ کێیە و لە کوێیە. بە تایبەتی `(تێکچوونی ناسنامەی جیابوونەوە)` و `(لەبیرچونەوەی جیابوونەوە)`.
• تێکچوونی خواردن– بە تایبەتی `(Anorexia nervosa)` (نەخواردن).
• نەخۆشی وەسوەسەیی-ناچاری ( OCD ) – ناچارکردنێکە بۆ دووبارەکردنەوە یان بیرکردنەوەی هەمان شت دووبارە و سێبارە.
• تێکچوونی فشاری دوای کارەسات (PTSD) – ناڕەحەتی دەروونی کە دوای ڕووداوێکی زەبربەخش ڕوودەدات.
• تێکچوونی خەو
• بارودۆخ و تێکچوونەکانی بەکارهێنانی ماددە هۆشبەرەکان – وەکو کحولی، تێکچوونی بەکارهێنانی کحول، و تێکچوونی بەکارهێنانی حەشیش.

کێ زۆرترین مەترسی لەسەر ئەم حاڵەتە هەیە؟

چەندین هۆکاری مەترسی هەن کە دەتوانن بەشداربن لە خۆبریندارکردنی خۆکوژی:

• ئازاردان یان زەبر و زەنگ: ئەو کەسانەی لە منداڵیدا تووشی ئازاردان یان ڕووداوی توند و زەبربەخشی تر بوون، ئەگەری ئەوە زیاترە کە زیان بە خۆیان بگەیەنن.
• تەمەن: زۆرجار ئەم ڕەفتارانە لە نێوان تەمەنی ١٢ بۆ ١٤ ساڵیدا دەست پێدەکەن، بەڵام دەکرێت زووتر دەست پێبکەن. کاتێک زیانگەیاندن بە خۆت دەستی پێکرد، هەندێک کەس بۆ ساڵانێک بەردەوام دەبن لەسەری. ئەمەش لەنێو گەنجانی پێگەیشتوودا باو و ئاساییە بە تایبەت ئەوانەی تەمەنیان لە کۆلێژدایە .
• ئاراستەی سێکسی: توێژینەوەکان دەریدەخەن ئەو کەسانەی هاوڕەگەزبازن یان دووڕەگەزبازن (کەمینە سێکسییەکان) ڕێژەی زیانگەیاندن بە خۆیان زیاترە. شارەزایان پێیان وایە ئەم مەترسییە زیاترە، چونکە ڕووبەڕووی ئەزموونی نەرێنی ژیان دەبنەوە، وەک فشاری کۆمەڵایەتی و چەواشەکاری.
• دابڕانی کۆمەڵایەتی: ئەو کەسانەی هەست بە گۆشەگیری و تەنیایی دەکەن، بە تایبەت منداڵانی تەمەنی خوێندن کە بە هۆکاری دیکە تووشی قسەی ناشرین یان گۆشەگیری کۆمەڵایەتی دەبن، مەترسی زیاتریان لەسەرە کە زیان بە خۆیان بگەیەنن.

پزیشکەکان چۆن ئەمە دەستنیشان دەکەن؟

نەخۆشی خۆ بریندارکردنی ناخۆکوژی هەندێک جار دەتوانێت قورس بێت بۆ ناسینەوە چونکە ئەو کەسانەی کە خۆیان زیان بە خۆیان دەگەیەنن زۆرجار برینەکانیان دەشارنەوە و نایانەوێت باسی بکەن.

پزیشکەکان پشکنینی دیاریکراو بەکارناهێنن بۆ دەستنیشانکردنی. بەڵکو پشکنینی برینەکانت دەکەن، بەدوای پەڵە و نەخشەکانی برینەکانی پێشوودا دەگەڕێن. پرسیار دەربارەی مێژووی پزیشکی و پێشینەی کۆمەڵایەتیت دەکەن. هەروەها قسەت لەگەڵ دەکەن دەربارەی ئەوەی لەم ڕۆژانەدا چی لە ژیانتدا ڕوودەدات و چی دەبێتە هۆی فشاری دەروونیت . بۆ نموونە کێشەی دارایی، مردن لە خێزان، کێشە لە قوتابخانە یان کار، قسەی ناشرین، یان جیابوونەوە.

چارەسەرەکانی ئەمە چین؟

ئەگەر لەبەر ئەوەی زیان بە خۆت دەگەیەنیت سەردانی پزیشک بکەیت، ئەوا سەرەتا چارەسەری برینەکانت دەکەن ئەگەر پێویست بوو. لە درێژخایەندا، لەوانەیە چارەسەر و/یان دەرمان پێشنیار بکەن بۆ ئەوەی یارمەتیت بدەن لە بەڕێوەبردنی هەر حاڵەتێکی بنەڕەتی تەندروستی دەروونی و سترێسێک لە ژیانتدا کە لەوانەیە هۆکاری ئەمە بن.

لەبیرت بێت داوای یارمەتی نیشانەی بەهێزییە نەک لاوازی.

ئەگەر چارەسەر نەکرێت مەترسییەکانی چین؟

زۆر گرنگە داوای چارەسەر بۆ زیانگەیاندن بە خۆت بکەیت، چونکە دەتوانێت چەندین مەترسی کورتخایەن و درێژخایەنی هەبێت.

مەترسییە کورتخایەنەکان

هەندێک جار، زیانگەیاندن بە خۆت دەتوانێت کێشەیەک دروست بکات کە چاوەڕێی نەدەکردیت:

• ئاڵۆزییە پزیشکییەکان: ئەم ڕەفتارانە دەتوانن ببنە هۆی هەوکردن ، تێکچوونی دەمارەکان ، و پەڵەی هەمیشەیی و/یان توند . لە هەندێک حاڵەتدا ئەمە دەبێتە هۆی برینداربوونی سەخت یان تەنانەت مردن.
• کێشە کۆمەڵایەتیەکان: زیانگەیاندن بە خۆت، جا بە مەبەست بێت یان بە مەبەست نەبێت، دەتوانێت کاریگەری لەسەر پەیوەندییەکانت هەبێت لەگەڵ خێزانەکەت، هاوڕێکانت، یان کەسانی تری ئازیزت. هەروەها دەتوانێت کاریگەری لەسەر هەستکردنت هەبێت لە شوێنە کۆمەڵایەتییەکان، وەک کار و قوتابخانە.

مەترسییە درێژخایەنەکان

زیانگەیاندن بە خۆت دەتوانێت ببێتە هۆی کێشەی تر لە درێژخایەندا: ١.

• خراپبوونی تەندروستی دەروونی : ئەمەش دەبێتە هۆی هەستکردن بە شەرمەزاری و تاوانباری و پەشیمانی. لەوانەیە هەوڵێکی زۆر بدەیت بۆ داپۆشینی یان شاردنەوەی برینەکان یان شوێنەوارەکان، لە ترسی ئەوەی کەسانی دیکە بیانبینن.
• برینداربوونی توندتر: زۆرجار، ڕەفتارەکانی زیانگەیاندن بە خۆ زیاد دەبن . لەوانەیە زۆرتر دەست بکەیت بە ئازاردانی خۆت، یان ئەو برینانەی کە دەیکەیت توندتر بن.
• مەترسی خۆکوشتن: لە حاڵەتێکدا کە پێی دەوترێت ``تێکچوونی خۆبریندانی خۆکوژی''، هیچ نیازێک نییە بۆ کوشتنی مرۆڤ. بەڵام مەترسی هەوڵدان بۆ خۆکوشتن یان مردن بەهۆی خۆکوشتنەوە بە شێوەیەکی بەرچاو زیاترە لە نێو ئەو کەسانەی کە زیان بە خۆیان دەگەیەنن. ئەمە جێگەی نیگەرانییەکی زۆرە.

ئایا دەتوانرێت ڕێگری لەم کارە بکرێت؟

لەوانەیە هەمیشە نەتوانرێت لە پلەی یەکەمدا ڕێگری لە کەسێک بکرێت کە زیان بە خۆی بگەیەنێت. بەڵام داوای یارمەتی لە دابینکەری چاوەدێری تەندروستی دەروونی دەتوانێت ئەگەری بەردەوامبوونی کەسێک لە زیانگەیاندن بە خۆی کەم بکاتەوە. بۆیە، ئەگەر تۆ یان کەسێک کە دەیناسیت لەگەڵ ئەمەدا کێشەیان هەیە، باشتر وایە بە زووترین کات یارمەتی وەربگریت.

کەی پێویستە سەردانی پزیشک بکەیت ئەگەر زیان بە خۆت دەگەیەنیت؟

ئەگەر درک بەوە دەکەیت کە تۆ (یان کەسێک کە خۆشت دەوێت) زیان بە خۆیان دەگەیەنن،تکایە سەردانی پزیشک بکەن. لەوانەیە برینەکانت پێویستیان بە چاودێری پزیشکی هەبێت. هەروەها یارمەتیت دەدات بزانیت کە تەنیا نیت. پزیشکەکەت لەوێیە بۆ ئەوەی گوێت لێبگرێت و پشتگیریت بکات. باشترین چارەسەرت بۆ پێشنیار دەکەن.

کەی پێویستە بچیتە یەکەی چارەسەری فریاگوزاری (ETU) ؟

ئەگەر هەستت کرد کە خەریکە زیان بە خۆت یان کەسانی تر دەگەیەنیت، دەستبەجێ بچۆ بۆ ژووری فریاکەوتن (ER)، یان پەیوەندی بە خزمەتگوزاری ئەمبولانسی سواسێریا بکە لە 1990. هەروەها دەتوانیت پەیوەندی بە هێڵی یارمەتی تەندروستی دەروونی نیشتمانی بکەیت لە 1926 بۆ یارمەتی تەندروستی دەروونی لە سریلانکا.

سەرەڕای ئەوەش، ئەگەر برینەکەت سەخت بوو، بە تایبەت ئەگەر هەریەکێک لەم نیشانانەت هەبوو، دەستبەجێ داوای چارەسەری بەپەلە بکە:

• سەختی هەناسەدان.
• خوێنبەربوون کە ناوەستێت.
• شێواوییەکی جەستەیی.
• لەدەستدانی جوڵە لە قۆڵ یان قاچتدا.

ئازار چۆن کاریگەری لەسەر ئەم کەسانە دەبێت؟

هۆکارێک کە خۆ زیانگەیاندن میکانیزمێکی ڕووبەڕووبوونەوەیە بۆ هەندێک کەس، شێوازی وەڵامدانەوەی جەستەمانە بۆ ئازار.

کاتێک شتێک کە ئەگەری زیانبەخشی هەیە بەسەر جەستەتدا ڕوودەدات، کۆتاییەکانی دەمارەکان لە ناوچەی برینەکەدا ئاماژەی فریاگوزاری دەنێرن بۆ مێشکت. شتێک کە مێشکت لە وەڵامی ئەم سیگناڵانەدا دەیکات، دەردانی ماددە کیمیاییەکانە کە پێیان دەوترێت بێتا-ئەندۆرفین . ئەم ماددە کیمیاییانە وا دەکەن بۆ ماوەیەک هەست بە "باش" بکەیت، وەک ئەوەی ئازار کەم بێتەوە. بەڵام ئەم کاریگەرییە زۆر ناخایەنێت. بۆیە ئەو کەسانەی کە خۆیان زیان بە خۆیان دەگەیەنن لەوانەیە وەسوەسەیان بۆ دروست بێت کە ئەم کارە دووبارە بکەنەوە کاتێک دەیانەوێت هەست بە باشتر بوون بکەن.

بۆ زۆر کەس، ڕەفتاری زیانگەیاندن بە خۆ دەتوانێت تێگەیشتنیان قورس بێت. بەڵام بۆ ئەوانەی زیان بە خۆیان دەگەیەنن، ئەنجامدانی ئەو کارە دەتوانێت وەک تاکە ڕێگەیەک دەرکەوێت کە دەتوانن هەست بە باشتر بوون بکەن یان هەندێک کۆنترۆڵی ژیانیان بکەن. تەنانەت ئەگەر مرۆڤەکان مەبەستیان ئەوە نەبێت زیان بە خۆیان بگەیەنن، هەمیشە مەترسی لەسەر زیانگەیاندن بە خۆ هەیە. ڕێگەیەک نییە بۆ ئەوەی لە درێژخایەندا هەست بە باشی بکەیت، هەروەها دەتوانێت کاریگەری نەرێنی لەسەر تەندروستی جەستەیی و دەروونی و باشی هەبێت.

ئەگەر هەست دەکەیت زیان بە خۆت دەگەیەنیت، یان ئەگەر پێشتر زیان بە خۆت دەگەیەنیت، هیچ شتێکی خراپ نییە داوای یارمەتی بکەیت. بەدواداچوون بۆ چارەسەر بۆ زیانگەیاندن بە خۆت، وەک ئەوە وایە بەدوای چارەسەری پزیشکیدا بگەڕێیت بۆ نەخۆشییەکی جەستەیی. تەنانەت ئەگەر لە ئێستادا هەستی پێ نەکەیت، دەتوانیت بگەیتە ئاستێک کە هەست بە باشتربوون بکەیت لە ڕووی جەستەیی و دەروونییەوە. تۆ تەنیا نیت.

لە کۆتاییدا گرنگترین شتەکان کە دەبێت لەبیرت بێت

خۆ زیانگەیاندن پرسێکی ئاڵۆزە، بەڵام یارمەتی و چارەسەری لەبەردەستدایە.

• تۆ تەنیا نیت: زۆر کەس بەم ئەزموونەدا تێدەپەڕن، بۆیە شەرم مەکە و هەست بە تاوانباری مەکە.
• قسەکردن:لەگەڵ کەسێک کە متمانەت پێی هەیە – هاوڕێیەکت، ئەندامێکی خێزانەکەت، مامۆستایەک، یان ڕاوێژکاری پیشەیی – سەبارەت بە هەستەکانت قسە بکە.
• یارمەتی پیشەیی وەربگرە: پزیشکی دەروونی یان ڕاوێژکار دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ تێپەڕاندنی ئەم دۆخە. دەتوانن پلانی چارەسەرکردن دروست بکەن کە بۆ تۆ کار بکات.
• فێری ستراتیژییەکانی ڕووبەڕووبوونەوەبە: کاتێک هەست بە دابەزین دەکەیت، ڕێگەی دیکە هەیە بۆ مامەڵەکردن لەگەڵ هەستەکانت بەبێ ئەوەی ئازاری خۆت بدەیت. بۆ نموونە وەرزشکردن، گوێگرتن لە مۆسیقا، وێنەکێشان، یان مەشقکردنی تەکنیکەکانی مێدیتەیشنی ئارامکەرەوە.
• کاتت بۆ تەرخان بکە، پەلە مەکە: کاتێکی دەوێت بۆ چاکبوونەوە لەم شتە. لەوانەیە ڕۆژانی خۆش و ڕۆژانی خراپت هەبێت. گرنگترین شت ئەوەیە کە بەردەوام بیت لە هەوڵدان.

ئەگەر تۆ یان کەسێک کە دەیناسیت لەگەڵ شتێکی لەم شێوەیەدا کێشەیان هەیە، تکایە داوای یارمەتی بکە. هەمیشە ئومێد هەیە.