ئایا هەندێک جار خۆت دەبینیتەوە کە شەوانە زۆر درەنگ دەخەویت؟ ئایا خۆت دەبینیتەوە کە ناتوانیت بەیانیان لە کاتی گونجاودا لە خەو هەڵبستیت و بە درێژایی ڕۆژ هەست بە ماندوێتی دەکەیت؟ لەوانەیە بیر لەوە بکەیتەوە "من تەنها کۆترێکی شەوانەم". بەڵام، هەمیشە ئەوە وا نییە. ئەمڕۆ باس لە حاڵەتێک دەکەین کە دەتوانێت ببێتە هۆی ئەم کێشەیە، کە لە ڕووی پزیشکییەوە بە `(Delayed Sleep Phase Syndrome - DSPS)` ناسراوە.
کەواتە ئەم نەخۆشییە دواکەوتنی دەستپێکردنی خەو (DSPS) چییە؟
بە سادەیی، `(Delayed Sleep Phase Syndrome)` کاتێکە کە کاتژمێری سروشتی جەستەت (ئێمە پێی دەڵێین `(Circadian rhythm)`) کەمێک درەنگ کاردەکات. ئەگەر وردبینەوە،
لانیکەم دوو کاتژمێر دواتر لە کاتی ئاسایی خەوتنت دەست دەکەیت بە خەوتن. بەم شێوەیە بیری لێ بکەرەوە. ئەگەر کەسێکی ئاسایی لە دەوروبەری کاتژمێر ١٠ی شەو بخەوێت و لە دەوروبەری کاتژمێر ٦.٣٠ بەیانی لە خەو هەڵسێت، کەسێک کە تووشی `(DSPS)` بووە تا دوای کاتژمێر ١٢ی بەیانی، ڕەنگە کاتژمێر ١ یان ٢ی بەیانی، خەوی لێناکەوێت. بۆیە زۆر ئەستەمە بەیانیان هەستن بۆ ئەوەی بچیتە قوتابخانە یان لە کاتی خۆیدا کار بکەیت. ئەگەر ئەم جۆرە کەسانە `(ڕۆژنامەی خەوتن)` لەسەر کاتەکانی خەوتنیان هەبێت، ئەوە نیشان دەدات کە لە ماوەی هەفتەدا زۆر کەم دەخەون (بەڵام بە بەردەوامی دەخەون بەبێ ئەوەی زۆرجار لە شەودا لە خەو هەڵبێن) و تا نیوەڕۆ دەخەون، ڕەنگە کاتژمێر ١ یان ٢ی بەیانی لە کۆتایی هەفتەدا. لەوانەیە بیر لەوە بکەیتەوە "من تەنها کۆترێکی شەوانەم". بەڵام DSPS جیاوازە. ئەگەر تۆ تەنها "کۆترێکی شەوانە" بیت، لە ڕۆژدا وەک کەسێک کە DSPS ی هەیە، خەوتوو و بێئاگا نابیت. کەسێک کە DSPS ی هەیە ناتوانێت کۆنتڕۆڵی بکات کاتێک جەستەی پێی دەڵێت بخەو. هەندێک جار پزیشکان ئەمە بە "نیشانەکانی قۆناغی دواکەوتووی خەوتن" یان "تێکچوونی قۆناغی دواکەوتووی خەوتن-بەئاگابوونەوە" ناودەبەن.
ئەمە چ جۆرە تێکچوونێکی خەوتنە؟
DSPS نەخۆشییەکی خەو کە دەکەوێتە ژێر پۆلی تێکچوونی خەو لە ڕیتمەکانی ڕۆژانەدا. ڕیتمی ڕۆژانەی تۆ کاتژمێری ناوەوەی جەستەتە کە ٢٤ کاتژمێر لە ڕۆژێکدا کاردەکات، یارمەتیت دەدات لە ڕۆژدا بەئاگا بمێنیتەوە و شەوانە بخەویت. ئەم خولە زۆر شت کۆنتڕۆڵ دەکات، لەوانە پلەی گەرمی جەستەت و هەرسکردن.
ئایا جۆری سەرەکی DSPS هەیە؟
بەڵێ دوو جۆری سەرەکی DSPS هەیە. ئەمەش بەپێی کاتی دەردانی هۆرمۆنی مێلاتۆنین بۆ خەوتن بۆ ناو ڕیتمەکانی ڕۆژانەت دیاری دەکرێت. ئەم سیگناڵە بە کاتژمێری جەستەت دەڵێت کە کاتی خەوتنە.
- Circadian aligned DSPS: لێرەدا، هۆرمۆنی `( Melatonin )` کەمتر لە دوو کاتژمێر پێش ئەوەی بخەویت دەست بە کارکردن دەکات.
- DSPS ی هەڵە ڕێکخراو لە ڕۆژانەدا: لێرەدا، هۆرمۆنی `` میلاتۆنین' ' زیاتر لە دوو کاتژمێر پێش خەوتن چالاک دەبێت، یان دوای ئەوەی بخەویت.
هەرچەندە ئەم پۆلێنکردنە ڕەنگە کەمێک ئاڵۆز دەرکەوێت، بەڵام دەتوانێت گرنگ بێت بۆ پزیشک پلانی چارەسەرکردن دابنێت.
نیشانەکانی نەخۆشی (DSPS) چین؟
کەسێک کە تووشی ``(DSPS)`` بووە لەوانەیە تووشی نیشانەکانی وەک:
- نەتوانینی خەوتن لەو کاتەی کە دەتەوێت، یان لەو کاتەدا کە بە گشتی لە کۆمەڵگادا قبوڵکراوە.
- سەختە بەیانیان لەو کاتەی کە دەتەوێت، یان لەو کاتەی کە بەگشتی لەلایەن کۆمەڵگاوە قبوڵکراوە، لە خەو هەڵبستیت.
ئەمەش دەتوانێت ببێتە هۆی کێشەی زیاتر: ١.
- هەستکردن بە خەواڵوویی زیادەڕۆیی لە ڕۆژدا.
- سەختی لە بیرەوەری و سەرنج و تەرکیز.
- گۆڕانکاری لە ڕەفتار و/یان باری دەروونی، بۆ نموونە، توڕەبوون.
هەندێک جار، نیشانەکانی ``DSPS'' دەتوانرێت جیاکردنەوەیان قورس بێت لە حاڵەتەکانی تری خەوی زۆر خەوی، وەکو ``نێرکۆلێپسی'' (حاڵەتێک کە دەبێتە هۆی خەواڵوویی لەناکاو) و ``زۆر خەواڵوویی ئیدیۆپاتیک'' (خەووتنی زۆر بەبێ هۆکار).
بۆچی ئەمە (DSPS) ڕوودەدات؟
`(DSPS)`
بە شێوەیەکی سەرەکی بەهۆی هۆکارە بۆماوەییەکانەوە دروست دەبێت . ئەمەش واتە ئەو حاڵەتە دەتوانێت بەهۆی گۆڕانکاری لە `(DNA)` ی تۆوە بێت. هەرچەندە پزیشکان ناتوانن پشکنینی ئەو جینانە بکەن، بەڵام زۆر کەس کاتێک دەزانن هۆکاری نیشانەکانیان "تەمبەڵی" نییە، بەڵکو گۆڕانکارییەکی بۆماوەییە. توێژینەوەکان دەریانخستووە کە ئەم کاریگەرییە بۆماوەییە دەبێتە هۆی ئەوەی کە `(ڕیتمی سیرکادی)`ی سروشتی جەستەت کەمێک درێژتر بێت لە ئاسایی. ئەمەش هۆکارێکە بۆ ئەوەی جەستە نایەوێت لە کاتی گونجاودا بخەوێت.
چی دۆخی (DSPS) خراپتر دەکات؟
هەندێک شت دەتوانن نیشانەکانی ``(DSPS)'' خراپتر بکەن:
- جێت لاگ (جیاوازی کات) لەکاتی گەشتکردن بۆ وڵاتێکی تر.
- پشوودان لەسەر جێگا بۆ ماوەیەکی زۆر.
- هەبوونی خشتەی ناڕێکی خەوتن.
- خووی خراپی خەوتن (بۆ نموونە خواردنەوەی شتگەلێکی وەک قاوە پێش خەوتن).
- بەرکەوتن بە ڕووناکییەکی زۆر پێش خەوتن و بەرکەوتنی ڕووناکی کەم لە ڕۆژدا.
کێ مەترسی زیاتری لەسەرە بۆ تووشبوون بە نەخۆشی (DSPS)؟
DSPS
زۆرترین جار لە هەرزەکاران و گەنجانی پێگەیشتوودا باو دەبێت . ئەمەش لەبەر ئەوەیە کە ڕیتمە سروشتییەکەی لەش لە کاتی باڵغبووندا دەگۆڕێت. هەروەها دەتوانێت کاریگەری لەسەر کەسانی پێگەیشتوو هەبێت، بەتایبەتی ئەو ژنانەی تەمەنیان لە نێوان ٤٠ بۆ ٦٠ ساڵدایە، لە توێژینەوەیەکدا دەرکەوتووە کە ٩٠%ی ئەو گەورەساڵانەی کە تووشی DSPS بوون لە منداڵیدا ئەم نیشانانەیان هەبووە. ئەگەر کەسێک لە خێزانەکەتدا تووشی ئەو حاڵەتە بوویت، ئەگەری تووشبوونت زیاترە.
ئاڵۆزییە ئەگەرییەکانی (DSPS) چین؟
`(DSPS)` دەتوانێت ببێتە هۆی ئاڵۆزییەکانی وەک:
- خەمۆکی : شێوازی خەوتنت کاریگەری لەسەر باری دەروونی و ئاستی وزەت دەبێت. زیاتر لە 60%ی ئەو کەسانەی کە تووشی DSPS بوون تووشی خەمۆکی دەبن.
- تێکچوونی بەکارهێنانی ماددە هۆشبەرەکان : زۆرێک لەو کەسانەی کە نەخۆشی بەکارهێنانی ماددە هۆشبەرەکانیان هەیە (DSPS) زیاتر قاوە، حەبی خەوتن، یان کحول بەکاردەهێنن بۆ ئەوەی یارمەتیان بدات بە ئاگا بمێننەوە یان بخەون.
سەرەڕای ئەوە، ``(DSPS)`` دەتوانێت کاریگەری لەسەر کاری قوتابخانە و ئەدای کار هەبێت. هەروەها دەتوانێت ببێتە هۆی دواکەوتنت لە بۆنە گرنگەکاندا یان نەتوانیت بەشداری بکەیت.
چۆن (DSPS) بناسینەوە؟
بۆ دەستنیشانکردنی ``(DSPS)``، پزیشک یان پسپۆڕێک پرسیارت لێدەکات دەربارەی نیشانەکانت و داوات لێدەکات
``یاداشتنامەی خەوتن`` یان ``لۆگی خەوتن`` هەڵبگریت. ڕۆژنامەی خەوتن ئەو شوێنەیە کە تۆ:
- کاتی خەوتن.
- کاتی خەوتن (نزیکەی)
- کاتی خەبەربوونەوە
بۆ تۆمارکردنی شتگەلێکی لەم شێوەیە. دەفتەر و قەڵەمێک لە تەنیشت جێگاکەتەوە هەڵبگرە بۆ ئەوەی کاتەکەی لەبیر نەکەیت. بەو پێیەی ناتوانیت ئەو کاتەی کە خەوتووی بە تەواوی بنووسیت، بەیانیان وەک بیرخستنەوەیەکی زبر بینووسە. پزیشکەکەت پێت دەڵێت کە پێویستە ئەم یاداشتە بۆ ماوەی چەند بهێڵیتەوە. بۆ پشتڕاستکردنەوەی دەستنیشانکردنەکە، لەوانەیە پزیشکەکەت داوای لێبکات ئامێرێک لەبەر بکەیت کە پێی دەوترێت
` ئەکتیگراف`. ئەمەش خولەکانی پشوودان و چالاکییەکانت تۆمار دەکات. ئەمەش دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ دیاریکردنی کەی دەخەویت و کەی لە خەو هەڵدەستیت. پێویستە ئەم ئامێرە بۆ ماوەی نزیکەی ٧ بۆ ١٤ ڕۆژ لەبەر بکەیت. سەرەڕای ئەوە، پزیشکەکەت لەوانەیە
تاقیکردنەوەکانی وەک `دەستپێکردنی میلاتۆنینی ڕووناکی کاڵ (DLMO)` ،
`پۆلیسۆمنۆگرافی - PSG` یان `توێژینەوەی خەو`، و
`تاقیکردنەوەی شاراوەی خەوتنی فرەیی (MSLT`) ئەنجام بدات. ئەم پشکنینانە دەتوانن یارمەتیدەر بن لە جیاکردنەوەی DSPS لە تێکچوونەکانی تری خەو، وەکو نەخۆشی خەوبینین. تێکچوونی باوی خەو، وەکو کۆتایی هاتنی هەناسەدان لە کاتی خەودا (OSA)، دەتوانێت DSPS خراپتر بکات. هەروەها پزیشکەکەت ئەو حاڵەتانە دەستنیشان دەکات و چارەسەری دەکات.
(DSPS) چۆن چارەسەر دەکرێت؟
بۆ چارەسەرکردنی DSPS، پزیشک دەتوانێت ئەمانەی خوارەوە پێشنیار بکات:
گۆڕینی خووی خەوتن
لەوانەیە پزیشکەکەت پێشنیاری گۆڕانکاری لە خووەکانی خەوتنت بکات، وەک:
- ژووری نوستن یان شوێنی نووستنەکەت فێنک ڕابگرە. بۆ نموونە لە هاویندا بەتانی قورس بەکارمەهێنە، یان پانکەی بێدەنگ لە ژوورەکەدا بەکاربهێنە.
- پەردەی پەنجەرە یان کوێرەکان دابخە بۆ ئەوەی ڕووناکی نەمێنێت. هەروەها دەتوانیت ماسکی چاو بەکاربهێنیت.
- پێش خەوتن ئارام بگرە. بۆ نموونە حەمامێکی گەرم بکە.
- ئامێرە ئەلیکترۆنییەکانی وەک مۆبایل , تەلەفزیۆن, و یارییە ڤیدیۆییەکان کاتژمێرێک پێش خەوتن بکوژێنەرەوە. ئەو ڕووناکی شینەی کە لەلایەن هەندێک ئامێرەوە دەردەچێت، کاریگەری لەسەر شێوازی بەرهەمهێنانی هۆرمۆنی میلاتۆنین لە جەستەتدا هەیە.
- خوو بگرە کە لە ڕۆژانی هەفتەدا هەمان خشتەی خەوتن پەیڕەو بکەیت وەک ئەوەی لە کۆتایی هەفتەدا دەیکەیت. ئەمەش بۆ جەژنەکانیش دەگرێتەوە.
- دوور بکەوەرەوە لە خواردنی ئەو خواردن و خواردنەوانەی کە کافاینیان تێدایە وەکو قاوە و شوکولاتە و چا لە ئێواران و بەتایبەت پێش خەوتن.
- دوور بکەوەرەوە لە خواردنی ماددە هاندەرەکانی وەک کحول و نیکۆتین و وەرزشی چڕی بەرز کاتژمێرێک پێش خەوتن.
گۆڕینی خووەکانی شەوانە کە ساڵانێکە ڕەگیان داکوتاوە، دەتوانێت قورس بێت. بۆ ئەوەی گواستنەوەکە ئاسانتر بێت، یەک یان دوو خووی نوێ هەڵبژێرە و بیخە ناو ڕۆتینەکەتەوە تاوەکو هەست بە سروشتی دەکەیت. پاشان یەک یان دووی تری تێبکە. یارمەتیت دەدات وردە وردە لەگەڵ گۆڕانکارییەکان ڕابێیت نەک هەوڵبدەیت هەموو شتێک بە یەکجار بگۆڕیت.
دانانی خشتەی خەوتن
دانانی خشتەی خەوتن واتە دانانی کاتێکی بەردەوام بۆ کەی لە خەو هەڵدەستیت. ئەگەر جەستەت بە خشتەیەکی دیاریکراو ڕاهاتبێت، ئەوا کاتێکی دەوێت تا لەگەڵ خشتەیەکی نوێدا خۆی بگونجێنێت.
کلیلەکە لێرەدا ئەوەیە کە زووتر کاتی بەخەبەرهاتنەوەت دابنێیت. پاشان کاتی خەوتنت بە شێوەیەکی ئۆتۆماتیکی زووتر دێت. دوو ڕێگا هەیە بۆ گۆڕینی خشتەی خەوتن: ١.
- `پێشخستنی کاتژمێری ناوەوەت` : دەتوانیت چەند خولەکێک زووتر هەموو شەوێک بخەویت تاوەکو دەگەیتە کاتی خەوتنی دڵخوازی خۆت. بۆ نموونە ئەگەر شەوێک کاتژمێر ١٢ خەوتن، شەوی دواتر کاتژمێر ١١:٤٥ بخەویت، پاشان شەوی دواتر کاتژمێر ١١:٣٠ و هتد.
- دواخستنی کاتژمێری ناوەوەت (Cronotherapy): دەتوانیت هەموو شەوێک دوای یەک بۆ سێ کاتژمێر یان زیاتر بخەویت تا کاتی خەوتنی دڵخوازی خۆت. بۆ نموونە دەتوانیت کاتی خەوتنت لە کاتژمێر ١٢ی شەوەوە بۆ ٨ی بەیانی، لە کاتژمێر ٣ی بەیانی بۆ ١١ی بەیانی، لە کاتژمێر ٦ی بەیانی بۆ ٢ی پاشنیوەڕۆ و هتد تا دەگەیتە ئامانجەکەت (ڕەنگە کاتژمێر ١١ی شەو بۆ ٧ی بەیانی). ئەمەش پێویستی بە چەند ڕۆژێک پشوو دەبێت لە چالاکییە کۆمەڵایەتییەکان یان پابەندبوونەکان. دەتوانیت ئەمە تاقی بکەیتەوە لە کاتی پشوودا یان لەکاتی پشوودان لە قوتابخانە یان کارەکەت. بیرۆکەی ئەم شێوازە ئەوەیە کە جەستەت ئاسانترە کە زووتر خەوتن ڕابهێنێت نەک زووتر بخەویت.
گرنگە لەکاتی ئەنجامدانی ئەم کارانەدا سەرنجت لەسەر شتێک بێت و کاربکەیت بۆ ئامانجەکانت. لە کۆتایی هەفتە و پشووەکاندا ئاسانە کاتەکانی خەوتنت لەبیر بکەیت. بەڵام کاتژمێری جەستەت تەنها کاتێک بە باشی کاردەکات کە ڕاهاتوویت. لە کاتێکدا دەتوانیت کاتژمێری جەستەت ڕێکبخەیت
بە پابەندبوون بە کاتێکی توندی پێش خەوتن و لە خەو هەڵسانەوە , ئەوە "چارەسەر" ناکات بۆ مەیلی دواکەوتنی سوڕی خەوتن-بەئاگابوونەوە. دوای چەند مانگێک لە کارکردن لەسەر خشتەی بەردەوام، دەتوانیت هەندێک گۆڕانکاری لە بۆنە تایبەتەکاندا بکەیت.
چارەسەری ڕووناکی
هەندێک لە پزیشکان چارەسەری ڕووناکی وەک چارەسەرێک بۆ DSPS پێشنیار دەکەن. ئەمەش بریتییە لە کڕینی سندوقێکی تایبەتی ڕووناکی. پێویستە بەیانیان بۆ ماوەی نزیکەی نیو کاتژمێر لەبەری بکەیت. ئەمەش یارمەتی ڕێستکردنی کاتژمێری جەستەت دەدات. پزیشکەکەت ئامۆژگاریت دەکات کە چ جۆرە سندوقێکی ڕووناکی بکڕیت و چۆن بەکاری بهێنیت. بژاردەیەکی تر کە ڕەنگە پزیشکەکەت پێشنیاری بکات ئەوەیە
کە دوای لە خەو هەڵسان لە بەیانیاندا ٣٠ خولەک لە دەرەوە لەبەر خۆردا بەسەر بەریت. هەروەها دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ کەمکردنەوەی بەرکەوتنت بە ڕووناکی ئامێرە ئەلیکترۆنییەکان لە ئێواراندا.
دەرمان بۆ (DSPS)
لەوانەیە پزیشکەکەت پێشنیاری ئەوەت بۆ بکات کە تەواوکەری میلاتۆنین بخۆیت بۆ ئەوەی یارمەتیت بدات لە ڕێکخستنی ڕیتمەکانی ڕۆژانەت. جەستەت بە شێوەیەکی سروشتی میلاتۆنین بەرهەم دەهێنێت بۆ ئەوەی یارمەتی ڕێکخستنی سوڕی خەو و بەئاگابوونەوەت بدات. ڕژێنی پینێل لە مێشکتدا زۆرترین میلاتۆنین لە شەودا دەردەدات. لەوانەیە پێویستت بە کەمێک میلاتۆنینی زیادە بێت بۆ ئەوەی یارمەتیت بدات بگەڕێیتەوە سەر ڕێڕەوی خۆی لەگەڵ خشتەی خەوتنتدا. پزیشکەکەت ژەمی گونجاوی میلاتۆنینت بۆ پێشنیار دەکات. بۆ نموونە، ژەمی کەم (0.5 بۆ 1 میلیگرام) بەزۆری ژەمی سەرەتاییە.
ئەمە دەرمانێک نییە کە پێش خەوتن بیخۆیت؛ پێویستە نزیکەی چوار کاتژمێر پێش خەوتنی چاوەڕوانکراو بخورێت. هەمیشە پێش ئەوەی هەر دەرمانێک بۆ ڕۆتینەکەت زیاد بکەیت، لە پزیشکەکەت بپرسە. هەمیشە ڕێنماییەکانی پزیشکەکەت جێبەجێ بکە بۆ بەکارهێنانی ئەم دەرمانە بە شێوەیەکی سەلامەت.
(DSPS) چەند دەخایەنێت؟
DSPS بە تەواوی نامێنێت. پێویستی بە چارەسەری بەردەوام هەیە بۆ بەڕێوەبردنی. دەتوانێت چەند هەفتەیەک تا چەند مانگێک بخایەنێت تا سوڕی خەو و بەئاگابوونەوەت خۆی جێگیر بکاتەوە. بۆ ئەوەی خشتەکەت لەسەر ڕێڕەوی خۆی بێت، پێویستە بەردەوام بیت لە کارکردن لەسەر پلانی چارەسەرکردنەکەت.
ئایا چارەسەری هەمیشەیی هەیە بۆ (DSPS)؟
نەخێر، هیچ چارەسەرێکی هەمیشەیی بۆ DSPS نییە. بەڵام چارەسەر دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ کەمکردنەوەی نیشانەکانت و باشترکردنی خەوتن.
ئاسۆی دۆخی (DSPS) چییە؟
زۆر کەس دەتوانن ئەنجامێکی باشتر بەدەست بهێنن ئەگەر پلانی چارەسەرکردن پەیڕەو بکەن کە یارمەتیان دەدات خشتەی خەوتنیان ڕێکبخەن. ئەگەر چارەسەر نەکرێت، DSPS دەتوانێت کاریگەری لەسەر ژیانی ڕۆژانەت هەبێت. لەوانەیە بەردەوام هەست بە ماندوێتی بکەیت، ئەمەش وا دەکات چالاکی بمێنیتەوە، یان ئەو کارانە بکەیت کە حەزت لێیە. زۆرێک لەو کەسانەی کە تووشی DSPS بوون تووشی خەمۆکی دەبن. ئەگەر هەست بە خەمۆکی دەکەیت بەهۆی ئەوەی بەشی پێویست ناخەویت، لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە. لەوانەیە پێشنیاری چارەسەری زیادە بکات، وەک چارەسەری ڕەفتاری مەعریفی (CBT).
کەی پێویستە سەردانی پزیشک بکەم؟
ئەگەر شەوانە کێشەی خەوتنت هەبوو و بەیانیان کێشەت هەبوو لە خەو هەڵسان، سەردانی پزیشک بکە. ئەگەر تووشی DSPS بوویت و گۆڕانکاری لە خووەکانی خەوتنتدا یارمەتی نیشانەکانت نادات، بە پزیشکەکەت بڵێ. ئەو دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ گۆڕانکاری لە پلانی چارەسەرکردنەکەتدا.
چ پرسیارێک لە پزیشکەکەم بکەم؟
- ئایا پێویستە سندوقی ڕووناکی بکڕم؟ چۆن بەکاری بهێنم؟
- چۆن بتوانم خووی خەوتنم بگۆڕم؟
- ئایا پێویستە تەواوکەری میلاتۆنین بخۆم؟ ئەگەر وایە چەند و کەی بیخۆم؟
- ئایا هیچ کاریگەرییەکی لاوەکی هەیە لە خواردنی تەواوکەری میلاتۆنین؟
- ئایا دەکرێت نەخۆشییەکی تری خەوتنم هەبێت، وەکو نەخۆشی خەوبینین یان OSA؟
ئایا (DSPS) بەشێکە لە (ADHD)؟
گۆڕانکاری لە سوڕی خەوتندا کاریگەری لەسەر سەرنج و ئەدای کارکردنت دەبێت لە ڕۆژدا. توێژینەوەکان مەزەندە دەکەن کە تا ٧٥%ی ئەو کەسانەی کە تووشی
تێکچوونی کەمی سەرنج/زۆر چالاکیی (ADHD) بوون، حاڵەتێکیان هەیە کە کاریگەری لەسەر ڕیتمەکانی ڕۆژانەیان هەیە. کاتێک ناتوانیت بخەویت و بەیانیان ناتوانیت لە خەو هەڵسیت، لەوانەیە هەست بە بەشداریکردن لە چالاکییەکانی ڕۆژدا نەکەیت. دەکرێت بێزارکەر بێت کاتێک جەستەت ئامادە نییە بۆ خەوتن، تەنانەت کاتێک لە ڕووی جەستەیی و دەروونییەوە ماندوو بوویت.
گرنگ ئەوەیە کە تێبگەین کە نەخۆشی قۆناغی دواکەوتووی خەوتن (DSPS) ڕەفتارێکی بە ئەنقەست نییە. پزیشک دەتوانێت یارمەتیت بدات لە ڕێکخستنی خشتەی خەوتنت بۆ ئەوەی لەگەڵ خۆتدا بگونجێت و یارمەتیت بدات ڕۆژەکەت دەستپێبکەیت بە هەستکردن بە تازەبوونەوە.
گرنگترین شتەکان کە دەبێت لەبیرت بێت (پەیامی بردنە ماڵەوە)
باشە، کەواتە هیوادارم ئێستا تێگەیشتنێکی باشترتان هەبێت لە ``نەخۆشی قۆناغی دواکەوتووی خەوتن - DSPS'' کە باسمان کرد.
گرنگ ئەوەیە، سەختی خەوتنت لە شەودا و کێشەی لە خەو هەڵسان لە بەیانیاندا ڕەنگە تەنها "تەمبەڵی" یان "خوویەکی خراپ" نەبێت. دەکرێت کێشەیەک بێت لە کاتژمێری ناوەوەی جەستەت، کە بەهۆی هۆکارە بۆماوەییەکانەوە دروست دەبێت.
- ئەگەر ئەم نیشانانەت هەبوو، داوای ڕاوێژی پزیشکی بکە. دەتوانن کێشەکە بە وردی دەستنیشان بکەن و چارەسەری گونجاوتان بۆ بنووسن.
- ئەم حاڵەتە دەتوانرێت بە باشی بەڕێوەبچێت بە شتەکانی وەک خووی خەوتن، گۆڕینی خشتەکان، چارەسەری ڕووناکی و ئەگەر پێویست بوو میلاتۆنین.
- ئەمە شتێک نییە کە بە شەوێک چاک بێتەوە. گرنگە سەبرت هەبێت و ئامۆژگارییە پزیشکییەکان جێبەجێ بکەیت و بەردەوام بیت لە هەوڵدان.
- تۆ تەنیا نیت. زۆر کەس هەن کە کێشەی هاوشێوەیان هەیە. بۆیە مەترسە لە داوای یارمەتی.
ئەگەر بە دروستی کێشەی خەوتنت دەستنیشان بکەیت و چارەسەرە دروستەکان بەکاربهێنیت، ئەوا تۆش دەتوانیت شەوێکی خۆش بخەویت و ڕۆژەکە بە تازەیی بەسەر بەریت.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە