ئایا دەزانیت دەربارەی ئەم پەردە سەرسوڕهێنەرە لە جەستەماندا؟ با باسی ئەپۆنۆرۆزی بکەین!

تا ئێستا بیرت لەوە کردۆتەوە کە ماسولکە و ئێسکەکانمان چۆن بەیەکەوە دەبەسترێتەوە و یارمەتیمان دەدەن لە جوڵە و پاراستنی دۆخی جەستەمان؟ بەشێکی تایبەت کە یارمەتیدەرە بۆ ئەمە پێی دەوترێت ئەپۆنۆرۆزی. ڕەنگە ئەم ناوە کەمێک سەیر دەربکەوێت، بەڵام بۆ جەستەمان زۆر گرنگە. با ئەمڕۆ بە شێوەیەکی سادە و ئاسان بۆ تێگەیشتن باسی ئەم بابەتە بکەین.

ئاپۆنۆرۆزی بەڕاستی چییە؟ بە سادەیی...

بەم شێوەیە بیری لێبکەرەوە: ئەپۆنۆرۆزی بریتییە لە پەردەیەکی تەنک و تەخت و بەهێز . جۆرێکە لە شانە بەستەرەکان لە جەستەماندا. بە سادەیی، پەردەیەکی تایبەتە کە هەموو بەشەکانی جەستەمان بەیەکەوە دەگرێت و بەیەکەوە دەبەستێتەوە. ئەرکی سەرەکی ئەپۆنۆرۆزی بریتییە لە بەستنەوەی ماسولکەکانمان بە ئێسکەکانمانەوە، هەندێکجاریش بە شانە نەرمەکانی نێوان ئێسکەکانەوە کە پێی دەوترێت ئیسقان.

ئەمانە وەکو لەنگەر وان بۆ ماسولکەکانمان. بۆ ئەوەی ماسولکەکان بە باشی کاربکەن، پێویستە بە شتێکەوە ببەسترێتەوە. ئەم ئەپۆنیۆرۆسانە یارمەتیدەرن بۆ دامەزراندنی ئەو پەیوەندییە. هەر لەبەر ئەمەشە دەتوانین بە شێوازی جیاواز بجوڵێنین و دۆخی جەستەی دروست بپارێزین.

چۆن ئەپۆنۆرۆزی و ڕیشاڵ لەیەک دەچن؟ جیاوازیەکان چین؟

ڕەنگە گوێت لە "ڕیشاڵەکان" بووبێت. ڕیشاڵەکان ئەو شتانەن کە ماسولکەکانمان بە ئێسکەکانمانەوە دەبەستنەوە. کەواتە ئایا ئەم ئەپۆنۆرۆزیە هەمان شتە؟

بەڵێ لە ڕووی فەنکشنەوە هەردووکیان وەک یەکن. واتە هەردوو نەخۆشی ئەپۆنۆرۆزی و ڕیشاڵەکان ماسولکەکان بە ئێسکەکانەوە دەبەستنەوە. بیهێنە بەرچاوت کە قۆڵت دەچەمێنیتەوە. پاشان یەکێک لە ماسولکەکانت یارمەتیت دەدات بۆ ئەوەی ئەو کارە بکەیت. ئەو ماسولکەیە لە ڕێگەی ڕیشاڵێکەوە یان ئەپۆنۆرۆزیسێکی وەک ئەمەوە بە ئێسکەوە بەستراوەتەوە.

بەڵام چەند جیاوازییەک لە نێوان ئەم دووانەدا هەیە.

• ڕواڵەت و پێکهاتە: ١.
• ئاپۆنۆرۆزی پەردەیەکی تەنک و تەخت و هاوشێوەی پەڕەیە. لە ڕیشاڵی هاوتەریب پێکهاتووە کە لە پرۆتینێک دروستکراوە کە پێی دەوترێت کۆلاجین . ئەم ڕیشاڵانە لەلایەن خانە تایبەتەکانەوە دروست دەکرێن کە پێیان دەوترێت ڕیشاڵە گەورەکان. هەرچەندە زۆر ناسکن، بەڵام زۆر بەهێزن. بەزۆری نەخۆشی ئەپۆنۆرۆزی لە قووڵایی جەستەدا هەیە، بە ئێسک و ماسولکەکانەوە داپۆشراوە. بۆیە ئەگەری زۆر کەمە بریندار بێت .
• ڕیشاڵەکان پێکهاتەیەکی ئەستوورترن و زیاتر لە پەت دەچن و لە ماسولکەکانەوە تا ئێسکەکان درێژ دەبنەوە. هەرچەندە ڕیشاڵەکان بەهێزن، بەڵام وەک ئەپۆنۆرۆزی قووڵ و پارێزراو نین، ئەمەش وا دەکات زیاتر تووشی برینداربوون ببن.بیستووتە هەندێک یاریزان ڕیشاڵەکان دەدڕێنن و پێکانیان هەیە.

• کارایی:
• ئاپۆنۆرۆزی وەک کانییەک کاردەکات. یارمەتیدەرن بۆ بەرگەگرتنی ئەو فشار و گرژییەی کە لە کاتی گرژبوونی ماسولکەیەک و کشانی ماسولکەیەکدا ڕوودەدات. واتە ئەو وزەیە هەڵدەمژن کە لە کاتی جوڵەدا دروست دەبێت. ئەمەش هێز و سەقامگیری بە جەستەمان دەبەخشێت .
• کاتێک ماسولکەکان دەجووڵێن، ڕیشاڵەکان دەکشێن و دەچن. کاتێک ماسولکەیەک گرژ دەبێت، ڕیشاڵەکە دەکشێت و ئێسکەکە دەجوڵێنێت. ڕیشاڵەکان ئەوانەن کە نەرمی بە جەستەمان دەبەخشن .

بە سادەیی، ئەپۆنۆرۆزی هێز و سەقامگیری بە جەستە دەبەخشێت، لەکاتێکدا ڕیشاڵەکان نەرمی و جوڵە بە جەستە دەبەخشن.

شتێکی تر ئەوەیە کە هەندێک جار ئەپۆنۆرۆزی وەک جۆرێکی تری شانە بەستەرەکان کاردەکات کە پێی دەوترێت ``فاسیا.`` فاسیا پەردەیەکی ڕیشاڵییە کە ماسولکە و ئەندامەکان و ئێسکەکانمان دەورە دەدات و پشتگیری دەکات.

ئەپۆنۆرۆزی لە کوێی جەستەماندا دەبینرێت؟ با سەیری چەند نموونەیەک بکەین.

ئێمە ئەم ئەپۆنیۆرۆسانەمان لە شوێنی جیاوازدا لە سەرتاسەری جەستەماندا هەیە. با سەیری چەند نموونەیەکی سەرەکی بکەین:

1. ئاپۆنیرۆزی دوو سەرمایە

ئەمەش لە بەشی سەرەوەی قۆڵماندایە، لە نزیک ماسولکەی `(Biceps)`، کەمێک لە ئەژنۆ نزیکترە. وەکو باندێکی فراوان وایە. ئەو بوارە بەهێز دەکات. هەروەها ئەم ئەپۆنۆرۆزیە یارمەتیدەرە بۆ پاراستنی `(خوێنهێنەری دەستی)` کە خوێنبەرێکی سەرەکییە لە قۆڵماندا، و `(دەماری ناوەڕاست)` کە دەمارێکی گرنگە. بیهێنە بەرچاوت، ئەگەر شتێک بەر ئەژنۆ بکەوێت، چەندە بەنرخ دەبێت کە پەردەیەکی پارێزەری وا هەبێت.

2. نەخۆشی ئەپۆنیرۆزی ئێپیکرانیال

ئەمەش دەکەوێتە سەرەوەی کەللەسەرمان، ڕێک لە ژێر پێستی کەللەسەردا. وەک کڵاوێکی تەنک وایە کە لەسەر سەرمان دادەنێین. لە ژێر پێستی کەللەسەرمان سێ چین هەیە. ئەوەی سەرەوە پێستە. چینی دووەم بریتییە لە شانەیەکی ئەستووری بەستەر. چینى سێیەم ئەم `(Epicranial Aponeurosis)` ە. هەر سێ چینەکە پێکەوە پشتگیری ئەو ماسولکانە دەکەن کە دەربڕینی دەموچاومان کۆنتڕۆڵ دەکەن. ئەمانەن کە یارمەتیدەرن کاتێک زەردەخەنە دەکەیت و ڕوخسارت دەبڕیت.

3. نەخۆشی ئەپۆنیرۆزی دەست

ئەمەش دەکەوێتە ناوەڕاستی کفنمان. ئەگەر وردبینەوە لە چەمانەوەی مەچەکەوە تا سەرەتای پەنجەکان درێژ دەبێتەوە. بەستراوەتەوە بە پێستی کفن، هەر بۆیە دەتوانین دەستەکانمان بگرین و شتەکان بگرین و دەستەکانمان کوپ بکەین. هەروەها یارمەتی پاراستنی ڕیشاڵ و ماسولکەکانی ناو کفن دەدات.

هەندێک جار، لەگەڵ تەمەندا، ئەم `(Palmar Aponeurosis)` دەتوانێت کورت بێتەوە و ئەستوور بێت. پاشان حاڵەتێک بە ناوی `(نەخۆشی دوپویترێن)` دەتوانێت ڕووبدات. کاتێک ئەوە ڕوودەدات، چەمانەوەی پەنجەکان قورس دەبێت.

4. ئاپۆنیرۆزی پێ یان فاسیای پێ

ئەمە هی ئێمەیە.ئاپۆنۆرۆزی سەر بنی پێ. ئەمەش پێی دەوترێت ``Plantar Fascia``. ئەمەش لە ئێسکی پاژنە تا پێشەوەی پێ درێژ دەبێتەوە، کە پەنجەکانی قاچ لێیەوە دەست پێدەکەن. ئەمەش دەمار و خوێنبەرەکانی ناو بنی پێمان دەپارێزێت. هەروەها زۆر گرنگە کەوانەکەی پێ بپارێزرێت و جوڵەکانی پاژنەی پێ کۆنتڕۆڵ بکرێت . ئەم ``Plantar Aponeurosis`` هەروەها یارمەتیدەرە بۆ دابەشکردنی فشار لەسەر پێمان بە شێوەیەکی یەکسان بەسەر تەواوی پێدا کاتێک بە پێ دەڕۆین و ڕادەکەین.

لەوانەیە گوێت لە حاڵەتێک بووبێت کە پێی دەوترێت ``هەوکردنی فاسیتی ڕووەکی'' . کاتێک ڕوودەدات کە ``Plantar Aponeurosis'' زۆر کشاوە یان تێکچووە. ئەمەش دەبێتە هۆی ئازارێکی زۆر لە ناوچەی پاژنەی پێ کاتێک بەیانیان لە جێگاکەت هەڵدەستیت.

5. نەخۆشی ئیرێکتۆر سپینای ئەپۆنۆرۆسیس (ESA)

ئەمەش دەکەوێتە بەشی خوارەوەی بڕبڕەی پشتمان. بەستراوەتەوە بە شانەیەکی تری ئەستووری بەستنەوە کە پێی دەوترێت `(Thoracolumbar Fascia – TLF)`. هەروەها `(TLF)` پەردەیەکە کە دەوری ماسولکەکانی پشتمان دەدات. ئەم `(ESA)` و `(TLF)` پێکەوە ماسولکەکانی پشتمان لە ماسولکەکانی `(دیواری سک)` جیا دەکەنەوە. ئەمانە زۆر گرنگن بۆ هەناسەدان و پاراستنی دۆخی جەستەی دروست و دابەشکردنی کێشەکە بە شێوەیەکی دروست لە کاتی بەرزکردنەوەی کێشەیەکدا .

6. ئاپۆنۆرۆزی مەیلی دەرەکی

ئەمەش بەستراوەتەوە بەو ماسولکەیەی کە لە لاکانی سکماندایە کە پێی دەوترێت ``ماسولکەی مەیلە دەرەکی``. ئەم ماسولکەیە لە نیوەی خوارەوەی بڕبڕەکانی پشتمانەوە درێژ دەبێتەوە، بۆ خوارەوە لە لاکانی جەستەمانەوە، تا دەگاتە حەوز. ئەم ئەپۆنۆرۆزیە یارمەتیمان دەدات لەڕێگەی ماسولکەکانی لای سکمانەوە لە لایەک بۆ لایەکی تر لەشمان بسووڕێنینەوە. هەروەها بەشدارە لە جوڵەکانی بڕبڕەی پشتمان. کاتێک چەناگەت لەم لاو بۆ لا دەسوڕێنیتەوە، ئەم ئەپۆنۆرۆزیشە یارمەتیدەرە.

کەواتە، گرنگی ئەم ئەپۆنۆرۆزیانە بۆ ئێمە چییە؟ (پەیامی بردنە ماڵەوە)

هیوادارم ئێستا تێگەیشتنێکی باشترتان هەبێت لە ئەپۆنۆرۆزی. با بە کورتی باسی ئەو شتانە بکەین کە باسمان کردووە:

• ئاپۆنۆرۆزی پەردەیەکی تەنک و تەخت و بەهێزی شانە بەستەرەکانە.
• ئەمانە لە ڕووی کارکردنەوە هاوشێوەی ڕیشاڵەکانن – واتە ماسولکەکان بە ئێسک و ئیسقانەکانەوە دەبەستنەوە.
• ئەمانە لە شوێنی جۆراوجۆر لە سەرتاسەری لەشماندا دەبینرێن (قۆڵ، پێستی سەر، کفن، بن، پشت، و لاکانی گەدە).
• خاڵی سەرەکی ئەوەیە کە ئەمانە پاڵپشتی ماسولکەکانمان دەکەن، هێز و سەقامگیری بە جەستە دەبەخشن.
• ئاپۆنۆرۆزی زۆر پێویستە بۆ ئەوەی جوڵەکانی جەستەمان بە باشی ڕووبدات .

گرنگ ئەوەیە کە ئەم ئەپۆنۆرۆزیە بەزۆری بە باشی پارێزراوە، بۆیە بە دەگمەن زیانێکی گەورەی پێدەگات.بەڵام هەندێکیان وەکو ``Plantar Aponeurosis`` لەسەر بنی پێ، دەتوانن تووشی حاڵەتەکانی وەک ``Plantar Fasciitis`` ببن بەهۆی زیاد بەکارهێنانی.

کەواتە، ئایا باش نییە بزانیت جەستەت بەشە بچووکەکانی وا بچووک بەڵام زۆر گرنگی هەیە؟ کاتێک ئاگاداری ئەمانە دەبیت، تێدەگەیت جەستەمان چەندە ئاڵۆز و نایاب و سەرنجڕاکێشە. ئەگەر هەر پرسیارێکی ترت هەیە لەسەر ئەم بابەتە، دوودڵ مەبە لە پرسیارکردن لە پزیشک.