⚡ සායනික සෞඛ්‍ය මෙවලම
BMI කැල්කියුලේටරය
ඔබේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) සහ බර වර්ගීකරණය දැනගන්න
ඇටකටු කියන්නේ මොනවද? ඒවායෙන් අපිට තියෙන ප්‍රයෝජන මොනවද?
සරලවම කිව්වොත්, අපේ ඇටකටු කියන්නේ අපේ ශරීරයට ආධාරකයක් වගේ. හරියට ගෙයක් හදද්දී බිත්ති, වහල ගහන්න පාවිච්චි කරන රාමුවක් වගේ තමයි මේකත්. මේ ඇටකටු තමයි අපේ ඇඟට හැඩයක් දෙන්නේ, අපිව කෙලින් තියාගන්නේ. හිතන්නකෝ, ඇටකටු නැත්නම් අපි හරියට රෙදි බෝනික්කෙක් වගේ වෙයි නේද? ඇඟට කිසිම හයියක්, හැඩයක් නැතිවෙයි. ඒ වගේම, මේ ඇටකටු හරිම සැහැල්ලුයි වගේ පෙනුනට, ඒවා පුදුම විදිහට ශක්තිමත්. අපේ සම්පූර්ණ බර දරාගන්න තරම් හයියක් මේ ඇටකටුවලට තියෙනවා. ඔයා දුවනකොට, පනිනකොට, බරක් උස්සනකොට මේ ඔක්කොම දරාගන්නේ ඔයාගේ ඇටකටු තමයි.ආරක්ෂාව දෙන පලිහක් වගේ!
ඇටකටුවල තවත් හරිම වැදගත් කාර්යයක් තමයි අපේ ශරීරයේ තියෙන අවයව ආරක්ෂා කරන එක.- ඔළුව (Skull): අපේ ඔළුව හදලා තියෙන ඇටකටු ටික, ඒ කියන්නේ හිස් කබල, අපේ මොළේ ආරක්ෂා කරනවා. හරියට හෙල්මට් එකක් වගේ. ඒ විතරක් නෙවෙයි, අපේ මුහුණේ හැඩය හදන්නෙත් මේ හිස් කබලේ ඇටකටු තමයි.
- කොඳු ඇට පෙළ (Spinal Column): ඔයාගේ කොන්ද දිගේ පහළට යන කොඳු ඇට පෙළ තියෙනවනේ, ඒක ඇතුළෙන් තමයි සුෂුම්නාව (Spinal Cord) යන්නේ. මේ සුෂුම්නාව කියන්නේ හරියට අපේ මොළේ ඉඳන් ඇඟේ අනිත් කොටස් වලට පණිවිඩ අරන් යන ප්රධාන පාර වගේ. ඉතින් මේ වටිනා පාර ආරක්ෂා කරන්නේ අපේ කොඳු ඇට පෙළ. පොඩි හෙලවීමකින්වත් මේකට හානියක් නොවී බලාගන්නවා.
- ඉළ ඇට (Ribs): අපේ පපුවේ තියෙන ඉළ ඇට ටික එකතු වෙලා කූඩුවක් වගේ හැදිලා තියෙනවා. මේ ඉළ ඇට කූඩුව ඇතුළේ තමයි අපේ හෘදය වස්තුවයි, පෙනහළුයි තියෙන්නේ. හරියට වටිනා බඩුවක් පෙට්ටියක දාලා පරිස්සම් කරනවා වගේ.
- ශ්‍රෝණිය (Pelvis): අපේ උකුල් ප්‍රදේශයේ තියෙන ශ්‍රෝණි අස්ථි එකතුවෙන් අපේ මුත්‍රාශය, බඩවැල්වල කොටසක්, සහ කාන්තාවන්ගේ නම් ප්‍රජනක පද්ධතියේ අවයව ආරක්ෂා කරනවා.
ඇටකටු හැදිලා තියෙන්නේ මොනවයින්ද? මේවා කොච්චර පුදුමද?
ඇටකටු කියන්නේ හරිම සංකීර්ණ නිර්මාණයක්. ප්රධාන වශයෙන්ම, ඇටකටුවක රාමුව හැදිලා තියෙන්නේ කොලැජන් (Collagen) කියන ප්‍රෝටීන් වර්ගයකින්. මේ කොලැජන් රාමුවට ශක්තිය, තද බව දෙන්නේ කැල්සියම් ෆොස්ෆේට් (Calcium Phosphate) කියන ඛනිජ ලවණයෙන්. හරියට කොන්ක්‍රීට් එකකට කම්බි දාලා ශක්තිමත් කරනවා වගේ වැඩක් තමයි මෙතන වෙන්නේ.ඔයා දන්නවද? අපේ ඇටකටු කැල්සියම් (Calcium) ගබඩා කරගෙන ඉන්නවා. ඇඟේ අනිත් කොටස් වලට කැල්සියම් (Calcium) අවශ්ය වුණාම, ඇටකටුවලින් ටිකක් ලේ වලට මුදාහරිනවා. හරියට බැංකුවක සල්ලි තැන්පත් කරලා, ඕන වුණාම ආපහු ගන්නවා වගේ.අපි කන කෑමවල තියෙන සමහර විටමින් වර්ග සහ ඛනිජ ලවණ, විශේෂයෙන්ම විටමින් D (Vitamin D) සහ කැල්සියම් (Calcium) ප්‍රමාණය, කෙලින්ම බලපානවා අපේ ඇටකටුවල කොච්චර කැල්සියම් (Calcium) තැන්පත් වෙනවද කියන එකට. ඒ නිසා තමයි පොඩි කාලේ ඉඳන්ම කැල්සියම් (Calcium) තියෙන කෑම කන්න, විටමින් D (Vitamin D) ගන්න (හිරු එළියෙන් පවා!) කියන්නේ. මේවා ඇටකටු ශක්තිමත්ව තියාගන්න හරිම වැදගත්.
ඇටකටුවල තියෙන විවිධ පටක වර්ග
ඇටකටුවක් අරගෙන බැලුවොත්, ඒක ඇතුළේ ප්රධාන වශයෙන් පටක වර්ග දෙකක් තියෙනවා. 1. ඝනකම් පිටත අස්ථි කොටස (Compact Bone): මේක තමයි ඇටකටුවේ තද, ශක්තිමත් පිටත කොටස. හරියට ඇත් දළයක් වගේ පෙනුමක් තියෙන්නේ. මේක අතිශයින්ම ශක්තිමත්. මේ කොටස හරහා පොඩි සිදුරු සහ නාලිකා දිවෙනවා. ඒවායින් තමයි රුධිර වාහිනී සහ ස්නායු ඇටකටුව ඇතුළට යන්නේ. 2. සිදුරු සහිත ඇතුළු අස්ථි කොටස (Cancellous Bone): මේක හරියට ස්පොන්ජියක් වගේ පෙනුමක් තියෙන ඇට වර්ගයක්. මේක තියෙන්නේ අර ඝනකම් පිටත අස්ථි කොටසට ඇතුළතින්. මේක හැදිලා තියෙන්නේ Trabeculae කියලා කියන හරිම සියුම් ඇට කැබලි දැලක් වගේ එකතු වෙලා. හරියට මකුළු දැලක් වගේ හරිම සියුම් විදිහට තමයි මේක නිර්මාණය වෙලා තියෙන්නේ. මේ (Cancellous Bone) එක ඇතුළේ තමයි ඇට මිදුළු (Bone Marrow) තියෙන්නේ.ඇට මිදුළු (Bone Marrow) කියන අපේ ඇඟේ පුංචි ෆැක්ටරිය
ඔව්, ඔයා හරියටම ඇහුවා. අර ස්පොන්ජියක් වගේ තියෙන ඇට කොටස ඇතුළේ තියෙනවා හරිම මෘදු දෙයක්. ඒකට තමයි අපි ඇට මිදුළු (Bone Marrow) කියලා කියන්නේ. මේක හරියට අපේ ඇඟේ තියෙන පුංචි ෆැක්ටරියක් වගේ. මොකද දන්නවද? අපේ ශරීරයේ ගොඩක් රුධිර සෛල හැදෙන්නේ මේ ඇට මිදුළු ඇතුළේ. ඇට මිදුළුවල තියෙනවා ප්‍රාථමික සෛල (Stem Cells) කියලා විශේෂ සෛල ජාතියක්. මේ (Stem Cells) තමයි අපේ ඇඟට අවශ්ය:- රතු රුධිර සෛල හදන්නේ. මේවා තමයි ඇඟ පුරාම ඔක්සිජන් අරගෙන යන්නේ. හරියට ඩිලිවරි සර්විස් එකක් වගේ.
- පට්ටිකා (Platelets) හදන්නේ. ඔයාට තුවාලයක් වුණාම ලේ ගලන එක නවත්තන්න උදව් කරන්නේ මේ පට්ටිකා තමයි. ලේ කැටි ගස්සනවා.
- සමහර වර්ගවල සුදු රුධිර සෛල හදන්නේ. මේවා තමයි අපේ ඇඟට ලෙඩ රෝග එක්ක සටන් කරන්න උදව් කරන සොල්දාදුවෝ වගේ.
ඇටකටු එකට සම්බන්ධ වෙලා තියෙන්නේ කොහොමද?
ඇටකටු තනියම තියෙන්නේ නෑනේ. ඒවා එකිනෙකට සම්බන්ධ වෙලා තමයි අපේ ඇටසැකිල්ල හැදෙන්නේ. ඇටකටු එකකට එකක් සම්බන්ධ වෙලා තියෙන්නේ බන්ධනී (Ligaments) කියලා කියන දිග, තන්තුමය පටි වගේ දේවල් වලින්. මේවා හරියට ශක්තිමත් ලණු වගේ, ඇටකටු දෙකක් එකට බැඳලා තියනවා. ඒ වගේම, අපේ සන්ධිවල, ඒ කියන්නේ ඇටකටු දෙකක් එකට හමුවෙන තැන්වල, කාටිලේජ (Cartilage) කියලා දෙයක් තියෙනවා. මේක නම්යශීලී, රබර් වගේ දෙයක්. මේ කාටිලේජ (Cartilage) වලින් ඇටකටුවලට ආධාරකයක් ලැබෙනවා වගේම, ඇටකටු එකිනෙක ගැටෙනකොට ඒවා ආරක්ෂා කරනවා, ගෙවෙන එක අඩු කරනවා. හරියට දොරක සරනේරුවලට ග්‍රීස් දානවා වගේ, සන්ධි සුමටව ක්රියා කරන්න මේ කාටිලේජ (Cartilage) උදව් වෙනවා.අපේ ඇටකටු නිරෝගීව තියාගන්නේ කොහොමද?
මේ තරම් වටිනා, අපිට මෙච්චර සේවයක් කරන ඇටකටු ටික පරිස්සම් කරගන්න එක අපේ වගකීමක් නේද? ඇත්තටම ඒක එච්චර අමාරු දෙයක් නෙවෙයි.- හොඳ පෝෂ්‍යදායී ආහාර: විශේෂයෙන්ම කැල්සියම් (Calcium) බහුල ආහාර (කිරි, චීස්, යෝගට්, කුඩා මාළු, කොළ පැහැති එළවළු) සහ විටමින් D (Vitamin D) (මාළු තෙල්, බිත්තර කහ මදය, හිරු එළිය) අපේ ඇටකටුවලට හරිම වැදගත්.
- ව්යායාම: ඇඟට දැනෙන්න කරන ව්යායාම, උදාහරණයක් විදිහට ඇවිදින එක, දුවන එක, පනින සෙල්ලම් කරන එක වගේ දේවල් ඇටකටු ශක්තිමත් කරනවා. හරියට මාංශ පේශී ව්යායාම කරලා හයිය කරගන්නවා වගේ, ඇටකටුත් ව්යායාම වලට ප්‍රතිචාර දක්වනවා.
- නරක පුරුදු වලින් ඈත් වීම: දුම්පානය කරන එක, අධික ලෙස මත්පැන් පානය කරන එක වගේ දේවල් ඇටකටුවල ශක්තිය අඩු කරන්න පුළුවන්.
- ආරක්ෂාව: වැටීම් වගේ අනතුරු වලින් පරිස්සම් වෙන එකත් වැදගත්. විශේෂයෙන්ම වයසට යනකොට ඇටකටු දුර්වල වෙන්න පුළුවන් නිසා, පරිස්සම් වීම ගොඩක් හොඳයි.
අවසාන වශයෙන්, මතක තියාගන්න ඕන දේවල් (Take-Home Message)
හරි එහෙමනම්, අපි අද ඇටකටු ගැන ගොඩක් දේවල් කතා කළා නේද? මම හිතනවා ඔයාට අලුත් දෙයක් ඉගෙනගන්න ලැබෙන්න ඇති කියලා.කෙටියෙන්ම කිව්වොත්, අපේ ඇටකටු කියන්නේ:
* අපේ ඇඟට හැඩය සහ ආධාරකය දෙන, අපේ බර දරාගන්න ශක්තිමත් රාමුවක්.
* මොළේ, හදවත, පෙනහළු වගේ මෘදු අවයව ආරක්ෂා කරන පලිහක්.
* කැල්සියම් (Calcium) ගබඩා කරගන්න බැංකුවක්.
* ඇට මිදුළු (Bone Marrow) හරහා අපේ ඇඟට අවශ්ය ලේ හදන ෆැක්ටරියක්.ඉතින්, ඔයාගේ ඇටකටුවලට ආදරේ කරන්න. හොඳ කෑම කන්න, ව්යායාම කරන්න, පරිස්සම් වෙන්න. එතකොට ඔයාට නිරෝගී, ශක්තිමත් ඇටකටු පද්ධතියක් එක්ක සතුටින් ඉන්න පුළුවන්.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.