"کۆلیسترۆڵی باش"ت چۆنە؟ هەموو شتێک دەربارەی کۆلیسترۆڵی HDL!

کاتێک کۆلیسترۆڵەکەت دەپشکنیت، لەوانەیە گوێت لە ' کۆلیسترۆڵی باش ' و 'کۆلیسترۆڵی خراپ' بووبێت. ئەو 'کۆلیسترۆڵی باش' ئەوەیە کە HDL یە. کەواتە، لەبەر ئەوەی زۆر کەس ئەمە کەمێک سەرلێشێواو دەزانن، ئایا باس لە کۆلیسترۆڵی HDL بکەین بە سادەیی، بە زمانی خۆمان؟

HDL چییە؟

بە سادەیی، HDL کورتکراوەی 'High-Density Lipoprotein' ە. ئەمانە گەردیلەی بچووکن کە لە خوێنماندا بەدەوری خۆیاندا دەسوڕێنەوە. وەک 'خزمەتگوزاری کوریەر' لە ناو جەستەماندا بیریان لێبکەرەوە.

ئەم چەوری پڕۆتینانە لە چەوری – چەوری – و پڕۆتین پێکهاتوون. کاری سەرەکی ئەوان گواستنەوەی چەورییەکانی ناو جەستەمانە، بەتایبەتی کۆلیسترۆڵ، بۆ ئەو شوێنەی کە پێویستیان پێیەتی، بۆ خانەکان. ئەم چەوریانە ناتوانن بە تەنیا بەناو خوێندا بڕۆن، چونکە سروشتی کیمیاییەکەیان ڕێگەیان پێنادات. هەر بۆیە پێویستیان بە یارمەتی ئەم "ئۆتۆمبێلانە" هەیە کە پێیان دەوترێت چەوری پڕۆتین.

ئایا کۆلیسترۆڵی HDL هەمان شتە؟

بەڵێ، کۆلیسترۆڵی HDL و HDL لە ڕاستیدا هەمان مانایە. زۆرجار مرۆڤەکان هەردوو زاراوە بەکاردەهێنن بۆ قسەکردن لەسەر ئەم تەنۆلکانە و چۆن کاریگەرییان لەسەر تەندروستی دڵمان هەیە.

هەرچەندە ئەم گەردیلانەی HDL چەوری و هەروەها پرۆتینیشیان تێدایە، بەڵام مرۆڤ بە جۆری چەوری هەڵدەگرن کە بریتییە لە کۆلیسترۆڵ دەیانناسنەوە. هەر بۆیەش پێیان دەوترێت کۆلیسترۆڵی HDL.

بۆچی بە HDL ناودەبرێت "کۆلیسترۆڵی باش"؟

هۆکارێک هەیە کە HDL پێی دەوترێت 'کۆلیسترۆڵی باش'. واتە HDL یارمەتی لابردنی کۆلیسترۆڵی زیادە دەدات لە جەستەمان . ئەم پرۆسەیە دەتوانێت مەترسی تووشبوونمان بە نەخۆشییەکانی دڵ و خوێنبەرەکان کەم بکاتەوە، وەک نەخۆشییەکانی دڵ و جەڵتەی مێشک.

بە شێوەیەکی ئاسایی کۆلیسترۆڵ لە جگەرمانەوە دەچێتە ناو خوێنەوە. لەوێشەوە ئەو چەورییە پڕۆتینانەی کە پێشتر باسمان کرد کۆلیسترۆڵ دەگوازنەوە بۆ خانە جۆراوجۆرەکانی جەستە. چونکە کۆلیسترۆڵ بۆ چەندین ئەرکی گرنگ پێویستە، وەک دروستکردنی پەردەی خانەکان و بەرهەمهێنانی هۆرمۆن.

بەڵام هەندێک جار خوێنمان کۆلیسترۆڵی زۆر کۆدەبێتەوە. واتە زیاتر لەوەی جەستە پێویستی پێیەتی. ئەوە کاتێکە کە پرۆسەیەک بە ناوی 'گواستنەوەی کۆلیسترۆڵی پێچەوانە' دێتە یارمەتی.

ئەم 'گواستنەوەی کۆلیسترۆڵی پێچەوانە' پرۆسەیەکی تا ڕادەیەک ئاڵۆزە. زانایان هێشتا سەرقاڵی ئەوەن کە کەی و چۆن HDL بەشدارە لەم کارەدا. ئەوەندەی ئێمە دەزانین گەردیلەکانی HDL دەتوانن کۆلیسترۆڵی زیادە لە خوێندا بگوازنەوە بۆ جگەر. پاشان جگەر ئەم کۆلیسترۆڵە دەشکێنێت و لەڕێگەی پیساییەکەمانەوە لە لەش دەریدەکات.

ئەمەش شتێکی زۆر باشە، چونکە کاتێک ئاستی کۆلیسترۆڵ لە خوێندا زیاد دەکات، چەوری لەسەر دیواری خوێنبەرەکانمان دروست دەبێت، ئەمەش دەبێتە هۆی گیرانی. ئەمەش هۆکارێکە بۆ ئەوەی ئێمە...ڕەقبوونی خوێنبەرەکان ئەوەیە کە هەیە.

کەواتە، HDL پێی دەوترێت کۆلیسترۆڵی 'باشە' یان 'یارمەتیدەر' چونکە کۆلیسترۆڵی زیادە لا دەبات. نەک هەر ئەوە، کۆلیسترۆڵی HDL دژی هەوکردن و ئۆکسێنەرەکانی جەستەمان کاردەکات، یارمەتیدەرە بۆ ئەوەی خانەکانمان بەهێز بمێننەوە. هەروەها HDL ڕۆڵی هەیە لە ڕێگریکردن لە مەینبوونی خوێن.

چۆن ئاستی HDL ـم بزانم؟

ئەمە ئاسانە بۆ زانین. پزیشکەکەت دەتوانێت فەرمانی پشکنینی خوێن بکات کە پێی دەوترێت 'پانێڵی چەوری' . ڕاپۆرتەکە چەند زانیارییەکت پێدەدات دەربارەی جۆرە جیاوازەکانی کۆلیسترۆڵت، لەنێویاندا ئاستی HDL.

چەند HDL باشە؟

دۆخی ئایدیاڵ ئەوەیە کە ئاستی HDL ی تۆ 60 میلیگرام لە هەر دەسیلیترێکدا (mg/dL) یان زیاتر بێت . توێژینەوەکان دەریانخستووە کە هەبوونی ئاستی بەرزی HDL بەم شێوەیە دەتوانێت مەترسی تووشبوونت بە نەخۆشییەکانی دڵ و خوێنبەرەکان کەم بکاتەوە , کە بە واتای نەخۆشییەکانی دڵ و جەڵتەی مێشک دێت.

مەودای ئاسایی ئاستی کۆلیسترۆڵی HDL لە گەورەکاندا کەمێک دەگۆڕێت بەپێی ڕەگەز:

• بۆ پیاوان: 40 میلیگرام/دیلیتر یان زیاتر.
• بۆ خانمان: 50 میلیگرام/دیلیتر یان زیاتر.

بەڵام گرنگترین شت ئەوەیە کە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت دەربارەی ئەنجامی ڕاپۆرتی پانێڵی چەوریت و بە تەواوی تێبگەیت کە چۆن کاریگەرییان لەسەرت هەیە.

ئایا باش نییە HDL کەم بێت؟

بەڵێ، لە ڕاستیدا باش نییە ئاستی HDLت هەبێت کە لە مەودای ئاساییدا نەبێت، واتە کەم بێت. ئێمە دەڵێین ئەو کەسانەی ئاستی HDL یان نزمە 'HDL یان نزمە'. ئەوە بۆ تەندروستی خراپە.

ئایا زیادکردنی HDL یش کێشەیە؟

لێرەدا خاڵێکی گرنگی تر دەخەینەڕوو. باش نییە ئاستی HDL زۆر بەرز بێت. واتە ئەگەر زۆر زیاتر لە 80 میلیگرام/دیلیتر بڕۆن، دەتوانێت ڕەقبوونی خوێنبەرەکان خێراتر بکات کە پێی دەوترێت ڕەقبوونی خوێنبەرەکان کە پێشتر باسمان کرد. حاڵەتە پزیشکییە بنەڕەتییەکانی دیکە دەتوانن ببنە هۆی ئەوەی ئاستی HDL بە شێوەیەکی نائاسایی نزم یان بەرز بێت.

هۆکارەکانی کەمبوونەوەی HDL چین؟

کۆمەڵێک هۆکار هەیە کە ڕەنگە ئاستی کۆلیسترۆڵی HDL کەم بێت. با سەیرێک بکەین کە ئەوان چین:

• نەخۆشی تەنجەر: ئەمە حاڵەتێکی بۆماوەییە و دەبێتە هۆی دابەزینی ئاستی کۆلیسترۆڵی HDL بە شێوەیەکی بەرچاو.
• زیادبوونی چەوری خوێنی تێکەڵاوی خێزان: ئەمەش حاڵەتێکی بۆماوەییە. لەمەدا ئاستی HDL کەم دەبێتەوە و ئاستی LDL کە بە کۆلیسترۆڵی خراپ ناسراوە زیاد دەکات.
• کەمی ApoA1: ئەو کەسانەی ئەم حاڵەتە بۆماوەییەیان هەیە، بەشی پێویست پرۆتینێک بەرهەم ناهێنن کە پێی دەوترێت apolipoprotein A1 کە پێکهاتەیەکی سەرەکی HDL ە.
• نیشانەکانی میتابۆلیک:ئەمەش تێکەڵەیەک لە چەند هۆکارێکی مەترسیدارە بۆ نەخۆشییەکانی دڵ و خوێنبەرەکان، لەوانە کەمبوونەوەی ئاستی HDL لە ئاسایی.
• ڕێژەی بارستەی جەستە (BMI) زیاتر لە 25 (کێشی زیادە/قەڵەوی): کاتێک کێشی جەستە زیاد دەکات، دەتوانێت ببێتە هۆی دابەزینی ئاستی HDL.
• جگەرەکێشان یان بەکارهێنانی تووتن: نیکۆتین کە ماددەیەکی کیمیاییە لە تووتندا هەیە، ئاستی HDL دادەبەزێنێت. ئەم کاریگەرییە نەرێنییە نەک تەنها لە جگەرە و بیدیدا دەبینرێت، بەڵکو لە هەموو بەرهەمە تووتنییەکانیشدا بە جگەرەی ئەلیکترۆنیشەوە دەبینرێت.
• بەرگری ئەنسۆلین: کاتێک چەوری لەش زیاد دەکات ئەوە قورستر دەبێت بۆ ئەنسۆلینی جەستەمان کە بە شێوەیەکی دروست ئاستی شەکر لە خوێندا کۆنتڕۆڵ بکات. هەروەها ئەمەش دەتوانێت ئاستی HDL دابەزێنێت.
• هەندێک دەرمان کە بەکاری دەهێنیت: هەندێک دەرمان بۆ نموونە بیتا بلۆکەر، هەندێک هۆرمۆن، یان هەندێک دەرمانی میزهەڵگر (ئەو دەرمانانەی میزکردن زیاد دەکەن) دەتوانن ئاستی کۆلیسترۆڵی HDL دابەزێنن.

هۆکارەکانی زیادبوونی HDL چین؟

ئاستی بەرزی نائاسایی HDL بە ئاستێکی سەرووی 80 میلیگرام/دیلیتر پێناسە دەکرێت. ئەمەش پێی دەوترێت 'بەرزبوونەوەی HDL'.

هۆکارێک کە ئاستی کۆلیسترۆڵی HDL ی تۆ بەرز بێت گۆڕانی بۆماوەییە . گۆڕانکاری لە هەندێک جیندا دەبێتە هۆی ئەوەی جەستەت کۆلیسترۆڵی HDL زۆر دروست بکات یان کێشەی دەرهێنانی لە جەستەت هەبێت. بۆ نموونە گۆڕانکاری لە جینی CETP دەتوانێت ببێتە هۆی ئەوەی ئاستی HDL زیاتر بێت لە 150 میلیگرام/دیلیتر.

چەند هۆکارێکی تر هەیە کە ڕەنگە HDL بە شێوەیەکی نائاسایی بەرز بێت:

• زیادبوونی غودەی دەرەقی: ئەمەش واتە زیادبوونی چالاکیی ڕژێنی غودەی دەرەقی.
• هەوکردنی کۆڵانجی زەرداوی سەرەتایی: ئەمەش نەخۆشییەکە کە کاریگەری لەسەر بۆری زەرداوەکانی جگەر دەبێت.
• تێکچوونی بەکارهێنانی کحول: زۆر خواردنەوە.
• هەندێک دەرمان.

ئەگەر ئاستی HDL ی تۆ بە شێوەیەکی نائاسایی بەرز بوو، پزیشکەکەت لێکۆڵینەوە لە هۆکارەکەی دەکات و بڕیار دەدات کە ئایا پێویستت بە چارەسەرە یان نا.

چۆن ئاستی HDL زیاد بکەین؟

ئەمە پرسیارێکە کە زۆر کەس هەیانە. باشترین شت ئەوەیە کە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت و ئامۆژگاری وەربگریت کە بەپێی تەندروستی خۆت و هەر حاڵەتێکی پزیشکی تر کە لەوانەیە هەتبێت. بەڵام بەگشتی هەندێک گۆڕانکاری لە شێوازی ژیاندا هەیە کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە زیادکردنی ئاستی HDL ـت. با سەیرێک بکەین کە ئەوان چین:

• خواردنی خۆراکی تەندروست بۆ دڵ: توێژینەوەکان دەریانخستووە کە خۆراکی دەریای ناوەڕاست بۆ تەندروستی گشتی دڵ باشە و یارمەتی کۆنترۆڵکردنی ئاستی کۆلیسترۆڵ دەدات. بڕێکی زۆر میوە و سەوزە و پەلەوەری (وەک فاسۆلیا و عدس) و دانەوێڵەی تەواو لەخۆدەگرێت. هەروەها ترشی چەوری ئۆمیگا ٣ لەخۆدەگرێت.ئەو خۆراکانەی کە یارمەتی زیادکردنی کۆلیسترۆڵی HDL دەدەن بریتین لە ماسی چەور وەک سەلەمون و ماکرێل، تۆوی کەتان و گوێز.
• دوور بکەوەرەوە لە خۆراکە ناتەندروستەکان یان سنووردار بکە: دوور بکەوەرەوە لە دۆناتس سورکراوە یان ئەو نانەواخانە کە چەوری ترانسیان تێدایە (کە پێی دەوترێت زەیتی بەشەکی هایدرۆجین کراو). هەروەها ئەو خۆراکانە سنووردار بکە کە چەوری تێریان تێدایە. بۆ نموونە سۆسیس و پەنیر و بیکۆن و کەرە.
• وەرزشکردن: وەرزشی ئایرۆبی دەتوانێت یارمەتی بەرزکردنەوەی کۆلیسترۆڵی HDL بدات. ئامانجت وەرزشکردن بێت بۆ ماوەی لانیکەم ٣٠ خولەک لە ڕۆژێکدا، پێنج ڕۆژ یان زیاتر لە هەفتەیەکدا. ئەگەر پێشتر زۆر وەرزشت نەکردبێت، ئەوە باشە. سەرەتا بە پێنج بۆ دە خولەک لە ڕۆژێکدا دەست پێ بکە و وردە وردە زیاد بکە. بەڵام دڵنیابە پێش دەستپێکردنی پلانێکی نوێی وەرزشکردن لەگەڵ پزیشکەکەت قسە دەکەیت.
• پاراستنی کێشێکی تەندروست کە لەگەڵ خۆتدا بگونجێت: دابەزاندنی کێش بە تایبەت چەوری ورگ یارمەتی باشترکردنی ئاستی HDL دەدات.
• دوور بکەوەرەوە لە هەموو بەکارهێنانی تووتن: جگەرەکێشان و ڤایپ و بەکارهێنانی بەرهەمەکانی تری تووتن HDL دادەبەزێنێت. بۆیە، ئەگەر لە ئێستادا تووتن بەکارناهێنیت، دەست پێ مەکە. ئەگەر ئەوەت کرد، گرنگە هەوڵبدەیت وازبهێنیت. لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە دەربارەی ئەو ڕێگایانەی کە یارمەتیت دەدەن لە وازهێنان. دوکەڵی دەستی دوویش زیانی هەیە. ئەگەر لەگەڵ کەسێک دەژیت کە جگەرە دەکێشێت، پشتگیری بکە لە وازهێنان – ئەوە بۆ ئەو باشە و بۆ تۆش باشە.
• خواردنی دەرمان: هەندێک جار لەوانەیە پزیشکەکەت دەرمانی وەک 'PCSK9 inhibitors' یان 'ezetimibe' ت بۆ بنووسێت بۆ یارمەتیدانی زیادکردنی ئاستی HDL.

ئەوەی دەمانەوێت لەم چیرۆکە بیبەینەوە ماڵەوە

تێگەیشتن لە ڕاپۆرتی پشکنینی کۆلیسترۆڵت هەندێک جار هەست بە کەمێک سەرلێشێواوی دەکات، ڕاستە؟ زۆر وشە هەیە بۆ فێربوون، وە دەکرێت قورس بێت لەبیرت بێت کە کۆلیسترۆڵی 'باشە' چییە و کۆلیسترۆڵی 'خراپە' چییە.

کاتێک باس لە HDL دەکەیت، ئەوەت لەبیربێت کە 'H' کورتکراوەی 'Helpful' ە. کۆلیسترۆڵی HDL باشە چونکە یارمەتی لابردنی کۆلیسترۆڵی زیادە دەدات لە خوێندا.

هەر بۆیە پاراستنی ئاستی تەندروستی HDL دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە کەمکردنەوەی مەترسی تووشبوونت بە نەخۆشییەکانی دڵ. ئەگەر ئاستی HDL ی تۆ لە ئاستی گونجاودا نەبوو، دڵنیابە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە سەبارەت بە ڕێگاکانی باشترکردنی. نیگەران مەبە، زۆربەی کاتەکان دەتوانیت ئەم حاڵەتە کۆنتڕۆڵ بکەیت بە ئەنجامدانی گۆڕانکاری بچووک لە شێوازی ژیانت و ئەگەر پێویست بوو هەندێک دەرمان کە پزیشکەکەت بۆی نووسیوە. بەهیوای بەختێکی باش!

`کۆلیسترۆڵ، HDL، کۆلیسترۆڵی باش، نەخۆشییەکانی دڵ، پشکنینی خوێن، شێوازی ژیانی تەندروست، خۆراک