زۆربەی کات ئێمە بە تایبەت وەک خانمان بیر لە چەوری زیادەی سک دەکەینەوە وەک شتێک کە پەیوەندی بە شێوەی جەستەوە هەیە. بەڵام ئایا دەزانی ئەم چەورییە کە لە دەوری سک کۆدەبێتەوە زیاترە لە تەنها پرسێکی جوانکاری، دەتوانێت ڕاستەوخۆ کاریگەری لەسەر تەندروستی هەبێت، بەتایبەتی مەترسی تووشبوون و چاکبوونەوە لە شێرپەنجەی مەمک ؟ ئەمڕۆ باس لەم بابەتە زۆر گرنگە دەکەین. دوای خوێندنەوەی ئەمە تێدەگەیت کە کۆنتڕۆڵکردنی کێشی جەستەت چەندە گرنگە.
پەیوەندی چەوری لەش و شێرپەنجەی مەمک چییە؟
وەک پزیشکەکان ماوەیەکە دەزانین کە پەیوەندی هەیە لە نێوان چەوری زیادەی جەستە و مەترسی شێرپەنجە. بۆ خانمان بەتایبەتی کێشی زیادە یان قەڵەوی ئەگەری تووشبوون بە شێرپەنجەی مەمک زیاد دەکات. ئەم مەترسییە دوای وەستانی سوڕی مانگانە زیاتر زیاد دەکات.
ئێستا ڕەنگە پرسیار بکەیت "بۆچی ئەوە؟ پەیوەندی نێوان چەوری جەستە و شێرپەنجەی مەمک چییە؟" بۆ ئەوەش چەند هۆکارێک هەیە.
بە سادەیی:
- کاریگەری هۆرمۆنەکان: خانە چەورییەکانی ناو جەستەمان تەنها کۆمەڵێک خانە چەوری نین. بەرهەمهێنانی هۆرمۆنێک زیاد دەکەن کە پێی دەوترێت ئیسترۆجین . کاتێک ئاستی ئیسترۆجین لە جەستەدا زیاد دەکات، مەترسی تووشبوون بە هەندێک شێرپەنجەی مەمکی پەیوەست بە هۆرمۆنەکانەوە زیاد دەکات.
- ئاستی ئەنسۆلین: کاتێک چەوری لەشمان زیادە، ڕێژەی ئەنسۆلینیش لە جەستەمان زیاد دەکات. بەرزبوونەوەی ئاستی ئەنسۆلین هۆکارێکی دیکەی مەترسییە کە دەتوانێت یارمەتی گەشەکردنی خانە شێرپەنجەییەکان بدات.
بیر لەوە بکەرەوە کە بەردەوام ئاودان و پیتاندنی ڕووەکێکی ناتەندروست بۆ ئەوەی یارمەتی گەشەکردنی بدات. ئەو چەورییە زیادەیە ژینگەیەکی لەبار بۆ گەشەکردنی خانە شێرپەنجەییەکان لە جەستەدا دروست دەکات.
ئەوەی لە نوێترین لێکۆڵینەوەکان فێری دەبین
توێژینەوەیەکی ئەم دواییە کە زانکۆی ڕوتگێرز لە ئەمریکا ئەنجامدراوە، دۆزینەوەیەکی زۆر گرنگی لەم ڕووەوە ئەنجامداوە. ئەم توێژینەوەیە لەسەر زیاتر لە هەزار و ٨٠٠ ژنی ڕەشپێست ئەنجامدراوە کە لە شێرپەنجەی مەمک چاک دەبوونەوە. دۆزینەوەکانیان دەریخست کە کێشی لەش بەتایبەت چەوری ورگ کاریگەری نەرێنی لەسەر دەرئەنجامی چارەسەری شێرپەنجەیان هەبووە.
لەم توێژینەوەیەدا پزیشکەکان نەک تەنها پشکنینیان بۆ کێشی گشتیی جەستەی ئافرەتەکان کردووە، بەڵکو پشکنینیان بۆ چۆنێتی دابەشکردنی چەوریەکانیان بەسەر جەستەیاندا کرد. واتە شتگەلێکی وەک قەبارەی کەمەریان پێوانە کردووە بۆ ئەوەی بزانن زۆرترین چەوری لە کوێدا هەڵگیراوە.
لە ماوەی پێنج ساڵی داهاتوودا زیاتر لە ١٧٥ لەو ژنانە بەهۆی شێرپەنجەی مەمکەوە گیانیان لەدەستداوە. ١١١ کەسی دیکەش بە هۆکاری دیکە گیانیان لەدەستداوە. ئەوەی توێژەران بۆیان دەرکەوتووە زیادبوونی ڕوونی کێشی جەستە بووە، بەتایبەتی لە دەوری کەمەر.، مەترسی مردن بەهۆی شێرپەنجەی مەمکەوە، هەروەها مەترسی مردن بەهۆی هۆکاری ترەوە، بە شێوەیەکی بەرچاو زیاد بووە.
| فاکتەری مەترسی | چۆن کاریگەری لەسەر شێرپەنجەی مەمک دەبێت |
|---|---|
| زیادبوونی کێش بە گشتی | شانە چەورییەکان زیاتر هۆرمۆنی ئیسترۆجین بەرهەم دەهێنن، ئەمەش ئەگەری تووشبوون بە شێرپەنجەی پەیوەست بە هۆرمۆنەکان زیاد دەکات. |
| چەوری ورگ | ئاستی ئەنسۆلین زیاد دەکات، ئەمەش ژینگەیەک دروست دەکات کە دەتوانێت یارمەتی خانە شێرپەنجەییەکان بدات گەشە بکەن و بڵاوببنەوە. دەتوانێت کاریگەری چارەسەرەکان کەم بکاتەوە. |
پێویستە لەم زانیاریانە چی تێبگەین؟
ئەنجامی ئەم توێژینەوەیە مەبەست لێی تاوانبارکردنی کەس و ترساندنی کەسانی کێشی زیادە نییە. شتە گرنگەکە ئەوەیە کە تێبگەین کە کێشی جەستە، بەتایبەتی چەوری ورگ، ئاڵۆزیەکی ئەگەرییە کە بە دڵنیاییەوە پێویستە لە کاتی چارەسەرکردنی شێرپەنجەدا گرنگی پێبدەین.
ئەم زانیارییە بۆ پزیشکان زۆر گرنگە. لەکاتی پلاندانان بۆ چارەسەر بۆ نەخۆشێک، ئەم زانیاریانە یارمەتیان دەدەن کە کێشی جەستەی کەسەکە و دابەشبوونی چەوری لەبەرچاو بگرن. ئەمەش یارمەتیان دەدات بۆ هەڵبژاردنی گونجاوترین و کاریگەرترین شێوازی چارەسەرکردن.
واتە ئەگەر تۆ شێرپەنجەی مەمکت هەیە یان نیگەرانیت لە مەترسییەکانت، بەڕێوەبردنی کێشت دەبێتە بەشێکی سەرەکی لە پلانی چارەسەرکردنەکەت .
کەواتە چی بکەین؟ چەند ئامۆژگاریەک بۆ مانەوە لە تەندروستی
هەواڵە خۆشەکە ئەوەیە کە زۆر شت هەیە کە دەتوانین بیکەین بۆ کۆنترۆڵکردنی ئەم مەترسییە. هێنانە ناوەوەی ئەمانە لە ژیانتدا نەک تەنها مەترسی تووشبوونت بە شێرپەنجە کەمدەکاتەوە , بەڵکو یارمەتیدەر دەبێت بۆ باشترکردنی تەندروستی گشتی.
1. پاراستنی شێوازی ژیانی چالاک
هەندێک کەس کاتێک وشەی "وەرزش" دەبیستن دەترسن. بەڵام پێویست ناکات بچیتە هۆڵی وەرزش. تەنها شتێک بکە کە ڕۆژانە لانیکەم ٣٠ خولەک ئارەق بکەیتەوە.
- ڕۆیشتن بە خێرایی: چوون بۆ پیاسەیەکی خێرا هەموو بەیانیەک یان ئێواران سەرەتایەکی باشە.
- کاری ماڵەوە: کارکردن لە باخچە یان پاککردنەوەی ماڵ وەرزشێکی باشە.
- خولیاکان : شتێک هەڵبژێرە کە حەزت لێیە، وەک سەماکردن، پاسکیلسواری، یان مەلەکردن.
2. ڕاهاتن بە خۆراکی تەندروست.
ئەوەی دەیخۆین کاریگەری زۆری لەسەر جەستەمان هەیە.
- کەمکردنەوەی خواردنە شەکر و ئاردییەکان: تا دەتوانیت شتەکانی وەک خواردنەوە شیرینکراوەکان، کێک، بسکیت و نان سنووردار بکە.
- زیاتر سەوزە و میوەی تازە بخۆ: هەوڵبدە ڕۆژانە لانیکەم پێنج جۆر سەوزە و میوە بخەیتە ناو خۆراکەکەتەوە. ئەو سەوزانەی لە وڵاتی ئێمەدا بەردەستن وەک سەوزە و جاکفرۆت و نانە سودێکی زۆریان هەیە.
- دوور بکەوەرەوە لە خۆراکە پرۆسێس کراوەکان: تا دەتوانیت خواردنی سۆسیس و کوبەی گۆشت و ئەو خۆراکانەی کە مادەی پارێزەریان تێدایە کەم بکەرەوە .
- ئەو خۆراکانەی دەوڵەمەندن بە ڕیشاڵ وەک برنجی قاوەیی: دانەوێڵەی تەواو وەک برنجی قاوەیی و کینۆا لەبری برنجی سپی هەڵبژێرە.
3. گرنگی پشکنینی پزیشکی بەردەوام لەبیر مەکە!
ئەمە گرنگترین شتە. چاوەڕێ مەکە تا نیشانەکان دەردەکەون، بەڵکو هەمیشە ئاگاداری تەندروستی خۆت بە.
- ئەگەر ئافرەتێکی سەروو تەمەنی ٤٠ ساڵیت، لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە سەبارەت بە ئەنجامدانی پشکنینی مەمۆگرام بەلایەنی کەمەوە ساڵانە جارێک. ئەگەر شێرپەنجە هەبێت، تا زووتر دەستنیشان بکرێت، ئەگەری چارەسەرکردنی سەرکەوتووانە زیاتر دەبێت.
- خۆپشکنینی مەمک: مانگانە جارێک پرسیار لە پزیشکەکەت بکە دەربارەی چۆنیەتی پشکنینی مەمکەکانت خۆتان. ئەگەر هەستت بە هەر گۆڕانکارییەک کرد، وەکو گرێیەک , دەستبەجێ داوای ڕاوێژکاری پزیشکی بکە.
جێگیرکردنی ئەم گۆڕانکارییە سادانەی شێوازی ژیانت لە ژیانتدا زۆر ئاسانترە لەوەی کە لە داهاتوودا پێویستت بە بەرەنگاربوونەوەی شێرپەنجە بێت.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- چەوری زیادەی لەش بەتایبەتی دەوروبەری سک ڕاستەوخۆ کاریگەری لەسەر ئەگەری تووشبوون بە شێرپەنجەی مەمک و سەرکەوتنی چارەسەری هەیە.
- هۆکارە سەرەکییەکانی ئەمەش بریتییە لە بەرهەمهێنانی هۆرمۆنی ئیسترۆجین لەلایەن خانە چەورییەکان و زیادبوونی ئاستی ئەنسۆلین.
- کۆنتڕۆڵکردنی کێشت لە ڕێگەی خۆراکی تەندروست و شێوازی ژیانی چالاکەوە باشترین پارێزگارییە کە دەتوانیت بیگریتە بەر.
- زۆر گرنگە بۆ خانمانی سەروو تەمەنی ٤٠ ساڵ کە ساڵانە پشکنینی مەمۆگرامیان بۆ بکرێت. زوو دەستنیشانکردنی نەخۆشییەکە دەبێتە هۆی سەرکەوتوویی چارەسەرکردن.
- ئەگەر هەر نیگەرانییەکت هەیە سەبارەت بە کێش، خۆراک، یان مەترسی شێرپەنجە، بە ئاشکرا لەگەڵ پزیشکەکەت باسی بکە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە