هەست دەکەیت سەرت دەتەقێتەوە کاتێک لە کارکردن لە ئۆفیس بە درێژایی ڕۆژ دەگەڕێیتەوە ماڵەوە، لە هاتوچۆدا گیرت خواردووە؟ هەندێک جار ژیان بێزارکەر دەبێت، نەخێر؟ بەڵام بیهێنە بەرچاوت، ئەگەر بتوانی هەموو ئەمانە لەبیر بکەیت و هەندێک کات بدۆزیتەوە بۆ ئەوەی شتێک بکەیت کە خۆشت دەوێت... دەتوانێت کتێبێک بخوێنیتەوە، هەندێک باخداری بکەیت، یان بچیتە دەرەوە بۆ یاری کریکێت لەگەڵ هاوڕێکانت. ئەوە ئەوەیە کە ئێمە بە سادەیی پێی دەڵێین 'هۆبی'.
ئەم خولیایە چییە؟
بە سادەیی، خولیایەک بریتییە لە هەر چالاکیەک کە لە کاتی بەتاڵیدا ئەنجامی بدەیت، بۆ چێژوەرگرتن لە خۆت. شتێک نییە کە دەبێت وەک کار بیکەیت، بەڵکو شتێکە کە چێژ لە ئەنجامدانی.
ئەمانە جیاوازن لە یەکتر. هەندێک کەس حەز دەکەن هەندێک گوڵ لە باخچەدا بچێنن، هەندێکی تر حەز دەکەن مۆری کۆن کۆبکەنەوە. هەندێک کەس لە وێنەکێشان دڵخۆشی دەبیننەوە، هەندێکی تر لە گۆرانی وتن. تەنانەت هەندێک جار شتە بێدەنگەکانی وەک خوێندنەوەی کتێب، چێشت لێنان، چوون بۆ سەیران لە سروشت، یان مێدیتەیشن دەتوانن خولیای باش بن. گرنگترین شت ئەوەیە کە شتێکە کە شادیت بۆ دەهێنێت.
سوودە تەندروستییەکانی خولیایەک چین؟
بەسەربردنی کات بۆ ئەنجامدانی کارێک کە خۆشت دەوێت نەک هەر دڵخۆشت دەکات، بەڵکو سوودی بێشوماری بۆ تەندروستی جەستەیی و دەروونیت هەیە. لە کۆمەڵگەی خێرای ئەمڕۆدا، دەکرێت زەحمەت بێت کات بۆ خولیایەک بدۆزیتەوە. بەڵام با بزانین ئەو کاتە بچووکە بۆ تۆ چەندە بەهای هەیە.
سترێس کەم دەکاتەوە.
ئەمەش یەکێکە لە سوودە گەورەکانی خولیایەک. کاتێک سەرقاڵی شتێک دەبیت کە خۆشت دەوێت، هەموو کێشە ناپێویستەکانی ناو سەرت و کێشەکانی شوێنی کارەکەت بۆ ماوەیەک لەبیر دەکرێن.
لە ڕووی زانستییەوە کاتێک سترێسمان لەسەرە، جەستەمان هۆرمۆنێک بەرهەم دەهێنێت کە پێی دەوترێت ``کۆرتیزۆڵ``. ئەمەش پێی دەوترێت ``هۆرمۆنی فشار'' توێژینەوەکان دەریانخستووە کە کاتێک بەشداری خولیایەک دەکەیت، ئەم ئاستەی ``کۆرتیزۆڵ`` بە شێوەیەکی بەرچاو کەم دەبێتەوە. ئەمەش واتە دەروون و جەستەت هەست بە سووکایەتییەکی زۆر دەکات.
باشی دەروونی گشتی زیاد دەکات
توێژینەوەیەک کە لە نیوزلەندا ئەنجامدراوە دەرکەوتووە ئەو کەسانەی بەردەوام بەشداری چالاکییە داهێنەرەکان دەکەن، هەڵوێستێکی ئەرێنییان هەیە بەرامبەر بە ژیان. ئەوانەی چەند ڕۆژێکیان بە ئەنجامدانی شتێکی داهێنەرانە بەسەر برد کە چێژیان لێ وەرگرتبوو، هەستیان بە دڵخۆشی و تازەگەری زیاتر دەکرد لەبارەی خۆیانەوە.
هەروەها ئەو کەسانەی کە بەردەوام کات بۆ خولیایەک تەرخان دەکەن ، ئەگەری تووشبوونیان بە خەمۆکی زۆر کەمترە. ئەم چالاکییانە یارمەتیدەرن بۆ ئەوەی دڵخۆشتر و ئارامتر بمێنیتەوە.
تەندروستی جەستەیش باشتر دەکات
ئەگەر خولیاکەت چالاکیی جەستەیی بێت، ئەوا سوودەکانی دوو هێندە یان سێ هێندە دەبن. با سەیری خشتەیەکی بچووک بکەین بۆ ئەوەی بە ڕوونی لەم بابەتە تێبگەین.
| سروشتی خولیاکە | سوودە جەستەییەکان |
|---|---|
| چالاکیی جەستەیی (بۆ نموونە ڕۆیشتن، ڕاکردن، سەماکردن، وەرزشکردن، باخداری) | - کۆنتڕۆڵکردنی پەستانی خوێن. - پاراستنی لێدانی دڵی تەندروست. - کۆنتڕۆڵکردنی پێوەرەکانی بارستەی جەستە (BMI). -یارمەتیدان بۆ کۆنتڕۆڵکردنی کێشی لەش. |
| چالاکییەکانی پەیوەست بە سروشت (بۆ نموونە گەشتکردن بە پێ، ڕۆیشتن لە کەنار دەریا) | - بەسەربردنی تەنانەت 10 خولەک لە ڕۆژێکدا لەگەڵ سروشت دڵخۆشی زیاد دەکات. - توانای تەرکیزکردن باشتر دەبێت. |
| ئەو چالاکییانەی کە تەحەدای مێشک دەکەن (بۆ نموونە خوێندنەوەی کتێب، تەواوکردنی مەتەڵ، فێربوونی زمانێکی نوێ، یاری شەترەنج) | - کارکردنی مێشک باشتر دەبێت. - بیرەوەری باشتر دەبێت. - متمانە بەخۆبوون زیاد دەکات. |
پەیوەندی کۆمەڵایەتی بەهێز دەکات
دەتوانین لە کاتە جیاوازەکانی ژیانماندا هەست بە تەنیایی بکەین. بۆ ماوەیەک کێشەیەکی گەورە نییە. بەڵام تەنیا بوون بۆ ماوەیەکی زۆر زیانی زۆری هەیە بۆ تەندروستی جەستەیی و دەروونی و هزری.
دەزانن لێکۆڵینەوەکان دەریدەخەن کە تەنیایی درێژخایەن زیانی زیاترە بۆ جەستە لە کێشانی ١٥ جگەرە لە ڕۆژێکدا . بە هەمان شێوە مەترسیدارە.
خولیایەک ڕێگەیەکی زۆر باشە بۆ بەرەنگاربوونەوەی تەنیایی. بە تایبەتی ئەگەر پەیوەندی بە گروپێکەوە بکەیت (بۆ نموونە تیپی کریکێت، یانەیەکی کتێب، شرامەدان)، هاوڕێی نوێ دەناسیت کە هەمان ئارەزووەکانی ئێوەن. ئەمەش نەک تەنها توانای پەیوەندیکردنت باشتر دەکات، بەڵکو یارمەتیت دەدات بۆ زاڵبوون بەسەر هەستەکانی تەنیایی.
بەڵام کەواتە... چۆن کاتەکە دەدۆزیتەوە؟
ئێستا ڕەنگە بیر لەوە بکەیتەوە "ئەی خوایە گیان بەم هەموو کارە، لە کوێ کاتم هەیە بۆ ئەوە؟" ڕاستە. دۆزینەوەی کات بۆ خولیایەک لەگەڵ ژیانێکی سەرقاڵیدا دەتوانێت تەحەدایەک بێت. بەڵام، مەحاڵ نییە. لێرەدا چەند ئامۆژگاریەک دەخەینەڕوو:
- پێویست ناکات هەموو ڕۆژێک ئەو کارە بکەیت: هەست مەکە کە دەبێت هەموو ڕۆژێک یەک دوو کاتژمێر تەرخان بکەیت. ئەوەش دەتوانێت سترێس دروست بکات. بەڵکو هەفتەی چەند کاتژمێرێک تەرخان بکە، یان مانگانە یەک دوو ڕۆژ. بە بچووکی دەست پێ بکە.
- سوود لە پشووە کورتەکان وەربگرە: لەبری ئەوەی کاتە بەتاڵەکانت لە سۆشیال میدیا بەسەر بەریت , چەند لاپەڕەیەکی کتێبێک بخوێنەرەوە، پیاسەیەک لە باخچەدا بکە، یان گوێ لە پۆدکاستێک بگرە کە حەزت لێیە. تەنانەت ١٠-١٥ خولەکیش دەتوانێت جیاوازییەکی گەورە دروست بکات.
- دیاریکردنی کات بەفیڕۆدەرەکان: بە وردی بیر لەوە بکەرەوە کە زۆربەی کاتەکانت لە ڕۆژدا بۆ چی بەسەر دەبەیت. ڕەنگە سەیرکردنی تەلەفزیۆن یان سکڕۆڵکردن لە سۆشیال میدیادا کاتێکی زیاتری پێبچێت لەوەی بیری لێدەکەیتەوە. بزانە تەنانەت بەشێکی کەم لەو کاتەش دەتوانیت بە شتێک بەسەر بەریت کە بەڕاستی چێژت لێی وەرگرتووە و خۆشیتان بۆ دەهێنێت.
ئەگەر هەر نیگەرانییەکت هەبوو سەبارەت بە تەندروستی دەروونیت یان ئەگەر تووشی فشار و دڵتەنگییەکی زۆر بوویت، مەترسە لە قسەکردن لەگەڵ پزیشکەکەت لەو بارەیەوە. لە کاتێکدا بیرۆکەیەکی باشە کە دەست بە خولیایەک بکەیت، بەڵام بە هەمان شێوە گرنگە داوای ڕاوێژکاری پزیشکی بکەیت.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- خولیایەک کات بەفیڕۆدان نییە. وەبەرهێنانێکی بەنرخە بۆ تەندروستی دەروونی و جەستەیی.
- خولیایەک باشترین دەرمانی سروشتییە بۆ کەمکردنەوەی فشار و خەمۆکی.
- لە ڕێگەی خولیایەکەوە دەتوانیت هاوڕێی نوێ بناسیت و پەیوەندییە کۆمەڵایەتییەکان باشتر بکەیت و تەنهایی زاڵ بیت.
- واز مەهێنە چونکە "کاتت نییە". تەنانەت ١٥-٢٠ خولەک لە ڕۆژێکدا بەسە. بە بچووکی دەست پێ بکە، بە شتێک کە بۆت ئاسان بێت.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە