ئایا هەندێک جار هەست بە هەستێکی سەیر و سەمەرەی ترس یان دڵەڕاوکێ دەکەیت لەکاتی لێخوڕینی ئۆتۆمبێل، سواربوونی پاس، یان تەنها لەناو ئۆتۆمبێلدا؟ لەوانەیە دڵت بە خێرایی دەست بە لێدان بکات و ئارەق بکەیتەوە و هەست بە سەرگێژخواردن بکەیت. ئەم شتانە تەنها ترس نین، لە ڕاستیدا دەتوانن حاڵەتێکی پزیشکی ناسراو بن. ئەمڕۆ باس لە ترسی زۆر لەم جۆرە ئۆتۆمبێلانە دەکەین کە پێی دەوترێت ئاماکسۆفۆبیا .
ئاماکسۆفۆبیا چییە؟
بە سادەیی، ئاماکسۆفۆبیا ترسێکی نائاسایی و زیادەڕۆییە لە لێخوڕین یان سەرنشین بوون لە ئۆتۆمبێلێکدا. ئەم ترسە دەتوانێت ئەوەندە توند بێت کە هەندێک کەس نەتوانن بچنە سەر کارەکانیان، بازاڕکردن، یان ئەرکەکانی ڕۆژانە ئەنجام بدەن.
"ئاماکسا" وشەیەکی یۆنانییە بۆ گالیسکەیەکی ئەسپ ڕاکێشراو کە لە سەردەمی کۆندا بەکارهاتووە. "فۆبیا" بە واتای "ترس" دێت، وەک هەموومان دەزانین. کەواتە ئەم دوو وشەیە کۆدەبنەوە و ناوی ئەم مەرجە پێکدەهێنن. بە چەند ناوێکی تریش ناسراوە: ١.
- هاماکسۆفۆبیا
- مۆتۆرفۆبیا
- ئۆکۆفۆبیا
فۆبیا چییە؟
فۆبیا بریتییە لە ترسێکی چڕ و کۆنترۆڵنەکراو لە شتێک کە بەڕاستی ناتوانێت زیانمان پێ بگەیەنێت. ئەمانە دەکەونە پۆلی تێکچوونی دڵەڕاوکێ .
هەروەها ئاماکسۆفۆبیا نەخۆشییەکی تایبەتی فۆبیکە . واتە ترسەکە بەهۆی شتێکی دیاریکراوەوە (لەم حاڵەتەدا ئۆتۆمبێلێک) یان بارودۆخێک (لێخوڕینی ئۆتۆمبێل یان سواربوونی ئۆتۆمبێل) دروست دەبێت.
ئاماکسۆفۆبیا تا چەند باو و ئاساییە؟
سەختە ئامارێکی ورد بدەین کە لە ڕاستیدا چەند کەس لە جیهاندا تووشی ئاماکسۆفۆبیا بوون. چونکە زۆر کەس بە ئاشکرا دان بەوەدا نادەن کە ئەم ترسەیان هەیە، هەندێکیش تەنانەت درک بەوە ناکەن کە فۆبیایان هەیە. ئەوان پێیان وایە تەنها ترسێکی ئاساییە.
بەڵام لێکۆڵینەوەکان دەریدەخەن کە تەنها لە ئەمریکا لە هەر دە کەسێکی پێگەیشتوو یەکێک و لە هەر پێنج گەنجێکیش لە قۆناغێکی ژیانیدا تووشی جۆرێک جۆری نەخۆشی فۆبیکی تایبەت دەبن. کەواتە، ئەمە ئەوەندە نائاسایی نییە کە بیری لێدەکەیتەوە.
جۆرە جیاوازەکانی ئاماکسۆفۆبیا چین؟
ئەم ترسە دەتوانرێت بە شێوەیەکی جیاواز لەلایەن کەسانی جیاوازەوە ئەزموون بکرێت. بۆ هەندێک کەس لەوانەیە ئەوە بێت:
- هیچ کێشەیەک نییە کە خۆت ئۆتۆمبێل لێبخوڕیت ، بەڵام دەترسیت سواری ئۆتۆمبێلێک بیت کە کەسێکی تر لێی دەخوڕێت.
- دەتوانیت بە ئۆتۆمبێل بچیت، بەڵام تەنها دەتوانیت لەگەڵ کەسێکدا بچیت کە زۆر متمانەت پێیەتی (بۆ نموونە هاوسەرەکەت، هاوسەرەکەت، یان باشترین هاوڕێت).
- گرنگ نییە کێ شۆفێری دەکات، من دەترسم وەک سەرنشینێک سەفەر بکەم.
- دەتوانیت هاتوچۆی گشتی وەک پاس یان شەمەندەفەر بەکاربهێنیت .، بەڵام تەنها ئەگەر هەمان ڕێگا بێت کە هەمیشە دەیگریتە بەر. ئەگەر ڕێگاکە بگۆڕێت ترسناک دەبێت.
- تەنانەت تەنها سەیرکردنی ئۆتۆمبێلێک یان بیرکردنەوە لە سواری ئۆتۆمبێلێک دەتوانێت هەستێکی بەهێزی ترس و دڵەڕاوکێ دروست بکات .
بەڕاستی کەسێکی تووشبوو بە ئاماکسۆفۆبیا لە چی دەترسێت؟
زۆرجار، ئەو کەسانەی ئەم ترسەیان هەیە لە ڕاستیدا لە لێخوڕین یان لەناو ئۆتۆمبێلدا بوون ناترسن. زیاتر لە برینداربوون یان مردن لە ڕووداوی ئۆتۆمبێل دەترسن . لەوانەیە بیر لە ئامارەکان بکەنەوە و لێکۆڵینەوە لە ئامارەکان بکەن سەبارەت بە ڕووداوەکانی ئۆتۆمبێل و ڕووداوی فڕۆکە. ئەم شتانە تەنها ترسیان زیاد دەکات.
کێ مەترسی زیاتری لەسەرە بۆ تووشبوون بەم حاڵەتە؟
ئەگەری ئەوە زیاترە کە تووشی ئاماکسۆفۆبیا یان نەخۆشییەکی تری فۆبیکی تایبەت بوویت ئەگەر هەریەکێک لەم حاڵەتانەی خوارەوەت هەبێت:
- ئەگەر پێشتر فۆبیایەکی ترت هەیە .
- ئەگەر تووشی نەخۆشی دڵەڕاوکێ بوویت .
- ئەگەر تووشی نەخۆشی ترس و دڵەڕاوکێ بوویت ( حاڵەتێک کە بەردەوام سنگت لێدەدات و هەست بە دڵەڕاوکێ دەکەیت بەبێ هۆکار).
- ئەگەر کێشەی بەکارهێنانی ماددە هۆشبەرەکانت هەیە .
چ فۆبیایەکی تر پەیوەندی بە ئاماکسۆفۆبیا هەیە؟
دوو جۆری تری فۆبیا هەیە کە پەیوەندییەکی نزیکیان بە ئاماکسۆفۆبیا هەیە:
- ئاگۆرافۆبیا : ئەمە ترسی دەرچوونە لە ماڵەکەی، یان لە گیرخواردن لە شوێنێک یان دۆخێکدا و نەتوانینی دەربازبوون.
- کلاوسترۆفۆبیا : ئەمە ترسە لە شوێنی داخراو و داخراو و بچووک (بۆ نموونە بەرزکەرەوە، ژووری بچووک). بەو پێیەی ئۆتۆمبێل تا ڕادەیەک شوێنێکی داخراوە، ئەم ترسە دەتوانێت پەیوەندی بە ئاماکسۆفۆبیاشەوە هەبێت.
هۆکارەکانی ئاماکسۆفۆبیا چین؟
چەند هۆکارێک هەن کە دەتوانن کاریگەرییان لەسەر ئەم بابەتە هەبێت: ١.
- ئەزموونێکی زەبربەخش لە ڕابردوودا: بیهێنە بەرچاوت کە تووشی ڕووداوێکی سەختی ئۆتۆمبێل بوویت، یان لە ڕووداوێکی لەو شێوەیەدا قۆڵ یان قاچت شکاوە. یان بۆ ماوەیەکی زۆر لەناو شەمەندەفەر یان پاسێکدا گیرت خواردبوو و نەتتوانی دابەزیت. لەوانەیە کەسێکی ئازیز یان ئەندامێکی خێزانەکەی بە سەختی بریندار بووبێت یان لە ڕووداوێکی سەختی ئۆتۆمبێلدا گیانی لەدەستدابێت. یان بە چاوی خۆت شاهیدی ڕووداوێکی سەخت بوویت. ئەم ترسە دەتوانێت بەهۆی ئەزموونەکانی وەک ئەمانەوە سەرهەڵبدات. هەندێک جار دەتوانرێت پەیوەست بێت بە نەخۆشی فشاری دوای کارەسات (PTSD) .
- مێژووی خێزان: ئەگەر دایک و باوکت یان خزمێکی نزیکت تووشی نەخۆشی فۆبیا یان دڵەڕاوکێ بوو، ئەوا ئەگەری تووشبوونت زیاترە. هەروەها لەوانەیە گۆڕانی جینیت هەبێت کە وا دەکات زیاتر لە کەسانی تر بترسیت و دڵەڕاوکێت هەبێت.
- مۆدێلکردن:تەنها بە سەیرکردنی کەسێک کە تووشی ئاماکسۆفۆبیا بووە، یان گوێگرتن لە کەسێک باسی ترسی خۆی لە ئۆتۆمبێل دەکات، تۆش دەتوانیت ئەو ترسە پەرە پێبدەیت. ئەمەش بە تایبەتی ئەگەر لە تەمەنێکی بچووکەوە ئەم شتانە ببینیت یان بیبیستیت، دەتوانێت ڕاست بێت.
هۆکارەکانی تووشبوون بە ئاماکسۆفۆبیا چین؟
هەر جۆرە ئۆتۆمبێلێک – ئۆتۆمبێل، ڤان، پاس، شەمەندەفەر، بەلەم، فڕۆکە – دەتوانێت ئەم حاڵەتە ئاماکسۆفۆبیایە توندتر بکات، واتە ببێتە هۆی زیادبوونی ترس.
ئەو شتە سەرەکیانەی کە ئەم ترسە زیاد دەکەن بریتین لە: ١.
- لێخوڕینی ئۆتۆمبێل.
- گەشتکردن وەک سەرنشینێک لە ئۆتۆمبێلێکدا.
- تەنها بیرکردنەوە لەوەی لەناو ئۆتۆمبێلێکدا بیت، هەندێک کەس دەترسێنێت.
- بینینی ئۆتۆمبێلێک , جا لە ژیانی ڕاستەقینەدا بێت، لە تەلەفزیۆن، یان لە فیلمێکدا، هەندێک جار ئەم ترسەم بیردەخاتەوە.
نیشانەکانی ئاماکسۆفۆبیا چین؟
ئەم نیشانانە بۆ هەندێک کەس دەتوانن زۆر سووک بن، بۆ هەندێکی تریش زۆر توند بن . ئەو نیشانە سەرەکیانەی کە دەتوانرێت ببینرێن بریتین لە:
- هەستکردن بەوەی جەستەت سارد دەبێتەوە .
- سەرگێژخواردن و سەرسوڕان .
- ئارەقەکردنەوەیەکی زۆر (هایپەرهیدرۆزیس) .
- لێدانی دڵ .
- هێڵنج .
- سەختی هەناسەدان (تەنگ هەناسەدان) , هەستکردن بە خنکان.
- لەرزین لە ئەندامەکان یان هەموو جەستەدا .
- تێکچوونی گەدە یان هەرس نەکردنی هەرس (ناڕێکی هەناسەدان) .
ئەگەر لەکاتی بیرکردنەوە لە ئۆتۆمبێلێک یان ئامادەکاری بۆ لێخوڕینی ئۆتۆمبێلێک یان زیاتر لەم نیشانانەدا هەستت پێکرد، پشتگوێی مەخە.
چۆن ئاماکسۆفۆبیا دەستنیشان دەکرێت؟
ئەگەر ترست لە ئۆتۆمبێل کاریگەری لەسەر ژیانی ڕۆژانەت هەبێت، لەوانەیە پزیشک ڕەوانەی ڕاوێژکاری تەندروستی دەروونیت بکات (بۆ نموونە دەروونناس) .
هەرچەندە ئاماکسۆفۆبیا بە تایبەتی وەک فۆبیا لە دەستنووسی دەستنیشانکردن و ئاماری نەخۆشییە دەروونییەکانی کۆمەڵەی دەروونی ئەمریکی (DSM) دا نەخراوەتە لیستی فۆبیا، بەڵام دەروونناس دەتوانێت وەک نەخۆشییەکی فۆبیکی تایبەت دەستنیشان بکات دوای ئەوەی بە وردی لە نیشانەکانت دەکۆڵێتەوە و قسەت لەگەڵ دەکات.
بەزۆری دەتوانیت گومان بکەیت کە فۆبیایەکی تایبەتت هەیە لەم بارودۆخانەدا:
- ئەم ترسە کاتێک سەرهەڵدەدات کە لە نزیک ئۆتۆمبێلێک بیت یان لەناو ئۆتۆمبێلێکدا بیت.
- بەهۆی ئەم ترسەوە ناتوانیت بچیتە سەر کارەکەت و بەشداری بۆنە کۆمەڵایەتییەکان بکەیت و کاری جۆراوجۆر لە ژیاندا بکەیت , و لێیان دوور دەبیتەوە.
- ئەم ترسە کاریگەری لەسەر توانای ژیانت هەیە بۆ ژیانێکی خۆش و ئاسایی .
- مەترسی ڕاستەقینەهەستکردن بە ترس و دڵەڕاوکێی ئەوپەڕی هەیە کە بە تەواوی نەشیاوە.
- ئەم دۆخە لانیکەم شەش مانگە بەردەوامە .
چارەسەرەکانی ئاماکسۆفۆبیا چین؟
باشترین هەواڵ ئەوەیە کە چارەسەری کاریگەر هەیە بۆ ئەم حاڵەتەی ئاماکسۆفۆبیا!
چارەسەری بەرکەوتن
یەکێک لە چارەسەرە سەرەکی و کاریگەرەکان بۆ زۆر کەس بۆ زاڵبوون بەسەر ئەم ترسەدا چارەسەری بەرکەوتنە . ئەمەش لەگەڵ ڕاوێژکاری تەندروستی دەروونی ئەنجام دەدرێت , بەزۆری دەروونناس. لە ڕاستیدا، لێکۆڵینەوەکان دەریانخستووە کە لە هەر دە کەس کە فۆبیای تایبەتیان هەیە، نۆ کەس دەتوانن کەمبوونەوەی بەرچاو لە نیشانەکان بەم جۆرە چارەسەرە دەروونییە ببینن.
چارەسەری بەرکەوتن بریتییە لە بەرکەوتنی وردە وردە خۆت بەو شتەی کە لێی دەترسیت (لەم حاڵەتەدا، ئۆتۆمبێلەکان) بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو .
بەم شێوەیە ڕوودەدات:
- سەرەتا فێری تەکنیکە جۆراوجۆرەکانی هەناسەدان و هێورکردنەوە دەکرێیت کە دەتوانیت پێش ترسەکە و لە کاتی ترسەکەدا بەکاریبهێنیت.
- دواتر شتگەلێکی وەک وێنە و ڤیدیۆی پەیوەست بە ئۆتۆمبێل پیشان دەدرێیت .
- وردە وردە ڕێگەت پێدەدەن لە کورسی شۆفێر یان کورسی سەرنشین لە تەنیشتتەوە لە ئۆتۆمبێلێکی وەستاودا دابنیشیت و سەیری . سەرەتا بۆ ماوەیەکی کورت، پاشان کەمێک درێژتر و زیاتر.
- پاشان، داوات لێدەکرێت وەک سەرنشینێک بۆ مەودایەکی زۆر کورت لە شوێنێکی سەلامەتدا لێبخوڕیت یان سوار ببیت، وەکو وەستانی ئۆتۆمبێلێکی چۆڵ . ئەمەش وردە وردە یارمەتیت دەدات لە کەمکردنەوەی ترسەکەت.
چارەسەری تر
جگە لە چارەسەری بەرکەوتن، چەندین ڕێگەی تریش هەیە: ١.
- چارەسەری بەرکەوتنی واقیعی مەجازی: ئەمەش جۆرێکە لە چارەسەری بەرکەوتن. بەڵام تەکنەلۆژیای تایبەتی کۆمپیوتەر (تەکنەلۆژیای واقیعی مەجازی) بەکاردەهێنێت کە وا دەکات هەست بکەیت کە لە ڕاستیدا لەناو ئۆتۆمبێلێکدایت. هەروەها ئەمە لە توێژینەوە بچووکەکاندا دۆزرایەوە کە یارمەتیدەرە بۆ کەمکردنەوەی ترس لە ئۆتۆمبێلەکان.
- چارەسەری ڕەفتاری مەعریفی (CBT): زۆرێک لە پزیشکان ئەم جۆرە چارەسەرە لەگەڵ چارەسەری بەرکەوتن بەکاردەهێنن. سی بی تی فێرت دەکات کە بە شێوەیەکی ئەرێنی شێوازی سەیرکردن و بیرکردنەوە و وەڵامدانەوەی ئەو بارودۆخانە بگۆڕیت کە ترسەکەت دەوروژێنن.
- دەرمان: فۆبیا بە دەگمەن بۆ ماوەیەکی درێژ چارەسەر دەکرێت. بەڵام ئەگەر ترس یان دڵەڕاوکێیەکی بەرچاوت هەبێت لە هەستکردن بەم نیشانانە کاتێک لەناو ئۆتۆمبێلدایت (بۆ نموونە ئۆتۆمبێل، فڕۆکە) لە داهاتوویەکی نزیکدا، لەوانەیە پزیشکەکەت دەرمانی دژە دڵەڕاوکێت بۆ بنووسێت بۆ ئەوەی بۆ بارودۆخی تایبەت بەکاریبهێنیت.
ئاڵۆزییە ئەگەرییەکانی ئاماکسۆفۆبیا چین؟
ئەگەر ئەم حاڵەتە ئاماکسۆفۆبیایە توند بێت، دەتوانێت کاریگەرییەکی گەورەی لەسەر کوالیتی ژیانت هەبێت.
- لەوانەیە بەزەحمەت بچیتە سەر کارەکەت، بچیتە دوکان بۆ کڕینی خواردن، یان بەشداریکردن لە بۆنە کۆمەڵایەتییەکان.
- سەردانی خێزانەکەت، کۆبوونەوە لەگەڵ هاوڕێکانت، یان چوونە پشوو، دەتوانێت شتێکی بێ خەیاڵ بێت. ئەمەش دەتوانێت هەست بە تەنیایی بکەیت .
هەندێک کەس تووشی هێرشی ترس و دڵەڕاوکێ دەبن . ئەمانە دەبنە هۆی نیشانەکانی وەک ئازاری سنگ کە هاوشێوەی جەڵتەی دڵ و لێدانی دڵ خێرا و سەختی هەناسەدان. ترسی بەردەوام لە تووشبوون بە هێرشی ترس و دڵەڕاوکێ دەتوانێت ببێتە هۆی تێکچوونی ترس و دڵەڕاوکێ . ئەگەر ئەمە ڕوویدا، ڕەنگە پێویستت بە خواردنی دەرمانی درێژخایەن بێت بۆ کەمکردنەوەی دڵەڕاوکێ.
کەی پێویستە سەردانی پزیشک بکەیت؟
ئەگەر تووشی هەریەکێک لەم شتانە بوویت، بە دڵنیاییەوە سەردانی پزیشک بکە:
- ئەگەر هێرشی ترس و دڵەڕاوکێت هەبوو .
- ئەگەر بەردەوام دڵەڕاوکێ یان ترست هەیە کە کاریگەری لەسەر ژیانی ڕۆژانەت یان خەوتنت هەبێت.
چ پرسیارێک پێویستە لە پزیشکەکەت بکەیت؟
کاتێک سەردانی پزیشک دەکەیت دەتوانیت پرسیاری وەک ئەمانە بکەیت:
- بۆچی ئەوەندە دەترسم؟ هۆکاری ئەمە چییە؟
- باشترین چارەسەر بۆ حاڵەتەکەم چییە؟
- ئایا پێویستە چارەسەری بەرکەوتن تاقی بکەمەوە؟
- تا کەی پێویستم بە چارەسەر دەبێت؟
- ئایا پێویستە نیگەران بم لە ئاڵۆزییەکانی تر کە لەوانەیە لەم حاڵەتەدا سەرهەڵبدەن؟
لە کۆتاییدا، ئەوەی لەبیرت بێت (پەیامی بردنە ماڵەوە)
فۆبیاکانی وەک ئاماکسۆفۆبیا بە تێپەڕبوونی کات خراپتر دەبن ئەگەر بە باشی چارەسەر نەکرێن . بۆیە تەنها فڵچەی لێ مەکەرەوە وەک "تەنها ترسێک".
ئەم ترسە دەتوانێت ڕێگریت لێبکات لە چوونە سەر کارەکەت و کەمتر کات بەسەربردن لەگەڵ ئازیزانت و لەدەستی زۆرێک لە گرنگترین شتەکانی ژیان و دەرفەتەکانی دڵخۆشبوونت. نەتوانینی لێخوڕین یان سواربوونی ئۆتۆمبێل کاریگەرییەکی گەورەی لەسەر سەربەخۆیی و کوالیتی ژیانت هەبێت .
بۆیە، ئەگەر پێت وایە ئەم ترسەت هەیە، شەرم مەکە یان مەترسە لە قسەکردن لەگەڵ پزیشکێک لەو بارەیەوە. لەوانەیە پزیشکەکەت بتوانێت ڕەوانەی ڕاوێژکاری تەندروستی دەروونی شارەزات بکات کە ئەزموونی هەبێت لە شێوازەکانی چارەسەرکردن وەک چارەسەری بەرکەوتن. لەبیرت بێت، بە یارمەتی و چارەسەری دروست، زۆر کەس دەتوانن بە تەواوی ترسی خۆیان لە ئاماکسۆفۆبیا زاڵ بن! تۆ تەنیا نیت.
` ئاماکسۆفۆبیا، ئاماکسۆفۆبیا، ترس لە ئۆتۆمبێل، ترس لە لێخوڕین، فۆبیا، دڵەڕاوکێ، تەندروستی دەروونی، چارەسەری بەرکەوتن، CBT
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە