کاتێک ئەو دەرمانە دەخۆیت کە پزیشکەکەت بۆ تێکچوونی چالاکیی زۆری کەمی سەرنج (ADHD) دەخۆیت، نیشانەکانی وەکو سەرقاڵبوون و نەتوانینی سەرنجدان تا ڕادەیەک کۆنتڕۆڵ بکرێت. بەڵام ئایا هەندێک جار هەست دەکەیت "ئەم دەرمانە بەس نییە، پێویستم بە شتێکی زیاترە بۆ ڕێکخستنی ژیانم"؟ ئەمەش دەتوانێت قورس بێت بە تایبەتی کاتێک منداڵت دەبێت، بەرپرسیارێتی کارەکەت زیاد دەکات و دەبێت نەک تەنها کارەکانی خۆت بەڵکو کاری کەسانی دیکەش بەڕێوەببەیت.
بۆچی ئەم چارەسەرە زۆر گرنگە؟
کاتێک باس لە بەڕێوەبردنی ADHDی گەورەساڵان دەکرێت، کاریگەرترین ڕێگە کە لە ئێستادا بەردەستە بریتییە لە بەکارهێنانی تێکەڵەیەک لە دەرمان، ڕاهێنانی لێهاتوویی، و ڕاوێژکاری/چارەسەر . ئەمە وەکو پیسایی سێ قاچ وایە. ئەگەر قاچێک نەبوو، پیساییەکە دەچێتە خوارەوە؛ ئەگەر هەریەکێک لەم سێ کەسە نەما، لەوانەیە ئەنجامەکان کەم بکرێنەوە.
توێژینەوەکان دەریدەخەن کە زۆر ئاسانترە بۆ کەسێک کە ڕێگەی ڕاوێژکاری وەردەگرێت، وەک چارەسەری ڕەفتاری مەعریفی (CBT) , لەگەڵ دەرمان، بۆ کۆنترۆڵکردنی نیشانەکانی لە چاو کەسێک کە بە تەنیا دەرمان دەخوات.
کەواتە سی بی تی چییە؟
بە سادەیی ئەمە شێوازێکی چارەسەری قسەکردنە. بە شێوەیەکی سەرەکی سەرنجی لەسەر دوو شتە: ١.
1- گۆڕینی شێوازی بیرکردنەوەت: زۆرێک لە کەسانی تووشبوو بە ADHD قسەی نەرێنی خۆیان دەکەن. بیرکردنەوەکانی وەک "ناتوانم ئەمە بکەم"، "هەمیشە دوادەخەم" و "تەمبەڵم" دەتوانن زۆر خۆبەگەورەزانینت کەم بکەنەوە. سی بی تی بە دەستنیشانکردنی ئەم شێوازە بیرکردنەوە نەرێنیانە و گۆڕینی و ڕاهێنانت بۆ بیرکردنەوەیەکی واقیعیتر کاردەکات.
2- گۆڕینی ڕەفتارەکانت: یەکێک لەو شتە سەرەکیانەی کە کەسانی تووشبوو بە ADHD کەمیان هەیە، توانای ڕێکخستنە. لە چارەسەری CBT فێرت دەکرێت چۆن ئەرکە گەورەکان دابەش بکەیت بۆ ئەرکی بچووکتر و هێڵی کاتیی بۆ دروست بکەیت و بە شێوەیەکی ڕێک و پێک ئەنجامی بدەیت. لەگەڵ پراکتیزەکردنی ئەم کارامەیییانە، دەبنە خوویەک لە ژیانتدا.
گەورەساڵانی تووشبوو بە ADHD هەندێک کارامەیی ڕەفتار بە شێوەیەکی کەمتر کاریگەر بەکاردەهێنن لە چاو گەورەساڵانی ئاسایی. سی بی تی یارمەتیان دەدات فێری ئەو کارامەیییانە ببن و بیانپارێزن تاوەکو دەبنە خوو.
چۆن کەسێک دەدۆزیتەوە کە بۆت گونجاو بێت؟
گرنگترین شت ئەوەیە کەسێکی شایستە بدۆزیتەوە کە یارمەتیت بدات لەم گەشتەدا. دەتوانن ئەم کارە بکەن بەم شێوەیە:پرسیار لە پزیشکی خێزانەکەت (GP) یان ئەو پزیشکە دەروونییە بکە کە چارەسەرت دەکات سەبارەت بەم بابەتە و داوای لێبکە کە کەسێکی گونجاوت پێ بناسێنێت.
بەڵام لەبیرت بێت، دەکرێت کەمێک قورس بێت کەسێک بدۆزیتەوە کە پسپۆڕ بێت لە CBT بۆ ADHDی گەورەساڵان. بەڵام واز مەهێنە. کاتێک کەسێک دەدۆزیتەوە، گرنگترین شت ئەوەیە کە ئایا دەتوانیت پەیوەندییەکی باش لەگەڵیدا دروست بکەیت .
"پێویستە کەسێک بیت کە بتوانیت بەبێ هیچ ترس و گومانێک قسەی خۆت بکەیت، و بیروڕای خۆت بڵێیت. بەبێ ئەو متمانەیە چارەسەرەکە سەرکەوتوو نابێت".
بژاردەی تر و شێوازی یارمەتیدان
ڕەنگە چوونە چارەسەری تاکەکەسی بۆ هەموو کەسێک نەتوانرێت. لەوانەیە گران بێت، یان دۆزینەوەی کاتەکە قورس بێت. لەم جۆرە حاڵەتانەدا چەند بژاردەیەکی تر هەیە کە دەتوانیت تاقی بکەیتەوە.
| سیستەمی یارمەتی | ئەمە چ سوودێکت پێدەبەخشێت؟ |
|---|---|
| چارەسەری گروپی | دەتوانیت لەگەڵ کەسانی تر کە وەک تۆ تووشی ADHD بوون کۆببیتەوە و ئەزموونەکانت بەیەکەوە باس بکەیت. هەستێکی زۆر باشە کە بزانیت "تەنها من نیم بەدەست ئەمەوە دەناڵێنم". هەروەها نرخی کەمترە. |
| چارەسەری هاوسەرگیری و خێزان | ئەگەر نیشانەکانی ADHD (ئیمپاڵسیڤی، شکاندنی بەڵێنەکان، لەبیرچوونەوە) کێشە لە پەیوەندی هاوسەرگیری یان خێزانەکەتدا دروست دەکات، دەتوانێت زۆر یارمەتیدەر بێت کە بچیتە ڕاوێژکاری لەگەڵ هاوبەشی ژیانت یان ئەندامانی خێزانەکەت. |
| ڕاهێنەری ADHD | ئەوان ڕاوێژکاری مۆڵەتپێدراو نین، بەڵام دەتوانن یارمەتیت بدەن لە شتە پراکتیکییەکان وەک پلاندانان بۆ ڕۆتینی ڕۆژانەت، لە کاتی خۆیدا و دانانی ئامانجەکان. ئەمە شتێکە جگە لە ڕاوێژکاری دەتوانیت بیکەیت. |
| مێدیتەیشنی زەین | ئەمەش زۆر یارمەتیدەرە بۆ کەمکردنەوەی فشار و تەرکیزکردنی دەروون و کۆنترۆڵکردنی بیرکردنەوە نەرێنییەکان سەبارەت بە خۆی. ئەمە تەواوکەرێکی باشە بۆ چارەسەرەکانی CBT. |
وردبینی مێدیتەیشن بۆ چڕکردنەوەی دەروون
گرنگ نییە چەندە باش چارەسەری دەکەیت، بەڕێوەبردنی فشار گرنگە لەکاتی ژیان لەگەڵ ADHD. یەکێک لە باشترین ڕێگاکان بۆ ئەنجامدانی ئەم کارە لە ڕێگەی مێدیتەیشنی وردبینییەوەیە .
ڕەنگە بیر لەوە بکەیتەوە کە "بەڵام ئاسان نییە کەسێک کە تووشی ADHD بووە بۆ ماوەی ٣٠ خولەک بێدەنگ دابنیشێت و سەرنجی خۆی بخاتە سەر". ئەوە ڕاستە. بۆیە دەتوانیت مێدیتەیشنی کورت و چالاک تاقی بکەیتەوە کە بە تایبەتی بۆ ئەو کەسانە دروستکراون کە تووشی ADHD بوون. بۆ نموونە شتێک وەکو مێدیتەیشنێکی 5 خولەک بە پێ .
وردبینی بریتییە لە پراکتیزەکردنی چاودێریکردنی بێ حوکمدانی بیرکردنەوەکانت . لەبری ئەوەی خۆت تاوانبار بکەیت بە شتگەلێکی وەک "ئۆه، جارێکی تر ئەوەم لەبیر چوو"، فێرت دەکات بیر لەوە بکەیتەوە "باشە، ئەوەم لەبیر چوو، ئەوە ئاساییە، ئێستا چی بکەم دواتر؟"
بە دۆزینەوەی ڕاوێژکاری گونجاو و شێوازی چارەسەرکردن بۆ تۆ، بە دڵنیاییەوە دەتوانیت ئەو لێهاتووییانەی کە پێویستتە بۆ ژیانێکی سەرکەوتوو و بەختەوەر، تەنانەت لەگەڵ ADHD، بنیات بنێن.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- باشترین ئەنجامەکان بۆ ADHDی گەورەساڵان لە تێکەڵەیەک لە دەرمان، چارەسەرکردن و ڕاهێنانی کارامەییەکانەوە دێت.
- چارەسەری ڕەفتاری مەعریفی (CBT) شێوازێکی چارەسەرکردنە کە دەتوانێت یارمەتیت بدات شێوازی بیرکردنەوەی نەرێنی خۆت بگۆڕیت و متمانە بەخۆت دروست بکەیت.
- کاتێک بەدوای کەسێکدا دەگەڕێیت کە ڕاوێژکاری لەگەڵ بکەیت، لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە . هەروەها کەسێک هەڵبژێرە کە متمانەت پێی هەبێت و بۆی بکەیتەوە.
- جگە لە ڕاوێژکاری تاکەکەسی، دەتوانیت شتەکانی وەک چارەسەری گروپی , ڕاهێنەرانی ADHD , و مێدیتەیشنی وردبینی زیاد بکەیت بۆ پلانی چارەسەرکردنەکەت.
- هەرچەندە ژیان لەگەڵ ADHD دەتوانێت چالاک بێت، بەڵام بە پشتگیری و ستراتیژی دروست دەتوانیت سەرکەوتوو بیت. واز مەهێنە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە