لەوانەیە تۆ کەسێک بیت کە لەسەر کورسییەکی ئۆفیس دابنیشیت. یان لەوانەیە کەسێک بیت کە بە درێژایی ڕۆژ بە پێ دەڕۆیت و قورسایی بەرز بکەیتەوە. گرنگ نییە کارەکەت چییە، ئەگەر تووشی هەوکردنی ئێسکەپەنجەیی (AS) بوویت، دەزانیت کە کارکردن لە کاتژمێر ٩ی بەیانی تا ٥ی ئێوارە چەندە قورسە. ئاسان نییە ڕۆژەکە بە ئازاری پشت و ڕەقبوون و بێتوانایی لە جوڵەدا تێپەڕیت. بەڵام خەمت نەبێت، زۆر شت هەیە کە دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ سەرکەوتن لە کارەکەتدا تەنانەت لەگەڵ ئەم حاڵەتەدا.
هەوکردنی ئێسکەپەنجەی ئەنکیلۆزینگ (AS) بەڕاستی چییە؟
بە سادەیی ئەمە جۆرێکە لە هەوکردنی جومگەکان کە کاریگەری لەسەر بڕبڕەی پشت دەبێت. هەندێک جار پێی دەوترێت نەخۆشی بێچتەرێو. لەم حاڵەتەدا هەوکردن لە نێوان کڕکڕاگەکانی بڕبڕەی پشتتدا ڕوودەدات و بە تێپەڕبوونی کات کڕکڕاگەکان دەست دەکەن بە یەکگرتنەوە و یەک پارچە پێکدەهێنن. ئەمەش دەبێتە هۆی ئەوەی بڕبڕەی پشت نەرمی و نەرمی خۆی لەدەست بدات و بەرەو پێشەوە کێشراو بێت (سکۆلیۆزی).
جگە لەمەش چەند نیشانەیەکی تریش هەیە: ١.
- ئازار یان ناڕەحەتی لە بڕبڕەکانی پشت و جومگەکانی شان و جومگەکانی شان.
- هەوکردنی چاو دەبێتە هۆی سووربوونەوە و ئازار و سەختی بینینی ڕووناکی.
بە نیشانەکانی وەک ئەمانە، سەختە بیر لەوە بکەیتەوە کە تەنها خواردنی دەرمان یان چوونە چارەسەری فیزیایی کاریگەری لەسەر کارەکەت نەبێت. گرنگترین شت ئەوەیە کە بە شێوەیەکی چالاکانە بیر لەم بابەتە بکەیتەوە. پێویستە هەنگاو بنێیت بۆ کەمکردنەوەی ئەو ناڕەحەتییەی جەستەت تووشی دەبێت. هەروەها لەوانەیە پێویست بکات داوای شوێنی تایبەت لە شوێنی کارەکەت بکەیت بۆ ئەوەی یارمەتیت بدات کارەکانت بە باشی ئەنجام بدەیت.
بۆچی بەرگەگرتنی ئازار باش نییە؟
بیرۆکەیەکی باش نییە کە تەنها بچیتە سەر کارەکەت و بیر لەوە بکەیتەوە "ئۆه... ئەمە باشە"، و تەنها بەردەوام بە لە تێپەڕین بە ئازارەکاندا بەبێ ئەوەی هیچ گۆڕانکارییەک بکەیت. ئەگەر سەیری ئەوە بکەیت کە لێکۆڵینەوەکان چی دەریدەخەن، بۆت دەردەکەوێت کە چەندە گەمژانەیە تەنها تەحەمولکردنی ئەمە بکەیت.
زۆرێک لە کەسانی تووشبوو بە AS تووشی جۆرێک لە ناسەقامگیری کار دەبن، و لە نێوان 10% بۆ 20%ی ئەو کەسانەی کە لە کارە جەستەییەکاندا داواکارییان لەسەرە، مەترسی هەندێک جۆری کەمئەندامی کاریان لەسەرە.
نزیکەی یەک لە هەر حەوت کەسی تووشبوو بە نەخۆشییەکە دەبێت باری کارەکانیان کەم بکەنەوە یان بە تەواوی کارەکانیان بگۆڕن. هەروەها لێکۆڵینەوەکان دەریانخستووە لە هەر سێ کەسێک کە بەهۆی خراپتربوونی نیشانەکانیان لە نەخۆشخانە خەوێندراون، دەبێت پێش تەمەنی خانەنشینی کارەکانیان بەجێبهێڵن. کەواتە، سەیر نییە ئەمە شتێکە کە نابێت بە سوکی وەریبگریت، ڕاستە؟
گۆڕانکاری سادە کە دەتوانیت لە شوێنی کارەکەتدا ئەنجامی بدەیت
توێژینەوەیەک دەریخستووە کە ئەو کەسانەی کە ASیان هەیە بە شێوەیەکی بەرچاو تێکچوونەکانی پەیوەست بە کارەکانیان کەمکردووەتەوە بە گونجاندنی داهێنەرانە ژینگەی کارکردنیان. گرنگ نییە چ جۆرە کارێک دەکەیت، لێرەدا چەند ئامۆژگاریەک دەخەینەڕوو کە یارمەتیت دەدەن لە بەڕێوەبردنی باری AS ـت.
| ئەو گۆڕانکارییەی کە دەتوانرێت بکرێت | چۆنیەتی ئەنجامدانی (سادە) |
|---|---|
| کورسیەکەت ڕێکبخە. | ئەگەر لەسەر مێزێک کار دەکەیت، پشتی کورسیەکەت ڕێکبخە بۆ ئەوەی پشتت ڕێک بێت و شانەکانت چوارگۆشە بن. بە پێیەکانت لەسەر زەوی، بەرزی کورسیەکەت ڕێکبخە بەجۆرێک ئەژنۆکانت لە چەناگەت یان کەمێک لە سەرووی چەناگەتەوە بن. دوور بکەوەرەوە لە شلبوونەوە. |
| پشتگیری زیاتر بدە بە پشتت. | ئەگەر ئەو پشتگیرییەی کە کورسییەکە دابینی دەکات بەس نەبوو، خاولییەکی ڕۆڵکراو، بالیفێکی بچووک، یان بالیفێکی پشتگیری کەمەر بەکاربهێنە. |
| بەردەوام بە لە جوڵە. | ئەگەر کارەکەت پێویستی بەوەیە بۆ ماوەیەکی زۆر دابنیشیت، لە ڕۆژی کارەکەتدا کاتێکی دیاریکراو دیاری بکە بۆ ئەوەی هەستن و بەدەوریدا بڕۆن. بە بەردەوامی لەسەر مێزەکەت هەستە و پشوویەکی کورت بدە. خوو بکە کە لەو کاتەدا و لە پشووی نیوەڕۆدا بەدەوریدا بگەڕێیت. |
| ئاگاداری دۆخی جەستە بە. | کاتێک دەچیتە حەمام، سەیری ئاوێنە بکە بزانە پشتت ڕاستە یان شلۆقە. هەروەها دەتوانیت داوای لە هاوڕێکەت بکەیت پێت بڵێت ئەگەر لە کاتی کۆبوونەوەیەکدا شلۆق دەکەیت. |
| مێزەکەت بە ڕێکوپێکی ڕابگرە. | لەکاتی دانیشتندا پێویستە بتوانیت پێشەوەی قۆڵەکانت بە شێوەیەکی ئاسۆیی لەسەر مێزەکە دابنێیت بەبێ ئەوەی هیچ فشارێک هەبێت. لە کاتی بەکارهێنانی کۆمپیوتەردا پێویستە مەچەکەکانت ڕێک بن و پەنجەکانت ئارام بن. باشتر وایە لێواری سەرەوەی شاشەی کۆمپیوتەر لە ئاستی چاودا بێت. |
| ڕاهێنانی ڕاکێشان بە دروستی ئەنجام بدە. | داوا لە پزیشکەکەت یان چارەسەرکەری فیزیایی بکە کە چەند ڕاهێنانێکی سادەی ڕاکێشانت فێر بکات کە دەتوانیت ئەنجامی بدەیت. لەبیرت نەچێت ئەمانە بکەیت تەنانەت ئەگەر بە درێژایی ڕۆژ دابنیشیت، لێبخوڕیت، یان قورسایی بەرز بکەیتەوە. |
| لە کاتی بەرزکردنەوەی شتە قورسەکاندا ئاگاداربە. | هەردوو دەستت بەکاربهێنە بۆ بەرزکردنەوەی قورسایی. ئەگەر دەتوانی بە هەردوو دەستت قورسایی بەرز بکەرەوە نەک تەنها بە پەنجەکانت. بارەکە لە جەستەتەوە نزیک بکەرەوە. بەم شێوەیە فشار لەسەر جومگەکانت کەم دەبێتەوە. هەرکاتێک دەتوانیت پاڵ بنێ و ڕابکێشە. کەمکردنەوەی بەرزکردنەوە. |
مەترسە لە داوای یارمەتی لە شوێنی کار.
ئەگەر تۆ ئەم کارانەت لە لایەن خۆتەوە کردووە و هێشتا کێشەت هەیە لە ئەنجامدانی کارەکەت، ئەوا هەنگاوی داهاتوو ئەوەیە کە لەگەڵ سەرۆکەکەت قسە بکەیت لەسەری.
چۆن مامەڵە لەگەڵ ئەمەدا دەکەیت؟
- ئامادەکاری: پێش ئەوەی قسە لەگەڵ سەرۆکەکەت بکەیت، هەفتەیەک یان دوو هەفتە بەسەر بەرە بۆ ئەوەی بنووسیت چی دەکەیت و چی هەست بە خراپتر دەکات. ئەمەش وێنەیەکی ڕوونترت پێدەبەخشێت کە کێشەکە لە کوێدایە.
- داواکارییەکی نووسراو بکە: داواکارییەکی نووسراو بکە بۆ ئەو شوێنانەی کە پێویستت پێیانە. زۆر گرنگە نامەیەک لە پزیشکێکەوە کە پشتڕاستی بکاتەوە کە تووشی AS بوویت. بۆ نموونە دەتوانیت داوای کورسی یان مێزێکی ئەرگونۆمیک بکەیت. یان دەتوانیت داوای گۆڕانکارییەکی کەم لە کاتی کارکردنتدا بکەیت.
لە سریلانکا مافی ئەوەت هەیە داوای ئەم جۆرە شوێنی نیشتەجێبوونە بکەیت لە شوێنی کار بە هۆکاری گونجاو. بۆیە مەترسن و شەرم مەکەن لە قسەکردن لەسەر ئەم بابەتە.
چی ئەگەر نەتوانیت بەردەوام بیت لە کارکردن؟
لە هەندێک حاڵەتی تونددا، AS دەتوانێت ببێتە هۆی ئەوەی کە بەردەوام بیت لە کارکردن. لەم جۆرە حاڵەتانەدا گرنگە بزانیت دەربارەی یارمەتییەکانی ئاسایشی کۆمەڵایەتی یان بژاردەکانی بیمە. پێش ئەوەی بڕیارێکی لەو شێوەیە بدەیت، باشتر وایە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت و ئەگەر پێویست بوو، داوای ڕاوێژکاری یاسایی بکە.
لەبیرت بێت، بەڕێوەبردنی AS هەوڵی دەوێت. تەنها ددانەکانت مەگرن و بەرگەی ئازارەکان بگرن. چالاکانە بە لە گۆڕینی شوێنی کارەکەت بۆ ئەوەی ئاسوودەتر بێت بۆت. مەترسە لە داوای یارمەتی. هەموو مافێکت هەیە چێژ لە ژیانی کارەکەت وەربگریت.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- هەوکردنی ئێسک و پروسکی ئەنکیلۆزینگ (AS) حاڵەتێکی مەترسیداری هەوکردنی جومگەکانە کە کاریگەری لەسەر بڕبڕەی پشت دەبێت. ئەو ئازار و ناڕەحەتییەی کە لە کاتی کارکردندا دروستی دەکات پشتگوێ مەخە.
- شتە سادەکانی وەک کورسی کارەکەت و مێزەکەت ڕێکبخە بۆ ئەوەی ئاسوودە بن بۆ جەستەت. پشتگیری زیادە بۆ پشتت بەکاربهێنە.
- بۆ ماوەیەکی زۆر لە هەمان دۆخدا مەمێنەرەوە. زوو زوو بجوڵێ، هەستە و بەدەوریدا بگەڕێ و ڕاهێنانی گونجاو ئەنجام بدە بەپێی ڕێنمایی پزیشکەکەت.
- لەکاتی بەرزکردنەوەی شتە قورسەکاندا دۆخی دروست بەکاربهێنە. تا دەتوانیت دوور بکەوەرەوە لە بەرزکردنەوەی شتە قورسەکان.
- مەترسە بە ئاشکرا لەگەڵ سەرۆکەکەت قسە بکەیت دەربارەی ئەو شوێنانەی کە پێویستت پێیانە. نامەیەک لە پزیشکێکەوە یارمەتیدەرێکی گەورە دەبێت لەم کارەدا.
- هەمیشە بە وردی ئەو دەرمان و چارەسەرە جێبەجێ بکە کە پزیشکەکەت بۆی نووسیوە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە