"دیسان پشتم بێهێز بووەتەوە..." ئایا هەست بەم جۆرە دەکەیت کاتێک هەڵدەستیت دوای ئەوەی بە درێژایی ڕۆژ لەسەر کورسییەک دانیشتوویت، جا ئیشکردن بێت یان کارەکانی ماڵەوە؟ ئەم ئازار و ئازارە کە لە بەشی خوارەوەی پشتەوە دێت شتێکە کە زۆر کەس تووشی دەبن. هەندێک جار ئەم ئازارە دەتوانێت هەستێکی چرچ و لۆچی لەگەڵدا بێت کە دەچێتە خوارەوە بۆ قاچەکان، یان هەستکردن بەوەی قاچەکان بێهێز دەبن. بۆیە ئەمڕۆ، با باسی ئەم پشت ئێشەیە بکەین , و هەندێک لە سادەترین و باشترین ڕاهێنانەکان کە دەتوانیت لە ماڵەوە بۆی ئەنجامی بدەیت.
بۆچی زۆرێک لە ئێمە ئەم پشت ئێشەیەمان هەیە؟
دەکرێت چەند هۆکارێک بۆ ئەمە هەبێت. با سەیری سەرەکییەکان بکەین.
- گرژبوونی ماسولکەکان: بەرزکردنەوەی شتێکی قورس بە شێوەیەکی هەڵە یان پێچانی لەناکاو زیان بە ماسولکە و بەستەرەکانی پشتت دەگەیەنێت. ئەمەش باوترین هۆکارە.
- دۆخی خراپی جەستە : دانیشتن بە درێژایی ڕۆژ لە هەمان دۆخدا، بەتایبەتی چەقۆکێشان و چەقۆکێشان، فشارێکی ناپێویست دەخاتە سەر بڕبڕەی پشت. بە تێپەڕبوونی کات ئەمە دەبێتە هۆی ئازار.
- پیربوون: لەگەڵ پیربوونمان، ئیسقانەکانی نێوان کڕکڕاگەکانمان (دیسکەکانی نێوان کڕکڕاگەکان) لەناو دەچن. ئەمەش دەبێتە هۆی ئازار بەهۆی ئەوەی کڕکڕاگەکان بە یەکتر دەشۆن.
بە سادەیی دوو جۆر ئازاری پشت هەیە. یەکێکیان ئازاری توندە. ئەمەش ئازارێکە کە لەناکاو دێتە پێشەوە و دوای چەند ڕۆژێک یان هەفتەیەک نامێنێت. ئەوی تریان ئازاری درێژخایەنە . ئەمەش ئازارێکە کە زیاتر لە ١٢ هەفتە یان سێ مانگ لەسەر یەک بەردەوام دەبێت. هەردوو ئەمانە دەتوانن بەهۆی هەمان ئەو هۆکارانەوە بێت کە لە سەرەوە باسمان کرد.
چۆن وەرزشکردن ئازاری پشت کەمدەکاتەوە؟
بیهێنە بەرچاوت کە کۆرستێکی سروشتیت لە دەوری پشتت هەیە. ماسولکەکانی سکت , شلکەرەوەی شان، و گلوتەکان ئەم کۆرسێتە سروشتییەن. کاتێک ئەم ماسولکانە بەهێز دەبن، پشتگیرییەکی باش بۆ پشتت دابین دەکەن. پاشان پێویست ناکات پشتت بەتەنها قورساییەکە هەڵبگرێت کاتێک وەستاویت، بەپێ دەڕۆیت، یان دادەنیشیت.
وەرزشکردن وەک چارەسەرێکە بۆ ئازاری پشت و قەڵغانێکە کە ڕێگری دەکات لە گەڕانەوەی.
ماسولکە بەهێزەکان یارمەتی ڕاستکردنەوەی دۆخی جەستەت دەدەن. هەروەها ڕاهێنانی ڕاکێشان نەرمی ماسولکەکان زیاد دەکات و جوڵاندنی پشتت ئاسانتر دەکات. ئەمەش هۆکارێکە بۆ ئەوەی پزیشکان و پزیشکانی فیزیۆتێراپی ڕاهێنان بۆ ئازاری پشت ڕێنمایی دەکەن.
چەند ڕاهێنانێکی سادە کە دەتوانیت لە ماڵەوە ئەنجامی بدەیت
ئەمەپێش ئەوەی دەست بە وەرزشکردن بکەیت لەبیرت بێت کە پێویستە ئەم ڕاهێنانانە بەبێ ئازار ئەنجام بدەیت . ئەگەر لەکاتی ئەنجامدانی هەر وەرزشێکدا هەستت بە هەر ئازارێکی تیژ یان لەرزین کرد، دەستبەجێ وازی لێبهێنە. باشە، کەواتە با بزانین ئەم ڕاهێنانانە چین؟
| مەشق | ئامانجی سەرەکی | چۆنێتی ئەنجامدانی |
|---|---|---|
| کشانی ئەژنۆ بۆ سنگ (هێنانی ئەژنۆ بۆ سنگ) | ڕاکێشان و ئارامکردنەوەی ماسولکەکانی بەشی خوارەوەی پشت. |
|
| کشانی خولانەوەی پشتی خوارەوە (ڕاهێنانی خولانەوەی بڕبڕەی پشت) | ئارامکردنەوەی ماسولکەکانی پشت و زیادکردنی نەرمی بڕبڕەی پشت. |
|
| پردەکانی گلوت (ڕاهێنانی بەرزکردنەوەی کۆتایی) | بەهێزکردنی کونی و ماسولکەکانی ورگ و زیادکردنی پشتگیری بۆ بڕبڕەی پشت. |
|
| پشیلە-گا کشانی (پۆزی پشیلە-گا) | ماسولکەکانی پشت ئارام دەکاتەوە و فشار لەسەر بڕبڕەی پشت کەمدەکاتەوە و نەرمی زیاد دەکات. |
|
| کشانی خولانەوەی دانیشتوو (دانیشە و بڕبڕەی پشتت بسووڕێنە) | بۆ کەمکردنەوەی ڕەقبوونی پشت لەو کەسانەی کە بە دانیشتن کار دەکەن. |
|
لەکاتی وەرزشکردندا بیر لەم شتانە بکەرەوە
ئامانج لەم ڕاهێنانانە کەمکردنەوەی ئازارەکانتە نەک زیادکردنی. بۆیە زۆر ئاگاداربە لەم شتانە.
- گوێ لە ئازارەکە بگرە: ئەگەر لەکاتی ئەنجامدانی وەرزشێکدا هەستت بە ئازارێکی تیژ، بێهێزی، یان ئازارێک کرد لە خوارەوەی قاچەکانت، دەستبەجێ وازی لێبهێنە . خۆت ناچار مەکە بۆ ئەوەی بیکەیت.
- بە بچووکی دەست پێ بکە: هەوڵ مەدە بە یەکجار زۆر شت بکەیت. بە بچووکی دەست پێ بکە و ڕۆژ بە ڕۆژ فرێکوێنسی زیاد بکە.
- ئاگاداری دۆخی جەستەت بە: ئەگەر شتە قورسەکان بەرز دەکەیتەوە، بە ئەژنۆکانتەوە بەرزیان بکەرەوە , بەبێ ئەوەی پشتت بچەمێنیتەوە. لەکاتی دانیشتندا پشتت ڕاست ڕابگرە. بالیفێک بەکاربهێنە بۆ پشتگیریکردنی پشتت لە کورسییەکەتدا.
- ڕێگاکانی تر: جگە لە وەرزشکردن، کۆنتڕۆڵکردنی کێشی لەش و دوورکەوتنەوە لە جگەرەکێشانیش زۆر گرنگە بۆ تەندروستی پشت.
لە هەمووی گرنگتر: ئەگەر ئازاری پشتت زۆر بوو، بەم ڕاهێنانانە باشتر نەبوو، هەستت کرد قاچەکانت بێهێز دەبن، یان بەزەحمەت کۆنتڕۆڵی ڕیخۆڵەکانت/میزەکانت دەکەیت، دەستبەجێ سەردانی پزیشک بکە . لەوانەیە نیشانەیەک بێت بۆ حاڵەتێکی پزیشکی بنەڕەتی.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- ئازاری پشت زۆر باو و ئاساییە، بەڵام دەتوانرێت بەڕێوەبچێت.
- بەهێزکردنی ماسولکەکانی سک و شان و کونی کۆتایی باشترین پارێزگارییە بۆ پشتت.
- لەکاتی دەستپێکردنی وەرزشکردندا، بە بچووکی دەست پێبکە و ڕۆژانە کەمێک ئەنجام بدە. یەکدەنگی گرنگترین شتە.
- ئەگەر لە کاتی وەرزشکردندا هەستت بە ئازار کرد، دەستبەجێ وازی لێ بێنە. گوێ لە جەستەت بگرە.
- ئەگەر چارەسەری ماڵەوە ئازارەکە کەم نەکردەوە یان ئەگەر نیشانە توندەکانی دەرکەوتن، دڵنیابە سەردانی پزیشکەکەت بکە بۆ وەرگرتنی ئامۆژگاری.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە