لەوانەیە تۆ کەسێک بیت کە لە ئۆفیسێکدا کار بکەیت، چاوت لە کۆمپیوتەر بێت. یان لەوانەیە کەسێک بیت کە بە درێژایی ڕۆژ بوەستیت و قورسایی قورس بەرز بکەیتەوە و کاری ماندووکردن ئەنجام بدەیت. بەڵام ئەگەر حاڵەتێکت هەیە کە پێی دەوترێت هەوکردنی ئێسکەپەنجەی ئەنکیلۆزینگ، ڕەنگە بزانیت کە چەندە قورسە لە بەیانی تا شەو لەگەڵ کارەکەتدا بەردەوام بیت. کارکردن لەگەڵ ئازاری پشت و ڕەقبوون ئاسان نییە. بەڵام خەمت نەبێت، با بزانین چۆن دەتوانین بەم مەرجە کارەکان کەمێک ئاسانتر بکەین.
سەرەتا هەوکردنی ئێسکەپەنجەی ئەنکیلۆزینگ (AS) چییە؟
بە سادەیی، هەوکردنی ئێسکەپەنجەی ئەنکیلۆزینگ (AS) جۆرێکە لە هەوکردنی جومگەکان. هەندێک جار پێی دەوترێت نەخۆشی بێچتەرێو. شتێکی سەرەکی کە لەم حاڵەتەدا ڕوودەدات ئەوەیە کە کڕکڕاگەکانی ناو بڕبڕەی پشتت بەیەکەوە دەتوێنەوە و ڕەق دەبن. ئەمەش وا دەکات پشتت ڕاست ڕابگریت قورس بێت، ڕەنگە وردە وردە بچیتە پێشەوە و نەرمی و نەرمیەکەت کەم دەبێتەوە.
جگە لەم کێشەیەی پشت نیشانەی تریش هەیە.
- هەستکردن بە ئازار یان ناڕەحەتی لە جومگەکانی بڕبڕەی پشت و شان و شان.
- هەوکردنی چاو بە ئازار.
کاتێک نیشانەکانی وەک ئەمانەت هەیە، زەحمەتە بیر لەوە بکەیتەوە کە تەنها بەو دەرمانانەی پزیشکەکەت بۆت دەنووسێت و چارەسەری فیزیایی دەتوانیت بەسەر تەحەددیاتی کارەکەتدا زاڵ بیت. هەر بۆیە زۆر گرنگە چالاک بیت. شتێک هەیە کە دەتوانیت بیکەیت بۆ ئەوەی یارمەتی کەمکردنەوەی ئەو ناڕەحەتییە بدات کە جەستەت هەستی پێدەکات. هەروەها لەوانەیە پێویست بکات داوای شوێنی نیشتەجێبوون لە خاوەنکارەکەت بکەیت بۆ ئەوەی یارمەتیت بدات لە ئەنجامدانی کارەکەت بە باشی.
توێژینەوەکان چی دەڵێن سەبارەت بەوەی ئەم دۆخە چۆن کاریگەری لەسەر دامەزراندن هەیە؟
بەڕاستی بیرۆکەیەکی باش نییە بەرگەی ئەم ئازارە بگریت و هەوڵبدەیت کار بکەیت وەک ئەوەی هیچ ڕووی نەدابێت. سەیری ئەم داتایانە بکەن:
- نزیکەی نیوەی ئەو کەسانەی کە ASیان هەیە تووشی جۆرێک لە ناسەقامگیری دەبن لە شوێنی کاردا.
- لە نێوان 10% و 20%ی نەخۆشانی AS تووشی هەندێک جۆری کەمئەندامی پەیوەست بە کارەوە دەبن، بە تایبەت لە کارە جەستەییەکان کە داواکارییان لەسەرە.
- نزیکەی یەک لە هەر حەوت نەخۆشی AS بەهۆی نەخۆشییەوە دەبێت کارەکەی بگۆڕێت یان باری کارەکەی کەم بکاتەوە .
- هەروەها باس لەوە دەکرێت کە یەک لەسەر سێی ئەو کەسانەی کە بەهۆی خراپتربوونی نیشانەکانیانەوە لە نەخۆشخانە خەوێندراون، ناچارن پێش تەمەنی خانەنشینی کارەکانیان بەجێبهێڵن .
ئەم زانیاریانە ئەوە دەردەخەن کە ئەمە شتێک نییە بە سوکی وەربگیرێت، وایە؟ هەر بۆیە زۆر گرنگە گوێ لە جەستەت بگریت.
گۆڕانکاری سادە کە دەتوانیت خۆت بیکەیت
توێژینەوەیەک دەریخستووە کە ئەو کەسانەی کە AS یان هەیە توانیویانە سەرقاڵکردنەکانی پەیوەست بە کارەکانیان کەم بکەنەوە بە تێکەڵکردنی چارەسەرەکان بە شێوەیەکی داهێنەرانە لە ژینگەی کارەکەیاندا. گرنگ نییە چ جۆرە کارێک دەکەیت، ئەم ئامۆژگاریانە دەتوانن یارمەتیت بدەن.
| سەرنج | چی بکەین |
|---|---|
| ڕێکخستنی کورسییەکە | ئەگەر کاری مێزت هەیە، پشتی کورسیەکەت ڕێکبخە بۆ ئەوەی بڕبڕەی پشتت ڕێک بێت و شانەکانت ڕێک بێت. بەرزی کورسییەکەت ڕێکبخە بەجۆرێک کە ئەژنۆکانت لە چەناگەت یان کەمێک لە سەرووی چەناگەتەوە بن کاتێک پێیەکانت لەسەر زەوین. هەرگیز شلۆق مەکە. |
| ڕزگاربوون بۆ پشت | ئەگەر هەست دەکەیت کورسییەکەت پشتگیرییەکی پێویست بۆ پشتت ناکات، بیر لەوە بکەرەوە کە خاولییەک کۆبکەیتەوە یان بالیفێکی بچووک لە ژێر پشتتدا دابنێیت. ئەگەر دەتوانی بالیفێکی پشتگیری کەمەر بەکاربهێنە کە بە تایبەتی بۆ پشت دیزاین کراوە. |
| بوون لە جوڵەدا | ئەگەر کارەکەت پێویستی بەوەیە بۆ ماوەیەکی زۆر دابنیشیت، لە ماوەی ڕۆژی کارەکەتدا ماوەیەکی بچووک تەرخان بکە بۆ ئەوەی هەستن و بەدەوریدا بڕۆن. بە بەردەوامی لەسەر مێزەکەت هەستە و پشوویەکی کورت بدە. دڵنیابە لە کاتی نانخواردنی نیوەڕۆدا پیاسەیەکی کورت بکە. |
| پشکنینی دۆخی جەستە | کاتێک دەچیتە حەمام، پشتت لە ئاوێنەدا بپشکنە بۆ ئەوەی دڵنیا بیت لەوەی کە ڕاستە. ئەگەر دەتوانیت بە هاوڕێیەکت لە ئۆفیسەکە بڵێ کە کەمێک ئاماژەت پێبدات ئەگەر خۆت بینی لە کاتی کۆبوونەوەیەکدا خەریکی خۆلێدان بوویت. |
| ڕێکخستنی خشتەکە | لەکاتی دانیشتندا پێویستە بتوانیت پێشەوەی قۆڵەکانت بە تەختی لەسەر مێزەکە دابنێیت بەبێ ئەوەی هیچ فشارێک هەبێت. ئەگەر کۆمپیوتەر بەکاردەهێنیت، پێویستە مەچەکەکانت ڕاست بن و پەنجەکانت ئارام بن و چاوەکانت هاوتا بن لەگەڵ سەرەوەی شاشەکە. |
| کشانی جەستە | پرسیار لە چارەسەرکەری فیزیایی بکە دەربارەی ئەو ڕاهێنانە سادانەی کە بۆ تۆ گونجاون. ڕاهێنان هەیە کە دەتوانیت ئەنجامی بدەیت تەنانەت ئەگەر بە درێژایی ڕۆژ دابنیشیت، لێبخوڕیت، یان قورسایی بەرز بکەیتەوە. |
| لەکاتی بەرزکردنەوەی قورساییەکان | لە کاتی بەرزکردنەوەی شتە قورسەکاندا هەردوو دەستت بەکاربهێنە. ئەگەر دەکرێت بە هەردوو دەست بەرزی بکەرەوە. تەنەکە لە نزیک جەستەتەوە بهێڵەرەوە بۆ ئەوەی فشار لەسەر جومگەکانت کەم بکاتەوە. هەرکاتێک دەتوانیت لەبری بەرزکردنەوە پاڵ بنێ. |
ئەو سوودانەی لە شوێنی کارەوە دەستدەکەوێت
چی ئەگەر نەتوانیت بە تەنیا ئەم گۆڕانکاریانە بکەیت؟ پاشان دەبێت لەگەڵ سەرۆکەکەت یان بەشی HR قسە بکەیت لەسەر ئەم بابەتە.
پێش قسەکردن ئەم کارانە بکە.
بۆ ماوەی نزیکەی هەفتەیەک، گۆڤارێک لە چالاکییەکانی ڕۆژانەتدا هەڵبگرە. واتە بنووسە چ چالاکیەک ئازار و ناڕەحەتیت زیاد دەکات. ئەمەش یارمەتیت دەدات کێشەکانت بە وردی دەستنیشان بکەیت.
پاشان، داواکارییەکی نووسراو پێشکەش بکە بۆ ئەو شوێنانەی کە پێویستت پێیانە. زۆر گرنگە نامەیەک لە پزیشکەکەتەوە کە دۆخی AS ـت پشتڕاست بکاتەوە لەگەڵ داواکارییەکەدا دابنێیت.
ڕێکخراوەکان بەگشتی ئەرکیان لەسەر شانە کە "شوێنی گونجاو" بۆ ئەو کارمەندانە دابین بکەن کە پێویستیان بە کارکردن لەگەڵ بارودۆخە پزیشکییەکانیان هەیە. بۆ نموونە دەتوانن داوای شتگەلێکی وەک وێستگەی کارکردنی ئەرگونۆمی یان هەندێک نەرمی لە کاتی کارکردندا بکەن.
ئەگەر بەهۆی ئازار و ناڕەحەتی AS ناتوانیت کار بکەیت و مۆڵەتەکەت بەسەرچوو، لە ڕێکخراوەکەت بپرسە سەبارەت بە مۆڵەتی پزیشکی یان بژاردەکانی تری مۆڵەت کە لەبەردەستتدایە.
چی ئەگەر توانای کارکردنت نەبێت؟
لە خراپترین سیناریۆدا، AS دەتوانێت وا بکات کە بە هیچ شێوەیەک نەتوانیت کار بکەیت. AS حاڵەتێکی لاوازکەرە کە دەکەوێتە ژێر پۆلی هەوکردنی جومگەکان.
لەم دۆخەدا لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە بۆ ئەوەی بزانیت ئایا دەتوانیت هیچ یارمەتیەک یان هاوکارییەک لە حکومەت یان لە ڕێگەی بیمەکەتەوە وەربگریت.دەتوانن ئامۆژگاری وەربگرن. هەروەها ئەگەر پێویست بوو، باشترە داوای ڕاوێژکاری یاسایی پسپۆڕ لەم جۆرە بابەتانەدا بکرێت.
لەبیرت نەچێت ژیان لەگەڵ AS تەحەدایەکی گەورەیە. بۆیە هەوڵ مەدە پاڵەوان بیت بە بەرگەگرتنی ئازارەکان لە شوێنی کارەکەت. ژینگەی کارەکەت ئاسوودە بکە بۆت، هەرگیز مەترسە و شەرم مەکە لە داوای یارمەتی. مافی خۆتە چێژ لە کارەکەت وەربگریت.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- هەوکردنی ئێسک و پروسکی ئەنکیلۆزینگ (AS) تەنها ئازاری پشت نییە، بەڵکو حاڵەتێکە کە دەتوانێت کاریگەرییەکی گەورەی لەسەر کار و ژیانت هەبێت.
- لەبری ئەوەی بەرگەی ئازارەکان بگرێت، دەست بکە بە ئەنجامدانی گۆڕانکاری سادە کە دەتوانیت لەمڕۆوە لە شوێنی کاردا ئەنجامی بدەیت.
- شتە بچووکەکانی وەک ڕێکخستنی کورسی و مێزەکەت، جوڵەی زۆر و گرنگیدان بە دۆخی جەستەت دەتوانێت جیاوازییەکی گەورە دروست بکات.
- ئەگەر ئەم کارانە بەس نین بۆ ئەوەی بە تەنیا ئەنجامی بدەیت، مەترسە قسە لەگەڵ سەرۆکەکەت یان بەشی HR بکەیت و داوای شوێنی نیشتەجێبوونی پێویست بکەیت. نامەیەک لە پزیشکەکەتەوە دەتوانێت زۆر یارمەتیدەر بێت لەم کارەدا.
- تەندروستی تۆ گرنگترین شتە، بۆیە هەرگیز درێغی مەبە لە وەرگرتنی ئەو یارمەتییەی کە پێویستتە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە