ئایا ڕۆیشتنی خوێنەکەت هەست بە تەسکبوونەوە دەکات؟ با باسی کەمی خوێنبەرەکان بکەین!

ئایا هەندێک جار لەکاتی ڕۆشتندا هەست بە ئازار دەکەیت لە قاچەکانتدا؟ یان لە هەندێک شوێن هەست بە سەرگێژخواردن یان بێهێزی دەکەیت؟ وا مەزانە ئەمانە تەنها شتێکی هەڕەمەکین. ڕەنگە ئەمە نیشانەیەک بێت بۆ ئەوەی سوڕی خوێن لە جەستەتدا کەمێک لاوازە. ئەمڕۆ باس لە بابەتێکی بە هەمان شێوە گرنگ دەکەین. ئەوەش کەمبوونەوەی سووڕی خوێنە لە خوێنبەرەکاندا، یان وەک پزیشکان پێی دەڵێن، `(کەمی خوێنبەرەکان)`.

کەمی خوێنبەرەکان چییە؟

بە سادەیی ئەمە کاتێکە کە ڕێژەی خوێن کە بەناو خوێنبەرێک یان چەند خوێنبەرێکی جەستەماندا دەڕوات کەم دەبێتەوە. خوێنبەرەکان وەک سیستەمێکی بۆری وان کە خوێنی دەوڵەمەند بە ئۆکسجین لە هەموو جەستەماندا لە دڵەوە بۆ هەموو ئەندام و شانەکانی تر دەگوازنەوە. کەواتە، چی ڕوودەدات ئەگەر ئەم بۆریانە گیران یان تەسک ببنەوە؟ ئەوە کاتێکە کە ڕۆیشتنی خوێن کەم دەبێتەوە. هۆکاری سەرەکی ئەمەش کۆبوونەوەی چەورییە لە دیوارەکانی خوێنبەرەکاندا، حاڵەتێک کە پێی دەوترێت ``ڕەقبوونی خوێنبەرەکان''.

هەموو بەشێکی جەستەمان پێویستی بە خوێنی دەوڵەمەند بە ئۆکسجین هەیە بۆ ئەوەی کار بکات. کەواتە ئەگەر خوێنبەرەکان نەتوانن خوێن بە باشی بنێرن، ئەوا ئەندام و شانەکانمان ناتوانن بە باشی کاربکەن. ئەمەش دەتوانێت ببێتە هۆی ئاڵۆزی جددی .

ئەم حاڵەتە (Arterial Insufficiency) دەتوانێت بە دوو ڕێگەی سەرەکی کاریگەریت هەبێت: ١.

1. کەمی توندی خوێنبەرەکان: ئەمەش کاتێکە لە پڕێکدا لێشاوی خوێن کەم دەبێتەوە یان بەتەواوی دەوەستێت بەهۆی هەندێک هۆکارەوە (زۆرجار خوێن مەین). ئەمە حاڵەتێکە کە پێویستی بە چارەسەری پزیشکی بەپەلە هەیە.

2- کەمی درێژخایەنی خوێنبەرەکان: ئەمە حاڵەتێکە کە ڕۆیشتنی خوێن وردە وردە کەمدەبێتەوە بەهۆی حاڵەتێکی پزیشکی بنەڕەتییەوە (زۆرجار ڕەقبوونی خوێنبەرەکان کە پێشتر باسمان کرد). بە تێپەڕبوونی کات، نیشانەکان وردە وردە خراپتر دەبن و ئەگەری ئاڵۆزییەکانیش زیاتر دەبێت.

گرنگترین شت ئەوەیە کە ئەگەر ئەم حاڵەتە زوو بناسرێتەوە و بە شێوەیەکی دروست چارەسەر بکرێت، مەترسیی ئاڵۆزییە گەورەکان زۆر کەم دەبێتەوە.

ئەم دۆخە چۆن کاریگەری لەسەر جەستەمان دەبێت؟

کەمبوونەوەی ڕۆیشتنی خوێن لە خوێنبەرەکاندا دەبێتە هۆی کەمبوونەوەی خوێن بۆ بەشە جیاوازەکانی جەستەمان، بەتایبەتی ئەندام و ئەندامە سەرەکییەکان. شێوازی کاریگەری لەسەر جەستە بەندە بەوەوە کە کام خوێنبەر تەسک بووەتەوە یان گیراوە .

بەم شێوەیە بیری لێ بکەرەوە:

• ئەگەر خوێنبەرەکانی ملت (خوێنبەرەکانی کارۆتید یان کڕکڕاگە) تەسک ببنەوە، بۆ نموونە لە حاڵەتێکدا کە پێی دەوترێت نەخۆشی خوێنهێنەری کارۆتید، ئەوە کاریگەری لەسەر مێشکت دەبێت.
• کێشەیەک لە شەقیقەدا ، وەکو خوێنبەری شەقیقەی سک، دەتوانێت کاریگەری لەسەر سنگ و پشت و سکت هەبێت.
• ئەگەر گیرانێک لە خوێنبەرەکانی تاجیدا هەبوو کە خوێن بۆ دڵ دابین دەکەن ، حاڵەتێک کە پێی دەوترێت نەخۆشی تاجی خوێنبەرەکان، ڕاستەوخۆ کاریگەری لەسەر دڵت دەبێت.
• ئەگەر کێشەیەک لە خوێنبەرەکەدا هەبێت کە خوێن بۆ ڕیخۆڵە باریکە دابین دەکات (خوێنهێنەری سەرەوەی ڕیخۆڵە باریکە) ، حاڵەتێکی وەک ``تەسکبوونەوەی خوێنهێنەری ڕیخۆڵە باریکە``، دەتوانێت کاریگەری لەسەر کارکردنی ڕیخۆڵە باریکەت هەبێت.
• ئەگەر کێشەیەک لە خوێنبەرەکاندا هەبێت کە خوێن بۆ گورچیلە دابین دەکەن (خوێنبەرەکانی گورچیلە) ، حاڵەتێک کە پێی دەوترێت نەخۆشی خوێنبەرەکانی گورچیلە، کاریگەری لەسەر گورچیلەکانت دەبێت.
• گیرانی خوێنبەرەکانی قاچەکانت ، وەک نەخۆشی خوێنبەرە دەوروبەرییەکان (PAD)، دەتوانێت کاریگەری لەسەر قاچ و پێیەکانت هەبێت.
• حاڵەتێک کە پێی دەوترێت ئیمبۆلیزمی سییەکان کە بریتییە لە خوێن مەین کە خوێنبەرەکانی ناو سییەکانت دەگرێت، دەتوانێت کاریگەری لەسەر سییەکانت هەبێت.

بەڵام هەروەها گرنگە لەبیرت بێت کە کەمبوونەوەی ڕۆیشتنی خوێن لە ڕێگەی خوێنبەرەکانەوە لە ڕاستیدا کاریگەری ناڕاستەوخۆ کاریگەری لەسەر هەموو بەشێکی جەستە دەبێت. لەوانەیە هەست بە نیشانەکان بکەیت لەو بەشەی لەشدا کە نزیکترینە لە زۆرترین خوێنهێنەری گیراوی. بەڵام هەمان ئەو شتانەی کە دەبنە هۆی تەسکبوونەوەی خوێنبەرەکانی ئەوێ (وەک ڕەقبوونی خوێنبەرەکان) دەتوانن لە خوێنبەرەکانی شوێنەکانی دیکەی لەشدا ڕوو بدەن. بۆ نموونە ئەگەر بەهۆی ڕەقبوونی خوێنبەرەکانی ناو خوێنبەرێکی قاچتەوە کەمبوونەوەی درێژخایەنی ڕۆیشتنی خوێنت هەبوو، ئەوا مەترسی هەمان شتت لەسەرە لە دڵتدا.

هەموو بەشێکی جەستەمان پێویستی بە ئۆکسجین هەیە بۆ ئەوەی بژی. ئەگەر ئەندامێک یان شانەیەک لەناکاو ئۆکسجین لەدەست بدات، ئەوا ئەو ئەندامە دەتوانێت لە ماوەی چەند کاتژمێرێکدا لەکاربکەوێت، لە حاڵەتی `کەمی توندی خوێنبەرەکان`. ئەمەش دەبێتە هۆی حاڵەتی فریاگوزاری مەترسیدار بۆ سەر ژیان کە بەهۆی کەمبوونەوەی ڕۆیشتنی خوێن لە خوێنبەرەکاندا دروست دەبێت:

• ئیسکیمیا گرینگەکانی ئەندامەکان: گیرانی ڕۆیشتنی خوێن بۆ قۆڵ ، قاچ، یان پێ.
• جەڵتەی دڵ: گیرانی ڕۆیشتنی خوێن بۆ دڵ.
• ئیمبۆلیزمی سییەکان: گیرانی ڕۆیشتنی خوێن بۆ سییەکان.
• جەڵتەی مێشک: گیرانی ڕۆیشتنی خوێن بۆ مێشک.

ئەم حاڵەتە ئەگەر بە باشی چارەسەر نەکرێت، دەتوانێت ببێتە هۆی کوشندە، هەر بۆیە زۆر گرنگە ئاگاداری نیشانەکانی بیت و لەگەڵ پزیشکەکەت باسی مەترسییەکانی خۆت بکەیت.

جیاوازی نێوان لەدەستدانی خوێنی خوێنبەرەکان و لەدەستدانی خوێنی خوێنبەرەکان چییە؟

هەردوو ئەمانە پرسگەلێکن کە پەیوەندییان بە سوڕی خوێنەوە هەیە، بەڵام جیاوازییەکی کەمیان هەیە.

کەمی خوێنبەرەکان کێشەیەکە لە ڕۆیشتنی خوێن لە خوێنبەرەکاندا. کەمی خوێنبەرەکان کێشەی ڕۆیشتنی خوێنە لە خوێنبەرەکاندا (ئەو بۆریانەی کە خوێنی ناپاک دەگوازنەوە بۆ دڵ).

بە سادەیی:

• خوێنبەرەکان ئەوانەن کە خوێنی پاک و دەوڵەمەند بە ئۆکسجین لە دڵەوە بۆ هەموو جەستە دەگوازنەوە.
• خوێنبەرەکان ئەوانەن کە خوێنی کەم ئۆکسجین و ناپاک دەهێنێتەوە ناو دڵ.

هۆکارەکانی هەردوو حاڵەتەکە جیاوازن. هۆکاری سەرەکی کەمبوونەوەی ڕۆیشتنی خوێن لە خوێنبەرەکاندا، کۆبوونەوەی چەورییە لە دیواری خوێنبەرەکاندا (ڕەقبوونی خوێنبەرەکان). کەمبوونەوەی ڕۆیشتنی خوێن لە خوێنبەرەکاندا بە شێوەیەکی سەرەکی بەهۆی تێکچوونی خوێنبەرەکانی قاچەکانەوەیە.

کەمی خوێنبەرەکان دەتوانێت لە هەر شوێنێکی جەستەدا لە خوێنبەرێکدا ڕووبدات، بەڵام حاڵەتێک کە پێی دەوترێت کەمی خوێنبەرەکان بە شێوەیەکی سەرەکی کاریگەری لەسەر قاچەکان دەبێت.

هەردوو ئەم حاڵەتە دەبنە هۆی ئازار و ناڕەحەتی لە قاچەکاندا. ئەگەر قاچەکانت بەردەوام ئازاریان هەیە، هەست بە قورسایی، ئاوسانی، یان ماندووبوون دەکەیت، دڵنیابە سەردانی پزیشک بکە بۆ گفتوگۆکردن لەسەر ئەم نیشانانە.

نیشانەکانی ئەمە چین؟

ڕەنگە هەندێک کەس هیچ نیشانەیەکیان نەبێت تا حاڵەتەکە توند دەبێت یان حاڵەتێکی لەناکاو ڕوودەدات. بەڵام ڕەنگە هەندێک کەس تووشی نیشانەکانی وەک:

• سەرگێژخواردن: هەستکردنە بە لەدەستدانی هاوسەنگی.
• پچڕپچڕی کلۆدیکاسیۆن: ئازاری قاچ کە لە کاتی ڕۆیشتن ڕوودەدات و لە کاتی پشوودان کەم دەبێتەوە. ئەمەش کاتێکە لەکاتی ئەنجامدانی هەندێک چالاکیدا هەست بە ئازار دەکەیت لە قاچتدا، بەتایبەتی ڕۆیشتن بەپێدا، ئازارەکەش دوای پشوویەکی کورت نامێنێت.
• ئازار لە پێیەکان یان پەنجەکانی قاچدا: هەستکردنە بە سووتانەوە و ئازار لە پێ یان پەنجەکانی قاچدا، تەنانەت لەکاتی پشوودان.
• گۆڕانی ڕەنگی پێست و پێکهاتەی پێست: توێکڵی پێست لەسەر قاچ و پێیەکان و خوران و گۆڕانی ڕەنگی پێست.
• ئازاری گەدە: ئازارێکی گەدەیە کە ١٥-٢٠ خولەک دوای خواردن دەست پێدەکات و چەند کاتژمێرێک بەردەوام دەبێت، دواتر نامێنێت.
• برینی: برینەکانی قاچ و پێیەکان (بەتایبەت پاژنەی پێ) کە چاک نابێتەوە. ئەمانە نیشانەی خراپی سوڕی خوێنن.
• دابەزینی کێش: دابەزاندنی کێش لەناکاو و بێ پلان.

لەوانەیە لە زیاتر لە شوێنێکی جەستەتدا خوێنبەرەکانت تەسک بوون یان گیران بووبێت. بۆ نموونە ئەو کەسانەی کە نەخۆشی خوێنهێنەری دەوروبەری (PAD) لە قاچەکانیاندا هەیە، ئەگەری تووشبوونیان بە نەخۆشی خوێنهێنەری تاجی (CAD) زیاترە. کەواتە، لەوانەیە تێکەڵەیەک لە نیشانەکانت هەبێت کە پەیوەندییان بە هەر کێشەیەکەوە هەیە. هەر بۆیە گرنگە هەر کە هەستت کرد تەنانەت بچوکترین نیشانەش بە پزیشکەکەت بڵێ.

نیشانەکانی باری نائاسایی - ئەمانە پشتگوێ مەخەن!

ئەگەر هەریەکێک لەم نیشانانەی خوارەوەت هەبوو، پەیوەندی بکە بە ژمارە ٩١١ (١٩٩٠ لە سریلانکا) یان دەستبەجێ بچۆ بۆ نزیکترین نەخۆشخانە. ئەمانە لەوانەیە نیشانەکانی باری نائاسایی پزیشکی بن:

• ئازاری سنگ یان گرژبوون.
• هەستکردن بەوەی کە لە دوودا دەبینیت یان بینینەکەت لەدەست دەدەیت.
• بێهۆشبوون.
• مردنی شانەکان (`گانگرین`) (ڕەشبوونی پێست، بۆنی ناخۆش).
• پێستی کاڵ، ئارەقەی سارد، یان پێستی شین.
• زیادبوونی لەناکاوی ڕێژەی پەستانی خوێن.
• قسەی شل و شلۆق.
• ئازارێکی کتوپڕ و توند لە سنگ، قۆڵ، شان، مل، یان چەناگە.
• سەختی هەناسەدان لەناکاو بەبێ هۆکار.
• ئازار یان ناڕەحەتی لەناکاو لە شان، مل، گەدە و/یان پشتدا بەبێ هیچ هۆکارێکی دیار.

لەگەڵ هەندێک نیشانەدا، تەنانەت ڕەنگە نەتوانیت پەیوەندی بکەیت. بۆیە ئەگەر دەتوانی `ئامێری ئاگادارکردنەوەی پزیشکی` (وەک گۆرەوی) لە هەموو کاتێکدا لەگەڵ خۆتدا بهێڵەرەوە. هەروەها ئەم نیشانانە بە خێزان و هاوڕێکانت بڵێ. بۆ ئەوەی هەر کە هەستیان پێکرد پەیوەندیت پێوە بکەن بە ژمارە ١٩٩٠ بۆت.

بۆچی ئەمە ڕوودەدات؟ هۆکارەکانی چین؟

دوو هۆکاری سەرەکی کەمبوونەوەی ڕۆیشتنی خوێن لە خوێنبەرەکاندا بریتین لە:

• ڕەقبوونی خوێنبەرەکان: کۆبوونەوەی چەوری لە دیوارەکانی خوێنبەرەکاندا (ڕەقبوونی خوێنبەرەکان): کۆبوونەوەی چەوری وەک کۆلیسترۆڵ لەناو خوێنبەرەکەدا کۆدەبێتەوە و تەسک دەبێتەوە یان بە تەواوی دەیگرێت.
• ترۆمبۆزی: مەینێکی خوێن لەناو خوێنبەرێکدا دروست دەبێت و ڕێگری لە ڕۆیشتنی خوێن دەکات.

چۆن ئەمە دەستنیشان دەکەیت؟

پزیشکەکان ئەم حاڵەتە دەستنیشان دەکەن بە پرسیارکردن لە نیشانەکانت و وەرگرتنی مێژووی پزیشکی و ئەنجامدانی پشکنینی جەستەیی. پزیشکەکەت زۆر پرسیارت لێدەکات بۆ ئەوەی زۆرترین شت لەبارەی حاڵەتەکەتەوە بزانێت. بۆ نموونە:

• نیشانەکانت چین؟
• ئەم نیشانانە چەند ساڵە بوونی هەیە؟
• لە کوێ هەست بە ئازارەکە دەکەیت؟
• ئایا نیشانەکان دێن و دەڕۆن؟ ئەگەر وایە کەی دێن؟
• چی بکەیت بۆ کەمکردنەوەی نیشانەکانی؟

هەروەها پزیشکەکە قسەت لەگەڵ دەکات دەربارەی:

• مێژووی پزیشکی پێشووت.
• ئەو نەخۆشیانەی کە لە خێزانەکەتدا بەڕێوەدەچن (پەیوەندیدار بە بۆماوەییەوە).
• حاڵەتە پزیشکییەکانی تر کە لە ئێستادا هەتبێت.
• ئەو دەرمانانەی بەکاری دەهێنیت.

لە کاتی پشکنینی جەستەیی، پزیشک لەوانەیە ئەم کارانەی خوارەوە بکات: ١.

• پێت دەڵێن زەردەخەنە بکە بزانیت لایەکی دەموچاوت کەوتۆتە خوارەوە یان نا.
• پەپولەکان لە چەند شوێنێکی جەستە (وەک سنگ و مەچەک و پاژنەی پێ) پشکنینیان بۆ دەکرێت.
• نمونەی خوێن وەردەگیرێت بۆ پشکنینی ئاستی جۆراوجۆر کە ڕەنگە پەیوەندی بە نەخۆشی خوێنبەرەکانەوە هەبێت.
• چاو و بینینەکەت پشکنین بۆ دەکرێت.
• بزانە ئایا هیچ گۆڕانکارییەک لە ڕەنگی پێستت یان پێکهاتەی پێستتدا ڕوویداوە.
• پشکنین بۆ برینی پێست.
• پەستانی خوێن لە هەردوو قۆڵدا دەپێورێت.

ئەم پشکنینە دەتوانێت زۆر شت بە پزیشکەکەت بڵێت. بەڵام ڕەنگە هەندێک پشکنینی تایبەتیش بکەن بۆ ئەوەی زیاتر دەربارەی خوێنبەرەکانت بزانن.

تاقیکردنەوەی زیاتر

لێرەدا چەند پشکنینێک دەخەینەڕوو کە دەتوانن یارمەتیدەر بن لە دیاریکردنی کەمبوونەوەی ڕۆیشتنی خوێن لە خوێنبەرەکانی بەشە جیاوازەکانی جەستەدا:

• پێوەرەکانی پاژنەی پێ و دەست (ABI): ئەمەش پەستانی خوێن لە بەشی خوارەوەی قاچەکاندا بەراورد دەکات لەگەڵ پەستانی خوێن لە قۆڵدا. ئەمەش دەتوانێت ئەوە دەربخات کە خوێنەکە چەندە باش لە خوێنبەرەکانی قاچەکاندا دەڕوات.
• CT Angiogram (`Computed tomography angiogram - CTA`): وێنەی سێ ڕەهەندی ئەو خوێنبەرانە دەگرێت کە خوێن دەگەیەننە دڵ (خوێنبەرەکانی تاجی)، قۆڵ، قاچ، یان ڕیخۆڵەکان بۆ یارمەتیدان لە دۆزینەوەی گیران.
• ئیکۆکاردیۆگرام (`Echocardiogram - echo`): شەپۆلی دەنگی بەکاردەهێنێت بۆ پشکنینی کارکردنی دڵ.
• E.C.G. (`ئێلکترۆکاردیۆگرام - ECG/EKG`): چالاکیی کارەبایی دڵ تۆمار دەکات. دەتوانێت کێشەکانی ڕۆیشتنی خوێن و ناڕێکی لێدانی دڵ دەستنیشان بکات.
• تۆمارکردنی قەبارەی پەستانی خوێن: گۆڕانکاری لە قەبارەی خوێن لە قاچەکاندا دەپێوێت. دەتوانێت گیرانەکان دەستنیشان بکات.
• سۆنەری خوێنبەرەکان: شەپۆلی دەنگی بەکاردەهێنێت بۆ گرتنی وێنەی خوێنبەرەکانت (لەوانەش ئەوانەی لە ملتدان) بۆ گەڕان بەدوای گیران.

چارەسەرەکان چین؟

چارەسەرکردن بەندە بە هۆکار و توندی حاڵەتەکە. لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە دەربارەی باشترین چارەسەر بۆ تۆ. هەندێک لە بژاردەکانی چارەسەرکردن بریتین لە:

• Atherectomy (نەشتەرگەری بۆ لابردنی پلاکی خوێنبەرەکان).
• نەشتەرگەری بۆ لابردنی گیرانی خوێنبەرەکانی مل (`Carotid endarterectomy`).
• گرێدانی بای پاسی خوێنهێنەری تاجی (`ئەنجیۆپلاستی تاجی`).
• گرێفتی بای پاسی خوێنهێنەری تاجی (CABG).
• گۆڕینی شێوازی ژیان: وەرزشکردن، خواردنی تەندروست.
• دەرمان: کۆنتڕۆڵکردنی پەستانی خوێن و کۆلیسترۆڵ و ئاستی شەکری خوێن.
• ئەو دەرمانانەی کە مەترسی توشبوون بە خوێن مەین کەم دەکەنەوە (Anticoagulants).
• بۆری تۆڕی بچووک (`Stents`) کە بەکاردێت بۆ هێشتنەوەی خوێنبەرەکان بە کراوەیی.

کێ مەترسی زیاتری لەسەرە بۆ تووشبوون بەم شتە؟ (هۆکارەکانی مەترسی)

هەر کەسێک دەتوانێت تووشی `کەمی خوێنبەرەکان` بێت. بەڵام هەندێک کەس مەترسی زیاتریان لەسەرە. ئەگەر هەریەکێک لەم حاڵەتانەت هەبوو، ئەوا مەترسی زیاترت لەسەرە:

• لێدانی ناڕێکی دڵ (`لەرزین لە دەمارەکان`).
• نەخۆشی شەکرە (`شەکرەی مێلیتوس`).
• بەرزی کۆلیسترۆڵ لە خوێندا (`Hyperlipidemia`).
• بەرزی پەستانی خوێن (بەرزی فشاری خوێن).
• کەمی پرۆتینی سی.
• کەمی پرۆتینی S.
• ئەو حاڵەتانەی کە دەبنە هۆی ئەوەی خوێن زۆر بە خێرایی مەین بێت (`Thrombophilia`).
• خوێن مەینەکانی پەیوەست بە شێرپەنجە (`ترۆسۆ نیشانە`).

هۆکارەکانی تری مەترسی: ١.

• تەمەنی سەروو ٦٠ ساڵ.
• دووگیانی.
• جگەرەکێشان و بەکارهێنانی تووتن.
• بەکارهێنانی حەبی کۆنتڕۆڵی لەدایکبوون کە ئیسترۆجینی تێدایە.

چۆن خۆت لەم شتە بپارێزیت؟ (خۆپاراستن)

ئەنجامدانی گۆڕانکاری لە شێوازی ژیاندا دەتوانێت ڕێگەیەکی دوور ببڕێت لە کەمکردنەوەی ئەم مەترسییە. لێرەدا چەند شتێک دەخەینەڕوو کە دەتوانیت بیکەیت:

• ڕۆژانە وەرزش بکە. هەوڵبدە ڕۆژانە لانیکەم ٣٠ خولەک بە پێ بڕۆن، هەفتەی پێنج ڕۆژ. دڵنیابە پێش دەستپێکردنی ڕۆتینێکی نوێی وەرزشکردن لەگەڵ پزیشکەکەت قسە دەکەیت.
• بەتەواوی واز لە جگەرەکێشان و بەکارهێنانی تووتن بهێنە. ئەمەش بریتییە لە ڤاپینگ و جوینی تووتن.
• ڕێجیمێکی تەندروست بۆ دڵ پەیڕەو بکە.
• خواردنەوەی کحول سنووردار بکە. بۆ پیاوان ڕۆژانە لە دوو خواردنەوە زیاتر نەبێت. بۆ خانمان لە ڕۆژێکدا لە یەک خواردنەوە زیاتر مەخۆنەوە.
• کێشت کۆنتڕۆڵ بکە. لە پزیشکەکەت بپرسە کە کێشی تەندروست بۆ تۆ چییە.
• دەرمانی ڕێنمایی کراو لە کاتی خۆیدا بخۆ.
• ساڵانە لانیکەم جارێک پشکنینی پزیشکی بکە.

چۆن لەگەڵ ئەم دۆخەدا بژین؟

کاتێک لەگەڵ کەمی خوێنبەرەکاندا دەژیت، ئەم شتانە لەبەرچاو بگرە:

• پلانی وەرزشکردن دابنێ. هەموو کەسێک وەک یەک نییە. ڕاهێنانێک هەڵبژێرە کە چێژت لێ وەربگرێت. دەتوانێت هەر شتێک بێت لە سەماکردنەوە، خلیسکانی سەر سەهۆڵەوە، تا ڕۆیشتن لە پارکدا. هەروەها ڕێگایەک بدۆزەرەوە بۆ زیادکردنی چەند هەنگاوێکی تر بۆ ڕۆتینی ڕۆژانەت. هەمیشە لە پزیشکەکەت بپرسە کە چ ڕاهێنانێک بۆ تۆ سەلامەتە.
• سەیری بژاردەکانی خواردنی تەندروست بکە. سەیری شتەکانی وەک ڕێجیمەکەی دەریای ناوەڕاست و ڕێجیمەکەی DASH بکە.
• پێستت پاک ڕابگرە. ئەمە گرنگە بە تایبەتی ئەگەر نەخۆشی PAD، نەخۆشی دەمارەکانی پەیوەست بە نەخۆشی شەکرە، یان نەخۆشی دەمارەکانی تری دەوروبەرت هەبێت. ڕۆژانە پێ و قاچەکانت بشۆ و شێدارکەرەوەی لێبدە. پشکنین بۆ گۆڕینی ڕەنگی پێست، درز، یان برین.
• واز لە جگەرەکێشان و بەکارهێنانی تووتن بێنن. داوای یارمەتی لە پزیشکەکەت بکە.
• پێڵاوی ئارام لەبەر بکە. پێڵاوەکان پێویستە پاڵپشت بن و بە باشی بگونجێن.

لە کۆتاییدا شتگەلێک کە دەبێت لەبیرت بێت

هەموو چاوپێکەوتنەکانی پزیشک و بەدواداچوونەکانت بپارێزە. پزیشکەکەت پێت دەڵێت چەند جار پێویستە بگەڕێیتەوە.

هەروەها ئەگەر هەستت بە هەر نیشانەیەکی نوێ یان گۆڕانکاری لە نیشانەکانت کرد، ڕاستەوخۆ پەیوەندی بە پزیشکەکەتەوە بکە. هەروەها دەتوانێت یارمەتیدەر بێت کە لیستی نیشانەکانت چاپ بکەیت و لەگەڵ خۆتدا بیانهێڵیتەوە. ئاسانە لە قەرەباڵغی ژیانی ڕۆژانەدا نیشانەیەک لەدەست بدەیت، یان بپرسیت "ئەمە چییە؟" بۆیە، ئاگاداری ئەو شتانە بە کە پێویستە ئاگاداریان بیت. ئەم زانیاریانە لەگەڵ ئازیزانتان بڵاو بکەنەوە.

کاتێک بۆت دەردەکەوێت کە `کەمی خوێنبەرەکانت` هەیە، لەوانەیە پرسیار بکەیت، "چۆن ئەمە چاک دەکەم؟" ئەوە یەکەم شتە کە بیری لێدەکەینەوە کاتێک نەخۆش بین. لەوانەیە خۆزگە بخوازیت کات بگەڕێنیتەوە دواوە و شتەکان بە شێوەیەکی جیاواز ئەنجام بدەیت. بەڵام ئەمە کاتێک نییە کە ئاوڕێک لە دواوە بدەینەوە، بەڵکو کاتێکە بۆ پێشەوە.

سەرنجت لەسەر ئەو شتانە بێت کە ئێستا هەتە. چ گۆڕانکارییەک دەتوانیت یەکسەر ئەنجام بدەیت؟ گرنگترینیان چین؟ ڕێنمایی لە پزیشکەکەت وەربگرە سەبارەت بە گۆڕینی شێوازی ژیان و چارەسەرەکان. لە هەمووی گرنگتر پێویست ناکات بە تەنیا بەم سەفەرەدا تێپەڕیت. پزیشکەکەت و تەواوی تیمی چاودێری تەندروستی لێرەن بۆ ئەوەی یارمەتیت بدەن بۆ باشترکردنی تەندروستی خوێنبەرەکانت.

` گیرانی خوێنبەرەکان، کەمبوونەوەی ڕۆیشتنی خوێن، نەخۆشییەکانی دڵ، خوێنبەرەکان، تەندروستی، جەڵتەی مێشک، کۆلیسترۆڵ