هەروەها بەردەوام هەست بە ماندوێتی دەکەیت؟ هەست دەکەیت کە وزەت نییە؟ هۆکارێک بۆ ئەم شتانە دەتوانێت ئەوە بێت کە جەستەت ڤیتامین B12ی پێویست بەدەست ناهێنێت. ڤیتامین B12 پێویستە بۆ تەندروستیمان، بەڵام ماددەیەکی خۆراکییە کە هەندێک جار لەبیری دەکەین. کەواتە ئەمڕۆ باسی ئەم ڤیتامین B12 دەکەین کە چی بۆ جەستەمان دەکات و ئەگەر کەمی هەبێت چی ڕوودەدات و چۆنێتی بەدەست هێنانی.
بەڕاستی ڤیتامین B12 چییە؟ بۆچی بۆ ئێمە گرنگە؟
بە سادەیی ڤیتامین B12 ڤیتامینێکی تواوەی ئاوە و یارمەتیدەرە لە چەندین ئەرکی گرنگ لە جەستەماندا. بیر لە جەستەمان بکەرەوە وەک کارگەیەکی گەورە. ئەم کارگەیە بەبێ ڤیتامین B12 ناتوانێت بە باشی کار بکات.
بە شێوەیەکی سەرەکی ئەمە بۆ جەستەمان گرنگە لەبەر ئەم هۆکارانەی خوارەوە: ١.
- بۆ دروستکردنی خڕۆکە سوورەکانی خوێن: ئەم خڕۆکە سورانەی خوێن ئۆکسجین دەگوازنەوە بۆ هەموو جەستەمان. ڤیتامین B12 پێویستە بۆ بەرهەمهێنانی دروستیان. ئەگەر ئەمە کەم بێت، ئەوا بەرهەمهێنانی خڕۆکە سوورەکانی خوێن دەتوانێت تێکبچێت و دەبێتە هۆی حاڵەتەکانی وەک کەمخوێنی.
- بۆ تەندروستی کۆئەندامی دەمار: ڤیتامین B12 پێویستە بۆ کارکردنی دروستی کۆئەندامی دەمار، کە پەیامەکان لە مێشکمانەوە دەگوازێتەوە بۆ باقی جەستە. یارمەتی پاراستنی داپۆشینی پارێزەر (غەلافی مایلین) دەدات لە دەوری دەمارەکان.
- بۆ بەرهەمهێنانی DNA: ڤیتامین B12 هۆکارێکی سەرەکییە بۆ بەرهەمهێنانی زانیارییە بۆماوەییەکان لە خانەکانی جەستەماندا، واتە DNA (Deoxyribonucleic Acid) .
گرنگترین شت ئەوەیە کە جەستەمان ناتوانێت ڤیتامین B12 لەسەر خۆی دروست بکات. دەبێت لە خۆراکەوە بەدەستی بهێنین، یان لە تەواوکەرە خۆراکییەکان ئەگەر پێویست بوو. هەرچەندە جگەرمان دەتوانێت ڤیتامین B12 بۆ ماوەی نزیکەی 5 ساڵ هەڵبگرێت، بەڵام ئەگەر بەردەوام نەبین لە خواردنی لە خۆراکەوە، ئەوا ئەو کۆگایە دەتوانێت کەم ببێتەوە و کەمی ڕووبدات.
ڕۆژانە چەند ڤیتامین B12مان پێویستە؟
ئەمەش لە کەسێکەوە بۆ کەسێکی تر دەگۆڕێت. بڕی پێویستت بەندە بە هۆکارەکانی وەک تەمەن و خووی خواردن و بارودۆخی پزیشکی و ئەو دەرمانانەی کە دەیخۆیت. لێرەدا بڕی پێشنیار کراوی ڕۆژانە دەخەینەڕوو (بە مایکرۆگرام - mcg):
| گروپی تەمەن | پێویستی ڕۆژانە (mcg) |
|---|---|
| کۆرپە تا ٦ مانگ | 0.4 میلیگرام |
| کۆرپە ٧ - ١٢ مانگ | 0.5 میلیگرام |
| منداڵی تەمەن 1 - 3 ساڵ | 0.9 میلیگرام |
| منداڵانی تەمەن ٤ - ٨ ساڵ | 1.2 میلیگرام |
| منداڵانی تەمەن ٩ - ١٣ ساڵ | 1.8 میلیگرام |
| گەنجانی تەمەن ١٤ - ١٨ ساڵ | 2.4 میلیگرام |
| گەورەساڵان | 2.4 میلیگرام |
| دایکانی دووگیان | 2.6 میلیگرام |
| دایکانی شیردەر | 2.8 میلیگرام |
لە چ خواردنێکەوە دەتوانیت ڤیتامین B12 بەدەست بهێنیت؟
ڤیتامین B12 بە شێوەیەکی سروشتی لە خۆراکە ئاژەڵییەکاندا هەیە، وەک گۆشت، ماسی، پەلەوەر، هێلکە، بەرهەمە شیرەمەنیەکان (شیر، پەنیر، ماست).
ئەو کەسانەی تەنها خۆراکی ڕووەکی یان ڤیگن دەخۆن، مەترسی تووشبوونیان بە کەمی ڤیتامین B12 زیاترە.
چونکە خۆراکە ڕووەکییەکان بە شێوەیەکی سروشتی ڤیتامین B12 یان تێدا نییە. ئەگەر ڕووەکخۆر بیت دەتوانیت ئەم مەرجە بەدی بهێنیت بە خواردنی هێلکە و خۆراکە شیرەمەنیەکان بە ڕادەی پێویست. بەڵام ئەگەر ڤیگن بیت، پێویستە ئەو خۆراکانە لەبەرچاو بگرێت کە ڤیتامین B12یان تێدایە (خۆراکی بەهێزکراو). بۆ نموونە هەندێک دانەوێڵە و شیری سۆیا ڤیتامین B12یان بۆ زیاد کراوە. دەتوانیت بزانیت کە ئایا خۆراکێک بەهێز کراوە یان نا بە سەیرکردنی لیبێڵی ڕاستییەکانی خۆراک.
هۆکار و هۆکارەکانی مەترسی کەمی ڤیتامین B12
لەگەڵ بەرزبوونەوەی تەمەندا، ڕەنگە توانای جەستەمان بۆ هەڵمژینی ڤیتامین B12 لە خۆراکدا کەم ببێتەوە. جگە لەوەش چەند هۆکارێکی تر هەن کە دەتوانن بەشداربن لە کەمی B12.
- نەشتەرگەری گەدە: نەشتەرگەری دابەزاندنی کێش یان نەشتەرگەری لابردنی بەشێک لە گەدە دەتوانێت مژینی B12 تێکبدات.
- نەخۆشیەکانی کۆئەندامی هەرس: هەوکردنی گەدە و کەمخوێنی زیانبەخش (کە تێیدا جەستە ناتوانێت پرۆتینێکی تایبەت بەرهەمبهێنێت کە یارمەتی جەستە دەدات B12 هەڵبمژێت)، و ئەو نەخۆشیانەی کە کاریگەرییان لەسەر ڕیخۆڵە باریکە هەیە، وەک نەخۆشی کرۆن و نەخۆشی سیلیاک .
- زیادەڕۆیی لە خواردنەوەی کحول: کحول هەڵمژینی ماددە خۆراکیەکان تێکدەدات.
- هەندێک دەرمان: هەندێک دەرمان دەتوانن ڕێگری لە هەڵمژینی ڤیتامین B12 بکەن کاتێک بۆ ماوەیەکی درێژ بەکاردەهێنرێن. نموونە: ١.
- هەندێک دەرمان کە بۆ هەوکردنی گەدە بەکاردەهێنرێن - بەتایبەتی ڕێگریکەری پەمپە پرۆتۆنەکان (PPIs) .
- مێتفۆرمین دەرمانێکە بۆ نەخۆشی شەکرە بەکاردێت.
- نەخۆشیەکانی سیستەمی بەرگری: حاڵەتەکانی وەک نەخۆشی گڕاڤس یان لوپوس .
- ڕێجیم: وەک پێشتر ئاماژەمان پێدا، ئەم مەترسییە زیاترە بۆ ئەو کەسانەی ڕێجیمێکی توندی ڤیگن پەیڕەو دەکەن.
- ڤیتامین B12 ماددەیەکی خۆراکی گرنگە بۆ تەندروستی خڕۆکە سوورەکانی خوێن و کۆئەندامی دەمار و DNA.
- جەستەمان ناتوانێت بی ١٢ دروست بکات، بۆیە دەبێت لە خۆراکە ئاژەڵییەکانی وەک گۆشت و ماسی و هێلکە و بەرهەمە شیرەمەنیەکانەوە بەدەستی بهێنین.
- پیربوون، هەندێک حاڵەتی پزیشکی، هەندێک دەرمان و خۆراکی توندی ڤیگن دەتوانن ببنە هۆی کەمی B12.
- ئەگەر هەستت بە نیشانەکانی وەک ماندوێتی زۆر، سڕبوونی ئەندامەکانت، یان لەدەستدانی بیرەوەری کرد، گرنگییان پێبدە.
- ئەگەر گومانت هەبوو کەمی B12ت هەیە، پێشبینی مەکە، دەستبەجێ سەردانی پزیشکەکەت بکە بۆ وەرگرتنی ئامۆژگاری.
گرنگ: ئەگەر ئەم دەرمانە بەکاردەهێنیت، هەرگیز بە بێ ڕاوێژکردن بە پزیشکەکەت واز لە خواردنی بهێنە. ئەگەر گومانت هەبوو کەمی B12ت هەیە، بە پزیشکەکەت بڵێ. هەنگاوی پێویست دەنێت.
نیشانەکانی کەمی B12 چین؟
نیشانەکانی کەمی B12 دەتوانێت وردە وردە گەشە بکات، یان لەناکاو سەرهەڵبدات. ئەم نیشانانە بۆ هەموو کەسێک وەک یەک نین. خشتەی خوارەوە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ ڕوونکردنەوەی زیاتری ئەمە.
| جۆری نیشانە | تایبەتمەندییە باوەکان بینراون |
|---|---|
| تایبەتمەندییە باوەکان | ماندوێتی زۆر، بێهێزی، پێست کاڵ یان زەرد، سەختی هەناسەدان، سەرگێژخواردن. |
| تایبەتمەندیەکانی پەیوەست بە کۆئەندامی دەمار | سڕبوون یان چرچبوون لە ئەندامەکان، سەختی ڕۆیشتن، لەدەستدانی هاوسەنگی، تێکچوونی بینین. |
| تایبەتمەندییە دەروونییەکان | لەدەستدانی بیرەوەری، سەرلێشێواوی، گۆڕانی باری دەروونی، خەمۆکی. |
| تایبەتمەندیەکانی تر | ئاوسانی و سووربوونەوە و نەرمبوونی زمان ( glossitis )، برینەکانی دەم، کەمبوونەوەی ئارەزووی خواردن، و دابەزینی کێش. |
ئەگەر ئەم نیشانانەت هەبوو، وا مەزانە کە بەهۆی کەمی B12 ەوەیە. بەڵام بیرۆکەیەکی باش نییە کە ئەوانیش پشتگوێ بخەیت. باشترین شت ئەوەیە کە سەردانی پزیشکەکەت بکەیت و باسی بکەیت. دەتوانێت بە پشکنینی سادەی خوێن ئاستی B12 ی تۆ بپشکنێت و ئەگەر پێویست بوو چارەسەری گونجاوت بۆ بنووسێت. چارەسەرەکە لەوانەیە حەب یان دەرزی B12 لەخۆبگرێت.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە